Bonsoir,
J'ai une question très con. On préconise pour les exos de faire des séries avec 12 répétitions. On ne peut pas faire le max si on le désire ? Par exemple à la 1 ère série au lieu de finir à 12 et pouvoir encore continuer, ben on va au max, à l'échec musculaire en fait?
Nombre de rép prise de masse.
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mauriss333
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Nombre de rép prise de masse.
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Re: Nombre de rép prise de masse.
Allez toujours à l'échec n'est pas bon, surtout en prisse de masse, c'est contre-productif
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mauriss333
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Re: Nombre de rép prise de masse.
Comment tu ferais alors ?
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Re: Nombre de rép prise de masse.
Je ne suis pas fonteux donc je laisse les pro te répondre
Re: Nombre de rép prise de masse.
Allé à l'échec n'est pas contre productif, mais ce n'est pas conseillé pour les débutants.
Il ne faut pas allé à l'échec à chaque fois, cela demande une grande récupération.
Il ne faut pas allé à l'échec à chaque fois, cela demande une grande récupération.
Mon carnet Lafay.
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
Re: Nombre de rép prise de masse.
Si c'est contre-productif si c'est systématique et en prise de masse
Re: Nombre de rép prise de masse.
Il y a une énorme différence entre la théorie et la pratique. Il y a des gens a qui travailler trés souvent à l'échec ou seulement en série trés longue (malgrés que l'on conseil 12 reps) et qui prendront du muscle, d'autres n'arriveront pas à suivre.
Cela dépend de la personne, mais il est sur que travailler à chaque séance à l'échec est contre productif.
Cela dépend de la personne, mais il est sur que travailler à chaque séance à l'échec est contre productif.
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Re: Nombre de rép prise de masse.
Je pense que des entrainements a l'echec (ultime j'entend) ne se gèrent pas comme les autres. Les temps de reccup pour chaque muscle sera plus long, d'ou l'interêt de splitter et la diete devra être des meilleurs.
Re: Nombre de rép prise de masse.
Tout à fais, les séances à l'échecs demandent à être gerés d'une certaine façon.Les temps de reccup pour chaque muscle sera plus long, d'ou l'interêt de splitter et la diete devra être des meilleurs.
Il faut aussi avoir pas mal de connaissances en nutrition, pour pouvoir gérer sa diéte de la meilleur façon, sans quoi se sera contre-productif.
Tout cela fait que ce n'est pas conseillé pour les débutants, et qu'il ne faut pas en abuser
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mauriss333
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Re: Nombre de rép prise de masse.
Ok en conclusion si j'ai bien compris, les séances à l'échec musculaire c'est bien ,si on arrive bien à gérer à côté, bouffe etc ...
Donc rien ne m'empeche par exemple au développé couché, de faire des séries croissante et non décroissante comme l'échec musculaire, croissante, en faisant un max de répét. Sa marche ?
Donc rien ne m'empeche par exemple au développé couché, de faire des séries croissante et non décroissante comme l'échec musculaire, croissante, en faisant un max de répét. Sa marche ?
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Re: Nombre de rép prise de masse.
mouais...si a chaque fois tu fais jusqu a l'echec tu pourras pas suivre ! les série courte préconise la force, les série médium (10/12) la masse et 15 et plus le volume . apres bon tous depend ton programme, ton alimentation, ton sport et j'en passe !
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mauriss333
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Re: Nombre de rép prise de masse.
Je fais pas la différence entre masse et volume ?
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Re: Nombre de rép prise de masse.
La masse c'est le muscle.
Le volume c'est avec le gras
Le volume c'est avec le gras