Plan alimentaire : manque quelques kilo

[jeremy062]

Bonjour
je fais de la muscu depuis plus de 1an maintenant, 3 a 4 séances par semaine, mon probleme c'est que mes muscles se dessinent bien mais ne grossissent pas !!
J'ai 25 ans. Je mesure 1m80 pour 74kg et je voudrai atteindre les 80kg
Je mange toujours beaucoup et jamais n'importe quoi mais je ne prend pas 1kg, depui un mois je suis un plan alimentaire de "prise de masse" mais rien ne change ...

Voici le detail avec jour d'entrainement et jour de repos, pouvez vous me conseiller si ca ne va pas?
Mon suppelement etant de turbo mass gainer : http://www.performance-force.com/turbo- ... r-sac.html
Pour 100gr= 360kcal, 63gr de glucides, 21gr de proteines et 2,6gr de lipides

JOUR D'ENTRAINEMENT ////////////////// JOUR DE REPOS

PETIT DEJEUNER 6h30

1 Dose de supplément avec 100ml d'eau ////////// IDEM +4 BCAA
200ml de lait sans lactose
20gr de flocons d'avoine
2 tartine de pain de complet
1 verre de jus de fruit


MATINEE 10h

80gr de blanc de poulet ////////////////// IDEM
2 tartines de pain complet
1 pomme


MIDI 12H30

Repas au self (pas trop le choix) ////////////////// IDEM
1 portion de viande
1 portion de feculent
des legumes


APRES MIDI 16H

80gr de blanc de poulet ////////////////// IDEM mais a 17h30
2 tartines de pain complet
1 banane


ENTRAINEMENT 18H

1 dose de supplement avec 100ml d'eau juste avant
4 BCAA 45min avt l'entrainement et 4 juste apres
eau + dextrose et maltodextrine pendant


DINER 20H

1,5 portion de viande blanche ou rouge ////////////////// IDEM
1,5 portion de glucide


SOIR 22H30

1 dose de supplement + 100ml d'eau ///////// IDEM


Mon entrainement se constitue d'un gros muscle suivi d'un petit muscle
6 repetitions Charges lourdes
3/4 series par exercices
4/5 exercices par muscle

[Pierrot68]

Le problème viens de "une portion"...
Un programme alimentaire c'est super précis !!^^!! et tu n'as le droit qu'a un seul écart dans la semaine !! (macdo, alcool,...)
Écoute ton corps, il y a des personnes qui vont prendre le premier mois, d'autres pas !!! Laisse lui le temps de s'adapter!!
Bonne chance !!!

[outmachin]

"1 portion" ça veut rien dire. Si tu ne grossis pas, c'est que tu ne manges pas assez.

- le matin, mange plus de flocons d'avoine
- au self, demande qu'on te rajoute des féculents
- mange peut-être plus de pain (complet) au goûter
- des légumes à chaque repas!!!

Il faut nous dire ce qu'est pour toi "une" ou "1,5" portion. En dessous de 100g de féculents secs, c'est rien de tout pour une prise de masse.

De plus, je vois pas trop l'utilité des BCAA le matin en jour de repos? Mais je suis pas trop calé là dessus.

[Pierrot68]

+1 outmachin !!^^!!

[jeremy062]

Désolé pour le retard je n'avais pas vu les reponses

Je viens d'investir dans une balance pour etre plus precis (10€ lol)

J'ai passé mes flocons d'avoine du matin a 60gr
Pour le midi je ne peux pas etre plus precis qu'une portion ca veut dire une assiette pleine avec un steack ou une escalope il y a pas de rab mais pour le midi je suis calé je mange beaucoup plus le soir

pour les bcaa du matin tu as raison c'etait inutile je les ai retiré


Pour les feculents vu que je ne mange pas seul je ne peux peser qu'au moment ou ca arrive dans mon assiette donc est ce qu'il existe un moyen de savoir combien pese 100gr de pates cru quand elle sont cuites ?? ou ca depend de la cuisson ...

Je commence a prendre tout doucement meme pas encore 1kilo

[outmachin]

Si tu ne peux pas peser essaie simplement d'en manger le plus possible... Moi je sais que 100g de riz cuit + 50g de lentilles cuites mélangés ça prend au moins la moitié de mon assiette. Essaie de te resservir jusqu'à ce que tu penses avoir mangé au moins une demi-assiette de féculents, et si tu as encore faim tu peux encore en prendre Mais n'oublie pas les légumes! (j'ai l'impression d'être une Maman)

[jeremy062]

Oui je mange toujours jusqu'a plus faim

lol pour la maman ca fait vraiment ca en plus