1m80 63kg Niveau 6 Méthode Lafay

[Glorythwin]

Bonjour, j'ai 19ans, je mesure 1m80 et pèse 63kg.
Je suis au niveau 6 de la méthode Olivier Lafay mais voilà, j'arrive pas a prendre de masse.
J'aimerais donc prendre des protéines en complément d'alimentation.
J'aimerais savoir quels protéines je peux prendre.
Je fais 3 séances de muscu par semaine (lundi, mercredi, vendredi) et je cours le mardi et le jeudi.
J'aimerais donc avoir des conseils sur les protéines :
-Une marque
-La dose a prendre
-La fréquence
-Le temps entre 2 prises

Mon but est vraiment de prendre des épaules, des bras et des pectoraux principalement.

Merci de votre aide.

[Fabien Methode Lafay]

Bonsoir,

Poste nous d'abord une de tes journées type pour savoir si tu peux déjà commencer un complément.
Car un complément est un complément. Si ton alimentation est foireuse, ça ne sert strictement a rien. Et les protéines (en poudre j'entends bien) ça ne fait pas plus grossir, c'est juste de l'optimisation d'un plan alimentaire, rien de plus.

[Scorpius]

Et je voudrais juste rajouter qu'il faut également bien faire bosser les jambes, pas seulement pour l'esthétique mais pour tout ce qui suit

[ShoGunRua]

avec la methode lafay tu les travails les jambes si je ne me trompe... ?!

sinon un exo facile avec 2halteres ce son les fentes avant, ideal pour une bonne prise de masse des quadriceps...

[Scorpius]

avec la methode lafay tu les travails les jambes si je ne me trompe... ?!

sinon un exo facile avec 2halteres ce son les fentes avant, ideal pour une bonne prise de masse des quadriceps...

Oui effectivement, mais il y en a qui saute l'exos jambes

[Glorythwin]

Je vis encore chez mes parents et donc pour les repas je subis un peu...
J'ai pas de journée type. Je déjeune peu (quelques tartines de pain avec du beurre, un jus de fruit et puis basta)
Le midi je mange a la cantine, donc peu parfois car les repas ne me plaisent pas toujours.
Et le soir c'est souvent une viande un féculent et un légume.
Sinon je cours 5.3KM deux jours par semaine, je fais le programme lafay et je fais du step. (Pour les jambes)
Donc voilà.
Moi on m'a conseiller de prendre des weight, mais je voulais des avis plus précis.

[Scorpius]

Si tu n'améliore pas ton alimentation tu ne prendra pas, ou que très peu.

Par exemple le matin, prend des flocons d'avoine déjà.

Essaye de te faire des sandwich au blanc de dinde pour ton 4h.

Etc, etc ..

[Glorythwin]

Je vais essayer ça alors.
Et en prenant des protéines en même temps ?

[Simon.]

Je suis pas expert mais tu as l'air de manger comme quelqu'un de "normal" ne faisant rien de particulier... alors que :

-Tu fais 10km de footing par semaine
-Tu fais du step
-Tu fais la méthode lafay (niveau 6 qui plus est !)

Comment veux-tu prendre du poids si tu manges 1900kcal et en brule 3000 ?

Faut te goinfrer mon gars !
Un bon gros bol de muesli le matin, un bon gros sandwich de blanc de dinde/pain complet et une tartine de fromage de chèvre à 10 et 16h.
Tes deux repas de midi et du soir biens complets...
Et un bon gros bol de fromage blanc devant la télé à 21h.

[Glorythwin]

Ça pourrait être lié a ça le fait que je me sente fatigué en ce moment ?
J'ai pourtant l'impression de manger a ma faim...
Je vais essayer de faire ce que tu me conseil Simon.
Je te tiens au courant des résultats si les résultats t'intéressent.

[Scorpius]

Oui c'est surement dû à sa.
Force toi à manger plus.

[Simon.]

Petit à petit, un peu plus à chaque fois. Si tu as du mal à manger le petit dej, ou lors de tes collations de 10 et 16h, ça viendra petit à petit... Ne te dégoute surtout pas !
Au début c'était impossible pour moi, et maintenant j'ai faim TOUT LE TEMPS !

[Glorythwin]

Les achats sont faits !
Y'a plus qu'a se goinfrer pour avoir la patate lors des efforts !
J'ai trouvais un nouveau coin sympa pour aller courir, une boucle de 7km.
Je vais avoir besoin de plus en plus d'énergie !
Merci pour votre aide !