J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : modération

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Gaïa444
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J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Gaïa444 »

Bonjour je m'apelle alexandre j'ai 16 et je pèse 60kg pour 1 m80
Mes objectifs:
J'aimerais passer d'un corps un peu faible et petit a un corps plus volumineux et puissant genre prendre 10kg voir 20kg si c'est possible ^^.
Genre comme le mec dans twilight : http://www.filmsfix.com/2010/10/25/doss ... le-normal/
Je me doute un peu qu'il a du s'injecter des trucs et qu'il a plus de temps pour la musculation et tout mais c'est un exemple^^.
Alors voila mon programme de nutrition:(Je dois prendre 3100 calories par jour)


PETIT DEJEUNER:
200ml de jus de fruits
100g d'avoine + 100 à 200g de fromage blanc (mélanger)
1 ou 2 tartine de pain complet avec du beure d'arachides


DEJEUNER:
200g de pates ou riz
1 steak haché ou une entrecote/viande rouge
100 a 150g de légumes (cuits et/ou crus)
200g de fromage blanc
Amandes

GOUTER:
100g d'avoine +100 a 200g de fromage blanc
100g de gainer+200ml d'eau
1 ou 2 tartines de pain complet avec beurre d'arachides (si j'ai encore faim)

Diner:
200g de pates ou riz
100g de viandes ou entrecote/viande rouge
180g de légumes (cuits et/ou crus)
1 avocat
200g fromage blanc
Amandes

Coucher:
100g de gainer+200ml d'eau
200g fromage blanc
1 ou 2 tartines de pain complet avec beurre d'arachides


Je ne pense pas que ce soit le meilleur programme de nutrition,je le verrais avec les résultats^^
Merci d'avoir lus^^
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zozoro
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par zozoro »

Réve pas, en 6-7 mois tu peut pas prendre 10 kg de muscle vise plutot 4-5 kg et encore .


Ton plan alimentaire n'est pas bon :

Trop de laitage, le gainer au coucher... etc etc
Mon carnet: Zozoro 18ans 1.75m 67 kg

Dans la vie, il ne s'agit pas nécessairement d'avoir un beau jeu, mais de bien jouer de mauvaises cartes. Robert Louis Stevenson
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edouardbkk
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par edouardbkk »

tu pourrais prendre 10kg, mais pas en fesant des pompes.. la muscu intensive s'impose et tu devra manger plus!
Gaïa444
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Gaïa444 »

Faut que je prenne quand mon gainer?
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edouardbkk
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par edouardbkk »

si c'est ta première année je ne pense pas que ce sois necessaire de prendre un gainer, essay plutot d'optimiser ton alimentation
Antoine_Blondin

Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Antoine_Blondin »

À 60 kilos pour 1m80, c'est pas difficile de passer à 70 kilos en un an en limitant le gras. C'est maintenant que tu progresseras le plus facilement.
Gaïa444
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Gaïa444 »

Je prend du gainer depuis 2 semaines la et j'ai adopté ce régime alimentaire depuis 2 semaines aussi mais je n'arrive pas a prendre de petit déj et je suis a 61 kilos sachant que je vais commencer la muscul 3x par semaine et que je fais 2 heures de boxe le mardi. Et c'est pas ma 1er année de muscul^^
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Morm's
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Morm's »

1) Repartie ton gainer pour une consommation toutes les 3heures en réduisant les quantités (30gr au lieu de 100gr). Après le petit dej (juste après), entre le petit dej et le repas du midi, après le repas du midi (juste après), au gouter, après le diner (juste après).

2)Le fromage blanc grosso merdo ça t'apporte un apport protéiné sur la durée, donc super avant de dormir et pas toute la journée donc a viré la journée.

3)Trop de viande rouge icon5 . 2 fois par semaine la viande rouge (environ), favorise le poulet et le poisson le soir car très digestif et bourrer de bon lipide.

4)Un objectif c'est top icon10 mais désolé a moins que tu es une génétique faite pour le bb tu pourras surement pas prendre 10kilos de masse sèche car pour être aussi bien dessiner il faut être sec.
Prendre 10kilos en 6mois c'est très facile mais une partie sera du gras de la rétention d'eau une fois sec ça sera plus pareil la sèche prend du temps c'est du travail.
Coach P.
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Coach P. »

Concrétement, tu peux faire tous les régimes alimentaires du monde, si tu ne connais pas ton métabolisme de base et ton auxiliaire ca ne sert a rien.

Ensuite tu dois aussi savoir répartir tes aliments dans ta journée, prise de repas toutes les 3 heures pour éviter les pics de glycémie qui favorise le stockage adipeux, car on veut tous prendre de la masse sèche, en évitant de prendre trop de graisses.

Et enfin, répartir les aliments, Glucides, Protéines, Lipides...

J'éspère que tout ca t'aidera ! Hésite pas si tu as d'autres questions.

Twitter : http://twitter.com/muscuFr
Gaïa444
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Gaïa444 »

Ok merci beaucoup pour vos réponses alors je vais remplacer la viande rouge par du poulet et le fromage blanc avec quoi je peux le remplacer?
Sinon je veux bien répartir le gainer de facon a avoir 100g a la fin de journée mais je suis encore au lycée et je n'ai qu'une pause a midi et comme je ne mange pas beaucoup le matin voir pas du tout défois est-ce que je pourrais en prendre en guise de petit déjeuner?
Sinon oué je sais qu'il est un peu hardcore mon objectifs pour l'été 2012^^
Et derniere question qui n'a pas trop de rapport avec le sujet mais si vous vous y connaisez pouvez vous me dire si le mieux est un banc de muscul avec un tirage nuc pour le dos ou un appareil a charge guidée avec une poulie pour le dos.
Merci de vos réponses encore une fois^^
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neolee06
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par neolee06 »

Une barre de traction, pour le dos c'est le mieux, et beaucoup moins chère qu'un banc.
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Gaïa444
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Gaïa444 »

Oui je sais mais ya pas que sa ya aussi un leg developper
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Morm's
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Morm's »

Pour le physique que tu désire avoir, pompes, abdo, traction, course a pied et squat (pdc) suffit. Si tu veux un dos monstrueux comme Dorian Yates faut attaqué la fonte en salle. Mais en général les bancs multi fonction sont très limite...
Gaïa444
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Gaïa444 »

Enfaite pour noel on veut bien m'offrir un banc de musculation est-ce que les BM 970 de decathlon est bien?
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OLIVE13004
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par OLIVE13004 »

faut pas necesairement faire de la fonte pour avoir un dos ou autre monstrueux!

ya la methode lafay!

avc un bon plan alimentaire tout est possible icon10
Car comme chupa chups beaucoup perdent la tête dé qu ont les suces
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shark117
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par shark117 »

J'avoue que le mec dans twilight il a un sacrée dos!
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Fabien Methode Lafay
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Fabien Methode Lafay »

Gaïa, Pourquoi tu te diriges obligatoirement sur des machines ?
En gros, pourquoi de la fonte, plutôt que des exercices aux poids du corps ?
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Morm's
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Morm's »

Olive13004 tu veux dire qu'avec le pdc tu arrive a ca? Image
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neolee06
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par neolee06 »

Avec la fonte non plus, à ce niveau c'est de la pharmacologie plus que de la musculation.
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Morm's
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Morm's »

C'est vrai que les "suppléments" made in Taïwan aide beaucoup :lol:
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Fabien Methode Lafay
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Fabien Methode Lafay »

Je ne comprend pas du tout le but de cette photo.
Morm's ?
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OLIVE13004
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par OLIVE13004 »

neolee a tous dit!

puis tfacon qui veut un dos comme ca??

tiens en voici un parmi tant d autre
http://s393.photobucket.com/albums/pp19 ... afayen.jpg
Car comme chupa chups beaucoup perdent la tête dé qu ont les suces
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Fabien Methode Lafay
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Fabien Methode Lafay »

Gaïa444
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Re: J'aimerais prendre 10 kg av l'été 2012

Message par Gaïa444 »

Bah comme j'ai l'occasion d'avoir de la fonte et de la place chez moi bah j'ai opté pour http://www.decathlon.fr/bm-490-id_8103648.html
Et je ne veux pas un dos comme sur la photo mais je veux juste un corps plus massif et de toute facon je pense que c'est plus l'alimentation qui réglera sa pas la muscul^^
Merci pour vos réponses :p
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