Bonjour a toutes et a tous,
Voila petit rappel, je fais 1m90 pour 84 kg
Je suis en train de boucler sur le niveau I Lafay.
J'aimerais entreprendre une prise de masse, pour cela je vous soumet mon plan de nutrition afin de voir si cela va, ou pas du tout, ce que je dois rajouter ou enlever.
Bref j'attends vos critique (constructives), merci.
PROGRAMME :
Matin
3 œufs (blanc + jaune)
120gr céréale complet + 100gr de yaourt
1 banane
Matinée
3 tranches de dinde
2 tranches de pain complet
Midi
150gr de viande ou poisson
180gr de pâte, riz (sec), ou pomme de terre
2 – 3 légumes (oignons / poivron / champignon)
1 fruit
Après midi
120gr céréale complet + 100gr de yaourt
Repas du soir
150gr de viande ou poisson
180gr de pâte, riz (sec), ou pomme de terre
2 – 3 légumes (oignons / poivron / champignon)
3 – 4 fruits (pomme / banane / kiwi / pèche) + 100gr de yaourt
Merci d'avance,
Pakito
Je vous soumet mon programme alimentaire
Modérateur : modération
Voici quelques corrections
je te propose ceci plus léger en glucide et rajout d'acide gras essentielle pour éviter de prendre trop de gras
suivant ton évolution tu pourra revoir les quantité des glucides qui se situe le plus près de ton entrainement à la hausse oui à la baisse
Matin
3 oeufs complets
130 gr avoine + eau
1 fruit frais
Matinée
3 tranches de dinde
2 tranches de pain complet
20 gr amandes ou noix
Midi
130 gr de viande ou poisson
100 gr de pâte, riz (sec), ou pomme de terre
300 gr légumes
10 gr huiles de noix
Après midi
3 tranches de dinde
2 tranches de pain complet
20 gr amandes ou noix
Repas du soir
130 gr de viande ou poisson
50 gr de pâte, riz (sec), ou pomme de terre
300 gr légumes
10 gr huiles de noix
je te propose ceci plus léger en glucide et rajout d'acide gras essentielle pour éviter de prendre trop de gras
suivant ton évolution tu pourra revoir les quantité des glucides qui se situe le plus près de ton entrainement à la hausse oui à la baisse
Matin
3 oeufs complets
130 gr avoine + eau
1 fruit frais
Matinée
3 tranches de dinde
2 tranches de pain complet
20 gr amandes ou noix
Midi
130 gr de viande ou poisson
100 gr de pâte, riz (sec), ou pomme de terre
300 gr légumes
10 gr huiles de noix
Après midi
3 tranches de dinde
2 tranches de pain complet
20 gr amandes ou noix
Repas du soir
130 gr de viande ou poisson
50 gr de pâte, riz (sec), ou pomme de terre
300 gr légumes
10 gr huiles de noix
Tout d'abord, merci de tes conseils.
Ensuite, j'ai plusieurs questions :
- Pourquoi réduire la quantité de viande / poisson dans les repas ?
- le matin, avoine + eau, c'est pas top, surtout a l'eau pourquoi enlever le yaourt ?
- Ok pour le changement de la collation de l'après midi
- Il faut obligatoirement les 10gr d'huile de noix ? (si oui, comment les prendre ? Puis je les mélanger avec mon repas ?)
- Je suis entrain de suivre un entrainement Lafay 3 jours / semaine, et je comble avec 3 jours d'endurance entre mes séances musculation Lafay. Dans le cas d'une prise de masse, dois je réduire les séances d'endurance a une seule, voir 0, ou je laisse comme cela ?
- Pour les 20gr d'amande ou de noix, c'est sous quelle forme ? (pas grillées salées je me doute
)
Merci beaucoup pour votre aide,
Pakito
Ensuite, j'ai plusieurs questions :
- Pourquoi réduire la quantité de viande / poisson dans les repas ?
- le matin, avoine + eau, c'est pas top, surtout a l'eau pourquoi enlever le yaourt ?
- Ok pour le changement de la collation de l'après midi
- Il faut obligatoirement les 10gr d'huile de noix ? (si oui, comment les prendre ? Puis je les mélanger avec mon repas ?)
- Je suis entrain de suivre un entrainement Lafay 3 jours / semaine, et je comble avec 3 jours d'endurance entre mes séances musculation Lafay. Dans le cas d'une prise de masse, dois je réduire les séances d'endurance a une seule, voir 0, ou je laisse comme cela ?
- Pour les 20gr d'amande ou de noix, c'est sous quelle forme ? (pas grillées salées je me doute
)Merci beaucoup pour votre aide,
Pakito
Pourquoi réduire la quantité de viande / poisson dans les repas ?
parce qu'il te faut max 2 gr de protéine total calcul et ajuste
- le matin, avoine + eau, c'est pas top, surtout a l'eau pourquoi enlever le yaourt ?
il faut éviter les produits laitiers si posible c'est pas bon pour la santé
- Ok pour le changement de la collation de l'après midi
- Il faut obligatoirement les 10gr d'huile de noix ? (si oui, comment les prendre ? Puis je les mélanger avec mon repas ?)
prend des noix si tu ne peut prendre sous forme liquide
- Je suis entrain de suivre un entrainement Lafay 3 jours / semaine, et je comble avec 3 jours d'endurance entre mes séances musculation Lafay. Dans le cas d'une prise de masse, dois je réduire les séances d'endurance a une seule, voir 0, ou je laisse comme cela ?
je pense qu'une séance d'enduréance est suffisant
- Pour les 20gr d'amande ou de noix, c'est sous quelle forme ? (pas grillées salées je me doute Razz) sous forme solide non salé nature quoi
parce qu'il te faut max 2 gr de protéine total calcul et ajuste
- le matin, avoine + eau, c'est pas top, surtout a l'eau pourquoi enlever le yaourt ?
il faut éviter les produits laitiers si posible c'est pas bon pour la santé
- Ok pour le changement de la collation de l'après midi
- Il faut obligatoirement les 10gr d'huile de noix ? (si oui, comment les prendre ? Puis je les mélanger avec mon repas ?)
prend des noix si tu ne peut prendre sous forme liquide
- Je suis entrain de suivre un entrainement Lafay 3 jours / semaine, et je comble avec 3 jours d'endurance entre mes séances musculation Lafay. Dans le cas d'une prise de masse, dois je réduire les séances d'endurance a une seule, voir 0, ou je laisse comme cela ?
je pense qu'une séance d'enduréance est suffisant
- Pour les 20gr d'amande ou de noix, c'est sous quelle forme ? (pas grillées salées je me doute Razz) sous forme solide non salé nature quoi
Oui, mais si l'on enlève les yaourt, du coup, il y a une carence en produit laitier, je me doute bien qu'il n'en faut pas trop, mais il en faut un minimum quand même.
Qu'est ce qui n'est pas bon dans les produits laitiers ?
Ok pour la réduction de séance d'endurance a une seule par semaine pendant toute la période de prise de masse.
Merci pour les conseils,
Pakito
Qu'est ce qui n'est pas bon dans les produits laitiers ?
Ok pour la réduction de séance d'endurance a une seule par semaine pendant toute la période de prise de masse.
Merci pour les conseils,
Pakito
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nycolas911
- Messages : 72
- Enregistré le : 15 juil. 2007, 16:10
- Localisation : Banni
"il faut éviter les produits laitiers si posible c'est pas bon pour la santé"
Faut un peu arrêter avec ça (trop de lactose pourrait déclencher du diabète, et le lait pourrait être cancérigène
) ....c'est comme pour les jaunes qui sont finalement pas mauvais pour le cholestérol .... Faut manger de tout , mais pas trop....
Faut un peu arrêter avec ça (trop de lactose pourrait déclencher du diabète, et le lait pourrait être cancérigène
) ....c'est comme pour les jaunes qui sont finalement pas mauvais pour le cholestérol .... Faut manger de tout , mais pas trop....