Un ectomorphe qui désespère !

[Volkr]

Bonjour,

Voila je reviens après 2 ans d’absences, pour demander à nouveau de précieux conseils.

Je fais de la musculation depuis maintenant 2 ans. Comme le temps passe !
Durant ces deux années j'ai donc pratiqué la musculation dans une salle, à raison de 2-3 entraînements par semaine. Je pratique aussi le football ce qui comprend 2 entrainement par semaine et 1 match le dimanche, et bien sur du footing a raison de 3 foi minimum par semaine ( 8~12 km ).
J'ai eu une petite pause de 3 mois à cause d'un blessure qui m'a un peu foutu le moral à zéro.
Voila en résumé comment ce passe ma vie sportive depuis 2 ans.

Et depuis quelques mois ( 2-3 ) je commence à me poser des questions... bien que mes performances aient explosé, je ne remarque aucune différence sur mon physique.
J'ai pris seulement 1,5 kg sur 2 ans, mes muscles ne sont pas du tout dessiné, mes pectoraux et mes bras ne se développe pas du tout. Les deux seules différences notables sont : 4 cm au mollet et 8cm aux épaules.
Je ne suis aucun régime, et je me demande si tout ça ne vient pas de la. Mon alimentation n'est pas très saine, je ne mange ni légumes ni fruit ( je ne peu pas mis a part en compote ). Mes repas se composent de pâtes, environ 9 fois sur 10 avec du blanc de poulet ou du jambon blanc. Exception le samedi, je me fais plaisir avec un bon steack du boucher.

Je voudrais donc savoir si je dois apporter des compléments à ma nutrition, ou alors la changer, j'hésite même à consulter un nutritionniste. Je suis actuellement à 74.5 kg et pour ne rien vous cacher je comptais sur ces deux années, franchir la barre des 80 kg ...

Merci d'avance.
Cordialement, Volkr.

[Cedric8404]

Hello,

Comme tu l'as deviné c'est ta diète qu'il faut revoir. Je dirais qu'il n'est pas nécessaire d'aller voir tout de suite un nutritionniste, le forum est un mine d'information quant à la nutrition. Voilà déjà deux tuto qui devraient t'aider

exemple-de-diete-correct-t52668.html
regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

Le reste dépend de ta motivation

[Volkr]

Merci de ta reponse si rapide.

J'ai en effet consulté ces deux diet déjà, ainsi que bien d'autres.
J'adore l'idée des collations, ce que je ne fais pas, et pourtant mon ventre grogne toujours vers 10h et 16h.
J'ai juste quelques question à propos de certains aliments.

Par quoi remplacer les legumes et la salade ?
J'ai aussi remarqué qu'il faut consommer de là whey après l'entrainement. Dans son planning il n'a que un seul entrainement. Comment faire les journée où il y à deux activités, parfois même trois ?
Je vais aussi faire quelques recherches sur là whey, et autres complement car je ne connais pas dû tout. ( À vrai dire J'aurai espéré ne jamais avoir en prendre )

En ce qui concerne ma motivation, je suis sérieux et appliqué dans ce que je fais, je voudrais donc me lancer dans un "régime ??" . J'en ai assez de cette carure chétive qui me gène beaucoup.
Je vais donc essayer de me programmer un régime, que je posterai ici même.

Cordialement,
Volkr.

[Cedric8404]

Pourquoi tu ne peux pas en consommer ?

Rien ne peut remplacer les légumes Ils apportent tellement de choses, vitamines, fibre, équilibre acido-basique, ...

Qu'entends-tu par deux-trois activités sur la journée ?

[Diabul]

Salut avant de faire ou de prendre quoi que se soit, je ne suis pas un fin connaisseur mais mon exemple pourra peut etre t'aidé.
J'ai commencé le sport a fond l'année derniere, je pesai alors 55kgs et des bananes. En parcourant le site j'ai voulu essayé un gainer pour prendre au plus vite des formes, donc j'ai fait selon mes moyens et selon mon porte monnaie, c'est a dire pas grand chose "sous marque etc etc". Tous ça pour prendre 2 malheureux kilos et une bonne ceinture abdominal .
J'ai donc pris le taureau par les cornes j'ai balancé mes boites et j'ai suivi les conseils des anciens du forum, a ce jour je pése 67Kgs et crois moi je mange ce que je veux, d'ailleur faudrai pas mais c'est tellement bon lol.
Alors si moi je peux y arrivé pourquoi pas les autres, pourquoi prendre un gainer ou de la whey alors que nous avons tout dans notre alimentation, mais je ne porterai pas de jugement la dessus car je ne connait pas grand chose, jespere que quelqu'un de plus calais que moi pourra t'en dire plus

[Volkr]

En réponse a Cedric8404 :

Je n'aime pas tout simplement, il est pour moi impossible de mordre dans un fruit ou même le manger en morceaux, ça me fait rendre. Pourquoi ? je n'en sais rien !
J'arrive juste a manger de la compote et des confitures, c'est tout !
Les légumes je n'aime pas non plus, j'ai déjà essayé le forcing mais a part les petits pois, ça passe très mal. ( D'ailleurs je ne sais même pas si le petit pois est un légume )

Les activités : En faites, le jeudi je combine un footing le matin qui peut varier, disons 30~40 minutes pour du fractionné ou alors ~1h avec un rythme de 13-14 km/h. L'aprem je passe ~1h30 à la salle de musculation et le soir 1h30 d'entrainement de football.
Sinon assez souvent je pratique le footing le matin et muscu le soir ou vice-versa.
Bien sur je ne fais pas ça tout les jours, je m'adapte avec mon emploi du temps d’étudiant.

Voila aussi un problème, les repas du Resto U sont très "light". Je pense qu'un petit supplément du style sandwich ne peu pas faire de mal.

En réponse à Diabul :

Eh bien 12kg, je serais preneur.
Merci de raconter ton expérience mais je ne pense pas que nous avons la même morphologie.
Tu pesais 55kg, mais quelle taille fais-tu ? Ce n'est peut être pas comparable avec moi, qui mesure 1m95. Nous n'avons peut être pas les même activités sportives et donc les mêmes dépenses.
Je te dis ça mais je n'y connais rien non plus !
En tous cas, dans mon cas je ne prend pas de poids depuis 2 ans.

[Diabul]

Oui Volkr effectivement nous n'avons la même morphologie, je mesure 1m69 et, en activité sportive je ne fais pas grand chose, je passe environ 1h30 à 2h dans la salle de sport 5 fois par semaine et le vendredi je cours environ 8 ou 9kms, sauf depuis mon operation du genoux ou je m'entraine chez moi dans mon garage. Par contre je bosse les week end de nuit et, j'ai un boulot ou je marche pas mal ce qui me fait a peu prés 20kms de marche par nuit en 12h (calcul fait avec un podométre). Voila je pense avoir fait le tour, dés que je peux je posterai un lien sur un carnet ou un truc comme ça dés que j'aurai trouvé comment ça marche

[Diabul]

Rectificatif je pesai 56,5kgs quand j'ai repris le sport l'année derniere

[Volkr]

Je me suis établi un petit plan, que je suis depuis mardi.
Les collations de 10h et 16h font du bien, et ce ne ne m’empêche pas de bien manger aux repas.
Je pense même pouvoir les augmenter.

Matin :
200g de fromage blanc
Pain complet confiture ou 1 bol de céréales
25cl de lait

Matinée : (10h)
200g de fromage blanc et 200g de biscuit aux céréales et au miel.

Midi :
300g de riz/pâtes ( poids cuit )
2 steak / 2-4 tranche de blanc de poulet-dinde

Ou alors 2 sandwich Sodebo (1200 kcal)
200g de biscuit aux céréales et au miel

Après-midi (15h30/16h00 ):
200g de fromage blanc et 200g de biscuit aux céréales et au miel.

Repas du soir ( 18h30/ 19h )
300g de riz/pâtes ( poids cuit )
Je n'aime pas trop manger de viande le soir ... 1-2 petites tranches de blanc de poulet mélangé aux pâtes.

Et avant d'allez me coucher je m'enfile encore 200g de fromage blanc.

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Voila, je vais le suivre à la lettre et aussi essayer de l'améliorer au fil du temps.
J'hésite à prendre des compléments type protéines, gainers, créatines ... certains site propose des produit "explosifs" mais en lisant les descriptions on peu lire les mot "permet d'exploiter au maximum l'effet anabolisant de l'insuline" ça fait un peu peur ! Surtout le terme anabolisant.

Pour Diabul : Pas grand chose ... 5 séance de musculation c'est pas mal, personnellement je dépasse rarement les 3 entraînements de musculation par semaine. Je préfère la course à pied
C'est quoi le carnet dont tu parles ?

Bref j’espère ne pas craquer ! J'essayerai de poster mes résultats, s'il y en a !

Merci a vous, cordialement, Volkr

[corleone95]

Je ne suis pas spécialiste mais il me semble que le FB à 10h ne sert pas à grand chose, tu devrais prendre plutot un sandwich pain complet blanc de poulet. A confirmé par les pros

[Gardianno]

Salut Volkr, et les autres membres au passage!

Pour les légumes, tu n'aimes vraiment aucun mode de préparation? En purée, soupe, salade, poêlée, omelette... Ou encore mélangés dans un plat avec de la viande, des féculents et des herbes/épices/aromates comme le conseille Olivier Lafay dans certaines recettes.

Que ce soit les fruits, les légumes ou n'importe quoi, les possibilités sont très vastes pour peu qu'on s'y intéresse un minimum.
Et comme le dit Cedric8404, ils sont essentiels voire indispensables dans le cadre d'une alimentation saine.
J'ai un pote, comme toi il en mange jamais car il déteste ça, bah il est tout le temps malade et allergique à tout un tas de trucs!

[Diabul]

Salut pour répondre à ta question le carnet c'est le suivi de tes entrainements, ou encore, l'endroit ou tu fais partagé ton plan alimentaire, j'en ai ouvert un mais je ne sais pas comment le mettre en signature.
Sinon sur le fait que tu tienne le coup je dirai simplement que si tu ne t'oblige pas a vouloir trop faire tu y arrivera.
2 fois 200gr de fb le matin à voir. Si tu n'aime pas trop la viande remplace la le soir si tu veux par une bonne salade avec divers mélange style: oeuf dure, thon, etc etc, n'oubli pas l'huile dans tes aliments, par contre le sodebo ???? .
Pour ma pars "je suis un léve tard": je bois un café noir sucré+ un oeuf dure ou une tranche de jambon blanc avec 1/3 ou 1/4 de baguette avec du beurre+ 100 à 150gr de fromage blang mélangé a environ 25gr de flocon d'avoine si oeuf dure le matin + un jus d'orange sans sucre ajouté, et fini jusq'au midi "pour l'instant"
Voila sinon pour le reste de la journée c'est moins bien réglé