programme prise de masse

fidgi369 · Message par **fidgi369** » 03 août 2010, 15:59

Bonjour, j'aurais voulus savoir si mon programme prise de masse est bon, je fais 1m78 pour 67.2 kilos, je suis ectomorphe. Mon objectif serais de prendre entre 800 et 1 kilos par mois.

Programme prise de masse

Matin - 50g de flocon d’avoine (6.75g P - 33.5g G - 2.75g L - 185.5kcal)
- 300g de fromage blanc (21.6g P - 12g G - 0g L - 115kcal)
- 2 œufs (12.5g P - 0.3g G - 10.5g L - 146kcal)
- 3 tranche de pain complet (4.8g P - 30g G - 0.48g L - 144kcal)
- Une pomme (0.4g P - 27g G - 0.8g L - 116kcal)
- 2 noix de Grenoble (2.8g P - 2.8g G - 12g L - 130kcal)

Total matin : 48.62g P - 105.6g G - 26.53g L - 836.5kcal

Midi - Une tomate (2g P - 7.4g G - 0.6g L - 42kcal)
- Steak achée (18.5g P - 0.7g G - 15g L - 203kcak)
- 100g de pates (11.5g P - 72.7g G - 1g L - 350kcal)

Total midi : 32g P - 80.8g G - 17.35g L - 595kcal

Après midi - 250ml de lait (7.62g P - 12g G - 3.75g L - 115kcal)
- 2 œufs (12.5g P - 0.30g G - 10.5g L - 146kcal)
- 3 tranche de pain complet (4.8g P - 30g G - 0.48g L - 144kcal)
- Une banane (1.3g P - 22.7g G - 0.5g L - 90kcal)
- 2 noix de Grenoble (2.8g P - 2.8g G - 12g L - 130kcal)

Total après midi : 29.02g P - 67.80g G - 27.23g L - 625kcal

Diné - Une tomate (2g P - 7.4g G - 0.6g L - 42kcal)
- Steak achée (18.5g P - 0.7g G - 15g L - 203kcak)
- 100g de pates (11.5g P - 72.7g G - 1g L - 525kcal)

Total Diné : 32g P - 80.8g G - 17.35g L - 595kcal

Total journée : 141.64g P (25%) - 335g G (59%) - 88.48g L (16%) - 2651.5kcal

Es qu'il est bien pour mon objectif?

Pierrot68 · Message par **Pierrot68** » 03 août 2010, 23:02

il fau t environ 2gr/kg de proteine pour tes muscle !! rajoute un peu viande ( sandwich au jambon , blanc de dinde !!)

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 04 août 2010, 01:04

Bein justement il les a largement là!

Moi je conseillerais:
- pas de pain au pti dej mais 3 oeufs au lieu de deux
- 2 tranches de poulet ou de dinde à la place du lait et des 2 oeufs au gouter
- plus de légumes ainsi que huile d'olive/colza le midi et le soir

Voilà en espérant t'avoir aidé

fidgi369 · Message par **fidgi369** » 04 août 2010, 10:01

Ok merci pour vos reponse je vais en tenir compte mais j'ai juste une questions, pourquoi tu veux que j'enlève le pain du matin et le remplacer par un oeuf? car si je rajoute un oeuf je vais augmenter mes protéines et mes lipides alors que j'an n'es assez au total dans la journée pour prendre des muscles

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 04 août 2010, 11:35

Tu ajoutes un oeuf le matin ainsi que 2 tranches de viande au gouter, mais tu retires aussi les 2 oeufs de ce dit gouter. Autrement dit oui tu augmentes peut-être un peu les proteines mais pas les lipides.

Je me fie surtout aux plans qu'on rencontre en général et on a rarement pain + oeufs matin et gouter, on a plus souvent ls oeufs le matin seulemnt et le pain seulement au gouter.

Disons que le pain faut le prendre en collation en général pas aux repas principaux, donc vu que tu n'a pas de collation le matin, prends-en seulement au gouter.

Du moins c'est ce que je pense

fidgi369 · Message par **fidgi369** » 04 août 2010, 17:25

ok merci bien!

fidgi369 · Message par **fidgi369** » 05 août 2010, 11:11

Re, voilà j'ai rajouter des légume le midi et le soir, j'ai acheter de la macedoine mélange de légume, c'est bon? et je dois prendre combien de gramme?

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 05 août 2010, 16:46

Normalement faut compter 300g de légumes par repas

fidgi369 · Message par **fidgi369** » 06 août 2010, 19:35

lol c énorme! mais je vais éssayer d'augmenter mes portion au fur et a mesure.

Une dernière question, voilà je fais de la musculation depuis 6 mois et j'ai pris du volume... mais j'ai pris un peux de gras aussi au ventre e j'aurais voulus savoir si a prendre 250 gramme par semaine en mangeant sainement je vais perdre ma graisse au niveau du ventre et voir mes abdos

THE GAME HHH · Message par **THE GAME HHH** » 06 août 2010, 21:46

C'est vrai que c'est beaucoupmoi même je te conseille le must mais je suis loin de le respecter, esaies d'en avoir tjrs au moins 200g

Evite de penser à manger sainement pour perdre de la graisset et prendre du muscle en même temps, j'ai trop souvent cru que ça marchais moi même mais il faut choisir: prise de masse en acceptant de prendre encore un peu de gras si tu veux prendre encore du muscle, sèche si tu veux virer cette graisse!

ShoGunRua · Message par **ShoGunRua** » 06 août 2010, 22:55

j avous que je consome que 200gr de legume par jour ( le soir uniquement ..) !? dur plus ...

fidgi369 · Message par **fidgi369** » 06 août 2010, 23:31

ok merci pour vos reponse

Pierrot68 · Message par **Pierrot68** » 14 août 2010, 12:25

pareil pour moi 200 grs de légume deux fois 100 grs !!

fidgi369 · Message par **fidgi369** » 19 août 2010, 15:29

E ouai desoler je me suis tromper pour les noix mais pour les pates j'ai pris ça sur la boite et je parle 100 gramme de pâte cru!