Voici maintenant plus d'un an que je fais de la muscu à un rythme soutenu:
4 entrainements par semaine, de 12h à 13h15,
lundi : pec,
mardi: dos,
jeudi: épaules ou jambes (je ne fais pas forcément les jambes toutes les semaines, je sais c'est pas bien, mais ca m'épuise et après je suis une loc au boulot),
Vendredi : biceps et triceps.
D'un point de vue alimentation :
- le matin 300G de fromage blanc 0%, et un gros bol de spécial K avec de lait écrémé,
vers 11H une gourde de Whey,
après l'entrainement (13h30) salade de poulet,
vers 16h30 gourde de whey,
à 20h un repas qui favorise les prot (viandes rouge, tranche de poulet ou jambon blanc le plus souvent
et à 23h 400g de fromage blanc.
J'essaie d'une manière générale de limiter au max les lipides.
Les résultats: si je ne trouvais pas un réel intérêt dans les vertues destressantes de la musculation et si je ne m'attachais qu'a l'amélioration de mon apparence physique ca fait longtemps que j'aurais abandonné. en effet, je n'ai vraiment pris que peu de masse musculaire en 1 an (3KG max), je me suis pas contre "un peu dessiné", mais vraiment rien de comparable à ce que je peux lire sur ce site.
Donc si parmi vous certains ont de bonnes idées, je suis preneur.
Merci par avance
