Prise de masse propre ?

[Miimo]

Bonsoir,

J'ai entamé une prise de masse au mois de septembre, je pesais 57 kg pour un peu plus d 1M80. J'ai terminé début juillet, je pèse a présent 70 kg. Donc j'ai réussis a prendre 13 KG en 10 mois.
Je suis très content de moi, mon objectif pour cette été était vraiment de ne plus etre mince.

Le "problème" c'est que je ne suis pas sec du tout, je n'ai pas d'abdos, mes muscles (bien que pas énorme) sont recouvert de gras. Donc ce que je compte faire en septembre prochain c'est une prise de masse "PROPRE" donc avez peu de gras.
Pourriez-vous me dire quel objectifs est atteignable ? Est ce que par exemple 80 KG SEC c'est fesable, ou dois-je plutot viser les 75KG tout en étant bien tracé ? De septembre a juillet je précise, donc 10 mois de prise de passe propre.

Merci

[Compte_Supprimé]

Ce n'est pas grave de prendre un peu de gras en prenant de la masse. Il faut juste faire une sèche juste après pour laisser se dévoiler au monde ta belle musculature dessinée

[activesound]

On a tjrs plus de gras à perdre que prévu. (sauf expériences précédentes). Donc 70kg sec ce serait déjà très bien. 80 kg sec, très dur à atteindre pour toi même sans limite de temps.

[Miimo]

Salut, merci pour les réponses.

La séche c'est sur que c'est pas pour moi, javais tenté une fois, sa c'est très mal passé, je compte pas recommencer. Je compte vraiment faire une prise de masse propre. Si quelqu'un a des infos, des erreurs a éviter etc, je suis preneur

[Compte_Supprimé]

Pour le coup tu vas devoir être extrêmement pointilleux sur ton alimentation...

[Miisteer-N]

Bonjour a tous, je suis en période de prise de masse je fais 1 mètre 72.5 et 59kg . Je pratique la musculation 4 fois par semaine en split . Ma DEJ est entre 2200 et 2500 les jours d'entrainement et entre 1650 et 1900 les jours de repos ( cela dépend de ce que je fais durant la journée )
Voici mon programme alimentaire , j'attend vos critique :

Matin : P = Protéine G = Glucide L = Lipide ^^

100g de Flocons d'avoine : 365 Kcal 13g P 63g G 7g L
30gChocolat en poudre Poulain ligne Gourmande : 70 Kcal 3g P 14g G 3g L
250ml Multivitamine : 123 Kcal 1.3g P 24g G 0.8 L
30g de Whey Proteine : 130 Kcal 25g P 4g G 1.5 L

=> 688 Kcal 42.5g de Protéines 108.5g de Glucides 12.3g de Lipides

Déjeuner :

150g de Blanc d'oeuf : 66 Kcal 15.8g P 0.5g G 0.2g L
250g de Pates Complete : 253 Kcal 9.4g P 50.4g G 1.5g L
10g Huile Colza : 90 Kcal 0g P 0g G 10g L
10g Huile D'olive : 80 Kcal 0g P 0g G 10g L
90g de Thon : 90 Kcal 21.1g P 0.2g G 0.5g L
1 banane : 90kcal 2g P 24g G 0g L

=> 669 Kcal 48.3g de Protéines 75.1g de Glucides 22.2g de Lipides

Pendant les jours d'entrainement de rajoute 1 barre énergétique 15min avant et un powerade pendant

Gouter ou After training

3 tranche de Blanc de dinde : 117kcal 25g P 0.5g G 2g L
2 tranche de Pain de table Complet Harrys : 145 Kcal 5g P 27g G 2.6g L
30g de Whey proteine : 130 Kcal 25g P 4g G 1.5g L

=> 392 Kcal 55g de Protéines 33.5g de Glucides 6.1g de Lipides

Diner :

200g Petits pois carotte : 85 Kcal 4.5g P 14.5g G 0.3g L
1 Steack hachés 5% : 160 Kcal 25.5g P 0g G 6.4g L
90g de Thon : 90 Kcal 21.1g P 0.2g G 0.5g L
100g de Riz Complet : 106kcal 2.1g P 23.1g G 0.7g L
10g Huile de Colza : 90 Kcal 0g P 0g G 10g L
1 banane : 90 Kcal : 2g P 24g G 0g L

=> 625kcal 55.2g de Protéines 40.8g de Glucides 17.4g de Lipides

Pré Sleeping :

30g de Noisette : 194 Kcal 3.9g P 3g de G 18.6g L

=> 194 Kcal 3.9g de Protéine 3g de Glucide 18.6g de Lipides


Total journée : 2595 kcal 204.9g de Protéine 260.9g de Glucide 76.6g de Lipides

Voila Ma journée ; Est ce bien pour une prise de masse ? Qu'est ce que je dois rajouter ou supprimer ? Je suis preneur de tous conseil . MERCI A TOUS

[ShoGunRua]

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