Avis sur sèche pour une femme de 43 ans débutante

[Octavia]

Bonjour à tous,

J'aurai souhaité avoir un avis de votre part sur un programme que j'ai acheté pour maigrir.
J'ai un body de skinny fat, mince avec un beau coussin de gras sur le ventre (depuis mes 20 ans).

Le programme acheté demande: 45 min de course en pente chaque jour plus 10 000 pas.
Il demande aussi un entrainement quotidien des jambes et des bras (un jour le bas un jour le haut en musculation).

Voici pour la nourriture et les compléments alimentaires.
Débutante, je suis très intéressée de vous lire.

Poids actuel: 51.2 kg taille: 160 cm

Olivia

Matin:
1 dose de proteine en poudre
45 grammes d'avoine
1 fruit

midi:
100 grammes de basmati cuit
100 grammes d'escalope de poulet
100 grammes de légumes
10 ml d'huile d'olive

gouter:
1 banane
1 dose de proteine en poudre
30 grammes d'amandes
1 yaourt nature
1 fruit

soir:
100 grammes de poisson
10 ml d'huile d'olive
100 grammes de légumes.

Compléments alimentaires prescrits:

Magnesium, vitamine C (3 par jour), zinc, 5 grammes de créatine, 1 gellule d'enzyme digestive avant chaque repas, 4 mg de chrome, vitamine D, huile de foie de morue solgar.

Je vous remercie vivement de vos retours/ Avis.

[yam57]

salut, pour donner une avis il faudrait connaitre le nombre de calories que tu mangeais avant et celui de ce programme. mais vu que tu n'est pas en surpoids, je te conseille de rester en maintenance avec une alimentation saine. entraine toi déjà.

[Octavia]

Bonjour Yam,

Oui je suis ce programme et je m'entraine en salle.
Je n'ai jamais de sport avant.
J'ai compté 1700 calories, je suis en diète depuis février avant ce programme 1800 calories.
Par contre la nouveauté c'est que je ne faisais que 30 min de cardio par jour et pas de musculation.

Celui-ci m'a inclus les exercices avec du poids et 15 min de cardio en plus.

Je suis à 25% de graisses et j'aimerai être à 15%. Je ne perds que 300 à 400 grammes par semaine alors qu'au début c'était 1 kg par semaine.

[yam57]

niveau musculation, il faut faire des exercices de base: flexions de jambes, tirages dos et développés. il ne faut pas se fier au poids, mais au tour de taille. ton problème n'est pas le poids mais ta composition corporelle.

[Yohann003]

Sacré liste de compléments.