DEBUTER UNE PRISE DE MASSE POUR UN ENDOMORPHE ?
Modérateur : modération
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DEBUTER UNE PRISE DE MASSE POUR UN ENDOMORPHE ?
Bonjour a tous,
Tout d’abord je tiens à faire un petit descriptif de ma situation…
J’ai 17 ans je pèse 74 kg je pratique le judo et la boxe anglaise. Etant plus jeune, j’ai connu un cas d’obésité (je suis grimper jusqu'à 86 kg alors que j’avais que 14 ans). J’ai donc décidé de perdre du poids avec des exercices cardiovasculaire et quelques exercices de muscu P.d.C. J’ai donc, après 2 ans, perdu 12 kg…
Ensuite à 16 ans j’ai décidé de commencer la fonte (travail léger) ; je me suis donc raffermi (surtout pecs et bras).
Aujourd’hui, malgré que je fais judo, boxe et musculation je n’est aucune amélioration, et ce depuis +/- 1 an.
Ayant entendu parler de la méthode Lafay, j’ai décide de me renseigner et la trouvant quasi complète j’ai décider de la commencer…
Mon objectif étant de gagner puissance/force (avec un peu de volume) et endurance, je me permet de vous demander des conseilles a travers cette période.
Premièrement je voulais savoir si, d’après mon physique actuelle, il était préférable de faire une prise de masse.
Ensuite je désirerais des indications sur le plan alimentaire et sportif à suivre.
Mon plan sportif hebdo est le suivant :
Sem 1 :
Lundi : Repos
Mardi : Boxe
Mercredi : Judo
Jeudi : Boxe
Vendredi : Lafay
Samedi : Repos
Dimanche : Lafay
Sem 2 :
Lundi : Repos
Mardi : Boxe
Mercredi : Judo
Jeudi : Boxe
Vendredi : Lafay
Samedi : Repos ou Judo (si pas de Lafay la veille)
Dimanche : Musculation (haltères) ou repos (selon mon état physique)
Merci infiniment pour votre aide qui m’est précieuse…
PS: Pour le plan alimentaire j’attends de savoir si je peux faire une prise de masse ou non pour vous le faire parvenir…
Voilà quelques photos:
Tout d’abord je tiens à faire un petit descriptif de ma situation…
J’ai 17 ans je pèse 74 kg je pratique le judo et la boxe anglaise. Etant plus jeune, j’ai connu un cas d’obésité (je suis grimper jusqu'à 86 kg alors que j’avais que 14 ans). J’ai donc décidé de perdre du poids avec des exercices cardiovasculaire et quelques exercices de muscu P.d.C. J’ai donc, après 2 ans, perdu 12 kg…
Ensuite à 16 ans j’ai décidé de commencer la fonte (travail léger) ; je me suis donc raffermi (surtout pecs et bras).
Aujourd’hui, malgré que je fais judo, boxe et musculation je n’est aucune amélioration, et ce depuis +/- 1 an.
Ayant entendu parler de la méthode Lafay, j’ai décide de me renseigner et la trouvant quasi complète j’ai décider de la commencer…
Mon objectif étant de gagner puissance/force (avec un peu de volume) et endurance, je me permet de vous demander des conseilles a travers cette période.
Premièrement je voulais savoir si, d’après mon physique actuelle, il était préférable de faire une prise de masse.
Ensuite je désirerais des indications sur le plan alimentaire et sportif à suivre.
Mon plan sportif hebdo est le suivant :
Sem 1 :
Lundi : Repos
Mardi : Boxe
Mercredi : Judo
Jeudi : Boxe
Vendredi : Lafay
Samedi : Repos
Dimanche : Lafay
Sem 2 :
Lundi : Repos
Mardi : Boxe
Mercredi : Judo
Jeudi : Boxe
Vendredi : Lafay
Samedi : Repos ou Judo (si pas de Lafay la veille)
Dimanche : Musculation (haltères) ou repos (selon mon état physique)
Merci infiniment pour votre aide qui m’est précieuse…
PS: Pour le plan alimentaire j’attends de savoir si je peux faire une prise de masse ou non pour vous le faire parvenir…
Voilà quelques photos:
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le probleme tu as deja de la graisse a perdre, si tu fais une prise de masse, tu vas encore ajouter de la graisse et ta seche sera d'autant plus dur.
l'avantage d'avoir une taille fine, c'est que ça fait resortir le reste. La sur les photos tes bras font fin par rapport au reste et tes pects "tombent".
Au pire si tu veux pas faire de seche, fait un maintient mais pas de prise de masse.
l'avantage d'avoir une taille fine, c'est que ça fait resortir le reste. La sur les photos tes bras font fin par rapport au reste et tes pects "tombent".
Au pire si tu veux pas faire de seche, fait un maintient mais pas de prise de masse.
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Comme promis voici mon plan alimentaire; sachant que je veux sécher et prend juste un peu de volume car je ne veux pas monter dans les catégories de poids
Tout d'abord, mon besoin basal est de 1642 Kcal/j et mon besoin est de 2433 Kcal/j.
Concernant la whey je la prends après l'entrainement avec 2 cuillère a café de miel et avant l'entrainement je prend du fromage blanc avec une banane et les jours sans je prends 2 oeufs (1blanc+1entier) avec une pomme
Merci d'apporter vos critiques au plan alimentaire et sportif.
Cdt,
Princevégéta.
Tout d'abord, mon besoin basal est de 1642 Kcal/j et mon besoin est de 2433 Kcal/j.
Concernant la whey je la prends après l'entrainement avec 2 cuillère a café de miel et avant l'entrainement je prend du fromage blanc avec une banane et les jours sans je prends 2 oeufs (1blanc+1entier) avec une pomme
Merci d'apporter vos critiques au plan alimentaire et sportif.
Cdt,
Princevégéta.
Modifié en dernier par princevegeta le 15 févr. 2010, 14:04, modifié 1 fois.
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- Fabien Methode Lafay
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Trop de glucide le matin quand même.
Ensuite pour que ce soit plus clair, fait ton plan là: http://www.les-calories.com/calculateur.html , et post le ici.
La pomme le soir tu l'enleve (fruit hors repas), les féculents pareil.
Pas assez de légumes.
Pas d'acide gras essentiels.
Ensuite pour que ce soit plus clair, fait ton plan là: http://www.les-calories.com/calculateur.html , et post le ici.
La pomme le soir tu l'enleve (fruit hors repas), les féculents pareil.
Pas assez de légumes.
Pas d'acide gras essentiels.
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Bonjour a tous,
Après un petit moment d'absence je reviens parmi vous pour solliciter votre aide (qui m'est d'ailleurs précieuse )...
J'ai donc enfin établi une diet' que j'ai éditer sur mon ancienne (juste quelques message au dessus) .
Merci donc d'y apporter des modifications (si besoin est bien sur! )
Cdt,
princevégéta.
Après un petit moment d'absence je reviens parmi vous pour solliciter votre aide (qui m'est d'ailleurs précieuse )...
J'ai donc enfin établi une diet' que j'ai éditer sur mon ancienne (juste quelques message au dessus) .
Merci donc d'y apporter des modifications (si besoin est bien sur! )
Cdt,
princevégéta.
C'est vrai que tu as pas mal de graisse sur l'abdomen et que tu as des petit bras ( je ne dis pas ca méchamant ) , je pense quil serait bien de pas trop te prendre la tete au début.
Commence par te faire un petite programme alimentaire équilibré et pas forcement prise de masse ou séche mais quelque chose entre les 2 avec un programme de musculation comme un fullbody pendant quelque temps histoir de te renforcer et prendre un peu de muscle.
Une fois cette période fini la tu pourras te lancer sur une séche pour perdre l'exces de graisse.
Commence par te faire un petite programme alimentaire équilibré et pas forcement prise de masse ou séche mais quelque chose entre les 2 avec un programme de musculation comme un fullbody pendant quelque temps histoir de te renforcer et prendre un peu de muscle.
Une fois cette période fini la tu pourras te lancer sur une séche pour perdre l'exces de graisse.
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Re: DEBUTER UNE PRISE DE MASSE POUR UN ENDOMORPHE ?
Vu ta morphologie sur les photos, je te déconseille au maximum tout ce qui est sucre lent et immédiat à n'importe quel moment de la journée sauf avant gros efforts où tu sais que tu vas transpirer beaucoup et encore. Tu as assez de graisse pour tenir. Enleve les pommes de terre, en légumes y'a mieux. miel à bannir pas de café etc
Si tu te sens fatiguer privéligie vitamine C le matin sous forme d'orange préssé y'a pas mieux.
Et 30 minutes de cardio par jour y'a pas de secret.
Si tu te sens fatiguer privéligie vitamine C le matin sous forme d'orange préssé y'a pas mieux.
Et 30 minutes de cardio par jour y'a pas de secret.
Re: DEBUTER UNE PRISE DE MASSE POUR UN ENDOMORPHE ?
+1 ...
combien pese tu pour 1m68 ?
avec l'été en plus la seche sera adequate car plus de calorie bruler (sur tous si tu ajoute du cardio a coté...).
tu a combien de temp de pratique de musculation ?
combien pese tu pour 1m68 ?
avec l'été en plus la seche sera adequate car plus de calorie bruler (sur tous si tu ajoute du cardio a coté...).
tu a combien de temp de pratique de musculation ?