Bonjour,
Dans le cas d'une personne très mince et désirant faire une prise de masse, quel serait le premier élément a augmenter en priorité puis dans un seconde temps?
La viande pour les protéines? Pour faire plus rapidement du muscle
Les pâtes ou le riz pour les glucides? Pour avoir plus d'énergie
Ou des choses plus caloriques comme le quatre quart, le fromage ou le saucisson.
Sportivement
Que faut-il augmenter en premier? glucide lipide ou protèine
Modérateur : modération
Que faut-il augmenter en premier? glucide lipide ou protèine
1m85;73kg
Mon carnet: viewtopic.php?p=844381#844381
Mon carnet: viewtopic.php?p=844381#844381
C'est simple, tu es censé ingurgiter 2g de protéines par kilo de poids de corps. Ensuite tu mets un volume décent de lipides (genre 25-30% de tes apports) et des glucides de manière à arriver à un total de calories qui correspond à ce que tu consommes.
Si tu dois augmenter le nombre de calories, rajoute des glucides et un peu de lipides pour suivre, mais pas de protéines. Tu rajouteras des protéines quand tu auras pris suffisamment de poids pour que ça devienne notable et que tu doives remonter à 2g/kg pdc.
Enfin, je suis pas expert mais c'est ce que je ferais.
Si tu dois augmenter le nombre de calories, rajoute des glucides et un peu de lipides pour suivre, mais pas de protéines. Tu rajouteras des protéines quand tu auras pris suffisamment de poids pour que ça devienne notable et que tu doives remonter à 2g/kg pdc.
Enfin, je suis pas expert mais c'est ce que je ferais.
-
- Messages : 26
- Enregistré le : 13 sept. 2010, 23:11
Bonjour,
Pour ma part je dirais que cela dépend de ton plan alimentaire actuel.
Trop forcer en protéines s'avère souvent inutile (quand on se situe entre 1 et 2gr / kg de corps en moyenne je dirais), surtout pour prendre du poids.
En revanche ne pas négliger les lipides, tu devrais en ingurgiter au minimum 1gr / kg, mais ça n'est qu'un minimum.
Et naturellement si les deux points précédents sont "OK", viennent les glucides qu'il est intéressant à augmenter, en priorité autour des entrainements ainsi que le matin au petit-déjeuner si ça ne suffit pas.
Les "choses" plus caloriques n'ont aucun intérêt à mes yeux, mieux vaut apporter les nutriments via des sources plus qualitatives pour avoir le même résultat en terme de calories.
Pour ma part je dirais que cela dépend de ton plan alimentaire actuel.
Trop forcer en protéines s'avère souvent inutile (quand on se situe entre 1 et 2gr / kg de corps en moyenne je dirais), surtout pour prendre du poids.
En revanche ne pas négliger les lipides, tu devrais en ingurgiter au minimum 1gr / kg, mais ça n'est qu'un minimum.
Et naturellement si les deux points précédents sont "OK", viennent les glucides qu'il est intéressant à augmenter, en priorité autour des entrainements ainsi que le matin au petit-déjeuner si ça ne suffit pas.
Les "choses" plus caloriques n'ont aucun intérêt à mes yeux, mieux vaut apporter les nutriments via des sources plus qualitatives pour avoir le même résultat en terme de calories.