Kcal consommé et dépensé, aide ?

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Vins42
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Kcal consommé et dépensé, aide ?

Message par Vins42 »

Bonjour à vous..

Une question me taraude, je suis peut-être bête, je ne comprends pas.

Prenons une de mes journées : Mon métabolisme de base est de 2150 ~ kcal.

Je consomme environ 2800Kcal~ avec une dépense journalière de 1000~ Kcal.

Je souhaite perdre du gras et, prendre du muscle.

Est-ce que je suis dans le bon ou pas du tout ? Dois-je augmenter ma consommation journalière ??

Je vous remercie pour vos réponses.
Yohann003
Messages : 705
Enregistré le : 19 oct. 2020, 21:08

Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

Message par Yohann003 »

Salut
Pour perdre du gras il faut être en déficit calorique
Pour prendre du muscle il faut être en surplus calorique
Apres ça dépend de tes objectifs
Il faut déterminer ton vrai métabolisme de base et pas une estimation
Vins42
Messages : 4
Enregistré le : 05 févr. 2024, 09:22

Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

Message par Vins42 »

Donc précisément, 2206.65 kcal

Je fais régulièrement des exercices physiques, donc mon MB x1.55 ? = 3420.3075 Kcal

ça c'est pour me maintenir, donc je dois enlever combien de pourcentage pour être en déficit 5% ? 10% ? 20 % ?

Et du coup je dois apporter à mon corps le résultat en kcal ??

Mes questions sont certainement très bêtes, mais je préfère les poser..
Merci pour les réponses :)
Yohann003
Messages : 705
Enregistré le : 19 oct. 2020, 21:08

Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

Message par Yohann003 »

Tu n as pas compris
Les estimations sont erronés.
Il faut déterminer ta vrai dej et pas issu d un simulateur
Vins42
Messages : 4
Enregistré le : 05 févr. 2024, 09:22

Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

Message par Vins42 »

Et donc qu'est ce que je n'ai pas compris ? Si je pose la question c'est bien pour ça :D

"Votre poids (en kg) x 10 + votre taille (en cm) x 6,25 – votre âge (en années) x 5 = MB (en Kcal par jour)" La formule pour le métabolisme basal on est d'accord ? donc ça me fait : 2137.5 Kcal.

En suite pour le DEJ, je vois partout des coefficients :
- 1.2 = sédentaire
- 1.4 = actif
- 1.6 = Très actif
- 1.8 = extrêmement actif

Je fais 1 heure de sport tous les jours donc je me considère comme actif soit 1.4

SOIT : 2137.5*1.4 = 2992.5 Kcal

Donc pour maintenir mon poids actuel, je dois emmagasiner 2992.5 kcal par jour. On est d'accord ?

Donc si je veux perdre ce poids, pour rester en forme, de combien je dois diminuer mon apport ?

Si je n'ai encore une fois pas compris, merci de m'expliquer où est ce que j'ai fais une erreur.

En te remerciant.
Yohann003
Messages : 705
Enregistré le : 19 oct. 2020, 21:08

Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

Message par Yohann003 »

C est justement ces formules et autres calculateurs que tu ne dois pas prendre pour connaître ta dej mais la vrai qui te concerne par rapport à ton métabolisme ton activité physique ton passif etc.
Pour la déterminer,tu maintiens la même activité physique pendant plusieurs semaines et tu calcules tes calories consommés sur la même période
Si ton poids baisse tu augmentes un peu pour le maintenir et inversement
Une fois que ton poids est stable sur une quinzaine de jour tu auras ta dej.
Et crois moi les résultats sont souvent à côté.
Vins42
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Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

Message par Vins42 »

D'accord !! je comprends mieux !

ok très bien alors je vais faire ça ! Merci :)
Yohann003
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Enregistré le : 19 oct. 2020, 21:08

Re: Kcal consommé et dépensé, aide ?

Message par Yohann003 »

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