Lafay , Quoi Manger ?

[patoshop1]

Bonsoir,

Je suis la méthode depuis presque un mois, j'ai 14 ans ( ne pas
sous-estimer j'ai une longue expérience .. ). Pour l'alimentation voici ce que je mange en un jour d'école :

-Ptit déj': 1/2 pain + huile d'olive+ 2 verres jus ( avocat + lait normalement), quand j'ai le temps je prends un oeuf au plat aussi !

-Déjeuner : *soit 150 grammes de pates avec du thon ( ou des féculents)
* Sinon c'est un sandwich de thon , dinde, ou viande hachée,
quand j'ai pas le temps je me fais une omelette ( 2oeufs).

-Diner: je mange pas trop au diner, je m'y suis habitué mais j'essaye de manger plus , normalement c'est 1/2 litre de lait + un peu de pates ou un oeuf bouilli dans du pain, sinon les restes du déjeuner .

-Pour les collations je mange des fruits , maximum : 2 pommes+
4 mandarines+1 banane/jour , sinon c'est une pomme, je bois parfois du lait , a part le lait du diner et du pti dejeuner.

J'ai envie de prendre de la masse donc j'ai apprivoisé ce programme, mais j'en suis pas convaincu ! Je veux des conseils, des critiques, des modifications s'il en faut

Merci

PS : Je fais aussi du Kick Boxing de haut niveau , j'ai presque 10 ans de pratique, prenez en compte quand vous donnez des conseils

[Staiv]

Bonsoir,

Alors tu es dans la mauvaise section ici, dirige toi dans la section nutrition.

Je suis nul dans ce domaine, mais je te conseil d'acheter le livre jaune : Méthode de Nutrition d'Olivier LAFAY

[Fabien Methode Lafay]

Je fais aussi du Kick Boxing de haut niveau , j'ai presque 10 ans de pratique

Tu as commencé a 4ans le kick boxing ?

Je déplace dans la bonne section.

[patoshop1]

Désolé pour la mauvaise section

Oui oui , mais n'allez pas trop loin , un gamin de 5 ans ne sera pas si motivé alors au début ce n'était qu'une préparation , le VRAI entrainement a commencé ca fait presque 4 ans

J'attend les réponses à propos du programme alimentaire

[patoshop1]

Allez pas de réponses ?

C'est Urgent svp Aidez

[Fabien Methode Lafay]

Tu mesures et tu pèses combien ?

[Giovanni]

j'ai 14 ans ( ne pas sous-estimer j'ai une longue expérience .. )

On sourit, en voyant sur les fora jaunis, l'air un peu trop sûr de soi que l'on prend à 14 ans, et que l'on fait de son mieux pour paraître plus vieux...

-Ptit déj': 1/2 pain + huile d'olive+ 2 verres jus ( avocat + lait normalement), quand j'ai le temps je prends un oeuf au plat aussi !

Bon, le mélange avocat lait je sais pas ce que ça donne, mais au final ça fait beaucoup de glucides (pain. tu entends quoi par 1/2 pain? un ou deux petits pains? une demi baguette? si c'est du pain blanc, vire-le et met du pain complet), des lipides (avocat, huile) mais pas de prots.
Les oeufs, ce serait bien, donc choisis: soit tu prends le temps de faire 3 oeufs, quitte à te lever plus tôt, soit tu prends une autre source de prots.

Le déjeuner, évite le sandwich. Encore une fois, si tu veux un bon régime, prends le temps. Un bon repas c'est:
- des féculents, pour les calories (150g c'est un peu trop quand même, table sur 100 120)
- de la viande, des oeufs ou du poisson, pour les prots
- de l'huile d'olive ou de colza, ou des amandes, pour les lipides
- des légumes pour l'équilibre acidobasique du corps
Ca vaut aussi pour le diner.

Pour les collations, mange un fruit, des oléagineux, un sandwich au thon (c'est là qu'il faut le mettre lui)

J'ai envie de prendre de la masse donc j'ai apprivoisé ce programme, mais j'en suis pas convaincu !

En effet il est pas convaincant. Mais j'espère t'avoir aidé.

[patoshop1]

DG la dernière fois que je me suis pesé je fesais 51kg maintenant je devrais faire 55 au moins pour 163 cm

On sourit, en voyant sur les fora jaunis, l'air un peu trop sûr de soi que
l'on prend à 14 ans, et que l'on fait de son mieux pour paraître plus vieux...

Merci Giovanni A vos ordres

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[patoshop1]

Je voyais un peu très loin xD avec un programme comme celui là , j'étais resté sur place, j'ai mis au point un programme de nutrition :



Je trouve meilleur, mais pas suffisant, je rajoute donc :

-100 g de FB à 20% le matin ( c'est tout ce que je peux sinon j'explose )

-Des légumes et plus de fruits ..

-Le diner j'augmente la quantité, je rajoute des féculents aussi

Sinon, j'ai un shaker maintenant, j'aurais bien envie de faire des milk shakes protéinés. Problème : pas de Whey, et je ne peux pas en acheter, on me l'interdit , j'ai beau expliquer que ca ne fait rien mais en vain ...

J'ai maintenant du FB, je peux utiliser du lait, des oeufs, des fruits ( bananes, oranges, avocat, pommes) disponibles, quels sont vos idées pour des Shakes, mais sans whey ??

[Médine]

Inutile de faire des doublons

viewtopic.php?p=1909483#1909483

[patoshop1]

En effet je me suis rendu compte qu'il fallait le mettre ici c'est tout Sinon des conseils ?