:matin : 100g de flocons d'avoine
10 ml d'huile d'olive
200 ml de lait écrémé
3 œufs ( blancs + jaunes )
1 fruit
1 yaourt a 0%
midi : 100g de blanc de poulet ou de poisson ( colin )
10 ml d'huile d'olive
125 g de pâtes ou de riz
150 g de légumes vert
collation 1 : 100g de pain
1 fruit
2 tranche de blanc de poulet
soire : 100g de blanc de poulet ou de poisson ( colin )
10 ml d'huile d'olive
125 g de pâtes ou de riz
150 g de légumes vert
collation 2 : 200g de fromage blanc 3,4%
total : 2900 calories
156 g de protéines
389g de glucides
74g de lipides
Cordialement Draker
PS : ma dej est de 2100 kcl
