Forum musculation

Bonjour à tous,

Je viens poster ici car du coté des filles, elle sont plutôt callées en perte de poids. Hors moi, je souhaite prendre du volume dans le bas du corps.

J'ai commencé la méthode il y a 3 semaines à base de 3 séances d'entrainement par semaine. Je mange équilibré, 4 - 5 fois par jour. je ne fais pas de cardio.

Moi poids ne décolle pas, il ne baisse pas non pmalgrés les 3 séance de muscu par semaine, est-ce bon signe ? Comment bouster les résultats ? J'aimerai vraiment y arriver.

Merci d'avance pour vos conseils.

hello girl !

donne nous ta diete alimentaire ? prend tu de la.whey ( proteine) en plus ?!

tu sais que le squat classic voir a la barre guidé fais de belle jambe et fessier...2/3 nana pratique dans ma salle ces exos (elles son le bas du corp bien dessiné,tonique et ferme...

+1 pour le squat

Je dois partir au boulot donc je répondrai ce soir, merci en tout cas de vous y intéresser. Et de m'avoir répondu. Je ne prend pas de whey, et ....c'est quoi le squat ?

Merci beaucoup

Alors :

9h:
2 oeufs au plat, avec un peu de paim pour saucer
1 bol de frosties avec du lait
1 Banane

11h : Une viande/ou poisson
Féculents : riz/pates/pommes de terres/ harricots/petits poids
Salade verte
Yahourt

17h : mais et thon dans un bol +
1 bol de fromage blanc

20h : viandes + féculent + légumes + Fromage blanc


22h : bol de fromage blanc avec une banane.

Pour les quantités je ne pèse pas, je sais juste que je remplis bien mon assiette et mes bol. Que les viandes sont les portions habituelles qu'on trouve dans le commerce.

Je ne peux pas choisir mes menus du midi, je travaille dans la restauration et je suis obligée de manger à 11h ce que le cuisiner à préparé.

Voilouu

Merci d'avance pour les conseils.

Ben alors copine, tu n'arrives plus à prendre du poids ? xD
Tu m'en veux si je squatte ton topic (vu qu'on a le même soucis xD) ?

Les exos Niveau 1 pour le bas du corps qu'on fait sont des variantes du squat.
Donc très très bon pour nos fessiers.
Par contre, j'ai perdu 0.5cm au niveau de mes mollets .

T'as l'air de bien manger pourtant.
Peut être augmenter les quantités de féculents si tu ne prends rien.
J'ai pris 1 pauvre kg en 3 semaines :'(.

Merci tuituit ! Je suis déjà contente de savoir que ma diète est pas mal, je vais essayer d'augmenter comme tu dis les féculents.

Tyla : Non ça ne me dérange pas que tu viennes 't'inscruster' :p par ici ^^ On va bien finir par y arriver...quand je vois les résultats des hommes...

Moi poids ne décolle pas, il ne baisse pas non pmalgrés les 3 séance de muscu par semaine, est-ce bon signe ?

Oui, c'est bon signe: ça veut dire que t'as trouvé la quantité de kcal à ingérer pour être à l'équilibre, à savoir manger autant de kcal que ton organisme en consomme. Et ça c'est plutôt pas mal, parce qu'en gros, tu sais qu'il te "suffit" de manger un peu plus que ça pour grossir. Par contre, vu que tu déjeune à 11h, on peut oublier la collation de 10h (surtout avec un petit déj à 9h^^). Faut jouer sur les quantités je pense, sinon, rajouter des trucs du style une poignée de fruits secs au petit déj ou en collation de 17h (amande, noisettes, noix...).

Sinon, quelques petites remarques sur ce que tu manges et que tu pourrais changer selon moi:
- petit déj: oublies les frosties, c'est pour les enfants ça (mais je reconnais que c'est bon cette saloperie). Si t'es plutôt céréales: muesli ou mieux, flocons d'avoine (mais c'est plus dur) dans du lait ou du fromage blanc. Tu vas voir que ça devrait te remplir un peu plus. Ou sinon du pain (complet si possible). Rajoute un fruit genre kiwi ou bien orange pressée pour les vitamines.
- goûter: je suis d'accord, le maïs, ça va bien avec le thon, mais comme source de glucide, c'est pas génial, l'IG (indice glycémique) est relativement élevé il me semble... Pâtes/riz complet ou semi-complets, c'est mieux. Pas de thon tous les jours non plus: 2/3 fois par semaine max, y a des métaux lourds dedans (mercure et autre).
- de manière générale, essayer de privilégier les "bons" glucides, càd à IG moyen ou bas: pâtes ou riz complet/semi-complet, blé du type Ebly, légumes secs (lentilles...), quinoa... plutôt que le maïs ou les pommes de terre.

Voila, y a rien d'autre qui me saute aux yeux sinon...

Super ta réponse !! Merci beaucoup. Bon ... pour l'avoine, malheureusement, c'est une aliment dont je deteste la texture lol, pas de chance pour moi. Mais je vais appliquer tes conseils pour y arriver, car il faut que mes efforts payent.

Bonne soirée à toi et encore merci !

Je suis d'accord que l'avoine, c'est spécial... Dans du lait, c'est vachement dur^^ Dans du fromage blanc, ça passe un peu mieux. Muesli sinon, c'est bien aussi.
Ou tu te fais le gâteau spécial de Ross07, qui avait vachement de mal avec l'avoine aussi: perso, je mange plus mon avoine que comme ça le matin...
gateau-pour-if-t75512.html pour se recette de titan
http://corpusfortis.wordpress.com/2011/ ... de-ross07/ pour la version "à taille humaine" que me suis adaptée pour mon petit déj. (ouais je sais, j'ai rajouté une tablette de chocolat, mais bon...)

Si tu peux rajoute une petite collation entre 11h et 17h ( vers les 14h32 pour être précis ) un petit quelque chose rapide à manger, le petit déjeuner est très important tu peux rajouter du pain complet, du miel, des yaourts ect...Mais je suis comme toi bouffer de l'avoine c'est pas mon truc je ne suis pas un canasson.

Pour ce qui est des exercices: Le squat en alternant amplitude complète ( qui ciblera les ischios et les fesses) et demi-amplitudes (pour cibler les quadriceps) tu peux y rajouter des fentes et pourquoi pas du soulevé de terre qui à mon sens bosse mieux les mollets et permet de faire intervenir les avants bras. Le squat et le SDT sont les exercices rois de la musculation ce sont eux qui font intervenir le plus de muscle ils sont donc parfait pour prendre de la masse.