Bonjour,
Je voudrais savoir si mon régime prise de masse est bien et j'aurais quelques question.
1m78 pour 67 kilos, ectomorphe
Matin - 60g de flocon d’avoine (8.1g P - 40.2g G - 3.3g L - 222.6kcal)
- 300g de fromage blanc 0% (21.6g P - 12g G - 0g L - 115kcal)
- 1 œufs (6.25g P - 0.3g G - 5.25g L - 73kcal)
- 3 tranche de pain complet (4.8g P - 30g G - 0.48g L - 144kcal)
- Une pomme (0.4g P - 27g G - 0.8g L - 116kcal)
- 3(10g) noix de Grenoble (1.71g P - 0.68g G - 7.34g L - 73.58kcal)
Total matin : 42.86g P - 108.85g G - 17.16g L - 744.17kcal
Midi - 260g de macédoine (5.46g P - 12.74g G - 0.52g L - 78kcal)
- Une cuillerée d’huile de colza (0g P - 0g G - 10g L -90kcal)
- Steak achée (18.5g P - 0.7g G - 15g L - 203kcak)
- 100g de pates sec (11.5g P - 72.7g G - 1g L - 350kcal)
Total midi : 35.46g P - 86.14g G - 26.52g L - 721kcal
Après midi - 300ml de lait (9.14g P - 14.4g G - 4.5g L - 165.6kcal)
- Une tranche de jambon blanc, si entrainement avant (9.7g P - 0.3g G - 1.5g L - 53.7kcal)
- 2 œufs (12.5g P - 0.30g G - 10.5g L - 146kcal)
- 3 tranche de pain complet (4.8g P - 30g G - 0.48g L - 144kcal)
- Une pomme (0.4g P - 27g G - 0.8g L - 116kcal)
- 3(15g) noix de Grenoble (1.71g P - 0.68g G - 7.34g L - 73.58kcal)
Total après midi : 38.55g P - 72.68g G - 25.12g L - 698.88kcal
Diné - 260g de macédoine (5.46g P - 12.74g G - 0.52g L - 78kcal)
- Une cuillerée d’huile de colza (0g P - 0g G - 10g L -90kcal)
- Steak achée (18.5g P - 0.7g G - 5g L - 120kcak)
- 100g de pates sec (11.5g P - 72.7g G - 1g L - 350kcal)
Total Diné : 35.46g P - 86.14g G - 16.52g L - 638kcal
Soir - Une pomme (0.4g P - 27g G - 0.8g L - 116kcal)
- 250g de fromage blanc 0% (18g P - 10g G - 0g L - 96kcal)
Total soir : 18.4g P - 37g G - 0.8g L - 212
Total journée : 170.73g P (26,32%) - 391.8g G (60.40%) - 86.12g L (13.28%) - 3014.05kcal
Voilà pour mes questions :
1 : Je pensse que des gens vont me dire que je mange trop de fromage blanc, je suis d'accord, mais je peux pas manger les flocon d'avoine sent du fromage blanc infecte, donc j'aurais voulus savoir si vraiment c'est trop néfaste, es que je peux enlever flocon d'avoine et fromage blanc par plus de pain complet?
2 : je fais mon entrainement de 15 a 16h30, es que je risque de prendre trop de gras au ventre en mangeant autans de glucides aux diner?
Voilà merci d'avance pour vos reponse.
PS : desoler pour les fautes d'orthographe
Plan alimentaire
Modérateur : modération
Ton repas situé dans l'aprés-midi est ton pré-training ou ton post-training ?
Je suppose post, si c'est le cas, tu peux éventuellement diminuer tes glucides au dîner si tu prends trop vite du poids et du tour de taille.
Il serait quand même bon que tu conserves les flocons de préférences au pain complet.
En effet tu consommes beaucoup de fromage blanc & lait. Si tu pouvais diminuer à 150gr le matin, virer complètement le lait, et diminuer à 150gr le soir, ça serait un plus (et au lieu d'une pomme, préfère des oléagineux avant de te coucher).
Autrement je pense que tu le fais déjà mais varie tes viandes et tes légumes.
Sinon dans l'ensemble ta diète paraît bien, c'est simplement du détail ce que j'ai noté plus haut
!
Je suppose post, si c'est le cas, tu peux éventuellement diminuer tes glucides au dîner si tu prends trop vite du poids et du tour de taille.
Il serait quand même bon que tu conserves les flocons de préférences au pain complet.
En effet tu consommes beaucoup de fromage blanc & lait. Si tu pouvais diminuer à 150gr le matin, virer complètement le lait, et diminuer à 150gr le soir, ça serait un plus (et au lieu d'une pomme, préfère des oléagineux avant de te coucher).
Autrement je pense que tu le fais déjà mais varie tes viandes et tes légumes.
Sinon dans l'ensemble ta diète paraît bien, c'est simplement du détail ce que j'ai noté plus haut
!Salut Aioros31,
oui mon repas de l'après-midi est mon post trainning.
ok je vais garder les flocon d'avoir je vais pas ésayer au maximum de réduire le fromage blanc, je vais enlever le lait et mettre a la place une tranche de blanc de poulet, c'est bien?
oui je varie, mes viandes, poulet, poisson... mais par contre je mange que de la macédoine en légume, j'ai pris ça car il y a différents légumes a l'intérieur donc ça devrais être bon.
pour le repas du soir j'ai vraiment du mal a diminuer car j'ai du mal a prendre du poids, je prends 200-300g par semaine et si je réduit mes glucide le soir je pensse que je prendrais pas assez.
oui mon repas de l'après-midi est mon post trainning.
ok je vais garder les flocon d'avoir je vais pas ésayer au maximum de réduire le fromage blanc, je vais enlever le lait et mettre a la place une tranche de blanc de poulet, c'est bien?
oui je varie, mes viandes, poulet, poisson... mais par contre je mange que de la macédoine en légume, j'ai pris ça car il y a différents légumes a l'intérieur donc ça devrais être bon.
pour le repas du soir j'ai vraiment du mal a diminuer car j'ai du mal a prendre du poids, je prends 200-300g par semaine et si je réduit mes glucide le soir je pensse que je prendrais pas assez.