Forum musculation

Si sa existe c est se que je prend depuis plus de 5 mois attend j explique c est un bidon de poudre marquer dessus optonia mass gainer puis sur l autre bidon eafit prise de masse sèche je les est achetée les deux dans un magasin de sport la question et est ce que je peut mélanger les deux

Ouai du whey et du gainer on peut le mélange

Oui, tu peux, mais la prochaine fois, prends de la Whey et fais ton propre Gainer.
Un gainer c'est de ma Whey et des glucides.

Mais on ma dit que le whey servait juste a entretenir le muscle et non pas le faire grossir alors que le mass gainer oui

Le gainer ( et surtout celui que tu prends ) aide à la prise de poids. Celui que tu prends va accentuer une prise de gras. Avec de la Whey, tu peux faire ton propre gainer, et utiliser la Whey en post training. En fonction de ton alimentation, la Whey peut t'aider à perdre du poids, maintenir ton poids, prendre du poids. Mais c'est pas le complément en lui même, c'est autour de ton équilibre calorique que tout s' articule.

Et c est sur que je peut mélanger le deux produit ? Y auras quelle effets ?

Ça va te faire un gainer avec un taux de protéines plus élevé. Après, tout dépends de ton alimentation. Mais garde ta Whey pour tes fins de séances.

Fin je prend surtout c est produit parce que a la base je suis fin et je voudrais prendre beaucoup plus de volume et de masse .et une derniere question si je fait une pause de 2 mois sans produit je vais perdre beaucoup ou pas ?

Si tu manges en conséquence et que tu t'entraînes à côté, au contraire.

Merci beaucoup

De rien. Si tu veux faire ton propre gainer, tu fais Whey + flocons d'avoine, éventuellement, banane, beurre de cacahuètes ...

Vous auriez des conseille pour prendre beaucoup plus de masse et de volume musculaire au niveaux des bras ?

On ne peut pas te donner de conseils pour prendre de la masse à un seul endroit uniquement grâce à l'alimentation... Si tu veux prendre des bras, occupe-toi de ton alimentation en général, et focalise éventuellement ton travail sur les bras.

Salut,

Je voudrai savoir si les fameux flocon d'avoine peuvent ce mélanger avec un peut de sucre pour leur donner du gout ?

Ensuite je compte prendre 30gr de whey le matin au petit déjeuner, et 30gr après ma séance je termine la séance a 21h et mange tout de suite après. Vous pensez que c'est mieux d'attendre de manger après avoir pris la whey ?

Miel d'acacia, mieux ( pour le goût et la santé )

Ok merci, et pour ma deuxième question des avis ?

Prends plutôt 45gr en post-training.

Oui, le mieux c'est d'attendre 30 min avant de manger.

Daccord, et pour le matin je peut en prendre ou non ?

Oui, tout dépends de tes besoins/apports.

Perso j'en prends le matin, avec des flocons d'avoine mixés.

Bonsoir à tous, je viens poster ici car je suis moi même ectomorphe. J'ai commencé la Musculation il y a 6 moi et je faisait environ 62 kg pour 1m78 voici mes mensurations au jour d'aujourd'hui :

Tour épaules : 114cm
Poitrine : 100cm
Taille : 76cm
Hanche : 84cm
Biceps: 33cm
Cuisse : 54cm
Avant bras: 27 cm
Mollets : 37cm
Poignets : 17cm
Cou : 42cm

Que pensez vous de ces mensurations? je vais à la salle 3 fois par semaine. Le gérant me tiens un programme full body qu'il me change toutes les 4 séances donc la dessus c'est ok.

Pour la nutrition :

Je mange totalement normalement, malheureusement je n'ai pas le temps dans la journée pour prendre plusieurs repas en plus des 3 fondamentaux, donc je prend de la Whey +bcaa+créatine+Glutamine avant entrainement et avant Coucher Gainer ( Super Mass de chez Dymatize) .

Toute critique est bonne à prendre donc n'hésitez pas " tout en restant poli svp" .
Mon Objectif est clairement d'atteindre les 75kg. Tout en augmentant proportionnellement mes mensurations globales.

Merci d'avance à tous.

Je prendrais le gainer avant l'entraînement, pendant, Bcaa, puis Whey+ Bcaa apres entraînement.

Merci du conseil

Bonsoir, j'ai pris note de se regime.

J'ai par contre quelque questions.

Qu'entend tu par proteine mixte.

Le midi, peut on par fois changer la salade? si oui par quoi?

Pour le repas du soir, peut on manger n'importe quel viande? car en famille ces pas evidant ^^

J'espere avoir de vos nouvel rapidement afin de pouvoir mettre mon regime en place !!

bonsoir,
est-ce que le matin on peut prendre de la whey a la place de manger des oeufs ou autres aliment proteiné?
(j'ai pas le temps de prendre un vrai petit dej')

Tu peux prendre de la whey au petit déjeuner, mais pas que ça non plus... L'idéal c'est whey + flocons d'avoine.

Bonjour à Tous,

Un lien trés enrichissant sur des exemples de dietes, à vos questions...
http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... &start=210

Bonsoir, tu tournes à combien de protéines au juste? non je veux dire plus de 2gr par kilos du corps c'est du gachit, c'est pas parce que on prend plus de protéines que le gain de muscle viendra plus vite.

Bonjour,

Je suis débutant (1m90, 75kg) actuellement en train de me préparer un programme diététique car je vais commencer la musculation en salle.
J'ai lu une bonne partie du topic. Quelques questions :

- Le plus souvent question féculents, il est noté 100 à 150g de pates ou riz. Pour le repas du midi et pour le repas du soir. Donc en gros, ce n'est pas génant de manger 7 fois des pates dans la semaine (tous les midis par exemple) et 7 fois du riz (les soirs) ?

- Concernant le thon, là encore cela ne me dérange pas du tout, mais certains disent qu'il ne faut pas en abuser (nottament à cause du mercure je crois...). En manger tous les jours (avec les pates par exemple) n'est-il pas dangereux ?
(Pour le soir ce serait poulet ou dinde par exemple).

Merci d'avance.

hola !

le thon est a limiter a 3fois max par semaine (c'est bien a cause du mercure et des métaux lourd qui son néfaste pour la santé). pour les glucides tu peut manger toute l'année des pates, du riz bazmati etc . le mieu et de varier tes sources de glucides : pate compléte ou semi compléte, riz bazmati, quinoa, lentille etc .
pour le soir dinde, poulet, poisson, les oeufs, le fromage blanc 0% et j'en passe..tu a du choix.

Bonjour, je voudrais connaitre un programme avec barre de traction pour de la prise de masse, je mesure 1m80 pour 65 kg merci

Bonjour

Je suis nouveau (3-semaines d'entrainement) 50kilos au début, 52kilos maintenant sur 175cm.

J'ai manger un peu de tout jusqu’à présent mais j'ai lu qu'il étais tres important de manger après son entrainement ok, mais en supposant que je m'entraine vers 14h30 ou 15h je mange quoi juste apres mon entrainement dans ton programme page 1 ?

J'aimerais eviter les poudres j'ai depenser trop d'argent dedans avant...

Merci

bjs a tous, j'aurais besoin d'un ti conseil.
voila j'ai commencé il y à 2semaines j'ai deja quelques resultats mais je m'inquiéte car j'ai une petite
ceinture de graisse que je n'arive pas a faire partir, sachant que j'ai suivi un régime de 4mois avant de commencé je ne c'est plus comment geré ma prise de masse.
merci d'avance.

faut manger des glucides, des proteines et des lipides apres une bonne séance de fonte ou de sport..c'est les bases ^^

Salut, concernant les blancs d’œufs et les jaunes, il faut les manger cuits ou cru ? Et il y a beaucoup de protéines, ce n'est pas dangereux pour le foie ? Merci

Bonjour à Tous,

Un lien très enrichissant sur des exemples de diètes, à vos questions...
http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... &start=210

Merci Body pour tes infos enrichissantes depuis 2006
Amicalement, Loïc.

J'aimerai savoir si on peut faire sans les produits (les protéines) j'ai 16 ans est c'est interdit au mineur
pour vous aidez a les remplacer voici ma taille et poids 1m85 65 Kg

Je suis entrain d'élaborer mon plan alimentaire et quelques conseil/avis serait les bienvenue ^^

Voici le lien : topic-t112927.html

Merci

Tout d ab merci pour vos ecoute sa fais vraiment plaisir ,
Sans pouvoir etre aussi ennuyeux je suis un ectomorphe agee de 23 ans je tiens toujours au 55kg
J ai passė 6 mois d entrainement pour passer a 58,5
Ma question est a propos des suppléments j ai commandé un x treme wheight gainer, du coup mon frère a son arriver ma ramner la Whey elite
Ma question est en prise des deux produits en meme temps, on ma recommander de prendre le gainer 3 fois par jours/ matin apres entraînement et avant d aller se coucher , je voulais s avoir si en prennent de la whey est favorable pour moi ou non ? Si oui le programedes deux produits serais quoi
Mon bute et de prendre encore et encore du poid

Merci

Salut


Je suis Aymen j'ai 30 ans 183 cm et 71 kg ce poids est fixe pour longtemps avec +-5Kg malgré que j'entraine depuis 5 ans
je peut toucher un total de 70 Kg en pectoro
70 kg en dorsaux
18 Kg en biceps et triceps

Je fai le footing presque 2 fois par semaine pour une durée de 30 min au minimum
le programme d’entrainement vraie de 4 a 5 séance par semaine 2 jours successif 1 jour de repos et 2 jours successif 1 jour de repos et 1 jour de travaille ( par fois)

concernant mon regime alimentaire il est simple il ya de lait chaque matin aussi le formage .
la viande n'est pas toujours aussi l’œuf.

Salut

Perso je prend du gainer le matin, de la whey avant et apres la muscu et du gainer le soir.
Je varie cela selon si c est un jour avec ou sans muscu. Pour pas depasser 3 prises par jour.

Je mange beaucoup, 200gr de pates par exemple, plus tout ce suis, toujours des repas complets.

Là je tourne dans les 80kg mais j avai areté la muscu pendant 1 an et demi suis a une blessure a l epaule. Au final j etait descendu a 68 kg ... Ca crain

donc le whey sans musculation n'a aucun effet et meme si tu prend le whey avec la musculation et tu prend masse le jour ou tu stop le whey et le sport tu pert ce gain??

et est t'il suffisant de prendre le whey que pour une periode c'est a dire pour un mois pour prendre le mass par la suite on stop le whey???

C'est juste des protéines, c'est pas des stéroïdes
Ce n'est pas la whey qui fait prendre de la masse

> éviter les pâtes si vous retenez de l'eau facilement )

salut,
je n'ai pas compris cette phrase

Tu cherche un gainer en gélules?
Ça va te faire 30 gélules a avaler pour chaque dose. Ça ferait considérablement monter le prix. Et puis un gainer ça reste moyen
Bref, ça m'étonnerait

salut
je voudrais savoir comment gérer l'alimentation du matin et matinée je m'entraine de 10h30 a 12h30 voire 13h je suis ectomorphe je repris la musculation de puis pile 5 semaine je faisait 69kl je fait 73.9
ma diète c'est
30 de whey
60 gramme flocon d'avoine un cuillère a soupe d'huile d'olive
2 tranche de pain complet avec thon

apres l'entrainement 200 gramme de poulet
120 gramme de riz et je casse 2 œufs cru par dessus

16 h
30 gramme de whey mixer avec une banane et
40gr de poudre d'amande

18h 2 oeufs au plat

20h 150 g de poulet avec des légume vert haricot petit etc

avant le couchez 200g de fromage blanc et 30 gramme de whey


je m'entraine tres dure et comme il le faut mes programme sont tres strict
que me conseiller vous pour moi qui m'entraine le matin de 10h30 a 12h30 comme indiqué précédemment car je peut manger qu'un seul repas dans la matinée

Bonjour,

Quelques modifs si tu permets

Matin (Aprés tout dépend l'heure de ton petit déj)
2oeufs entiers, 1blc ( au plat et jaune au dessus )
80gr avoine ou sarrasin
1banane ou fruits rouge
1cuillére beurre de cacahuete.

Aprés ta séance
100gr poulet/2oeufs
100gr riz pesé cru
1cuillére à soupe huile de colza
légumes verts

Aprés midi
100gr de thon ou poulet ou 4blcs d'oeuf/1jaune
50gr avoine ou sarrasin
20gr amande
Ou
crépe maison
100gr de lait d'amande, 40gr farine de sarrasin, 2oeufs, cannelle
Tu peux y ajouter 15gr de whey pour aromatiser d'avantage
Super gouter

Soir
Poulet ou poisson 150gr
Légumes verts ou salade, huile de noix 2c/s
Riz entre 50 et 80gr pesé sec


Si au soir tu veux manger ton fromage blc, ajoutes simplement 20gr de noix amandes.

Bon Appétit
Tu peux ajouter un fruit au repas ou en dehors si tu veux, 2/jour c'est bien.

Bonjour,

Je mange très mal actuellement et je suis de nature ectomorphe bien qu'ayant 80 kgs pour 1m80. J'ai au moins 10 kilos en trop.

Dois-je tout de même me concentrer sur la catégorie 3?

En revoyant le tableau avec les aliments à manger dans la catégorie modérément : on peut piocher dedans 4-5 fois sur la semaine?

Concernant les flocons d'avoine, cela fait très lontemps que je n'en ai plus mangé(avec du lait chaud et un peu de cassonade)

Comment doit-on les préparer au matin?
Je remplis mon bol de céréale avec les flocons d'avoine et je verse du jus de fruit à rabord?
Avec du lait ou de l'eau, on est obligé de cuire les flocons d'avoine?
Y a-t-il d'autres manières de les préparer?

J'ai beaucoup le thon à l'huile d'olive : est-ce qu'il est à bannir?
Edit: concernant les légumes : peut-on utiliser une sauce vinaigrette?(une cuillère à soupe d'huile, 2-3 de vinagre + echalote)

merci Body pour ta réponse j'ai modifier mon programme nickel mais je commence a avoir encore plus faim je vais simplement augmenter les quantités légèrement par contre pour la viande rouge un peut quand même ?
et si tu t'y connais bien je voudrais te parler en pv je t'écrirais

Bonsoir,

En lisant ce post, j'ai remarqué que pour la plupart des pratiquants, vous prenez de la whey, caséine, etc. Je me demandais :

1) si il fallait vraiment à un certain "palier" en prendre afin d'avoir de meilleurs résultats.

2) Si c'était possible d'atteindre un taux de protéines favorable au développement des muscles sans prendre ces compléments? car personnellement, j'ai pris 10kg et peu de gras en changeant mon alimentation et en l'adaptant dans le but de prendre de la masse mais je n'ai jamais réellement compter le nombre exact de protéine que j'assimilait chaque jour et je me demandais si à un certain niveau il faudrait que j'en prenne ( à mon âge, je ne me vois pas trop prendre cela ) Je tiens à préciser que j'ai 16 ans.

Sportivement,

Oesa

Il n'est pas indispensable de prendre des compléments proteinés si les apports sont suffisants avec l'alimentation solide.
Depuis 1ans je n'en prends plus ( whey/caseine ) , depuis que l'on m'a découvert un diabete type 1, et oui à presque 40ans, avec une diete "carrée"
Pour vous démontrer que ce n'est pas obligatoire de prendre toutes ces poudres. C'est trés pratique c'est tout. Pour cette raison je me contente que de proteine d'oeuf bio et encore 30gr/jour

Je privilégie toujours ma santé et le sport est le meilleur allié

D'accord merci beaucoup de ta réponse

Je suis actuellement de niveau intermédiaire en musculation (1m90 pour 90kg avec un peu de gras soyons honnête).
J'aimerais avoir votre avis : je compte faire une diète très strict pendant 3 mois tout en faisant 5 musculations en split ainsi que 2-3 courses à pied par semaine ...

Pensez vous que des résultats notables peuvent être apporté grâce à une très bonne diète plutôt qu'une diète "routine" ? J'entend par la :
Déjeuné : jus d'orange/muesli/flocons d'avoines/yaourt nature/lait
Midi : repas classique type cantine : pâtes ou riz/viande ou poisson/salade de pâtes/pain
soir : riz/poulet/gruyère/fromage/yaourt/légumes genre taboulé.
(ceci est une diète "routine" selon moi et surement pas une diète pour les plus spécialistes d'entre vous)

BODYnat59 a écrit :Il n'est pas indispensable de prendre des compléments proteinés si les apports sont suffisants avec l'alimentation solide.
Depuis 1ans je n'en prends plus ( whey/caseine ) , depuis que l'on m'a découvert un diabete type 1, et oui à presque 40ans, avec une diete "carrée"
Pour vous démontrer que ce n'est pas obligatoire de prendre toutes ces poudres. C'est trés pratique c'est tout. Pour cette raison je me contente que de proteine d'oeuf bio et encore 30gr/jour

Je privilégie toujours ma santé et le sport est le meilleur allié

Hello
Un rapport avec une consommation réguliere de whey et/ou caseine?

30min d'entraînement, quand je m'entraîne c'est 1h-1h30 voir 2h facilement .

et?

Benx selon l'objectif de chacun les seance peuvent varier en durée il y a aussi la motivation qui rentre en jeux le principal c'est de prendre du plaisir en pratiquant pour ma part en n'en chiant

Bonjour à tous!

J'ai lu avec attention ce topic et j'ai pu réaliser mon programme alimentaire en me basant sur tes/vos conseils et bien sur mon emploi du temps.
En revanche pourriez-vous me conseiller un Gainer car parmis toutes les marques je dois avouer me perdre un petit peu.
Pour ce qui est de mon physique, je suis également ecto, j'ai 32 ans, je fais 1m78 pour 65kg et bien qu'ayant très sportif jusqu'a mes 20/25ans je compte reprendre tranquillement de zéro aujourd'hui en privilégiant dans un premier temps une prise de masse.

Merci pour vos réponses et bon sport à tous!

Salut
je te conseil d'essaye de te preparer un gainer maison il ya rien de meilleur a base de flocon d'avoine de protéine et d'autre ingrédient mais je ne sais plus les quel essaye de te renseigner sur internet ou sur youtube sur la chaine muscusmith un truck comme sa bon courage pour la suite

Tu lâcheté à combien ton pack d'œuf?
Car le mois ça doit monter, juste pour le matin 7 œufs!...

Benx apres c'est a toi de voir les dosage en protéine avez tu trouvé le lien sur youtube ?

Non ma réaction est juste au niveau des dépenses...

Question sans doute bête...
Les endomorphs et mésomorphes peuvent prendre ces doses la?
Parce que une masse sans gras m'intéresse plutôt bien.

Benx tu parle de la dose de 7 œuf le matin c'est bien sa ...
sa sert a rien une tel dose de protéine a part si ton poid de base dépasse les 90kilos sinon sa ne sert a rien.
les endomorphe ou les mesomorphe et pas tout a fais le meme morphotype la prise de masse sans graisse ou sans trop en prendre s'appelle une prise de muscle ...
renseigne toi sur des site internet il en parle ou sur ce même site .

Thank!
Ouais, pour la prise sans gras j'ai regarder dans le site mais je n'ai pas trouver...
Je vais continuer a chercher.
Mon 6pack se fait de plus en plus discret après ma sèche

Lol, si c'est pour ressembler à l'auteur, je préfère encore rester maigrichon

Ca vaut surement mieux oui

Bonjour tout le monde,

J'ai 27 ans, je mesure 1,85m pour 76 kilos mais je me trouve vachement mince. Je viens en plus de sortir d'une relation conjugale de 11 ans et aujourd'hui je veux changer de vie, avoir enfin confiance en moi pour ne plus refaire les même erreurs et c'est pour cela que j'ai décidé de m'inscrire en club. J'ai cru comprendre qu'il fallait avoir une alimentation adaptée afin de voir les résultats. J'avoue cependant m'y perdre totalement vu le nombre de topics assez énorme sur ce site.

Alors voila, quelqu'un pourrait m'établir un programme d'alimentation adapté à ma taille et mon poids actuel ? Je ne vous demande pas de me macher le travail mais ya trop de topics avec des avis différents donc si quelqu'un peut au moins me guider.

Dsl je suis un boulet ^^

Merci !

Salut,

Ca se passe par ici : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Bon courage

Je réponds à SERVALAFAY

"
BODYnat59 a écrit:Il n'est pas indispensable de prendre des compléments proteinés si les apports sont suffisants avec l'alimentation solide.
Depuis 1ans je n'en prends plus ( whey/caseine ) , depuis que l'on m'a découvert un diabete type 1, et oui à presque 40ans, avec une diete "carrée"
Pour vous démontrer que ce n'est pas obligatoire de prendre toutes ces poudres. C'est trés pratique c'est tout. Pour cette raison je me contente que de proteine d'oeuf bio et encore 30gr/jour

Je privilégie toujours ma santé et le sport est le meilleur allié


Hello
Un rapport avec une consommation réguliere de whey et/ou caseine?

Bonjour Serva,

Lorsqu'on m'a déclaré ce diabete de type 1 l'an dernier, j'étais vraiment désemparé, moi qui ai une alimentation carrée depuis plus de 20ans, cela n'avait apparamment pas de rapport. Je me suis renseigné ensuite, sur le net, car même les services spécialisés à l'hopital sont à mille lieux de voir un quelconque rapport entre produits laitiers, gluten, et risque de déclarer des maladies auto immunes.
Donc, aprés lectures et échanges avec des personnes compétentes sur certains forums, une personne en particulier trés à la pointe dans ce domaine et qui a sorti des livres à ce sujet ( le dernier sur les méfaits du gluten ) j'ai décidé d'arreter toutes proteines laitiéres et réduire au stricte minimum le gluten. Depuis, avec quelques modifications alimentaires, ajouts de certaines épices et agrumes à des moments précis, ma glycémie s'est régulée, plus d'insuline ( que j'ai à trés faibles doses pendant 4 mois )
Voilà ma petite histoire. Actuellement je prends de la proteine de chanvre c'est pas top au gout mais c'est celle qui se rapproche le mieux du profils idéal, avec en prime des oméga 3, 6 et autres bons nutriments.

Ok, merci pour le retour. Ma question était également liée a la lecture d'articles de la personne dont tu parles (sans la nommer lol)
Je comprend ton désarroi premier. Je suis également assez penché sur ce que je mange et je prendrais assez mal une telle nouvelle. Mais il faut aussi voir les facteurs environnementaux, ceux qu'on ne controle pas. J'espere que ce n'est pas trop lourd au quotidein

salut tout le monde

que faire pendant mon jour de repos ? merci

Te reposer...

juste me reposer ? niveau diet bien comme dans les jours de musculation rien a changer pour sa

Mardi et le Jeudi sont mes jours de repos

La diete ne change pas

C'est variable. Faut tester et faire ce qui te convient le mieux
En rest day, tu construis le muscle donc tu as besoin aussi de calories pour ca

Le seul truc qui peut changer, c'est ce que tu vas prendre par rapport à ton training: par ex dextrose pensant la séance ou bien Whey en post. Mine de rien, 20g de dextrose et 20 g de Whey, ça peut faire 150 kcal.

Perso mon post T fait bien 300 calories et je ne l'integre pas dans mes calculs de total calorique a proprement parler. Je pense qu'on peut procéder des 2 manieres, tant qu'on fait toujours de la meme facon

Salut, je compte commencer ton programme nutrition mais j'ai une petite question en complement j'ai la " serious mass " est j'ai lu sur quelques forums que ca pouvait amener du gras vers la ceinture abdominal. Tu me conseille d'acheter de la whey du coup ou continuer avec la seriouss mass ? sachant que je fais des abdos tout les jours..

Merci d'avance pour ta réponse