Salut,
J'ai 27 ans et je pèse 60kilos pour 1m79. Maigre donc, très maigre.
Je suis très sportif et j'ai un passé de sportif (gymnastique, escalade), donc j'ai un corps maigre mais sec, et musclé.
J'ai récemment décidé de reprendre la musculation (légère) après pratiquement 6 ans sans sport, le problème c'est que j'ai un travail de bureau, qui me prend du temps et qui me rend très statique.
Je vois beaucoup de programmes diététiques ici et je trouve ça intéressant mais je ne comprends pas les différents éléments que vous y incorporez et pourquoi ?
Question:
- Qu'est ce que la Whey ? Quel produit acheter ? Quand et comment le prendre et en quelle quantité ?
- Qu'est ce que la Caséine ? Quand et comment le prendre ? En quelles quantités ?
- Vous conseillez souvent les blancs d'oeuf ou le fromage blanc, existe-t-il des substituts de ces produits ? Efficaces ? Chers ?
- Niveau boisson, dois-je stopper coca / vin / bière et ne boire que de l'eau ou je peux mixer sans problème ? Vous buvez vraiment 2 litres d'eau par jour ? Ca me semble énorme !
Enfin, je viens de m'acheter un "pack" comprenant Serious Mass, Mass 20 et 120 gélules de scitec, est-ce une bonne idée ?
Plein de questions sur la prise de masse
Modérateur : modération
alors je vais répondre à ce que je peux :
La whey, c'est une protéine que ton corps va assimiler très rapidement, elle est utile après ton entrainement, bien que pas indispensable (je m'explique après). Elle va permettre une meilleure croissance musculaire (une meilleure récupération aussi) et va répondre rapidement aux besoins de ton corps après l'entrainement, en ajoutant une source de sucres à IG élevé.
La caséine, pareil, c'est une protéine mais elle elle est absorbée très lentement. Dans les produits naturels, on retrouve cette protéine dans le fromage blanc ou le lait. Elle s'utilise principalement avant de dormir, puisqu'elle permet d'approvisionner ton corps toute la nuit en protéines, et pas dans un besoin d'urgence (pour ça c'est la whey).
En gros, si tu prends des poudres, blanc d'oeuf=whey et fromage blanc=caséine, bien que les protéines du blanc d'oeufs soient plus lentes que celles de la whey. Tu peux trouver pleins d'autres sources de protéines plus ou moins rapides (dinde,poulet,cheval,jambon,la viande quoi,lait,et le poisson ...)
Niveau boisson, coca light ok, le reste bin c'est comme tout, sans excés.
Le reste ,je peux pas répondre puisque je pense que toutes ces poudres ne sont utiles qu'à un niveau élevé, quand il devient très dur de progresser en volume alimentaire ou alors quand on a pas un gros budget (et encore...) Je pense qu'il faut d'abord un bon plan alimentaire, ensuite pourquoi pas tester les poudres pour se rendre compte que ça sert pas à grand chose et revenir à du naturel
(je plaisante ça dépend les pratiquants certains ne pourraient pas s'en passer).
Voila moi je n'en utilise pas donc je peux pas juger ton achat.
La whey, c'est une protéine que ton corps va assimiler très rapidement, elle est utile après ton entrainement, bien que pas indispensable (je m'explique après). Elle va permettre une meilleure croissance musculaire (une meilleure récupération aussi) et va répondre rapidement aux besoins de ton corps après l'entrainement, en ajoutant une source de sucres à IG élevé.
La caséine, pareil, c'est une protéine mais elle elle est absorbée très lentement. Dans les produits naturels, on retrouve cette protéine dans le fromage blanc ou le lait. Elle s'utilise principalement avant de dormir, puisqu'elle permet d'approvisionner ton corps toute la nuit en protéines, et pas dans un besoin d'urgence (pour ça c'est la whey).
En gros, si tu prends des poudres, blanc d'oeuf=whey et fromage blanc=caséine, bien que les protéines du blanc d'oeufs soient plus lentes que celles de la whey. Tu peux trouver pleins d'autres sources de protéines plus ou moins rapides (dinde,poulet,cheval,jambon,la viande quoi,lait,et le poisson ...)
Niveau boisson, coca light ok, le reste bin c'est comme tout, sans excés.
Le reste ,je peux pas répondre puisque je pense que toutes ces poudres ne sont utiles qu'à un niveau élevé, quand il devient très dur de progresser en volume alimentaire ou alors quand on a pas un gros budget (et encore...) Je pense qu'il faut d'abord un bon plan alimentaire, ensuite pourquoi pas tester les poudres pour se rendre compte que ça sert pas à grand chose et revenir à du naturel
(je plaisante ça dépend les pratiquants certains ne pourraient pas s'en passer).Voila moi je n'en utilise pas donc je peux pas juger ton achat.
suis d'accord ! perso j'ai fait le test ,ben ! pas tres convaiquant, a choisir je prefére du naturel (au moins je sais se que j'avaleJe pense qu'il faut d'abord un bon plan alimentaire, ensuite pourquoi pas tester les poudres pour se rendre compte que ça sert pas à grand chose et revenir à du naturel
)comme tu dit peut être a un niveau assez élevé et a en prendre des kilos!!
1m75 : 90kg
pecs:116/ épaules:128/cuisses:61/biceps:44/mollets:43
pecs:116/ épaules:128/cuisses:61/biceps:44/mollets:43
entiérement d'accord ,(voir aussi les pauvres reins !!!Mais attention il ne faut pas trop boire !!! Cela peut tuer !!! Non je ne rigole pas !!!
Boire trop peut engendré une disolution du sang et au bout d'un trop gros volume d'eau : go à la morgue !
)1m75 : 90kg
pecs:116/ épaules:128/cuisses:61/biceps:44/mollets:43
pecs:116/ épaules:128/cuisses:61/biceps:44/mollets:43
1,5L - 2L c'est suffisant. 3 c'est beaucoup trop et nocif sur le long therme.2litre c est le minimum... La moyenne c est 3 !
Mon carnet Lafay.
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
Vous devriez distinguer l'eau que vous allez boire au cours de la journée, et le total d'eau que vous aurez ingéré en tout. Les aliments que vous allez manger sont essentiellement composés d'eau.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
Suivre une diète quand on vit chez ses parents | Topic des recettes du forum | Mon carnet Lafay+charges | Mon blog
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Bastoun à résumé la chose. C'est pourquoi il est suffisant de boire 2 litre d'eau.l'eau que vous allez boire au cours de la journée, et le total d'eau que vous aurez ingéré en tout
Mon carnet Lafay.
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
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m!cK@ Th£ SeV3n
- Messages : 41
- Enregistré le : 29 déc. 2008, 23:24
- Localisation : Besançon (Doubs)
oui quand ils disent 2l d'eau par jour c'est pas forcément que ce que l'on boit.
sinon c'est facile tu prend une petite bouteille de 50cl tu en boit une le matin une l'après midi et une le soir tout ca trankilement le long de la journée et tu vera... c'est pas la mer à boire
sinon c'est facile tu prend une petite bouteille de 50cl tu en boit une le matin une l'après midi et une le soir tout ca trankilement le long de la journée et tu vera... c'est pas la mer à boire
travail acharné et discipline stricte, triomphe de
toutes les difficultés !
21 ans_1,70m_ 66kg_Niveau II (boucle)
Mon carnet Lafaybilan p.4
toutes les difficultés !
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Ca veux rien dire1,5L - 2L c'est suffisant. 3 c'est beaucoup trop et nocif sur le long therme.
Si je suis dans un pays chaud à 39°C de température extérieure, que je suis sportif, que j'ai une diète hyperprotéiné et que je travail du matin au soir dehors sous le soleil, tu crois vraiment que 3L c'est trop???
1L, 2L, 3L ou 10L ça veux rien dire. Il faut prendre en compte le mode de vie du pratiquant.
Que je sache, ici en France, il ne fait pas 39°C de température extérieureSi je suis dans un pays chaud à 39°C de température extérieure,
Je ne parlais pas pour une personne qui habite dans un pay trés chaud, c'est logique ...
Je crois qu'on nous avertis assez d'augmenter notre consommation d'eau quand il y a de haute température.
Je suis d'accord.Il faut prendre en compte le mode de vie du pratiquant.
Mon carnet Lafay.
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
Tu déformes mes propos. Il est évident que la consommation d'eau ne sera pas la même en fonction du climat d'un pays, cela va de soit.A parce que pour faire du sport il faut être en France...
Mon carnet Lafay.
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
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Antoine_Blondin
Re: Plein de questions sur la prise de masse
Un autre exemple de la ridiculité des propos
La salade verte contient environ 90% d'eau, d'autres légumes c'est autant de % d'eau.
5 fruits et légumes par jour
3 produits laitiers par jour
2L d'eau par jour
30gr de protéine toutes les 3h (pas plus !!!)
etc..
C'est vraiment pas faire preuve d'intelligence que de sortir des chiffres tout fait qui devraient aller à tout le monde et être parfait.
La salade verte contient environ 90% d'eau, d'autres légumes c'est autant de % d'eau.
5 fruits et légumes par jour
3 produits laitiers par jour
2L d'eau par jour
30gr de protéine toutes les 3h (pas plus !!!)
etc..
C'est vraiment pas faire preuve d'intelligence que de sortir des chiffres tout fait qui devraient aller à tout le monde et être parfait.
Re: Plein de questions sur la prise de masse
Mais comme je disais un sportif qui consome en plus des complements c est au moin 3litre par jour. Cela aussi depend de la morphologie du mec !