Perte de poids + Prise de muscles

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Clegrey
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Perte de poids + Prise de muscles

Message par Clegrey »

Bonjour, je viens vers vous pour un changement physique.

Actuellement je mesure 1m78 pour 97kg et j’aimerais arriver au alentours de 80/85 tout en ayant du muscle et en perdant les poignets d’amour 🤬

Avez vous des plannings alimentaires et des plannings pour les séances de musculation, pour me permettre de créer mon propre planning ?

Merci , bonne journée à tous ! 😁
karimb
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Re: Perte de poids + Prise de muscles

Message par karimb »

A tu deja fait beaucoup de muscu avant ? Si oui ca va être dur pour toi de prendre du muscle et de perdre du gras en meme temps. Si non alors c'est tout a fait possible.

Si tu a deja fait pas mal de muscu auparavant, je te conseille d'abord une sèche, je trouve ton poids un peu élevé. La tu as 2 méthodes:
-La méthode flemmard hahaha: Tu comptes pas tes calories mais tu manges et tu t'arrêtes avant d'avoir la sensation de satiété, en gros tu arrêtes de manger pour que tu ai encore un peu faim. Ce la te permettra de perdre du gras. Cette méthode ne demande pas d'efforts mais elle est pas la plus efficace et je dis ca par experience;

-La 2ème méthode tu comptes tes calories et la c'est hyper efficace il ya pas d'entourloupe. Toi tu peux meme faire une sèche un peu agressive vu ton poids tu perdras très vite. Tu peux descendre à 300-500 kcal en dessous de total calorique de maintien sans problèmes.

Et si tu n'as jamais fais de muscu auparavant alors manges comme pour la méthode 1, si tu peux compter tes calories c'est mieux mais cette fois descend genre 100 ou 200 kcal en dessous de ton total de maitien. Ca devrait largement suffire pour perdre du gras et en meme temps avoir assez d'énergie pour prendre du muscle.

Ca c'est pour la nutrition grosso modo. Pour l'entrainement, Youtube est bourré d'entrainement full body très efficace, tu y trouveras ton bonheur la bas
Clegrey
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Re: Perte de poids + Prise de muscles

Message par Clegrey »

Merci bien , y’a t’ils des aliments à éviter et d’autres à conseiller ?

J’ai jamais vraiment fait de musculation, je compte déjà essayer de perdre 10 kilos juste avec l’alimentation et le sport maison
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Furfur
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Re: Perte de poids + Prise de muscles

Message par Furfur »

Perso, je débutais moi aussi comme ça, et je devais moi aussi perdre du poids. En m'entrainant 3x semaine dur et en faisant 2gr/protéine par poids du corps, 1gr de lipide par poids du corps et le reste des glucides pour ajuster (200kcal en dessous de ma DEJ), j'ai pris du muscle et ai surtout quasiment perdu toutes mes poignées d'amour et une grande partie de mon bas ventre en six mois.

Je ne suis pas spécialiste, donc c'est ce qui a marché pour moi. Ca m'a demandé de calculer mes macros par contre, et d'être très rigoureux. Ca vaut vraiment le coup.

En théorie donc : entrainement intensif régulier + macros calculés, pour être en légèrement en dessous de ta dej = résultat obligatoire. C'est la rigueur qui fait le reste. Pas besoin d'être coach pour savoir ça, à toi de jouer. D'autres plus expérimentés que moi te donneront sans doute des conseils plus précis.
:arrow: Mon carnet Full Body Classique
Débutant dans la Communauté de l'Anneau
« La vie est, à mes yeux, instinct de croissance, de durée, d'accumulation de force, de puissance : là où la volonté de puissance fait défaut, il y a déclin. » Nietzsche
Clegrey
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Re: Perte de poids + Prise de muscles

Message par Clegrey »

Merci vraiment
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Yomgui93
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Re: Perte de poids + Prise de muscles

Message par Yomgui93 »

Sur le site musculaction tu as plusieurs programmes débutants.
Vu que tu n'as jamais fait de musculation auparavant, le simple fait de te mettre sérieusement à cette discipline te permettra de prendre du muscle.
Si tu gardes la même alimentation qu'actuellement tu perdras du gras juste par les dépenses caloriques supplémentaires de l'entraînement.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Clegrey
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Re: Perte de poids + Prise de muscles

Message par Clegrey »

Merci de ta réponse, oui rien que le fait de me remettre au sport + bonne alimentation je pense déjà perdre un peu
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