Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

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Modérateur : modération

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spotify0909
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Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par spotify0909 »

Voilà,

J’ai revu des photos de moi ou je pesais 65 kilos :o je suis choqué j’étais assez trace, j’avais un VISAGE FIN des muscles dans le dos etc...

Et je me lui laisse aller (depuis que je suis en couple) et je mesure 1m75 pour 75 kilos...

J’aimerais retomber vers les 67 kilos quoi... Mais j’ai peur de perdre trop de muscle si je fais un régime... Et personnellement pour le sport JE NAI PAS TROP LE TEMPS d’aller en salle car je suis en stage je fais 7-19 tout les jours + mon mémoire de fin d’année donc...

Que pourrais-je faire? Et pour limiter la perte de muscle quoi, car voilà...

Merci
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Justaman
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Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par Justaman »

Bonjour, pour commencer ,
Voila, je voudrais gagner 5.000€ par mois sans travailler et sans investir un centime, comment faire ?
Désolé mais pour les miracles c'est à Dieu qu'il faut s'adresser :smilies7:

Si tu manges moins sans solliciter tes fibres musculaires (donc sans sport), tu perdras inévitablement du muscle. Même les gens qui s'entrainent dur perdent du muscle en sèche.

à 75Kg pour 1m75 tu devrais plutôt prendre du poids (musculaire), désolé pour toi mais il n'y a pas de solution à ton problème.
JE NAI PAS TROP LE TEMPS d’aller en salle car je suis en stage je fais 7-19 tout les jours + mon mémoire de fin d’année
Tu peux toujours y aller 1h après 19h, beaucoup de salles sont ouvertes jusque 22h voire 24/24h. Déjà 2 jour semaine c'est mieux que 0.
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
S: 120(x6) B: 92.5(x6) D: 135(x6)
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Antée
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Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par Antée »

Et si tu veux rester en couple longtemps il serait bon de s’y remettre 3 x 1h plutôt que 2x1...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
spotify0909
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Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par spotify0909 »

Et à la maison ce n’est pas possible? Faire des exercices
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Mathieu Nunes
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Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par Mathieu Nunes »

Sans surveiller ton alimentation je ne vois pas comment tu pourrais faire. Pour perdre du poids le principe est simple, il faut faire un déficit calorique. Pour le sport tu peux le faire chez toi commence par la methode lafay

J'ai bien connu cette phase de 7H-19H voire plus pour se faire bien voir avec en plus le mémoire à rendre. Je partais du taf à 21H plusieurs foi dans la semaine et bien crevé. C'est une période ou j'ai complètement arrêté la musculation et donc j'ai pris pas mal de kilo (de graisse :lol: ). A la fin du stage et le diplôme en poche je m'y suis remis à fond pour perdre tous ces kilos.
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yam57
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Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par yam57 »

vu que tu n'es pas en surpoids, tu n'as pas de poids a perdre. un régime strict va te faire perdre du muscle et un peu de gras. le résultat visuel ne sera que pire. ce qu'il faut, c'est te muscler pour inverser les proportions muscle/graisse, et adopter une alimentation saine, sans diminution calorique.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
spotify0909
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Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par spotify0909 »

Oui je sais... Et une routine a faire à la maison si j’achète un peu de « matériel » genre pour 100€ :-/ Je suis simplement étudiant

Pouvez-vous me conseiller un peu?

Merci pour vos réponses ça fait plaisir
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yam57
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Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par yam57 »

sans matériel, tu peux faire des tractions horizontales, du squat et des pompes. un petit footing les jours sans musculation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
spotify0909
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Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par spotify0909 »

Juste ça tu penses que c’est assez pour essayer de créer du muscle?

La méthode Lafay je n’accroche pas du tout la méthode vraiment... Je préfères une routine à faire 3 fois la semaine et les jours entre je vais un peu courir

Et j’essaie d’améliorer mon alimentation?
Banjhun
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Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par Banjhun »

La musculation sans charge peut très bien fonctionner, notamment si tu es un débutant. Et sans charge ne veut pas dire Lafay 😊.
Tu peux faire un full-body 2 à 3 fois par semaine avec un matériel réduit. Il faut néanmoins que tu mettes en place un système de progression : le plus simple, tu essaies d'augmenter ton nombre de rep à chaque séance.
Par exemple, si tu fais 3x8 traction, la séance suivante, tu feras 9, 8, 8, la suivante 9,9,8... Lorsque tu arriveras à 3x12, tu pourras ensuite intégrer d'autres systèmes de progression
Par exemple, avec un lest pour les tractions, un élastique pour les pompes et essayer les Pistols squat si tu es suffisamment à l'aise (ou alors squat avec élastique ou avec une barre + poids)

Perso, ce que je fais (à adapter en fonction de tes possibilités/goûts) :
-Traction avec lestage
-Dips avec lestage
-Pompes surélevé avec élastique
-Squat Pistol avec petit lest
-abdos (gainage ou crunch)
Sans oublier le système de progression que je t'ai indiqué ci-dessus. Avec une alimentation adéquate et un bon repos, ça te laisse une bonne marge de progression et tu pourras t'inscrire dans une salle une fois ton stage fini 🙂.

Le matos dans lequel tu peux investir :
Pour commencer une barre de traction + des tréteaux pour les dips
Quand les exercices seront maîtrisés et que tu auras besoin d'introduire des axes de progression supplémentaires : élastiques + lestage (ceinture avec lests)
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yam57
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Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par yam57 »

Juste ça tu penses que c’est assez pour essayer de créer du muscle?
tu auras forcément des résultats si tu es sérieux et régulier et que tu utilise un système de progression.
Et j’essaie d’améliorer mon alimentation?
oui, bien sur, mais pas de restriction calorique car tu n'es pas en surpoids. commence par diminuer les aliments sucrés et transformés. ne bois que de l'eau.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Dvd
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Enregistré le : 04 mai 2020, 08:07

Re: Comment perdre 10 kilos en 6 mois? Sans régime stricte etc?

Message par Dvd »

Salut,

Je viens de perdre 8 kilos en 6 semaines en combinant un peu de muscu poids du corps (lafay premier programme) et en revoyant les proportions de mes repas, avant : riz, viande et légume quand y en avait (décroissant) maintenant :légumes à volonté , riz environ 300gr cuit vapeur /jour et viande environ 2 gr par poids de corps par jour....

Ce n'est pas vraiment un programme mais tant que ça marche je reste la dessus...

Mais je ne suis vraiment pas un spécialiste.
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