Besoin d'avis sur mon programme prise de masse

[Menudelux]

Bonjour à tous;

Je viens tout juste de fixer mon régime alimentaire de prise de masse pour début septembre.
Ne voulant pas du tout me raté en prenant trop de graisse je viens vous demander votre avis sur celui-ci. J'ai juste un peu de ventre mais je suis très maigre, je mesure 1,75m pour 60kg.
Mon régime est il adapté à une bonne prise de masse musculaire ? ou le taux de protéines qui est de 30% n'est pas assez haut comparé au taux de Glucides ? En effet je vais à tout pris limiter la prise de graisse et prendre du muscle, je me fixe comme objectif de prendre 10Kg de muscle.
Mes activités physiques sont le football que je pratique deux fois par semaine durant 2h et une autre fois durant 1H30. Je fais aussi 3 à 4 séances de musculation par semaine.

Informations:

- Ratio d'Alimentation : Glucides 50% / Protéines 30% / Lipides 20%
- Calories Moyen: 3000 Kcal

Repas/Collation MATIN

Petit Déjeuner:

- 100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales (Flocons d'avoine conseillés)
+ 250ml de lait demi écrémé.

- 1 fruit ou 100ml de jus de fruit.
- 3 oeufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon.
- 200gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts.

Ne pas hesiter à boire déjà de l'eau.

Collation matin:

- 30g de Protéines avec 250 ml d'eau.
- Quelques fruits secs.

Repas/Collation MIDI & AM

Déjeuner:

- 100gr de Crudités.
- 150gr de Pâtes/Riz.
- 200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges.
- 50gr de Fromage allégé.

Collation après midi:

-30g de Protéines avec 250 ml d'eau.
- 70gr de Pâtes/Riz.
- 1 Fruit.

Repas/Collation SOIR

Pré-entraînement:

- 20gr de Protéines avec 250 ml d'eau.
- 1 Fruit.

Fin de l'entraînement:

- 20gr de protéines 10 minutes avant la fin de l'entraînement.
- 30gr de Pâtes/Riz ou 250gr de Pommes de terre.

Dîner:

- 200gr de légumes.
- 250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon.
- 200gr de Fromage blanc.


Voila merci d'avance pour votre aide.

[Menudelux]

Petit up, j'ai besoin de vos avis avant de commencer ce programme s'il vous plait^^

[Cedric8404]

Hello,

Pourrais-tu donner le total des macro-nutriments ainsi que tes besoins caloriques journaliers ?

[Menudelux]

ba pour les macro-nutriments "Ratio d'Alimentation : Glucides 50% / Protéines 30% / Lipides 20%"
Sinon pour mon besoin calorique par jour je pense qu'il est de a peu près 2700

Merci d'avance.

[Menudelux]

Rebonjour à tous.
J'ai lu de nombreux trucs sur la quantité de protéine, et il est recommandé d'en prendre 2gr par Kg pour les personnes faisant de la musculation. Soit pour moi un total de 120 gr par jour environ. Hors dans le regime alimentaire posté au début j'étais deja à 120gr de Whey + les protéines des aliments autant dire que je pétais le compteur niveau protéine J'aurais donc besoin d'aide pour rééquilibrer mes prises de whey dans la journée sachant que je dois pas être loin de 100 gr de proteine avec l'alimentation.

- Ratio d'Alimentation : Glucides 50% / Protéines 30% / Lipides 20%

Repas/Collation MATIN

Petit Déjeuner:

- 100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales (Flocons d'avoine conseillés)
+ 250ml de lait demi écrémé
- 1 fruit ou 100ml de jus de fruit.
- 3 oeufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon.
- 200gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts.

Ne pas hesiter à boire déjà de l'eau.

Collation matin:

- 30g de whey.
- Quelques fruits secs.

Repas/Collation MIDI & AM

Déjeuner:

- 100gr de Crudités.
- 150gr de Pâtes/Riz.
- 200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges.
- 50gr de Fromage allégé.

Collation après midi:

- 30g de whey.
- 50gr de Pâtes/Riz.
- 1 Fruit.

Repas/Collation SOIR

Pré-entraînement (30 minutes avant):

- 20gr de whey.
- 1 Fruit.

10 minutes avant la fin de l'entraînement:

- 40gr de whey.
- 50gr de Pâtes/Riz ou 250gr de Pommes de terre.

Dîner:

- 200gr de légumes.
- 250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon.
- 200gr de Fromage blanc

Vu le prix de la whey j'ai pas envi qu'elle parte dans les chiottes parce que je prends trop de proteine^^(j'ai vu que le corps rejeté l’excès de protéine). Comprenez moi à 100 euros les 5 kg de whey
Merci d'avance.

[Cedric8404]

Hello,

A mon goût, il y a trop de produits laitiers, trop peu de légumes et de lipides Tu achètes où ta whey pour en avoir à ce prix ? C'est plus 55-70€ pour cette quantité en fonction d'arôme ou non

[Menudelux]

Ba j'achete de la whey scitec, j'ai regardé c'est meme plus cher dans les autres magasins^^ Je precise que je prends direct 5kg de whey. Sinon niveau proteine ? je suis bien équilibré ?
Voila mon programme après quelques modifications:

Repas/Collation MATIN

Petit Déjeuner:

- 100gr de Flocons Avoine
+ 250ml de lait demi écrémé
- 1 fruit ou 100ml de jus de fruit.
- 3 oeufs omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon.
- 200gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts.

Ne pas hesiter à boire déjà de l'eau.

Collation matin:

- 30g de whey.
- Quelques flocons d'avoine.

Repas/Collation MIDI & AM

Déjeuner:

- 150gr de Crudités/Légumes.
- 150gr de Pâtes/Riz ou 750gr de Pommes de terre.
- 200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges.
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de colza.

Collation après midi:

- 30g de whey.
- 50gr de Pâtes/Riz.
- 1 Fruit.

Repas/Collation SOIR

Pré-entraînement (30 minutes avant):

- 20gr de whey.
- Quelques flocons d'avoine.

10 avant la fin de l'entraînement:

- 40gr de whey.
Dîner:

- 200gr de légumes.
- 250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon.
- 200gr de Fromage blanc
- 50gr de Pâtes/Riz (semi-complete minimum).

Les jours sans entrainement je supprime la whey avant et après le training.

Pour les produits laitiers il faut pas oublier que je suis en pleine croisse, je n'ai pas terminé de grandir.