Restriction calorique trop importante?

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jean1994
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Restriction calorique trop importante?

Message par jean1994 »

Bonjour,

Je fais appel à cette communauté pour me donner quelques conseils pour ma perte de gras.

Pour le contexte, cela fait plusieurs années que j'essaye de perdre du gras et me muscler petit à petit.

Je mesure 1m80 pour 28 ans et j'ai commencé l'aventure à 117.5kg.

Je pratique la musculation de manière régulière et je pèse aujourd'hui 85kg.

Je me trouve encore trop gras même si les résultats sont très encourageants et je revis depuis.

Mon objectif serait d'atteindre environ 13/15% de body fat, je pense avoir besoin de perdre encore 8/10kg pour arriver à cet objectif (le visuel le dira plutôt que les chiffres)


Voici mon programme dans les grandes lignes:

- travail de bureau en informatique
- 4h à 4h30 de marche par jour (rythme lent/moyen environ 3/4kmh) (oui je sais c'est énorme mais j'aime beaucoup et j'ai mes raisons)
- 4/5 séances de musculation de 1h30 par semaine
- 2300 cal par jour (160g prot)


Selon vous, compte tenu des 4h de marche par jour, 2300 cal vous semble honnête ou beaucoup trop restrictif?

Je dis cela car cela fait quelques jours où je commence à stagner alors que je pensais avoir une restriction calorique plutôt élevée compte tenu de mon activité dans la journée.

Je compte rester à 2300 cals au moins une semaine pour voir l'évolution mais si je stagne je ne vais pas savoir si il faut réduire ou augmenter les calories...
Selon moi j'ai encore pas mal de marge de perte de gras, ça me semblerait fou compte tenu de mon activité de commencer à manger 2100/2200 calories

Merci d'avance pour vos conseils
A+
dirtyhous
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Re: Restriction calorique trop importante?

Message par dirtyhous »

Salut,

Pour ta taille, ton poids, ton activité physique et tes antécédents de perte de poids, oui ça me semble être une restriction trop importante.

Tu as perdu ce poids en combien de temps? Quel est ton BF à peu près?
🔴🔵
jean1994
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Re: Restriction calorique trop importante?

Message par jean1994 »

J'ai mis bcp de temps avec des phases de reprise de poids...
J'ai commencé de manière sérieuse en avril 2018

Aujourd'hui je dirais que je suis à environ 25% de BF (en jugeant par rapport aux photos sur internet)
dirtyhous
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Re: Restriction calorique trop importante?

Message par dirtyhous »

C'est bien de les avoir perdus lentement déjà et avec de la musculation en plus, pas que du cardio.

est-ce que tu connais ta DEJ?
🔴🔵
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Minervois
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Re: Restriction calorique trop importante?

Message par Minervois »

Tu peux calculer ta DEJ ici.
Et ta BF ici ou mieux .

Selon moi 2300 cal/j c'est bien pour toi et il ne faudrait pas descendre en dessous pour ne pas perdre trop vite.
160g de protéines c'est bien, ce n'est pas la peine d'augmenter.
Combien de lipides ? pour moi tu devrais être entre 60 et 65 g/j.

Après faut du temps et de la patience, car la perte de graisse n'est pas linéaire.
jean1994
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Re: Restriction calorique trop importante?

Message par jean1994 »

Alors le calcul de la DEJ: 3300 cals
et BF: 26.5%

Je pense pouvoir augment à 2600 cals du coup et faire ça serieusement en diminuant très progressivement...

Vous en pensez quoi?
merci
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yam57
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Re: Restriction calorique trop importante?

Message par yam57 »

tu l'as calculée en réel sur plusieurs jours ? ou c'est une estimation ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
jean1994
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Re: Restriction calorique trop importante?

Message par jean1994 »

Non ce n’est qu’une estimation…
Je devrais absolument passer 1 à 2 semaines pour trouver ma dej?
Ou je peux tester 2600cals pendant 1 semaine déja pour voir so je perds?
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Minervois
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Re: Restriction calorique trop importante?

Message par Minervois »

Je pense que ta DEJ à 3300 est surévaluée. A 2300 tu perds combien par semaine ? Le calcul c'est une chose, en pratique on a tous un métabolisme différent.

J'utilise une autre formule (Black et Al), je l'ai validée sur moi.
Dans ton cas j'arrive à 2950 cal/j. Une baisse de 12 %, ce qui est déjà bien, te ramène à 2600.
Cale toi à 2600 pendant 15 jours et regarde ta balance et ton tour de taille.

Pour la BF c'est probablement ça.
jean1994
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Re: Restriction calorique trop importante?

Message par jean1994 »

Merci bien !
Je vais faire ça
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yam57
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Re: Restriction calorique trop importante?

Message par yam57 »

il ne faut pas faire des estimations, mais calculer ce que tu manges réellement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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