Prise de masse ectomorphe, conseils finals

[Ghost30]

Bonjour à tous.
C'est les vacances, puis rentrée en étude supérieure, j'envisage donc de faire une prise de masse (le contexte vacances est favorable, pas de cantine nie rien, je gère donc ...), moi qui suis ectomorphe et n'arrive pas à prendre du poids et donc du muscle ...
=> 1m81 pour 65kg.

Je me suis donc inspiré (largement) de ce post épinglé : exemple-de-diete-correct-t52668.html

Matin :
2/3 oeufs (à la coque, au plat, c'est pareil ... ?)
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence)
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit => Pèche, c'est la saison

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade + 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade + 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.

C'est donc le programme du lien, juste 2/3 questions s'y ajoutent :
Le matin, les œufs peuvent être faits de n'importe quelles façons ?
Que faut il surtout éviter pour ne pas prendre plus de gras que nécessaire ?
Merci d'avance !

[ShoGunRua]

la diete tien la route mais a voir comment ton corp réagis ?!

éviter : soda, fast food, sucrerie, viennoiserie etc !

[Cedric8404]

As-tu comparer les apports caloriques de ta diète à tes dépenses ?

[Ilan.G]

Pour les oeufs, je te conseil les oeufs au plats, avec un peu d'huile d'olive et du sel, ça passe tout seul, au bout de 2/3 jours on s'habitue a mélanger sucré et salé au petit déj' (dur pour certains)
et prend juste le blanc d'oeuf,

[Boktai]

Pour un pdc-16 ça me semble peut-être un peu trop, il faudrait regarder à combien de kcal cette diète tourne et à peu près à combien tu tournes toi ( cf lescalories.com ) pour éviter de faire du gras "bêtement".

[fusber]

il faut que tu tournes à 200/300kcal plus que ta DEJ (MB*NAP).

Et tu n'est pas ectomorphe, c'est un abus de langage