avis sur mon régime prise de masse !

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

Modérateur : modération

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white-muscle
Messages : 9
Enregistré le : 12 déc. 2010, 19:16

avis sur mon régime prise de masse !

Message par white-muscle »

Bonjour a tous et a toutes !

j'aimerai savoir se que je pourrai amélioré pour mon régime prise de masse que je viens de creer et si je mange asser.
voici mon plan alimentaire :

petit déjeuner a 7h:

200 gramme de special k
100 ml de lait écrémé
2 tranche blanc de poulet
30gramme d'emmental et de fromage de chèvre


a 10 heure :
rien malheureusement =/

a midi
crudité environ 100g
féculent et légume environ 200g chacun
150 gramme de viande
un fruit


avant entrainement:
rien
apres mon entrainement 2 tranche de jambon et 30 gramme de fromage de chèvre et d'emmental.

a 19h30 :
cruditer 100g
viande 150g
féculent et legume 200g
fruit


voila !
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Bastoun34
Messages : 4572
Enregistré le : 23 nov. 2010, 21:21

Message par Bastoun34 »

Fais donc un bilan en calories, et en protéines/glucides/lipides, et ça pourra te donner une bonne estimation déjà.
Pour la collation de 10h, y a les barres maison de Camus qu'ont l'air assez bien adaptées (et délicieuse d'ailleurs, faudrait que j'essaye un jour)
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

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nightparacoco
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Enregistré le : 23 févr. 2009, 22:00
Localisation : Région liégoise

Message par nightparacoco »

prend des exemples sur le site, c'est pas les diets qui manque car la je vais être franc, il y a énormément a refaire, cherche regarde lit, ces ainsi que on apprend le mieux :wink:
ancien carnetmon carnet d'entrainement 1m82 75 kg
nouveau carnet 2012 ( objectif 90kg)
night-objectifs-90kg-t90302.html
Faites ce que je dis pas ce que je fais!!
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Tecliss
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Enregistré le : 03 sept. 2006, 17:19
Localisation : Avignon

Message par Tecliss »

Regarde déjà les carnets de nutrition de ceux qui font une prise de masse :)
Mon carnet d'alimentation
Mon carnet d'entrainement

Pour commencer à gagner il faut aller jusqu'à l'échec
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