Mon programme prise de masse

[OriginalDraker]

Bonjour à tous, j'aimerais des avis sur mon programme de nutrition prise de masse, sachant que ma DEJ et de 2100 :

matin : 200 ml de lait écrémé
100 g de flocons d'avoine
1 yaourt a 0%
3 oeufs
1 pomme

midi : 100g de blanc de poulet ou de poisson
125g de riz cru ou de pâtes crus
100 g de légume vert

collation : 200g de fb 0%
1 banane
100 ml de lait écrémé

soir : 100g de blanc de poulet ou de poisson
125g de riz cru ou de pâtes crus
100 g de légume vert

( total : 125g de protéines
305g de glucides
70g de glucides
2750 calorie )

Doit je prendre une collation du soir avant d'aller dormir et quoi prendre s’il vous plait ?

Cordialement t

[Cedric8404]

Hello,

200gr de légume je trouve ça très léger. Je n'arrive pas à trouver où se situent tes 70gr de lipides, hormis les 3 jaunes d’œufs

[OriginalDraker]

tu me conseillerai de prendre combien de gramme le midi et soir alors ?

ah oui pour les lipides j'ai oublié : 1 grande cuillère a soupe d'huile d'olive , le matin , le midi et le soir .

[Cedric8404]

Je dirais au plus (en quantité, en variété et de préférence de saison) il y en a, au mieux c'est. Et ce en mesure de ton budget bouffe bien évidemment

[OriginalDraker]

Alors voila , 1 semaine que je suis cette diète et toujours pas bouger de poids pas un seul gramme pris .

Doit je rajouter une collation a 10h et une a 22h ?
car pour l'instant je mange a 8h , 12h , 15h30 , 19h30 .

Cordialement

[Cedric8404]

Je dirais d'attendre encore une semaine ou deux, le corps ce n'est pas une machine qui réagit au quart de tour