Bonsoir
Kévin,20 ans,1m88,66kg et pratique de la musculation de puis moi de mai 2010 en raison d'une heure trente par jour.Travail en full body jusqu'au mois de septembre 2010.
Voici mon programme nutritionnel que je pense commencer dès Lundi :
Matin 8h :
3 oeufs
120gr de flocons d'avoine
100 à 200gr de fromage blanc 0%
1 banane
2 tranches de pain complet + confiture
Matinée 10h00
50gr de serious mass + 20gr de noix/amandes
Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon en boite ou poulet
80 à 120gr de riz complet/basmatti
1 yaourt 0% nature
Après-midi (15h30/16h00 ):
50 gr de serious mass + 1pomme verte
Entrainement ( 17h/17h30 )
Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 ):
serious mass 50gr
Amande 20 gr
Repas du soir ( 20h/20h30 )
150/200gr de dinde
80/100gr de riz complet ( selon objectif, supprimer si régime )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.
Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0% et 50gr de serious mass
Alors ?
Encore un programme prise de masse !
Modérateur : modération
Salut déjà si tu fais 1h30 par jour en fullbody en plus c'est trop. Je suis pas expert mais je pense que déjà 3 fois par semaine c'est suffisant 
Est ce que tu as constaté un prise de poids avec ce programme ? combien as tu pris ?
Ta collation après l'entrainement ne va pas il te faut une source de glucide a IG haut et une protéine à assimilation rapide. Sinon ta diète m'a l'air pas mal même si le peti-déjeuner est un peu chargé
Est ce que tu as constaté un prise de poids avec ce programme ? combien as tu pris ?
Ta collation après l'entrainement ne va pas il te faut une source de glucide a IG haut et une protéine à assimilation rapide. Sinon ta diète m'a l'air pas mal même si le peti-déjeuner est un peu chargé
Bonjour,
De quel programme veux tu parler ? le nutritionnel ou la musculation ?
Si c'est le nutritionnel,comme je commence tout juste ce programme,je ne peux pas dire si j'ai pris.
Si c'est la musculation,depuis maintenant le mois de mai,je me dessine petit à petit...mais je discute avec des gens qui sont la bas,et eux,sont très bien dessiné,ils me disent que sa fait à peine 5 mois qu'ils en font...à me demander si mon programme de muscu est bon...
De quel programme veux tu parler ? le nutritionnel ou la musculation ?
Si c'est le nutritionnel,comme je commence tout juste ce programme,je ne peux pas dire si j'ai pris.
Si c'est la musculation,depuis maintenant le mois de mai,je me dessine petit à petit...mais je discute avec des gens qui sont la bas,et eux,sont très bien dessiné,ils me disent que sa fait à peine 5 mois qu'ils en font...à me demander si mon programme de muscu est bon...