Prise de masse.

famous31 · Message par **famous31** » 06 févr. 2011, 21:01

Bonjour a tous,

Ayant pas mal consulté le site et le forum, j'y ai trouvé pas mal de menus différents, surement adaptés a chaque personne. Personnellement je me considère comme appartenant a une morphologie Mesomorphe: Je suis assez musclé de base (avant d'avoir commencé la musculation). Je mesure actuellement 1m71 pour 77kg.

On m'a dit que la nutrition jouait un grand rôle dans la prise de masse et je n'en doute pas, c'est pour cela que je me dirige vers cette partie du forum. Je n'ai aucune idée de ce qui me correspondrais le mieux, niveau repas pour l'instant je mange ce qu'on me prépare (que ce soit au self ou a la maison) donc une alimentation assez variée et équilibrée mais pas forcement en grande quantité.

Je ne sait pas non plus si je doit prendre des suppléments par exemple en protéine pour atteindre 150g/jour.

Pour ce qui est du sport ( je ne sait pas si c'est important dans ce topic) Je pratique de la boxe française le lundi, mercredi, vendredi et de la musculation le mardi, jeudi, samedi. Je perd donc pas mal de calories; pourtant je ne maigris pas et je ne prend pas énormément de volume musculaire.

Merci d'avance pour vos réponses.

Antoine_Blondin · Message par **Antoine_Blondin** » 06 févr. 2011, 21:04

Dirige toi vers la méthode de nutrition, car tu as l'air un petit peu perdu

nightparacoco · Message par **nightparacoco** » 09 févr. 2011, 00:18

pas obligatoire d'acheter le livre de Mr lafay non plus.

complément dans un premier temps non

mange plus ou moin toute les 3 heures

le matain provilège les protéines rapide ( blanc d'oeuf)
les fruits
et essaye d'inséré des flocon d'avoine ( essaye pas fait le

)

les repas de viande comme la dinde le poulet etc..
féculant comme les pates le riz la semoule
les légumes ( brocolat haricot..)

avent de te coucher des protéiene lente comme celle qu'ond retrouve dans le fromage blanc 0%

calcule tes besoin calorique de la journée et augmente ta diet par aport a sa de 200 a 300 kcal

avent lentrainement sucre rapide, apres protéiene rapide

je te donne des bases, en cherchant sur le forum tu sera apte a te faire une diet

n'éhiste pas a la poster qu'ond te donne un avis

olivier.lafay · Message par **olivier.lafay** » 10 févr. 2011, 17:46

Il est préférable d'acheter le livre de Mr Lafay.

Il gagnera un temps considérable.