Body reconstruction ?

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Lucas8795
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Body reconstruction ?

Message par Lucas8795 »

Bonjour à tous,

Je recherche des infos ou témoignages sur des gens qui auraient fait une body reconstruction. Alors je sais que théoriquement c’est impossible pour un sportif Lambda de perdre du gras tout en prenant de la masse musculaire. Cependant je suis assez complexé par la forme de mon corps car je prends assez des hanches et je suis carré d’épaules donc je vous laisse imaginer le résultat... un sablier ! 😂 je précise aussi que je ne suis pas forcément un débutant puisque j’en fais depuis pas mal de temps malgré les résultats faibles... je fais 176cm pour 71kg

http://image.noelshack.com/fichiers/202 ... c8121.jpeg

http://image.noelshack.com/fichiers/202 ... 8d0bb.jpeg

Je voulais savoir si vous aviez des astuces pour reussir ça au maximum niveau nutrition notamment. Actuellement je mange en déficit les jours off musculation (lundi mercredi vendredi et dimanche) et un peu en surplus les jours on. Les lundis et mercredi je fais également du badminton.
En off je mange un portion de glucides (80-100 gr) le matin et la même chose le midi. Et plus conséquent les jours on (au moins 300gr)
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cocokais
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Re: Body reconstruction ?

Message par cocokais »

Hello

Tu as une bonne base ! Il faut arrêter l'autoflagellation ! :mrgreen:

Quel est ton programme de muscu ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

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Lucas8795
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Re: Body reconstruction ?

Message par Lucas8795 »

Merci pour la réponse ^^
Oui c’est ce qu’on me dit mais un complexe est dur à passer outre 😅

Les mardis je fais pectoraux-triceps-abdos
Les jeudis dos-biceps-épaules
Les samedis jambes-abdos
Lucas8795
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Re: Body reconstruction ?

Message par Lucas8795 »

En détails :

Mardi :

Pecs : développé couché 5x10
Pompes variées 5 séries à l’échec

Triceps : dips 5x15
Tirage vertical poulies 5x15

Abdos : crunch et planche

Jeudi :

Dos : tractions supination 5 fois échec (environ 10)
Tirage TRX 5x15
Rowing barre 4x12

Biceps : curl haltère 5x10-12
Curl prise marteau 4x12

Épaules : élévations latérales et frontales 4x12 de chaque

Samedi :

Cuisses : squats lestes 5x12
Presse machine 4x12
Leg curl 4x12

Mollets : élévation pointé des pieds 5x15

Abdos idem mardi
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cocokais
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Re: Body reconstruction ?

Message par cocokais »

Hello

Pour un split 3 jours ce n'est pas idéal.
Soit tu fais un fullbody 3x par semaine Soit tu augmentes la fréquence de ton split
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Lucas8795
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Re: Body reconstruction ?

Message par Lucas8795 »

Avec mes séances de badminton je ne pense pas pouvoir augmenter en tout cas pas avant l’été.
Du coup je bosse tous les groupes les trois jours où je fais du half body genre mardis et samedi le haut et les jeudis le bas ?
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cocokais
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Re: Body reconstruction ?

Message par cocokais »

Oui en faisant un exo par groupe musculaire.
Je te propose d'essayer sur un petit cycle et revenir nous dire ton feeling.

Tiens un peu de lecture ici :wink: :arrow: https://www.musculaction.com/musculatio ... f-body.htm
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Tushy
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Re: Body reconstruction ?

Message par Tushy »

J'avoue que si tu fais du 3x semaine go t'orienter sur un Full-body 💪
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Lucas8795
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Re: Body reconstruction ?

Message par Lucas8795 »

Super merci beaucoup pour vos réponses !

Et tu penses qu’il vaut mieux que je fasse une “mini sèche” ou que je repasse en prise de masse ?
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Tushy
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Re: Body reconstruction ?

Message par Tushy »

Tu es en pdc-5 pour moi il faudrait que tu montes à 80 kg avant d'attaquer une sèche
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Lucas8795
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Re: Body reconstruction ?

Message par Lucas8795 »

Merci icon10
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yam57
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Re: Body reconstruction ?

Message par yam57 »

c’est impossible pour un sportif Lambda de perdre du gras tout en prenant de la masse
si c'est possible pour un débutant. mais pas en déficit calorique. et surtout sans surpoids.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Lucas8795
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Re: Body reconstruction ?

Message par Lucas8795 »

Ce qui n’est pas mon cas du coup 😅
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yam57
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Re: Body reconstruction ?

Message par yam57 »

si, tu n'es pas en surpoids, donc pas besoin de déficit.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Lucas8795
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Re: Body reconstruction ?

Message par Lucas8795 »

Pardon j’avais mal lu ^^
Lucas8795
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Re: Body reconstruction ?

Message par Lucas8795 »

Et pensez vous que c’est compatible avec le badminton entre les séances ? Certains me disent que le corps récupère mal mais bon je me sens pas épuisé musculairement...
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fusiodu92
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Re: Body reconstruction ?

Message par fusiodu92 »

Si tu te sent épuisé, il faut se reposer.
'Tout ce qui ne te tue pas, te rend plus fort'
Mon Blog: https://conseils-fitness.fr/
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