N'arrive pas a prendre 1 grammes !

Miimo · Message par **Miimo** » 05 sept. 2010, 22:10

Bonsoir a tous.
Je pratique la methode Lafay depuis environs 3 mois. Je suis arrivé jusqu'au niveau 5 en me contentant du minimum, j'ai donc fait une boucle il 'ya une semaine, je suis redescendu au niveau 2. Il 'ya un petit changement physique (pas grand chose) mais je garde espoir.

Cependant, une chose me préoccupe : je n'arrive pas a prendre un seul grammes, pire meme, je perd du poid

. Je mesure 1m79 et je pese 57 kilos.

J'ésperais atteindre les 70 kg d'ici l'été mais c'est mal parti lol...
Que dois-je faire ? Est-il vrai que je devrais manger toutes les deux heures ?

Merci beaucoup.

Message par **Vato** » 05 sept. 2010, 22:16

Salut,

Niveau 5 en 3 mois ça me parait super rapide.

Ensuite, as tu un plan alimentaire ? Ou sais tu expliquer une journée type pour toit niveau alimentation ?

Dimitry · Message par **Dimitry** » 05 sept. 2010, 23:08

Tu fais bien de faire une boucle, creuse un peu plus chaque niveau,

Sinon si tu grossis pas mais que tes entrainements sont réguliers c'est que tu manges pas assez, essaie de te faire un plan alimentaire

Miimo · Message par **Miimo** » 05 sept. 2010, 23:09

Salut.

En se moment je ne mange que trois fois par jour lol vu que c'est le ramadan, mais c'est bientot fini. A par sa je mangeais 4-5 fois par jour.

Je compte manger 3 oeuf quand je me lève, tout les jours,et ensuite manger toute les deux ou trois heures. Pense-tu que sa ira ?

Merci

Message par **Vato** » 06 sept. 2010, 00:01

Ca dépend de ce que tu mangeras tout an long de ta journée.

Déjà des oeufs au matin c'est bien mais ce n'est pas assez

nycolas911 · Message par **nycolas911** » 06 sept. 2010, 00:12

3 oeufs entiers tous les matins et tous les jours ? ...... je sais que y'a pas mal de controverse la dessus sur le forum mais......fais gaffe au cholestérol quand même

En tout cas suis d'accord avecVato ,c'est pas assez..

De toute façon, faudrait que tu postes ton plan alimentaire (si t'en as un) pour qu'on puisse mieux t'aiguiller..parcque la on peut quasi rien faire

Miimo · Message par **Miimo** » 06 sept. 2010, 00:31

Merci a tous pour vos réponse.

Je vais vous dire plus ou moins se que je compte manger.

Bon je me reveille tard donc ne soyez pas choqué lol.

Reveille a

15h : 3 oeuf pour commencer, je compte augmenter lol

18 H: Des frites, pates, rix ( environs 300g) avec de la viande ou du poulet.

21h : Une collation, du genre un sandwich au salami ou au thon.

24 H : Meme chose qu'a 18 H, peut etre remplacer par un fast food lol

2 H: Un dessert, comme une tarte au cerise o autre...

A noter que je ne prend pas de gainer, j'en ai pris pendand a peu pres deux mois sans prendre un kilos.

Mike1 · Message par **Mike1** » 06 sept. 2010, 01:01

300g

C'est sur que tu vas prendre du poids avec ce genre de diète mais ça risque d'être surtout du gras!

nycolas911 · Message par **nycolas911** » 06 sept. 2010, 01:51

bon...alors....c'est pas vraiment au point tout ça ^^ :

15h => inutile d'augmenter les jaunes.... par contre, tu peux 5 blancs d'oeufs cuits avec 1 ou 2 jaunes. (perso,je les faits en omelettes).
Rajoute des glucides complexes (pain complet, flocons d'avoine), un peu de lipides (beurre ou lait) ça peut être bien aussi.

18 : inutile d'en prendre autant .... ensuite, regarde la quantité de viande/poisson que tu prends, car si t'es en prise de masse et que ça la source de prot. Faut en prendre suffisamment (en général c'est autour de 100-200g).

21h : Ok, par contre le salami , je sais pas ce que ça vaut niveau prot

..et des légumes / noix diverses ne feraient pas de mal.

24h (minuit quoi

) : Oublie le fast food sinon d'accord

2h (lol) : une tarte...pourquoi pas....avec une source de prot comme le fromage blanc 0% ce serait bien.

Voila ce que je peut dire pour commencer, par contre t'es complétement décaler ??? ^^

Ensuite, le fait que tu ne grossis pas vient peut être dû fait que tu dors très tard (c'est presque le milieu de la nuit la ^^ ), enfin pour ça je préfère pas trop m'avancer .

En tout cas, t'as pas assez de légumes et tu pourrais prendre des noix et/ou des amandes (prot et oméga 3/6)).

Bref, je pense que niveau glucide t'en as assez, je suis pas sur que t'es assez de prot...mais en tout cas, c'est pas vraiment équilibrer tout ça

noor · Message par **noor** » 06 sept. 2010, 08:59

slt mec faut que tu manges le matin!!!apres le ramadan pense-y sérieusement!! bon courage.

Shiver · Message par **Shiver** » 06 sept. 2010, 16:06

Déplacé dans la bonne section et fait des recherches sur le forum car tu as pas mal de choses à améliorer.

Miimo · Message par **Miimo** » 06 sept. 2010, 18:04

Merci pour vos réponse.

Ouais je suis décalé lol mais bon on verra combien de temps sa va durer...

Pourquoi le soir je dois oublier le fast food ? Et les oeuf le matin pourquoi je dois pas garder les jaunes ? Je dois les jeter ? lol

Merci

Clauvis · Message par **Clauvis** » 06 sept. 2010, 18:09

15h => inutile d'augmenter les jaunes.... par contre, tu peux 5 blancs d'oeufs cuits avec 1 ou 2 jaunes. (perso,je les faits en omelettes).

...

Prend 2 ou 3 oeufs ENTIERS = blancs + jaunes. Point.

Pourquoi éviter le fast-food ... devine ?

Miimo · Message par **Miimo** » 06 sept. 2010, 18:55

A cause du gras ? Mais si j'ai beaucoup de poid a prendre je dois quand meme éviter le gras ?

Clauvis · Message par **Clauvis** » 06 sept. 2010, 19:55

Mais si j'ai beaucoup de poid a prendre je dois quand meme éviter le gras ?

Pas le gras (huiles végétales, poissons gras, oléagineux)... la bouffe pourrie (fast-food, pizza, viennoiseries, junk food quoi ...) !

Florian74 · Message par **Florian74** » 06 sept. 2010, 21:37

Pour les oeufs, je trouve que certains sur le site y vont un peu fort avec leur 4 oeufs entiers par jour par exemple.

En cas de cholestérolémie normale, pas de problème. Mais si tu es sujet au cholestérol, mieux vaut éviter quand même. L'alimentation influe peu sur le cholestérol, mais si tu en as déjà, inutile d'en rajouter.

Lulu · Message par **Lulu** » 07 sept. 2010, 10:35

Si tu es un vrai ectomorphe pur et dur comme moi, te prend pas la tete avec la prise de gras, j'avai un bon bide avant cet été, je suis parti 2 semaine en vacances, ou j'ai mangé correctement, mais différemment, énormément de légumes fruit etc ..., bah en 10 jours j'ai perdu entre 4 et 5 kg, et ... que du bide.
Au finl j'ai retrouvé mes abdos

En faite on a tellement de facilité a maigrir, que prendre du gras pose pas de problème car il sera très vite éliminé.

Le truc c'est ma,ger que des aliment qui font "grossir" mais de choses qui prennent de la place inutilement dans l'estomac, d'où l'utilité des gainers.

En tout cas, bon courage, et ne te pese pas trop souvent, car l'effet yoyo te fera déprimer.

Clauvis · Message par **Clauvis** » 07 sept. 2010, 10:46

bah en 10 jours j'ai perdu entre 4 et 5 kg, et ... que du bide.

As-tu pris tes mensurations ?

Le truc c'est ma,ger que des aliment qui font "grossir" mais de choses qui prennent de la place inutilement dans l'estomac, d'où l'utilité des gainers.

Il suffit de savoir quoi manger et quand le manger ... pas besoin de gainer ...

15h : 3 oeuf pour commencer, je compte augmenter lol

18 H: Des frites, pates, rix ( environs 300g) avec de la viande ou du poulet.

21h : Une collation, du genre un sandwich au salami ou au thon.

24 H : Meme chose qu'a 18 H, peut etre remplacer par un fast food lol

2 H: Un dessert, comme une tarte au cerise o autre...

Après c'est sur qu'avec un menu aussi réfléchi et adapté je ne comprends pas que l'on ne progresse pas ... ... ...

Lulu · Message par **Lulu** » 07 sept. 2010, 11:06

Un gainer c'est du concentré, ca se prend vite, et limite ensuite tu peu encore manger, tu t'est pas blindé l'estomac. C'est la simplicité en faite ...

Sinon non j'ai pas pris mes mensurations, a l'œil je semblai pas avoir perdu, et sous la barre je poussai mieux ( ca fait toujours du bien un peu de repos ) et là j'ai repris ma progression, alors que je stagnai.

Donc oui j'ai surement perdu un peu de muscle, mais rien de flagrant, le truc c'est qu'en etant ectomorphe, bah le gras c'est pas un souci pour s'en débarrasser

Clauvis · Message par **Clauvis** » 07 sept. 2010, 11:09

Donc oui j'ai surement perdu un peu de muscle, mais rien de flagrant, le truc c'est qu'en etant ectomorphe, bah le gras c'est pas un souci pour s'en débarrasser Cool

Ca ne sert pas à grand chose d'en faire aussi.

Miimo · Message par **Miimo** » 07 sept. 2010, 17:47

Est ce que c'est ironique ? lol

Clauvis · Message par **Clauvis** » 07 sept. 2010, 17:59

Qu'est-ce que tu trouves ironique ?

Miimo · Message par **Miimo** » 07 sept. 2010, 18:50

Après c'est sur qu'avec un menu aussi réfléchi et adapté je ne comprends pas que l'on ne progresse pas ... ... ...

Cette phrase.

Clauvis · Message par **Clauvis** » 07 sept. 2010, 20:03

Non je suis sérieux. Il n'y a que des aliments sains dans ce menu très organisé ... (oui c'est ironique lol ...).

Miimo · Message par **Miimo** » 08 sept. 2010, 01:08

Bah qu'est ce qu'il y'a qui ne pas pas dans mes aliments ?

XxShadow · Message par **XxShadow** » 08 sept. 2010, 01:28

Ca ne sert pas à grand chose d'en faire aussi.

Encore une fois , j'aimerais bien savoir pourquoi

Dans énormément de site et même dans le livre de la méthode lafay , on dit qu'il faut impérativement passer pour une prise de graisse pour prendre du muscle.

Clauvis · Message par **Clauvis** » 08 sept. 2010, 05:28

Encore une fois , j'aimerais bien savoir pourquoi Laughing Dans énormément de site et même dans le livre de la méthode lafay , on dit qu'il faut impérativement passer pour une prise de graisse pour prendre du muscle.

On s'est peut-être mal compris ^^.

Oui, effectivement, une prise de gras pendant la prise de masse est "normale", mais :

1/ Ca ne sert à rien de prendre 3kg par mois si tu n'arrives à créer que 1kg de muscle.

2/ Avec de la bouffe mal choisir tu auras beaucoup plus de gras que de muscle.

XxShadow · Message par **XxShadow** » 09 sept. 2010, 01:32

Merci pour ta réponse

Miimo · Message par **Miimo** » 12 sept. 2010, 20:34

Salut

J'ai un peu revu mon plan alimentaire lol voila :

Reveille a 15 heures.

15h : 2 oeufs pour commencer, (je compte augmenter),2 morceau de camamvert, 1 jus de fruit, 2-3 pain avec beurre et fromage. ( et un peu de café)

18 H: un ou deux petit sandwich au thon, et défois un fruit.

21h : Des frites, environs 250-300g + viande ou poulet (200g) et peut etre des olives ou un peu de salades.

24 H : Meme chose qu'a 21 H, peut etre remplacer par un fast food lol

2 H: Un dessert, comme une tarte au cerise,des cookies ou autres...

Voila, qu'en pensez vous ? Dois-je aussi prendre un gainer ? Dois-je manger plus encore ?

Merci

waterwolf · Message par **waterwolf** » 13 sept. 2010, 10:12

regarde un peu les autres plans sur le forum

la c'est n'importe quoi

Anta · Message par **Anta** » 13 sept. 2010, 10:47

Salut!
Oublies les frites (et toutes sortes de fritures), c'est beaucoup trop gras pour manger tout les jours. Fast food, pareil. Tu peux en manger mais rarement, style une fois par semaine le week-end pour te faire plaisir.

Inverse le repas 18h avec celui de 21h.

Pour les desserts, vise plutôt le fromage blanc, le quatre quarts... A vérifier.

Miimo · Message par **Miimo** » 13 sept. 2010, 17:32

Merci pour vos réponse.

Pourquoi dois-je inverser le repas de 18h et celui de 21h ?
Et Je ne dois pas prendre un gainer ?

Master tu pourrais m'aider autrement qu'en me disant que c'est n'importe quoi lol

Anta · Message par **Anta** » 13 sept. 2010, 18:06

Je proposais ça pour recréer une journée "type" malgré tes heures.
Par exemple:
8h: repas
10h: collation
12h: repas
16h: collation
19-20h: repas léger
avant de dormir: collation légère