Seche, Regime, musculation, Cardio .....

Seth77 · Message par **Seth77** » 08 mars 2015, 16:18

Salut

Voila j aimerais perdre quelques kilos, meme en faisant attention je ne perds pas des masses ...et ce que je perds je pense que c est le "peu" de muscle que j ai.

Donc j aurais voulu savoir faire une seche ou un regime ; et quelle est la difference ?

Peut on faire une seche sans pour autant faire de la musculation ? en ce moment je fais que de la cardio ...

Merci d avance

Fab74 · Message par **Fab74** » 08 mars 2015, 17:23

Régime : tu es en surpoids, tu as du poids à perdre.

Sèche : tu es pratiquant assidu et tu veux virer le peu de gras qu'il te reste pour te dessiner un max.

Dans les deux cas du dois perdre du poids mais tu ne pars pas de la même base disons, la sèche est vraiment stricte et rigoureuse pou perdre un minimum de muscle, le régime tu te focalises principalement sur la perte de poids donc un ré-équilibrage alimentaire avec un peu de sport fais l'affaire

Seth77 · Message par **Seth77** » 08 mars 2015, 19:20

Ok

bon ben je vais refaire un seche ....

Donc 1,5-2g de prot/kg et 1g de lipide le reste en glucides ; j ai calculer mon apport pour une journee : ~1800kcal pour ~67kg ... cela est juste pour une seche ?

des conseils pour les glucides (riz, pates, ??)

Ce que je ne comprends pas trop c est que j ai lu qu il fallait eviter les glucides pour les repas de soir ?!

Et vous pensez quoi du cheatmeal 1 fois par semaine ?

merci d avance

Anaiiiissss · Message par **Anaiiiissss** » 08 mars 2015, 21:07

Pour ce qui est du cheat meal c'est à toi de voir si tu te sens de t'en passer ou non après, c'est pas non plus un repas ou tu vas t'empifrer de tout et n'importe quoi, faut savoir se faire plaisir, perso j'ai arrêter les cheats meals ayant commencer une seche, j'en fais 1 toute les 15j pour un rebond glucidique, mais rien d'excessif, par exemple 2tranches de pain de mie à la confiture ça me suffit ou des bonnes lasagnes maisons mais ça s'est plus rare, moi avant je me faisais 1 par semaine du genre macdo mais après mettre rendu compte de la merde qui y avait dedans je préfère japonais, ça reste propre comme cheat meal ^^ mais après les avis divergent sur la question, perso j'pense que ça a du bon dans le sens ou " relancer " le métabolisme avec une hausse des apports sur une journée ça fais pas de mal et ça permet entre autre de dire à ton corps que t'es pas au régime. Donc à toi de voir si tu peux t'en passer ou non ^^

Weneed · Message par **Weneed** » 09 mars 2015, 12:01

Un régime à 67kg, on ne connait pas ta taille mais si tu es un homme, ça doit pas être la bonne solution.
1800kcal, n'en parlons même pas... c'est trop bas

À moins que tu sois une femme et dans ce cas, tu peux monter à 2000kcal

Seth77 · Message par **Seth77** » 09 mars 2015, 18:41

Ok

Merci je vais allez vers 2000kcal

Voici mon plan alimentaire

Pletit dej:
60g flocon avoine
1 dose de whei
50g yaourt / fromage blanc
20g puree de cachuette

les 2 repas
150 g legumes (haricot, petit poids, etc ...)
100g viande blanche ou poisson
150g nouille ou riz

je ne compte pas l huile d olive que j utilise pour la cuisson et eventuellement des encas (pomme, ou yaourt)

J arrive a
~1900kcal
138g proteines
34g lipides
260g glucides

Merci d avance

Weneed · Message par **Weneed** » 09 mars 2015, 19:29

Fille garçon taille ?

Trop de glucides par rapport au reste.

Seth77 · Message par **Seth77** » 09 mars 2015, 21:05

Garcon ; 1m74 ~67kg

je croyais qu il fallait justement jouer sur les glucides ?

Weneed · Message par **Weneed** » 09 mars 2015, 23:56

Bâ oui justement, il faut jouer : sous entendu les baisser ou les augmenter suivant les résultats de la pesée et des mensurations.
On compte :
- Entre 1,5g et 2g de protéines par kg de poids de corps
- 1g en lipides minimum et tu n'y es pas du tout
- Le restant en glucides selon les semaines.

On ne touche que aux glucides.

2000kcal ça me parait juste personnellement. Sans parler de l'objectif de vouloir perdre du poids. Tu devrais commencer par manger sainement sans perdre de poids, tu vas d'abord mincir en mensurations.

Seth77 · Message par **Seth77** » 10 mars 2015, 09:55

Justement, je mange deja "sainement" mais a mon avis pas assez ...

C est pour cela je suis un peu perdus

Seth77 · Message par **Seth77** » 10 mars 2015, 18:24

Si qqn peut m aider a modifier le plan ..... voir quoi augmenter ou reduire

merci d avance

Weneed · Message par **Weneed** » 10 mars 2015, 18:46

Tu baisses les 150g de nouilles ou riz à 100g. Si bien entendu les valeurs que tu indiques sont pesées crues car ce n'est pas du tout la même chose que cuit.

Ensuite tu ajoutes les valeurs d'huile d'olive : 13g ou 120kcal environ par cuillère à soupe
Poisson gras : maquereau saumon
Oléagineux : amande noix noisette etc...
Oeufs entiers
Avocat etc...

Autres points qui me chafouinent :

- Les petits pois = légumineuses // Haricots verts = légumes. Les légumineuses sont des féculents, ils contiennent des glucides et des protéines, beaucoup plus que les légumes. Ils sont donc plus caloriques puisque les légumes ne contiennent quasiment rien.

- Tu dis avoir 138g de protéines mais c'est pas avec 2 fois 100g de poulet qu'on atteint un total de 140g. On est plus proche des 80g que des 138 là.

Seth77 · Message par **Seth77** » 10 mars 2015, 21:31

Voila mon plan

oups pour les petits poids ... sinon quels sont les legumes conseilles ? mis a part les haricots vert .
je pese cuit pour le riz et les pates /est ce une erreur ?
pour la viand je prend toujours une part ... donc c est environ 100g

Weneed · Message par **Weneed** » 10 mars 2015, 22:18

Légumes conseillés : Tous et même les légumineuses sauf qu'on ne les utilisent pas de la même manière. Les légumineuses sont une solutions de variété aux féculents type Pâtes, riz etc..

Pour la pesée cuit, c'est une grave erreur car le poids cuit ne correspond pas du tout au poids cru, les aliments crus se chargent en eau et comme ce poids diffère selon la quantité de sel ou encore et surtout le temps de cuisson, c'est impossible à savoir combien de calories il peut y avoir. De plus, TOUTES les valeurs nutritionnelles données sont crues : viande, féculents etc...
Pour te donner un exemple, 100g de pâtes ou 100g de riz cuits valent pas plus de 150kcal et encore, ce qui fait que tu calcules 2 repas avec 200kcal de moins soit 400kcal sur une journée : c'est tout a fait énorme....

Dans l'ensemble, tu es à 1800kcal, c'est beaucoup trop bas. Surtout avec ton erreur de pesée cuit et non cru, tu te situe à 1400 c'est une grave erreur.
Pour augmenter, joues sur les quantités simplement. Ajoutes des fruits par exemple,

Seth77 · Message par **Seth77** » 23 avr. 2015, 11:04

Salut

je re tente un plan .... c dur

(Kcal, g Proteine g lipide, g glucide, g)

Petit Dej'

0,4 myProtein Beurre d amandes (627 ; 25.5 ; 55.5 ; 6,5 ; 100)
0,9 myProtein Avoine instantanée (388 ; 8,5 ; 7,9 ; 70,7 ; 100)
1 Yaourt Grec (Elinas) (171 ; 5 ; 14 ; 6 ; 150)

Repas

2 Legumes (Haricot...) (40 ; 2,5 ;0;7 ; 100)
2 Blanc de poulet, Escalope de dinde (105 ; 24 ; 1 ; 0,5 ; 100)
2 Pate complete, Uncle Bens Riz nature (cuit) (168 ; 3,9 ; 1,1; 34,7 ; 100)

Colation / dessert

1 Yaourt Grec (Elinas) (171 ; 5 ; 14 ; 6 ; 150)
0,9 myProtein Avoine instantanée (388 ; 8,5 ; 7,9 ; 70,7 ; 100)
1 Dose Whei (84 ; 21 ; 0 ; 0 ; 25)

Donc un total de

2001,2kcal
117,3 g prot
68,62 g lipide
226,26 g glucide

Un grand merci d avance !!!!!

Weneed · Message par **Weneed** » 23 avr. 2015, 18:29

Trop peu de calories pour ton poids et ton objectif. Je te rapelle que tu es maigre pour faire un régime de sèche.

Seth77 · Message par **Seth77** » 23 avr. 2015, 20:55

je devrais monter a combien ? 2100kcal ? 2200kcal ?
j ai calcule mon dej je suis arrive a 2300 ....

Weneed · Message par **Weneed** » 23 avr. 2015, 21:20

Prise de masse propre = DEJ + 250kcal
Ta DEJ est de 2300, il te faut minimum 2550kcal.

Seth77 · Message par **Seth77** » 23 avr. 2015, 21:37

Mais j aimerais perdre du poids .... surtout le gras.

Weneed · Message par **Weneed** » 23 avr. 2015, 21:46

Weneed a écrit : 2000kcal ça me parait juste personnellement. Sans parler de l'objectif de vouloir perdre du poids. Tu devrais commencer par manger sainement sans perdre de poids, tu vas d'abord mincir en mensurations.

Mincir = perdre du gras
Maigrir = perdre du poids
Mincir n'est pas forcément égale à maigrir et réciproquement. On peut mincir sans maigrir et maigrir sans mincir.

Le rendu visuel ne dépend pas de ta masse graisseuse mais du pourcentage de masse graisseuse. Plus tu prends de la masse musculaire, plus rapidement que le gras, et plus tu baisses ton pourcentage de masse graisseuse. C'est des mathématiques, c'est de la proportion quoi.

Seth77 · Message par **Seth77** » 23 avr. 2015, 21:55

Je suis d accord....

mais comment manger "sainement" ?

Weneed · Message par **Weneed** » 23 avr. 2015, 22:14

on corps a besoin de protéines, lipides et glucides. Les protéines et les lipides changent peu, les glucides permettent de prendre ou perdre du poids.
On parle de :
- 2g de protéines par kg de poids de corps par jour (valeur nutritionnelle)
- 1g à 1.5g de lipides par kg de poids de corps (huile d'olive ou colza, oléagineux (amandes noix noisettes), avocat, jaune d'oeufs, chocolat noir 70% et + etc...)
- Le restant pour atteindre son total calorique en glucides à IG faible ou moyen (voir tableau Montignac) : légumineuses, fruits, pâtes complètes, riz basmati ou Thai etc..., patate douce etc...
- Légumes à volonté à chaque repas pour la balance acide/base et afin de baisser l'IG global du repas.
Plus le repas est haut en IG, plus le stockage des graisses est important.
Les glucides à IG élevé sont responsables du stockage des graisses (ne pas confondre lipides et graisses) : pas les bons lipides !!!

Chaque aliment contient les 3 macronutriment ou presque. Il faut donc lire les étiquettes ou se servir d'applications ou sites pour savoir gérer ses aliments.

Les protéines, lipides ont leur quota minimum, si on supprime ou que l'on en mange pas assez, les glucides ne pourront les substituer. Il y a donc une limite maximum aux glucides sous peine de former de la masse graisseuse. Pour sécher, il faut donc diminuer les glucides et manger équilibré.

Maintenant, pour mincir (perdre du gras) ne jamais perdre plus de 500g par semaine pour éviter la fonte musculaire. 200kcal de moins par jour issus des glucides suffisent pour les perdre.
Je te conseilles de ne pas trop perdre et d'y aller lentement. Lorsque ton poids auras atteint l'équivalence des dizaines de cm de tà taille (exemple 75kg pour 1m75), il faudra chercher à mincir sur la durée plutôt que de perdre plus de poids.

Pour voir l'évolution, le tour de taille nombril doit baisser plus vite que le poids (rapport 1cm/1kg, donc si tu perds 1cm et 0kg c'est tout bon).

Bien entendu, pas d'alcool, pas de soda même light ou zéro, etc...

Seth77 · Message par **Seth77** » 24 avr. 2015, 10:10

sur le principe j ai compris ...mais pas dans la pratique pour mon cas

J ai jamais ete un gros mangeur (mal surement) ...avec le plan que j ai fait je suis deja "blindé" ....

Weneed · Message par **Weneed** » 24 avr. 2015, 12:26

Et tu crois qu'être maigre, massif ou gros joue pas sur notre physique ? On est ce qu'on mange

Qu'est ce que tu ne comprends pas ?

Seth77 · Message par **Seth77** » 24 avr. 2015, 12:31

Le soucis c est je ne sais pas quoi manger (je pense) et surtout les quantites pour perdre du "gras" ...de preference que du gras ... pas envie de perdre le "peu" de muscle que j ai

Seth77 · Message par **Seth77** » 27 avr. 2015, 12:56

Quesque je devrais augmenter ou changer dans le plan que j ai fais pour le moment ?

Guyv · Message par **Guyv** » 27 avr. 2015, 13:54

1m74 - 67 kg sèche... tu veux perdre un os ?
Pour comparaison je fais 1m72 - 82 kgs et je dois avoir dans les 7 kgs à larguer pour être "sec", ce qui fait du 75 kgs.

Cherche pas t'es trop peu musclé pour ressortir "sec" comme tu le veux, il te faut prendre du muscle et donc passer par la phase prise de masse, si tu la fais proprement tu prendras du muscle tout en perdant le gras qui t'embête, au final tu auras gagné quelques kilos mais avec un rendu visuel plus sec.

Si tu es à 2 gr de prot par pdc et 1 gr de lipides MINIMUM par pdc, t'as juste à monter les glucides comme le riz basmati, lentille, ou les fruits. Si possible en prendre le plus possible autour de l'entrainement, donc fruits 30 mins à 1h avant (ou 15 mins si banane), et riz/lentille le soir.
Le midi tu peux inclure un peu de riz/lentille et 1 fruit à chaque repas, mais sans aller trop haut.

Seth77 · Message par **Seth77** » 30 avr. 2015, 10:11

Prestige · Message par **Prestige** » 30 avr. 2015, 14:48

Qu'est ce qui t'arrive?

Seth77 · Message par **Seth77** » 05 mai 2015, 12:47

chepa ... je suis dubitatif .....

je ne sais pas quoi et en quelle quantite manger pour perdre du poids...

J ai pris du poids et j aimerais perdre le "surplus" de gras ....

Guyv · Message par **Guyv** » 05 mai 2015, 13:02

Pourtant on est plusieurs à t'avoir répondu pour te dire que faire.

Après si tu n'es pas motivé pour faire ton propre plan alimentaire et que tu attends que ça te tombe dans les mains... j'suis même pas sûr que tu le suivras.

Seth77 · Message par **Seth77** » 05 mai 2015, 20:13

non non ...aucun soucis pour le respecter ... c est juste que j ai des doutes

le problemes, aussi, c est qu il y a des réponses qui se contredisent ....

Prestige · Message par **Prestige** » 05 mai 2015, 20:32

On te conseil tous la même chose que ça soit guyv Weneed ou moi

Seth77 · Message par **Seth77** » 06 mai 2015, 10:30

J ai bien compris la repartition proteines/lipides/ glucides ... la ou j ai des "doutes" c est sur le nombre de kcal par jours .... 2000kcal ?

En ce moment je fais 3 seances de cardio / semaine

Weneed · Message par **Weneed** » 06 mai 2015, 12:37

Pour la énième fois : 2000kcal c'est trop bas...

Seth77 · Message par **Seth77** » 06 mai 2015, 12:40

Et vous preconisé combien alors ?

J ai estimer mon DEJ a 2300kCal .... Et pour perdre du poids il faut bien baisser l apport d environ 200-300kcal non ?

Weneed · Message par **Weneed** » 06 mai 2015, 12:44

On commence toujours en maintient quelques jours, environ 15 jours quoi. Ensuite tu as deux solutions : Ajouter du cardio ou baisser de 200kcal issus des glucides.

Seth77 · Message par **Seth77** » 07 mai 2015, 15:32

Ok

Question con : mon probleme c est l alimentation trop "light" ; si j ai bien compris en ne changeant rien a mon programme sportif et en augmentant les calories je devrais perdre du poids ? (en ce moment je dois etre a 1800kcal)

Seth77 · Message par **Seth77** » 11 mai 2015, 22:01

Ben apparement c est une question con

Seth77 · Message par **Seth77** » 08 mars 2016, 09:16

Salut

Bon je retente le coup ....je sais je saoul

Comme apparement je ne perd pas de poids du fait que je ne mange pas assez

voici, en gros, ce que je mange en ce moment

total:
~1130kcal
79g de prot
38g de lipides
116g de glucide

Ma question est : qu ajouteriez vous dans les menus pour atteindre au moins 1800kcal ... j ai un moyenne par jour d environ 2000kCal

Le truc qui le "derange" c est que l on entend toujours que pour perdre du poids il faut faire du sport et manger moins

Merci d avance