Forum musculation

Salut


Je suis Aymen j'ai 30 ans 183 cm et 71 kg ce poids est fixe pour longtemps avec +-5Kg malgré que j'entraine depuis 5 ans
je peut toucher un total de 70 Kg en pectoro
70 kg en dorsaux
18 Kg en biceps et triceps

Je fai le footing presque 2 fois par semaine pour une durée de 30 min au minimum
le programme d’entrainement vraie de 4 a 5 séance par semaine 2 jours successif 1 jour de repos et 2 jours successif 1 jour de repos et 1 jour de travaille ( par fois)

concernant mon regime alimentaire il est simple il ya de lait chaque matin aussi le formage .
la viande n'est pas toujours aussi l’œuf.

Salut

Perso je prend du gainer le matin, de la whey avant et apres la muscu et du gainer le soir.
Je varie cela selon si c est un jour avec ou sans muscu. Pour pas depasser 3 prises par jour.

Je mange beaucoup, 200gr de pates par exemple, plus tout ce suis, toujours des repas complets.

Là je tourne dans les 80kg mais j avai areté la muscu pendant 1 an et demi suis a une blessure a l epaule. Au final j etait descendu a 68 kg ... Ca crain

donc le whey sans musculation n'a aucun effet et meme si tu prend le whey avec la musculation et tu prend masse le jour ou tu stop le whey et le sport tu pert ce gain??

et est t'il suffisant de prendre le whey que pour une periode c'est a dire pour un mois pour prendre le mass par la suite on stop le whey???

C'est juste des protéines, c'est pas des stéroïdes
Ce n'est pas la whey qui fait prendre de la masse

> éviter les pâtes si vous retenez de l'eau facilement )

salut,
je n'ai pas compris cette phrase

Tu cherche un gainer en gélules?
Ça va te faire 30 gélules a avaler pour chaque dose. Ça ferait considérablement monter le prix. Et puis un gainer ça reste moyen
Bref, ça m'étonnerait

salut
je voudrais savoir comment gérer l'alimentation du matin et matinée je m'entraine de 10h30 a 12h30 voire 13h je suis ectomorphe je repris la musculation de puis pile 5 semaine je faisait 69kl je fait 73.9
ma diète c'est
30 de whey
60 gramme flocon d'avoine un cuillère a soupe d'huile d'olive
2 tranche de pain complet avec thon

apres l'entrainement 200 gramme de poulet
120 gramme de riz et je casse 2 œufs cru par dessus

16 h
30 gramme de whey mixer avec une banane et
40gr de poudre d'amande

18h 2 oeufs au plat

20h 150 g de poulet avec des légume vert haricot petit etc

avant le couchez 200g de fromage blanc et 30 gramme de whey


je m'entraine tres dure et comme il le faut mes programme sont tres strict
que me conseiller vous pour moi qui m'entraine le matin de 10h30 a 12h30 comme indiqué précédemment car je peut manger qu'un seul repas dans la matinée

Bonjour,

Quelques modifs si tu permets

Matin (Aprés tout dépend l'heure de ton petit déj)
2oeufs entiers, 1blc ( au plat et jaune au dessus )
80gr avoine ou sarrasin
1banane ou fruits rouge
1cuillére beurre de cacahuete.

Aprés ta séance
100gr poulet/2oeufs
100gr riz pesé cru
1cuillére à soupe huile de colza
légumes verts

Aprés midi
100gr de thon ou poulet ou 4blcs d'oeuf/1jaune
50gr avoine ou sarrasin
20gr amande
Ou
crépe maison
100gr de lait d'amande, 40gr farine de sarrasin, 2oeufs, cannelle
Tu peux y ajouter 15gr de whey pour aromatiser d'avantage
Super gouter

Soir
Poulet ou poisson 150gr
Légumes verts ou salade, huile de noix 2c/s
Riz entre 50 et 80gr pesé sec


Si au soir tu veux manger ton fromage blc, ajoutes simplement 20gr de noix amandes.

Bon Appétit
Tu peux ajouter un fruit au repas ou en dehors si tu veux, 2/jour c'est bien.

Bonjour,

Je mange très mal actuellement et je suis de nature ectomorphe bien qu'ayant 80 kgs pour 1m80. J'ai au moins 10 kilos en trop.

Dois-je tout de même me concentrer sur la catégorie 3?

En revoyant le tableau avec les aliments à manger dans la catégorie modérément : on peut piocher dedans 4-5 fois sur la semaine?

Concernant les flocons d'avoine, cela fait très lontemps que je n'en ai plus mangé(avec du lait chaud et un peu de cassonade)

Comment doit-on les préparer au matin?
Je remplis mon bol de céréale avec les flocons d'avoine et je verse du jus de fruit à rabord?
Avec du lait ou de l'eau, on est obligé de cuire les flocons d'avoine?
Y a-t-il d'autres manières de les préparer?

J'ai beaucoup le thon à l'huile d'olive : est-ce qu'il est à bannir?
Edit: concernant les légumes : peut-on utiliser une sauce vinaigrette?(une cuillère à soupe d'huile, 2-3 de vinagre + echalote)

merci Body pour ta réponse j'ai modifier mon programme nickel mais je commence a avoir encore plus faim je vais simplement augmenter les quantités légèrement par contre pour la viande rouge un peut quand même ?
et si tu t'y connais bien je voudrais te parler en pv je t'écrirais

Bonsoir,

En lisant ce post, j'ai remarqué que pour la plupart des pratiquants, vous prenez de la whey, caséine, etc. Je me demandais :

1) si il fallait vraiment à un certain "palier" en prendre afin d'avoir de meilleurs résultats.

2) Si c'était possible d'atteindre un taux de protéines favorable au développement des muscles sans prendre ces compléments? car personnellement, j'ai pris 10kg et peu de gras en changeant mon alimentation et en l'adaptant dans le but de prendre de la masse mais je n'ai jamais réellement compter le nombre exact de protéine que j'assimilait chaque jour et je me demandais si à un certain niveau il faudrait que j'en prenne ( à mon âge, je ne me vois pas trop prendre cela ) Je tiens à préciser que j'ai 16 ans.

Sportivement,

Oesa

Il n'est pas indispensable de prendre des compléments proteinés si les apports sont suffisants avec l'alimentation solide.
Depuis 1ans je n'en prends plus ( whey/caseine ) , depuis que l'on m'a découvert un diabete type 1, et oui à presque 40ans, avec une diete "carrée"
Pour vous démontrer que ce n'est pas obligatoire de prendre toutes ces poudres. C'est trés pratique c'est tout. Pour cette raison je me contente que de proteine d'oeuf bio et encore 30gr/jour

Je privilégie toujours ma santé et le sport est le meilleur allié

D'accord merci beaucoup de ta réponse

Je suis actuellement de niveau intermédiaire en musculation (1m90 pour 90kg avec un peu de gras soyons honnête).
J'aimerais avoir votre avis : je compte faire une diète très strict pendant 3 mois tout en faisant 5 musculations en split ainsi que 2-3 courses à pied par semaine ...

Pensez vous que des résultats notables peuvent être apporté grâce à une très bonne diète plutôt qu'une diète "routine" ? J'entend par la :
Déjeuné : jus d'orange/muesli/flocons d'avoines/yaourt nature/lait
Midi : repas classique type cantine : pâtes ou riz/viande ou poisson/salade de pâtes/pain
soir : riz/poulet/gruyère/fromage/yaourt/légumes genre taboulé.
(ceci est une diète "routine" selon moi et surement pas une diète pour les plus spécialistes d'entre vous)

BODYnat59 a écrit :Il n'est pas indispensable de prendre des compléments proteinés si les apports sont suffisants avec l'alimentation solide.
Depuis 1ans je n'en prends plus ( whey/caseine ) , depuis que l'on m'a découvert un diabete type 1, et oui à presque 40ans, avec une diete "carrée"
Pour vous démontrer que ce n'est pas obligatoire de prendre toutes ces poudres. C'est trés pratique c'est tout. Pour cette raison je me contente que de proteine d'oeuf bio et encore 30gr/jour

Je privilégie toujours ma santé et le sport est le meilleur allié

Hello
Un rapport avec une consommation réguliere de whey et/ou caseine?

30min d'entraînement, quand je m'entraîne c'est 1h-1h30 voir 2h facilement .

et?

Benx selon l'objectif de chacun les seance peuvent varier en durée il y a aussi la motivation qui rentre en jeux le principal c'est de prendre du plaisir en pratiquant pour ma part en n'en chiant

Bonjour à tous!

J'ai lu avec attention ce topic et j'ai pu réaliser mon programme alimentaire en me basant sur tes/vos conseils et bien sur mon emploi du temps.
En revanche pourriez-vous me conseiller un Gainer car parmis toutes les marques je dois avouer me perdre un petit peu.
Pour ce qui est de mon physique, je suis également ecto, j'ai 32 ans, je fais 1m78 pour 65kg et bien qu'ayant très sportif jusqu'a mes 20/25ans je compte reprendre tranquillement de zéro aujourd'hui en privilégiant dans un premier temps une prise de masse.

Merci pour vos réponses et bon sport à tous!

Salut
je te conseil d'essaye de te preparer un gainer maison il ya rien de meilleur a base de flocon d'avoine de protéine et d'autre ingrédient mais je ne sais plus les quel essaye de te renseigner sur internet ou sur youtube sur la chaine muscusmith un truck comme sa bon courage pour la suite

Tu lâcheté à combien ton pack d'œuf?
Car le mois ça doit monter, juste pour le matin 7 œufs!...

Benx apres c'est a toi de voir les dosage en protéine avez tu trouvé le lien sur youtube ?

Non ma réaction est juste au niveau des dépenses...

Question sans doute bête...
Les endomorphs et mésomorphes peuvent prendre ces doses la?
Parce que une masse sans gras m'intéresse plutôt bien.

Benx tu parle de la dose de 7 œuf le matin c'est bien sa ...
sa sert a rien une tel dose de protéine a part si ton poid de base dépasse les 90kilos sinon sa ne sert a rien.
les endomorphe ou les mesomorphe et pas tout a fais le meme morphotype la prise de masse sans graisse ou sans trop en prendre s'appelle une prise de muscle ...
renseigne toi sur des site internet il en parle ou sur ce même site .

Thank!
Ouais, pour la prise sans gras j'ai regarder dans le site mais je n'ai pas trouver...
Je vais continuer a chercher.
Mon 6pack se fait de plus en plus discret après ma sèche

Lol, si c'est pour ressembler à l'auteur, je préfère encore rester maigrichon

Ca vaut surement mieux oui

Bonjour tout le monde,

J'ai 27 ans, je mesure 1,85m pour 76 kilos mais je me trouve vachement mince. Je viens en plus de sortir d'une relation conjugale de 11 ans et aujourd'hui je veux changer de vie, avoir enfin confiance en moi pour ne plus refaire les même erreurs et c'est pour cela que j'ai décidé de m'inscrire en club. J'ai cru comprendre qu'il fallait avoir une alimentation adaptée afin de voir les résultats. J'avoue cependant m'y perdre totalement vu le nombre de topics assez énorme sur ce site.

Alors voila, quelqu'un pourrait m'établir un programme d'alimentation adapté à ma taille et mon poids actuel ? Je ne vous demande pas de me macher le travail mais ya trop de topics avec des avis différents donc si quelqu'un peut au moins me guider.

Dsl je suis un boulet ^^

Merci !

Salut,

Ca se passe par ici : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Bon courage

Je réponds à SERVALAFAY

"
BODYnat59 a écrit:Il n'est pas indispensable de prendre des compléments proteinés si les apports sont suffisants avec l'alimentation solide.
Depuis 1ans je n'en prends plus ( whey/caseine ) , depuis que l'on m'a découvert un diabete type 1, et oui à presque 40ans, avec une diete "carrée"
Pour vous démontrer que ce n'est pas obligatoire de prendre toutes ces poudres. C'est trés pratique c'est tout. Pour cette raison je me contente que de proteine d'oeuf bio et encore 30gr/jour

Je privilégie toujours ma santé et le sport est le meilleur allié


Hello
Un rapport avec une consommation réguliere de whey et/ou caseine?

Bonjour Serva,

Lorsqu'on m'a déclaré ce diabete de type 1 l'an dernier, j'étais vraiment désemparé, moi qui ai une alimentation carrée depuis plus de 20ans, cela n'avait apparamment pas de rapport. Je me suis renseigné ensuite, sur le net, car même les services spécialisés à l'hopital sont à mille lieux de voir un quelconque rapport entre produits laitiers, gluten, et risque de déclarer des maladies auto immunes.
Donc, aprés lectures et échanges avec des personnes compétentes sur certains forums, une personne en particulier trés à la pointe dans ce domaine et qui a sorti des livres à ce sujet ( le dernier sur les méfaits du gluten ) j'ai décidé d'arreter toutes proteines laitiéres et réduire au stricte minimum le gluten. Depuis, avec quelques modifications alimentaires, ajouts de certaines épices et agrumes à des moments précis, ma glycémie s'est régulée, plus d'insuline ( que j'ai à trés faibles doses pendant 4 mois )
Voilà ma petite histoire. Actuellement je prends de la proteine de chanvre c'est pas top au gout mais c'est celle qui se rapproche le mieux du profils idéal, avec en prime des oméga 3, 6 et autres bons nutriments.

Ok, merci pour le retour. Ma question était également liée a la lecture d'articles de la personne dont tu parles (sans la nommer lol)
Je comprend ton désarroi premier. Je suis également assez penché sur ce que je mange et je prendrais assez mal une telle nouvelle. Mais il faut aussi voir les facteurs environnementaux, ceux qu'on ne controle pas. J'espere que ce n'est pas trop lourd au quotidein

salut tout le monde

que faire pendant mon jour de repos ? merci

Te reposer...

juste me reposer ? niveau diet bien comme dans les jours de musculation rien a changer pour sa

Mardi et le Jeudi sont mes jours de repos

La diete ne change pas

C'est variable. Faut tester et faire ce qui te convient le mieux
En rest day, tu construis le muscle donc tu as besoin aussi de calories pour ca

Le seul truc qui peut changer, c'est ce que tu vas prendre par rapport à ton training: par ex dextrose pensant la séance ou bien Whey en post. Mine de rien, 20g de dextrose et 20 g de Whey, ça peut faire 150 kcal.

Perso mon post T fait bien 300 calories et je ne l'integre pas dans mes calculs de total calorique a proprement parler. Je pense qu'on peut procéder des 2 manieres, tant qu'on fait toujours de la meme facon

Salut, je compte commencer ton programme nutrition mais j'ai une petite question en complement j'ai la " serious mass " est j'ai lu sur quelques forums que ca pouvait amener du gras vers la ceinture abdominal. Tu me conseille d'acheter de la whey du coup ou continuer avec la seriouss mass ? sachant que je fais des abdos tout les jours..

Merci d'avance pour ta réponse

Gainer=gras.

les gainer c'est surtout du sucre apres quand jai commencer a 55kg cela ma bien aider mais je suis maintenant a la whey cela depend de ton physique et le gainer sera efficace avec un bon training et une bonne alimentation a coter

Je fais 72kg pour 1m91, vous me conseillez donc de prendre de la whey ? J'ai entendu parler du Steel Mass Pro qui ne fait pas prendre de gras qu'en pensez vous ?

Ce qui ne te fera pas prendre de gras, c'est avant tout un plan alimentaire bien défini, avec une quantité de kcal et de macro P/G/L en rapport avec ta DEJ.

Ma DEJ est de : 2506 calories par jour

le matin je n'arriverais jamais à manger 5 blancs + 1 jaune si je commence avec 3 blancs d'oeufs + 1 jaune c'est embêtant ? vous me conseillez quel Whey ?

Merci à ceux qui prendront le temps de répondre

comme dis plus haut :


"une quantité de kcal et de macro P/G/L en rapport avec ta DEJ."

On t'a vendu du reve pour le steel mass pro C'est le vendeur de la boutique qui t'a dit ca, non?

Super sujet !

J'ai commencé le flocon d'avoine ( enfin du son d'avoine bio car que ça dans mon supermarché bidon )

Pour l'instant j'en mélange avec du fromage blanc.

Franchement, je trouve ça dégueulasse mais le taux de protéines me motive.

Vous auriez une petite recette pour faire passer ça tranquilou ?

Merci !

J'ai fais plusieurs tentatives sur l'avoine, et j'ai aussi trouvé ça juste infame. Du coup je suis parti sur la poudre d'avoine sans arôme et là c'est très mangeable ! Mélangé à mon shaker ca passe tout seul et je grossi bien plus vite (perso ce sont ses glucides qui me poussent à en prendre)

Ce programme nutritionnelle pour prise de masse,ça reviens à combien en euro par mois?Merci

Milouse a écrit :J'ai fais plusieurs tentatives sur l'avoine, et j'ai aussi trouvé ça juste infame. Du coup je suis parti sur la poudre d'avoine sans arôme et là c'est très mangeable ! Mélangé à mon shaker ca passe tout seul et je grossi bien plus vite (perso ce sont ses glucides qui me poussent à en prendre)

Je tombe par hasard sur ce message alors que je viens de passer commande pour la poudre

çà se mélange bien ouais? j'avais laissé de côté les flocons et le son pour çà justement

Mais c'est très bon les flocons d'avoine
Avec quelques raisins secs

Bon oui à la maison quand j'ai le temps mais pour un point de vue pratique il me faut les mélanger en shaker et çà fait pateux à essayer de boire

met plus d'eau

Ca se mélange nickel et le goût est bien moins prononcé

C'est parfait !

servalafay a écrit :met plus d'eau

C'était avec du lait mais je parle bien des flocons pas de la poudre, elle je viens juste de la commander

Milouse a écrit :Ca se mélange nickel et le goût est bien moins prononcé

C'est parfait !

Nikel

Salut,
Vous mettez combien de gramme de poudre d'avoine dans votre sheaker avec vos prot ?

ca dépend du moment de la journée, de la période (prise de masse ou pas), etc.

A toi de voir suivant tes besoins.

Parce que je vais commencer un programme de prise de masse et je sais que le matin j'ai beaucoup de mal a manger donc je pense opter pour de l'avoine en poudre. J'avais fait un programme où je prenais 100g de flocon d'avoine mais je me demandé si l'avoine en poudre avait les mêmes valeurs ?

c'est indiqué sur le paquet

Ce sont les memes valeurs. Des carottes entieres auront les memes valeurs que des carottes en rondelles. L'IG change c'est tout

Je suis éctomorphe et j'y connais rien, en nutrition, J'ai 19ans,je mesure 1m82 et je fait 63 kilos ajun, tu crois que cela me ferrais prendre du poids a coup sur?

la réponse est non !

Tu ne peux pas te lancer sans apprendre en nutrition. C'est pareil qu'aller à la salle et faire n'importe quoi avec une haltère en espérant que ça te muscle.

Tu dis lire ceci pour commencer

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

et te faire un plan qui TE convienne, si t'as pas le courage de faire ça, abandonnes de suite la musculation

Ok Merci de ton aide

Petite recette personnelle de crépes équilibrées.

. 2 oeufs entiers bio
. 15gr de proteine d'oeuf ou 3 blancs
. 30gr de farine de chataigne ou de sarrasin
. 30gr de farine de riz
. lait d'amande ou coco
. 1 cuillére à café de cannelle
. gousse de vannille ou en liquide
. pincée de sel

environ
30gr de proteines > 120 calories
50gr de glucides > 200 calories
13gr de lipides > 117 calories
Total : 437 calories

Trés bonne collation, vous pouvez y ajouter du beurre de cacahuétes ou purée d'amande.

et sans gluten en plus . merci

Au début il faut trouver sa dej en observant les variations de poids car les calculs théoriques ne font pas tout, je suis en plein dans cette phase, en général il y a combien de calories de décalage entre la théorie et le réel ?

Je viens de recalculer mon DEJ, j'arrive à 4400 calories de dépensées par jour.
( je dors peu, et mal. Travail debout, au froid et très physique, muscu 5 jours par semaine, et mon temps libre c'est mécanique ou bricolage ... )

Ca me parait tout simplement impossible d'ingurgiter autant par jour, pour compenser mes dépenses.

J'ai pas les notes sous les yeux, mais un petit dej de base

1 citron pressé
2 croques monsieur ( 4 tranches de pdm, grosse poignée de gruyère, 1 tranche de jambon )
1 ou 2 œufs dur
2 weetabix, ou 2 / 3 galettes de mais ou flocons d 'avoine
un bout de fromage, ou 2 fromages blancs
1 banane
et parfois une grosse dose de gainer ( 2 dosettes, avec l'eau ca donne plus de 500gr )

le dernier jour ou je me suis forcé à BOUFFER, pesé le matin même, puis le lendemain, j'ai perdu 1 kg. Ca reste vraiment rageant.

Je fais des repas complet : entrée, plat, féculent, légumes, fromage, dessert.

Mais ca veux pas

Essaye les produit en poudre, peut-être plus adapté pour des grosses quantités (300g d'avoine en poudre le matin dans de l'eau et tu glougloute).

Prend des aliment très énergétique (ex: beurre d'amande), pas des truc qui bourre le ventre pour rien.

Mais j'avoue que déjà j'ai du mal à faire 3 repas + 1 collation pour 3200 calorie, j'imagine pas 4400 ^^.

300 gr d'avoine ca semble énorme, du moins à manger.
A voir en poudre si ca passe mieux, ca doit faire épais à boire, et si on met plus d'eau ca doit donner un énorme shaker. Mais étant donné que je cherche simplicité et rapidité, ca doit être la meilleur solution.

J'ai trouvé un exemple de diet, 3 repas + 3 collations, pour 6000kcal,
je me base un peu la dessus pour l'équilibre P, G, L
ca donne à la fin de journée : 370 P, 743 G, 172 L pour 6004 Kcal

ca fait beaucoup de prot tout de même.

Mais y tout ce qu'il faut pour adapter.
Méthode de nutrition, de qui vous savez

Attention aux calculateurs: ils ont tendance à gonfler le chiffre obtenu pour peu qu'on indique une activité physique soutenue. C'est en pratique et de manière empirique que tu vas déterminer ta vraie DEJ. Idéalement, faudrait prendre 1 mois pour faire ça tranquillement, avant de se lancer dans sa prise de masse: ta DEJ, c'est tout simplement le total de kcal pour lequel ton poids ne varie pas (ou très peu).
4400 kcal, ça me semble clairement surestimé, même avec un taf très physique. A quel total de kcal montaient tes derniers plans alimentaires? C'est de là qu'il faudrait repartir je pense, au lieu de chercher à recalculer...

Bon je n'ai pas trouvé d'avoir en poudre, donc Quaker Oats, en flocons ( le paquet de 800gr est bien plus cher au kg, que celui de 500gr )

Mes derniers plans alimentaires étaient incomplets.
J'avais le ptit dej et 3 collations de bien planifiés, mais le reste c'était à l'œil.

Je vais reprendre l'avoine et le FB le soir, je verrai déjà ce que ca dit.
Et calculer sur plusieurs jours vers combien de Kcal je me situe

si tu a un mixer le problème est regler pour l'avoine en poudre

Oui justement je voulais essayer.

Je viens de voir que l'avoine en poudre se vend sur les site ou y a de la protéine etc ...
Et c'est pas cher. Y aura plus cher de FDP

Quand je lis ce topic ...
A croire que tous les gens sont ectomorphes (lol)
Avant de pouvoir conclure sur sa morphologie , il faut déjà avoir 1-2 ans d'entraînement sérieuse parce qu'un mec qu'à première vu quand j'ai commencé la musculation (57kg) tout le monde m'avais dit que j'étais ectomorphe alors que pas du tout.
Ne pas se chercher l'excuse de la morphologie , gavez vous tous les jours de glucides sinon vous ne progresserez pas.

Bonjour à tous,

J'ai 21 ans, je fait 1m70 pour ~60kg. Je reprend la muscu en salle après des mois de pause et cette fois j'ai décidé de surveiller l'alimentation. Voici un programme alimentaire que j'ai élaboré:

Au réveil (entre 05h00 et 07h00)
1 verre d’eau tiède citronnée
1 shaker de Protéines en poudre + lait écrémé
1 bol de flocons d’avoines complets
1 verre de jus de fruit

Matin (09h00)
1 poignée de cerneaux de noix
1 tranche de cake tyrolien

Midi (entre 11h30 et 13h00)
Riz,pâte ou pomme de terre avec viande ou poisson. Je prend des restes du soir avant et tout dépend de ce que mes parents préparent à manger ^^
1cs d’huile d’olive
1 yaourt nature

Après-midi (vers 15h00)
1 poignée de cerneaux de noix
1 tranche de cake tyrolien

Début de soirée (après l'entrainement)
2 cs de miel
1 shaker de Protéines en poudre + lait écrémé

Soir (entre 19h00 et 21h00)
Tout dépend de ce que mes parents préparent. Le plus souvent riz, pâte ou pomme de terre avec viande ou poisson.
Salade et sauce balsamique
1 verre de jus de fruit
1cs d’huile d’olive

Merci de dire ce que vous en pensez

Je précise que je suis employé de bureau et que mise à part la muscu en salle, je ne pratique pas d'activité physique en dehors.
Mon but étant de prendre de la masse le temps nécessaire. Après, à voir pour la sèche.

Crée toi un topic spécifique en section prise de masse plutôt que de squatter celui-là, ça sera plus visible et t'auras plus de retour.

Sinon, pour ton plan, on peut rien dire du tout, vu qu'il n'y a aucune quantités, ni aucune valeurs (kcal, quantités de P/G/L).

J'ai donc essayé l'avoine en poudre, j'ai simplement mixé les flocons.

100gr d'avoine, dans 300ml d'eau, avec une dosette whey ( banane et chez scitec ) ca passe super bien.
par contre, sans la whey, on se retrouve avec un gout d'avoine, et ca donne la gerbe

a coté de ce shaker protéine avoine, un bol de FB avoine. plus 2 croques monsieur.

mon petit dej tient il la route ?

je me demande d'ailleur si un peu de cacao en poudre dans le shaker ( quand on met pas de whey ) pourrai donner du gout et aider la dégustation.