Forum musculation

Bonjour a tous et a toutes !

j'aimerai savoir se que je pourrai amélioré pour mon régime prise de masse que je viens de creer et si je mange asser.
voici mon plan alimentaire :

petit déjeuner a 7h:

200 gramme de special k
100 ml de lait écrémé
2 tranche blanc de poulet
30gramme d'emmental et de fromage de chèvre


a 10 heure :
rien malheureusement =/

a midi
crudité environ 100g
féculent et légume environ 200g chacun
150 gramme de viande
un fruit


avant entrainement:
rien
apres mon entrainement 2 tranche de jambon et 30 gramme de fromage de chèvre et d'emmental.

a 19h30 :
cruditer 100g
viande 150g
féculent et legume 200g
fruit


voila !

Fais donc un bilan en calories, et en protéines/glucides/lipides, et ça pourra te donner une bonne estimation déjà.
Pour la collation de 10h, y a les barres maison de Camus qu'ont l'air assez bien adaptées (et délicieuse d'ailleurs, faudrait que j'essaye un jour)

prend des exemples sur le site, c'est pas les diets qui manque car la je vais être franc, il y a énormément a refaire, cherche regarde lit, ces ainsi que on apprend le mieux

Regarde déjà les carnets de nutrition de ceux qui font une prise de masse