femme ectomorphe besoin d aide SVP

[ninitatoo]

Bonjour à tout le monde;
je me presente rapidement, femme 32 ans, 1m68, 57 kg, masse graisseuse 24 % Ectomorphe et je pense assez nerveuse ^^
il y a 3 ans je faisais 52 kg. et je suis meme tombée a 46 kg suite à une dépression.
Apres avoir repris le sport (cours collectifs en salle 6h par semaine, renfo/cardio + du vélo le week end) et revu mon alimentation, j'ai pris du poids mais je le maintiens difficilement. dans mes reves les + fous j'aimerai faire 60 kg...
comme je stagne, j ai calculé recemment la repartition de mon alimentation et j ai trouvé ceci:
70 % glucides / 20 % proteines / 10 % lipides
donc je voulais savoir si ce taux aussi bas de proteines pouvait etre à l'origine de ma difficulté à prendre du poids (enfin je veux dire du muscle sachant qu à la base je ne fais pas de muscu "pure" et que je suis une femme donc sans doute que les taux sont differents ainsi que les hormones que je n ai pas naturellement par rapport aux hommes )
Auriez vous une idée d'une repartition + adequate pour une nana ?
Merci à vous

[Bastoun34]

Alors si tu veux mon avis, le problème vient pas des protéines: 20%, c'est bien assez. Nan, c'est plutôt les lipides le problème: 10%, c'est beaucoup trop peu, il te faudrait 20% au moins, voire 25. Pas des chips et autres saloperies hydrogénées, mais des "bons" lipides: huile d'olive, de colza, amandes, noisettes, oeufs entiers, poissons gras type saumon/thon...

[neolee06]

Pourquoi tu veux grossir ? 1m68 pour 57kg je trouve pas ça vraiment maigre, et 24% de masse grasse c'est déjà mal je trouve. Ma copine pèse moins lourd et elle cherche à perdre...

[ninitatoo]

tous les aliments style chips, biscuit apéro, toutes les fritures, macdo, kebab, brioches genre pains aux lait chimiques... ca fait bien longtemps que j ai arreté de manger tout ca, ainsi que bcp d aliments riche en Acide gras saturés.
c est huile d olive en petite qté pour la cuisine. Jamais de beurre. une noisette de creme de temps en temps dans le poulet au curry-riz
je n aime pas les amandes, noisettes etc etc, donc du mal à trouver une source de lipides
pour les oeufs, thon et poisson gras, c est ok j en mange deja.
Donc Bastoun, tu me conseilles 20 % lipide/20 % proteine/ 60 % glucides alors ??

Noelee: Il est vrai qu a 57 kg je ne me trouve plus maigre. j aime le corps que je me suis forgée mais un peu + de chair et de muscle ca ne serait pas de refus.
Apres pour ta copine, chacun à un corps different. le principal étant de se sentir bien dans sa peau

[Bastoun34]

et 24% de masse grasse c'est déjà mal je trouve.

C'est une femme, hein, c'est pas les mêmes taux. La norme, c'est 20-25% (contre 10-15% pour un homme).

Sinon, ouais nini, je pense que 60/20/20, c'est pas mal je pense (tout en continuant le sport).

[ninitatoo]

c est clair bastoun

meme à 24 % je peux t assurer, Noelee que je n ai pas un poil de graisse nulle part

Merci à vous pour vos réponses

[neolee06]

C'est une femme, hein, c'est pas les mêmes taux. La norme, c'est 20-25% (contre 10-15% pour un homme).

Autant pour moi, je pensai que c'était plus 15-20% pour une femme.

meme à 24 % je peux t assurer, Noelee que je n ai pas un poil de graisse nulle part

Mais reste comme tu es alors

Sinon je suis pas spécialiste, je me renseigne seulement mais 60% de protéines, c'est pas trop ?

[Bastoun34]

Je suppose que c'est une coquille de ta part, mais c'est 60% de glucides, pas de protéines. Après, en ce qui me concerne, j'essaie d'atteindre la répartition calorique suivante:
- entre 15 et 20% de protéines (15% correspondant à peu près 1.5 g/kg de poids de corps dans mon cas)
- entre 20 et 25% de lipides
- entre 55 et 60% de glucides (le reste, en gros).
C'est plus une tendance générale, c'est pas figé dans le marbre, et je cuisine pas avec la balance et la calculatrice pour savoir si je dépasse. Après, un pratiquant en pleine prise de masse ou en pleine sèche va peut-être trouver que y a pas assez de protéines, et/ou trop de glucides/lipides, mais globalement je pense que les proportions sont pas mal.

[neolee06]

Oups, désoler j'avais mal compris, 60% glucide oui c'est déjà mieux.

HS : Sinon ninitatoo, pas mal les tatouages !!!

[ninitatoo]

je n ai pas un poil de graisse, et c est bien là le probleme
peut etre que ce discours vous parait etrange, parce qu on a l habitude d entendre le contraine venant de nanas comme moi " han je suis trop grosse, je veux perdre du bide etc etc"
or moi c est tout l inverse et ce depuis que je suis ado. Tout le monde, famille amis, docteur m a toujours dit "tu verras tu vas grossir en vieillissant " Oué je vais prendre 33 ans et ca n'est jamais arrivé
Par contre je me rends bien compte que je suis une priviligiée d'etre de morphotype pareil. Mais ca a été longtemps un complexe, au meme titre qu une femme qui a 5 kg en trop

merci pour le compliment des tatoos