Bonjour
Je suis un pratiquent de la méthode Lafay (encore 1) depuis plus de 1 an maintenant. Je me concentre actuellement sur mon alimentation dans le but de prendre un peu de poids.
Actuellement je pèse 83 kg (avec une peu de graisse sur le ventre) et je mesure 1 mètre 87.
J'ai calculé mon métabolisme de base avec la formule excel :
1 482 =SOMME(1,083*(82^0,48)*(1,87^0,5)*(34^-0,13))*191
Et mon DEJ est de 2 372 kcal
Cela me parait peu par rapport au but que je veux atteindre, à savoir prendre entre 3 et 5 kilos de muscles rapidement.
Savez à combien je dois viser en Kcal ?
Merci
MB, NAP, interprétation
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Re: MB, NAP, interprétation
Hello
Désolé d'insister mais je suis un peu perdu merci pour votre aide
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- Cedric8404
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Re: MB, NAP, interprétation
Hello,
La DEJ est une estimation, si tu constates que ton poids n'évolue pas à ce total calorique voire régresse, ben tu augmentes tes apports de glucides
La DEJ est une estimation, si tu constates que ton poids n'évolue pas à ce total calorique voire régresse, ben tu augmentes tes apports de glucides
Re: MB, NAP, interprétation
Merci cedric, effectivement je me suis mis au regime"prise de masse seche" via la methode nutrition / et je perds du poids certainement le "gras" puisque que je vois mon ventre diminuer !
J'ai arreté la biere et le pain
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