MB, NAP, interprétation

[Jarthuro]

Bonjour

Je suis un pratiquent de la méthode Lafay (encore 1) depuis plus de 1 an maintenant. Je me concentre actuellement sur mon alimentation dans le but de prendre un peu de poids.

Actuellement je pèse 83 kg (avec une peu de graisse sur le ventre) et je mesure 1 mètre 87.

J'ai calculé mon métabolisme de base avec la formule excel :
1 482 =SOMME(1,083*(82^0,48)*(1,87^0,5)*(34^-0,13))*191

Et mon DEJ est de 2 372 kcal

Cela me parait peu par rapport au but que je veux atteindre, à savoir prendre entre 3 et 5 kilos de muscles rapidement.

Savez à combien je dois viser en Kcal ?

Merci

[Jarthuro]

Hello

Désolé d'insister mais je suis un peu perdu merci pour votre aide

[Cedric8404]

Hello,

La DEJ est une estimation, si tu constates que ton poids n'évolue pas à ce total calorique voire régresse, ben tu augmentes tes apports de glucides

[Jarthuro]

Merci cedric, effectivement je me suis mis au regime"prise de masse seche" via la methode nutrition / et je perds du poids certainement le "gras" puisque que je vois mon ventre diminuer !

J'ai arreté la biere et le pain