Est-ce-que ma diete est correcte?

[MJKnight]

bonjours a vous tous!
je vais bientot recommencé a faire de la muscu apres 4 mois et 3 semaines de repos a cause de pleins de soucis et de problemes concernant mon ancien regime alimentaire mais aussi a cause de pleins de blessures!
bon voici le nouveau plan alimentaire:
7H:
-100 gr de lait + 20 gr sucre
-1 yaourt
-100gr pain d'epice
-1 banane + un autre fruit
-100 grbiscottes + confiture

10H:
-2 yaourt aux fruits
-100gr de cacahuettes

12H:
-salade verte + 2 c.a.s d'huile d'olive
-une demi tranche de pain blanc
-100gr de thon ou de viande
-100gr riz ou de pates
-2 yaourt aux fruits
-1 pomme
+ se que mes parent preparent

15H:
-jus preparé a base de: (100gr lait+ 2 yaourt aux fruits+ 1 banane)

17H:
-100 a 200 gr de quatre quart

20H:
-salade verte + 2 c.a.s d'huile d'olive
-une demi tranche de pain blanc
-100gr de thon ou de viande
-100gr riz ou de pates
-2 yaourt aux fruits
-1 pomme
+ se que mes parent preparent

Avant de dormir:
pain au fromage blanc +1 yaourt

voila c'est mon regime alimentaire seulement j'ai besoin de quelques avis pour l'ameliorer ou encore de tout conseil pour eviter les maladies,ce que je dois ajouter ou enlevé etc...
comme je suis ectomorphe je brule beaucoup de calories!
VOTRE AIDE SERA LA BEINVENUE!

[crusher]

QUELLE POIDS ET QUEL TAILLE FAIS TU ?

Et de quels maLadies veux tu parler?

[MJKnight]

je fais 62 kilos pour 1m73
pour les maladie je n'en n'ai plus!avec l'ancien j'avais tout le temps mon foie,collant etc...c'était parce-que mon régime alimentaire n'était pas équilibré!

[crusher]

ouais ça a l air pas trop mal ,remplace le quatre quart par du blanc de poulet

[gibnon]

Tu vas faire du gras avec cela

Petit dej
=> enleve le pain d'épice, biscotte, confiture et garde un seul fruit.
>= manges du muesli/flocon d'avoine + oeuf

Collation
baisse les cacahuette à 20/30g. Prends les sans sel et pas grillé. Enleve les yaourts ou du moins 1. Ajoutes pain complet+tranche de dinde+fruit

Dejeuner
=> enleve le pain blanc et les yaourt
=> il faut plus de légumes

Collation
=> comme le matin

Diner
=> comme le midi

avant dodo
=> juste fromage blanc et surtout pas du pain

[Horizon]

+1

Flocon d'avoine au petit dej c'est le top.

Ya trop de laitage dans ta diet. Entre le lait les yaourt et le FB c'est trop.

100g de cacahuette baisse les a 25g et rajoute 25g d'amande au gouter.

Le pain blanc, remplace le par du pain complet.

Ne mange pas de fruit comme désert après tes repas.

[gibnon]

rajoute 25g d'amande au gouter

Exact. Varier est la clé

Ne mange pas de fruit comme désert après tes repas.

Exact. En collation et petit dej c'est parfait d'ailleurs, pourquoi ne pas manger de fruit pendant les repas ( je sais pourquoi hein )mais autorisé au petit dej?

[THE GAME HHH]

Bein moi j'aimerais bien le savoir justement, une histoire d'assimilation des autres aliments?

[MJKnight]

bon je vais voir!
bon je replacerai le pain blanc par du pain complet, je vais pas manger de fruit comme desserts! je vais aussi réduire les produit laitiers mais pour les flocons d'avoines et les mueslis ça se trouve pas dans mon pays!et pour les cacahuète je veux bien faire baisser les 100gr mais chaque calorie et précieuse!
alors comment faire pour remplacé les flocon d'avoines le matin?
et comment faire pour remplacé les calories des cacahuètes et les protéines des produits laitiers?

[gibnon]

pseudo9, merci pour le lien mais pourquoi tout le monde conseil un fruit au petit dej mais pas aux autres repas?

MJKnight, le muesli le matin, ca passe?
Pour remplacer les caolries de cacahuetes et proteine des produits laitiers

Petit dej
oeuf

collation
Ajoutes pain complet+tranche de dinde

[MJKnight]

je repete on a pas de muesli et de flocon d'avoine!sinon ça aurait passe!mais je vais prendre en compte ton conseil pour diminuer les cacahuette et les produit laitier!