Régime Prise de masse / Besoin de conseil

[XxShadow]

Bonjour.

Je débute demain une nouvelle prise de masse avec la méthode Lafay, j'ai créé un programme alimentaire et je voudrais connaitre vos avis

Dépense Calorique Journalière: 2500 kcal

Je rajoute à peu près 400 Kcal pour la prise de masse.

Objectif : 2 kg/mois ( Muscle + Un peu de graisse)

Voici le régime:


Je rajoute:
Supplémentation:
Autour de l'entrainement(458 kcal):

Avant l'entrainement (96kcal) : 25 g de whey ( 19 g protéine , 0,5 Glucide , 2g lipide).
Pendant l'entrainement(266kcal): 70 g de mélange Malto/dextro ( 65gr de glucide)
Après l'entrainement(96kcal) : 25 g de whey ( 19 g protéine , 0,5 Glucide , 2g lipide).


Apport Calorique Prise de masse ( Repas + Supplementation) :
3000 Kcal , 148 gr de protéine ( 2,2 g/kg ) , 458 gr de Glucide , 65 gr Lipides(1g/kg)
Répartition en Calories : 20% protéine , 61% Glucide , 19% Lipide

Programme de la journée:

7h : Réveil
7h30 : Petit déjeuner
8h-12h : Cours
12h30 : Déjeuné
13h - 16h : cours
16h05 : Supplémentation Avant Entrainement
16h 20- 18h 20 : Musculation + Supplémentation Pendant L'entrainement
18h : Suplémentation Après entrainement ( 20 min Avant La fin)
19 heure : Gouter
22heure: Diner

Voila j'ai essayé de détailler le plus possible.

Vous en pensez quoi ?

[Tonny66]

Salut

Pas mal de choses sont à changer, notamment :

Matin :

Coco pops : Sucre rapide, qui te t'apporte rien sauf du mauvais sucre, et qui en prise de masse te fera prendre de la graisse.

Prend plutot : Flocons d'avoine (100gr) ou Muesli (100gr), à mélanger avec du lait. Si tu as du mal avec le gout, rajoute une cuillère à café de Cacao.

250gr de j'us d'orange c'est trop. 150ml de j'us d'orange suffit. Tu peux manger un fruit à la place.

Midi :

Supprime le jus d'orange.

Prend 100gr de riz ou pâtes cru et non cuite. Une fois cuit je ne sais pas exactement combien sa représente, mais on raisonne toujours en gr avant cuisson.

Gouter :

Supprime le jus d'orange.

Diner :

Supprime le jus d'orange.

Ajoute des légumes.

Essaie de varier ta source prot, Viande rouge, poisson, dinde, poulet etc...

Refait ton programme avec ca, puis on fera une deuxième analyse.

Aller bonne chance

[XxShadow]

Merci pour ta réponse , je ferais les changement demain soir et je reposterais à nouveaux

Mais j'ai une question : Pourquoi le jus d'orange devrait être supprimé aux autres repas ?


EDIT :Les autres soyez pas timides Vos conseils sont les bienvenues

[Tonny66]

Le jus d'orange c'est sucré, pour te donner une idée, l'orange contient autant de kcal que le Coca. Sucre rapide donc inutile la plus part du temps. Le jus d'orange est bien pour obtenir sont quota de vitamines C.

150 voir 200ml le matin suffit amplement.

PS: Et choisis du 100% pur jus, Nectars et Saveur sont à bannir