Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Modérateur : modération
Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
BOnsoir à tous !
J'ai 19 ans, je suis ectomorphe et je pèse 75 kilos pour 1m88. J'ai entamé une prise de masse il y a quelques semaines, pour l'instant tout se déroule bien.
Je fais une scéance de musculation avec des exercices poly tous les deux jours.
Voila mon programme alimentaire :
Déjeuner
8 tartines de pain
350 grammes de fromage blanc 0%
2 bananes
1 bol de corn flakes
10 grammes de sucre
1 verre de jus d'orange
Collation 10h
Sandwich avec deux tranches de dinde
10 grammes de mayonnaise
Déjeuner
Pates, Riz ou patates en grande quantité
Viande blanche ou rouge (150 grammes)
250 grammes de fromage blanc 0%
4 tranches de pain
Collation 16h
350 grammes de fromage blanc %
2 bananes
10 grammes de sucre
Diner
Pates, Riz ou patates en grande quantité
Légumes
Viande blanche ou rouge (100 grammes)
4 tranches de pain
Fromage (peu)
Collation avant dormir (j'ai toujours faim !)
Sandwich avec deux tranches de dinde
300 grammes de fromage blanc
Ma question est :
Selon vous, combien de temps me faudra t-il, en suivant ce régime, pour prendre environ 10 kilos sans trop de gras ?
Merci d'avance !
J'ai 19 ans, je suis ectomorphe et je pèse 75 kilos pour 1m88. J'ai entamé une prise de masse il y a quelques semaines, pour l'instant tout se déroule bien.
Je fais une scéance de musculation avec des exercices poly tous les deux jours.
Voila mon programme alimentaire :
Déjeuner
8 tartines de pain
350 grammes de fromage blanc 0%
2 bananes
1 bol de corn flakes
10 grammes de sucre
1 verre de jus d'orange
Collation 10h
Sandwich avec deux tranches de dinde
10 grammes de mayonnaise
Déjeuner
Pates, Riz ou patates en grande quantité
Viande blanche ou rouge (150 grammes)
250 grammes de fromage blanc 0%
4 tranches de pain
Collation 16h
350 grammes de fromage blanc %
2 bananes
10 grammes de sucre
Diner
Pates, Riz ou patates en grande quantité
Légumes
Viande blanche ou rouge (100 grammes)
4 tranches de pain
Fromage (peu)
Collation avant dormir (j'ai toujours faim !)
Sandwich avec deux tranches de dinde
300 grammes de fromage blanc
Ma question est :
Selon vous, combien de temps me faudra t-il, en suivant ce régime, pour prendre environ 10 kilos sans trop de gras ?
Merci d'avance !
Simplement pour se faire une idée, j'ai pu lire sur plusieurs articles que, de manière entièrement naturelle (sans compléments, ni Whey, ni BCAA, ni Créatine, etc), un bodybuilder au mieux pouvait espérer prendre 5kg de pure masse sèche par An, après y'a le gras a coté selon la diète :p ...
La génétique doit également avoir un rôle à jouer niveau synthèse des protéines, surtout si celle-ci n'est pas booster par des produits qui permettent de prendre plus efficacement.
La génétique doit également avoir un rôle à jouer niveau synthèse des protéines, surtout si celle-ci n'est pas booster par des produits qui permettent de prendre plus efficacement.
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Je pense en effet qu'un débutant peu musclé pourra prendre ces dix kilogrammes de muscle plus rapidement qu'un an. Vingt j'en doute cependant, et plus, plus encore !
Sinon, Aioros31 est de Toulouse, y'a un 1 après le 3
Sinon, Aioros31 est de Toulouse, y'a un 1 après le 3
25 ans - 1m98 - 84kg
Let's rock!
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Dont 6,5 kg de gras alors... 8 kilos de muscle en 1 mois je ne sais pas même pas si c'est possible en étant dopé alors naturellement ...j'ai même entendu une fois qu'un debutant a pris 8kilos en un mois. je n'ai pas bien lu ton regime mais il faut bien et bcp bccp mager .
Je pense aussi que 10 kilos de muscle en 1 an c'est vraiment hard mais pas impossible. Tu vas stocker pas mal de gras cependant. Donc si tu ne veux pas prendre trop de gras compte plutôt entre 5 et 7 kg de muscle sec selon ta morphologie.
Alex67 tu aurais réussi à prendre 5 kilos de muscles sec en 6 mois avec seulement 2 kilos de gras ? =\
Perso j'ai pris 8kgs en 1 mois (sans suppléments et encore moins de dopage), donc la moitie en gras je pense, sans parler de la fatigue supplémentaire.
Mais avec du recul, c'est une erreur, il faut prendre son temps en muscu si tu veux faire de la qualité.
Les 5 à 7 kgs /an me paraissent plus raisonnables
Mais avec du recul, c'est une erreur, il faut prendre son temps en muscu si tu veux faire de la qualité.
Les 5 à 7 kgs /an me paraissent plus raisonnables
10-2=5 ?Alex67 tu aurais réussi à prendre 5 kilos de muscles sec en 6 mois avec seulement 2 kilos de gras ?
Je ne sais pas exactement combien de gras j ai pris, mais apres ma seche je pense pas etre vraiment plus gras qu avant ma prise de masse, mes abdo sont un peu dessiné alors que sa fait qu un mois que je les travail ( je ne faisais pas d abdo avant).
Donc je pense a peu pres 7kg de muscle pour 3kg de graisse.
Pour moi sa correspond: je faisais 62 j ai pris 7kg de muscle sec en 6 mois environ.
D apres le tableau 64kg + 7kg = 27 semaines
je suis ecto ju
ps: c est pas non plus super de prendre trop vite. La je sort de chez le médecin , verdict tendinite. Je dois m arrété au moins 3 semaines.
D apres ce qu il a dit le muscle peut grossir sans probleme mais les tendons ne bougent pas et donc sa pose probleme quand on prend tro vite.
D apres le tableau 64kg + 7kg = 27 semaines
je suis ecto ju
ps: c est pas non plus super de prendre trop vite. La je sort de chez le médecin , verdict tendinite. Je dois m arrété au moins 3 semaines.
D apres ce qu il a dit le muscle peut grossir sans probleme mais les tendons ne bougent pas et donc sa pose probleme quand on prend tro vite.
au debut , la prise de muscle est plus rapide , donc il faut bien manger dans ces trois premiers temps , mais dés que tu passe au dessus des 75kgs "pour 1m80" il faut commencer à supprimer , les collation .parceque la quand la prise de gras devient plus facile si tu bouffe trop, les trois premiers mois j dirai m^me 4 ou 5 mois tu n'as rien à craindre si t'es maigre ,tu peux même prendre 14 kilos dans les 3 premiers mois avec des abdos visibles. là quand je le dit j'en suis sure , mais il y en a qui dit que la vitesse avec la quel tu prend du muscle est un petit peu attaché avec l'age et la genetique .
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Avoir encore les abdos visibles ne veut pas dire que l'on ne prend pas de gras. Tout le monde ne prend pas que du ventre
Programme d'entraînement, perte de poids, prise de masse :
Coach sportif en ligne et à domicile et préparateur physique
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perso j'ai pris 5-6kg ( de muscle sec, j'ai pas fait de prise de masse ) sur un an en m'entrainant tres irrégulierement et en mangeant normalement et en prenant un peu de whey.
j'pense qu'en s'entrainant correctement, en supplémentant en whey et en mangeant correctement a coté, les 10kg de muscles secs en 1 ans sont faisables...
apres les extremes genre 10kg/moi ou 20kg/année, arreter de vous mentir:
soit vous etes pas aller aux chiottes depuis 2 mois et vous avez 4kg de merde dans la panse, soit vous avez pris plus de 50% de gras sur le poid que vous avez pris...
j'pense qu'en s'entrainant correctement, en supplémentant en whey et en mangeant correctement a coté, les 10kg de muscles secs en 1 ans sont faisables...
apres les extremes genre 10kg/moi ou 20kg/année, arreter de vous mentir:
soit vous etes pas aller aux chiottes depuis 2 mois et vous avez 4kg de merde dans la panse, soit vous avez pris plus de 50% de gras sur le poid que vous avez pris...
Moi quand je vois l'évolution de Roman V finalement je pense que les prises de masses sont utiles Après cela n'empêche pas qu'elle doit être effectivement "bien pensée". Sinon on s'engraisse plus qu'autre chose.roni01 a écrit :Il parait qu'on lit beaucoup d'anneries...
Nous ne sommes pas bodybuilders pro sous l'effets de produits interdits, donc faire des prises de masses est inutile, il y'a des moyens plus efficaces de faire du muscle en se basant sur une alimentation très bien pensée.
Pour 1m75 il a quand meme fait une grosse prise de masse pour approcher les 90k, avant de sécher et de se retrouver a 80k, pour lui un pdc+5 bien sec et très esthétique, avec + de 40 de bras. En deux ans. Et il n'avait pas un physique de sportif avant de commencer, ni une base ou des perfermances exceptionnelles. Alors si on fait une sèche sérieuse après une prise de masse conséquente mais "bien pensée" en deux ans on arrive a quelque chose de très bon!
Parce que se faire une diète très légèrement hypercalorique, pour prendre de la masse maigre sur la durée, ca marche très bien, mais cela n'empêche pas que le cycle prise de masse/sèche fonctionne aussi avec de la motivation, même si on est amateur, et c'est d'ailleurs sans doute le moyen le plus rapide d'arriver à un physique correct quand on part de rien ou pas grand chose.
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Moi oui.
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je pense 28/29 jusqu'à 35 , je pense .
et 17cm de tour d'epaule en trois moi aussi .
et 10-12cm de tour de poitrine de tour de poitrine en trois aussi.
et si je m rapelle bien il a pris environ 3à5 cm de tour de taille et ses abdos sont encore visible.
qui , je pense pas que je peux t'aider.
p.s : je ne suis pas un fou , je dit de la verité
et 17cm de tour d'epaule en trois moi aussi .
et 10-12cm de tour de poitrine de tour de poitrine en trois aussi.
et si je m rapelle bien il a pris environ 3à5 cm de tour de taille et ses abdos sont encore visible.
qui , je pense pas que je peux t'aider.
p.s : je ne suis pas un fou , je dit de la verité
ce qui est bien sur internet, c'est que chacun peut raconter ce qu'il veut..3 à 5 cm de tour de taille contre 10 de poitrine .
pensez vous tjrs que c'est du 50% gras , même s'il a encore des abdos visibles ?!
j'aurais tres bien pu dire que je suis passer de 34 a 39cm en bras en 3 mois alors que j'ai mis un an..
faut pas tout gober
des photos de ce mec la qui a pris 6cm aux bras en 3 mois?
le mec est un debutant , et tout le monde sait que les debutants (en leurs trois à quatre premiers mois) sont capable de prendre du muscle avec une vitesse incroyable . avec trés peu de gras . et avce une l'alimentation approprié bien sûr .
p.s : non je ne dit pas n'importe quoi ,et je ne suis un fou , mais comme je l'ai dit les genetiques , l'age et le degrée de motivation jouent un gros role dans tes progrés .
j'ajoute : le mec est un pratiquant de la methode lafay
p.s : non je ne dit pas n'importe quoi ,et je ne suis un fou , mais comme je l'ai dit les genetiques , l'age et le degrée de motivation jouent un gros role dans tes progrés .
j'ajoute : le mec est un pratiquant de la methode lafay
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Non, les débutants sont capables de progresser très rapidement, mais fabriquer du muscle non ; ce n'est pas parce qu'ils débutent que leurs capacités sont extraordinaires.
Un débutant réalise des progrès plus vite qu'un pratiquant avancé, mais il y a des limites attention !
Un débutant réalise des progrès plus vite qu'un pratiquant avancé, mais il y a des limites attention !
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oh lalala bon j'ai pas tout lu mais j'ai lu pas mal d'annerie ! On est sur un forum où il y a plein de docs et ... qui "héberge" la méthode lafay. Je ne veux pas faire polémique ou faire le lourd mais malheureusement oui on peut gagner 10kg de muscle pur et dur en 3 mois voir plus, pour une personne très maigre qui débute, et jusqu'à 20 kg en un an si ce dernier boss bien ^^ . Au delà ça devient chaud! ou alors c'est du dopping ! ^^
dsl si je rabâche
dsl si je rabâche
1m85;73kg
Mon carnet: viewtopic.php?p=844381#844381
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10kilos avec un look plus musclé , oui . mais du pur muscle non .
Modifié en dernier par mimod700 le 29 sept. 2009, 21:47, modifié 2 fois.
5ylvain t'as pris combien de kg en 4 mois de lafay toi?
je sais que lorsqu'on débute, on prend vite, mais passer d'un 29 a un 33cm en bras, ca n'est vraiment rien, alors que passer d'un 37 a un 41cm par exemple ca c'est abusé!
faut arreter de faire la course, a vouloir etre schwazy en 3 mois, la musculation ca se construit sur le long terme.
j'en connais des kékés qui s'inscrivent a la salle en mars pensant etre bien pour l'été et faire les boeufs sur la plage, bahhh ils ont tous claqués des tunes pour rien en produit etc parce que ca marche pas comme ca.
travailler dur pendant 1 ans et voyez vos résultats, apres faites en vos conclusions!.. ( au lieu de vous astiquer la tige devant des pseudos mecs qui passent du stade de débutant a intermédiaire....)
je sais que lorsqu'on débute, on prend vite, mais passer d'un 29 a un 33cm en bras, ca n'est vraiment rien, alors que passer d'un 37 a un 41cm par exemple ca c'est abusé!
faut arreter de faire la course, a vouloir etre schwazy en 3 mois, la musculation ca se construit sur le long terme.
j'en connais des kékés qui s'inscrivent a la salle en mars pensant etre bien pour l'été et faire les boeufs sur la plage, bahhh ils ont tous claqués des tunes pour rien en produit etc parce que ca marche pas comme ca.
travailler dur pendant 1 ans et voyez vos résultats, apres faites en vos conclusions!.. ( au lieu de vous astiquer la tige devant des pseudos mecs qui passent du stade de débutant a intermédiaire....)
Ensuite je pense que c'est different sur chaque personne du fait qu'on ne peut pas tous avoir la même morphologie, moi étant ecto-méso ( c'est ce que mon médecin m'a dit ) je prends beaucoup plus vite que mon cousin qui est ectomorphe a 100% il est aussi grand que moi pese 6kg de moins mais on croirais qu'il en fait 15 de moins !!
Ensuite je suis plutot du coté des débutants donc je pense que c'est normal pour un débutant de prendre plus vite de muscle en moins de temps qu'une personne normale.
Plus personnellement je suis passé de 64kg à 73kg en 6mois, contenant du muscle et aussi de la graisse.
Ensuite je suis plutot du coté des débutants donc je pense que c'est normal pour un débutant de prendre plus vite de muscle en moins de temps qu'une personne normale.
Plus personnellement je suis passé de 64kg à 73kg en 6mois, contenant du muscle et aussi de la graisse.
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- Enregistré le : 26 sept. 2009, 20:43
Selon moi "voir les abdos" sa veux pas dire que t'es sec.
La plupart des gens stockent surtout au ventre, mais c'est une généralité, sa dépend. Tu peux avoir des abdos visibles en contraction sans avoir l'air sec ou en ayant un cul bien rembourré
Puis au début c'est normal de surtout prendre du muscle, si sa se trouve sans rien changer dans 4 autres mois il aura l'air gras. Sa vient malheureusement avec un peu de temps ^^
La plupart des gens stockent surtout au ventre, mais c'est une généralité, sa dépend. Tu peux avoir des abdos visibles en contraction sans avoir l'air sec ou en ayant un cul bien rembourré
Puis au début c'est normal de surtout prendre du muscle, si sa se trouve sans rien changer dans 4 autres mois il aura l'air gras. Sa vient malheureusement avec un peu de temps ^^
mimod700 , le gars dont tu parle , se ne serait pas Ed ?
Faut surtout pas comprend par la qu'il aie pris 16Kg ( 7+9 ) en 2 mois et de semaine . En gros , il a pris 9 Kilos en 1 mois et 2 semaine .Ed a écrit :J'ai pris 7 Kilos en 1 mois et 9 KIlos en 6 semaines Alors que j'ai fait 6 heures de sport en parallèle par semaines .
J'ai commencé la méthode d'Olivier En fin septembre.
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- Messages : 3
- Enregistré le : 07 oct. 2009, 18:26
sinon pour en revenir au post, djedje dis moi voir comment ca se passe ta prise de poid ?
moi je suis comme toi ectomorphe 1m89 pr 72 kilo et j'ai commencé une prise de masse il y a deux semaines et ma balance bouge pas beaucoup pour le moment
stephenv dit ds la section prise de masse qu'il mange bien pendant 1 mois, la balance bouge pas et il prend au bout d'un mois de partout
moi je suis comme toi ectomorphe 1m89 pr 72 kilo et j'ai commencé une prise de masse il y a deux semaines et ma balance bouge pas beaucoup pour le moment
stephenv dit ds la section prise de masse qu'il mange bien pendant 1 mois, la balance bouge pas et il prend au bout d'un mois de partout
J'ai pris 10 kilos en un mois, avec pas mal de gras je vous l'accorde,mais ce qui a compté, c'est le bond dans le moral que ça m'a fait. Je passais du squelette au gars normal ( 58==> 68 kilos ). J'en ai choqué plus d'un, et ensuite j'ai arrêté la musculation, en faisant un peu d'entretien par ci par là, et je suis resté à 68 kilos tout en perdant du gras, et je suis arrivé pendant les vacances à 68 kilos secs.
Depuis j'ai repris la musculation et j'ai pris 4 kilos en un mois, là je me sens davantage dans la norme.
Depuis j'ai repris la musculation et j'ai pris 4 kilos en un mois, là je me sens davantage dans la norme.
Re: Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Tout dépend de ton entrainement, de ton alimentation, ces faisable 10 à 15kg en 3 -5 mois, mais faut une bonne diète est un bon entrainement par semaine.
- Alexjansen
- Messages : 13609
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Oui je pense que 7 ans plus tard il attendait toujours une réponse.
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Combien de temps pour prendre 10 kilos ?
Naturellement, je donnez mon avis