Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Modérateur : modération
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
sa n'a rien avoir avec du pain !!
Mon Carnet : totoo-le-carnet-de-la-renaissance-t91900.html
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
J'imagine !! (Ou alors le sucre et le beurre en plus ) Mais c'était pour avoir quelque chose d'un peu consistant...
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Prends des flocons
Mon Carnet : totoo-le-carnet-de-la-renaissance-t91900.html
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
C'est ce que je fais assez souvent en réalité, mais là je n'en avais plus
Après, il m'arrive aussi de tricher avec les flocons. Soit en y ajoutant du chocolat moi-même (mais il faut avoir le temps de le casser) soit en achetant des mélanges qui en sont majoritairement constitués (je me dis que ce n'est pas gênant s'il y a autre chose qui donne un peu de goût, tant que la teneur en protéines est bonne...)
Après, il m'arrive aussi de tricher avec les flocons. Soit en y ajoutant du chocolat moi-même (mais il faut avoir le temps de le casser) soit en achetant des mélanges qui en sont majoritairement constitués (je me dis que ce n'est pas gênant s'il y a autre chose qui donne un peu de goût, tant que la teneur en protéines est bonne...)
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Ma contribution avec mon petit dej du moment, pris à 7h30/8h00
1 café ou 1 thé vert.
2 oeufs sur le plat avec une tranche de blanc de dinde.
1 shaker avec 60g de flocon d'avoine, 200ml de lait écrémé, 1 petite banane (60g), 1 cuillère a café d'huile d'olive.
150g de fromage blanc avec 30g de muesli aux noix.
200ml de jus d'orange.
Soit un petit dej de champion à environs 960calories 51g de prot, 125 de glucides et 27 de lipides.
J'en profite pour vous conseiller une super appli sur Android (peut etre IoS aussi j'ai pas vérifié)
Fat secret compteur de calories, qui permet de se simplifier la vie pour le suivi de sa diete.
1 café ou 1 thé vert.
2 oeufs sur le plat avec une tranche de blanc de dinde.
1 shaker avec 60g de flocon d'avoine, 200ml de lait écrémé, 1 petite banane (60g), 1 cuillère a café d'huile d'olive.
150g de fromage blanc avec 30g de muesli aux noix.
200ml de jus d'orange.
Soit un petit dej de champion à environs 960calories 51g de prot, 125 de glucides et 27 de lipides.
J'en profite pour vous conseiller une super appli sur Android (peut etre IoS aussi j'ai pas vérifié)
Fat secret compteur de calories, qui permet de se simplifier la vie pour le suivi de sa diete.
Le camembert n'est pas le meilleur fromage sauf erreur de ma partLULU a écrit : Matin :
50gr de camenbert ou autre fromage ––––> proteines Et lipides saturés
50gr d'amandes ––––> lipides et un peu de proteines
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Merci pour l'application Mx5ssp . Il y a sur iOS
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
pas bon le camembert ?
en faite c'est du coulomier, mais j'imagine qie ca revient au meme.
Quel fromage faut il priviligier ?
à pate dur, genre gruyere, emmental ?
en faite c'est du coulomier, mais j'imagine qie ca revient au meme.
Quel fromage faut il priviligier ?
à pate dur, genre gruyere, emmental ?
66kg le 06/03/06
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
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82kg été 2014
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
tu peux continuer à prendre ton coulomier mais en version light
Sinon oui les pates dures ont moins de gras saturé
Sinon oui les pates dures ont moins de gras saturé
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
J'ai posé la question à mon fromager, concernant les fromages les moins gras !
Il m'a répondu qu'il y avait bien sur les fromages "light", mais qui sont malheureusement aussi tout aussi light en saveur. Sinon, selon lui le mode de fabrication (pâte pressée, cuite, persillée...) ne change pas grand chose. Pour cela il faudrait plutôt regarder du coté du lait utilisé, et là les fromages de chèvre (et éventuellement de brebis) seraient moins gras que les fromages fabriqués à partir de lait de vache.
Il m'a répondu qu'il y avait bien sur les fromages "light", mais qui sont malheureusement aussi tout aussi light en saveur. Sinon, selon lui le mode de fabrication (pâte pressée, cuite, persillée...) ne change pas grand chose. Pour cela il faudrait plutôt regarder du coté du lait utilisé, et là les fromages de chèvre (et éventuellement de brebis) seraient moins gras que les fromages fabriqués à partir de lait de vache.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Indication supplémentaire, concernant la teneur en protéines des fromages : Chose assez logique, moins ils comportent d'eau, plus la teneur en protéines est concentrée :
http://www.institut-fromages-et-sante.c ... nes-nbsp-/
http://www.institut-fromages-et-sante.c ... nes-nbsp-/
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Salut Body nath ça fait un moment que je suis ce programme alimentaire et bien ça va mine de rien ça m'aide bien mais le programme n'est pas suivie entièrement au lieu du poulet j'ai pris de la dinde midi et soir et puis bon aucun soucie mais j'aimerais calculer le nombre de calorie que je mange par jours existe t'il un site n'importe quoi pour ça ou c'est de tête ?
Merci pour ce bon programme en tout cas ( je n'es pas pris la casseine j'ai déjà ma whey après ça me fait trop )
Merci pour ce bon programme en tout cas ( je n'es pas pris la casseine j'ai déjà ma whey après ça me fait trop )
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
A mon avis, pas de grand différence entre le poulet et la dinde niveau protéines ? Personnellement, je trouve le poulet plus savoureux...
En revanche, c'est à vérifier mais ce qui doit jouer à mon avis, c'est le type de poulet ou de dinde que l'on prend ?
En revanche, c'est à vérifier mais ce qui doit jouer à mon avis, c'est le type de poulet ou de dinde que l'on prend ?
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Jamais de d'escalope de dinde trop fine du genre premier prix que de la grosse dinde ou de la pané bien épaisse
J'ai pas mal d'écart au niveau du programme, mais j'avance bien ! C'est pour ça que je voudrais un calculateur pour avoir un résultat exact de ce que mange mais les outils que j'ai trouvé sont soit incompréhensible soit il bug
J'ai pas mal d'écart au niveau du programme, mais j'avance bien ! C'est pour ça que je voudrais un calculateur pour avoir un résultat exact de ce que mange mais les outils que j'ai trouvé sont soit incompréhensible soit il bug
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Bonsoir,
J'ai pas de réferences précises pour les sites de calculs de calories mais tu tapes sur le net tu dois en avoir de nombreux.
Pour la whey ou caseine, continues avec ce que tu as, ensuite tu peux prendre un mélange des deux, ce que je fais actuellement avec la Protimuscle5 ( chez nutrimuscle ) tu peux la prendre à tous moments.
J'ai pas de réferences précises pour les sites de calculs de calories mais tu tapes sur le net tu dois en avoir de nombreux.
Pour la whey ou caseine, continues avec ce que tu as, ensuite tu peux prendre un mélange des deux, ce que je fais actuellement avec la Protimuscle5 ( chez nutrimuscle ) tu peux la prendre à tous moments.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Mélanger deux Whey ouais carrément je pensé pas qu'on pouvais le faire comme ça, je vais poursuivre encore 1 ou 2 mois avec Myprotein et après je vais tester merci beaucoup pour l'astuce !!
pour le calculateur je vais essayer de gérer, merci beaucoup pour l'idée de la Whey ça va gérer ca !
pour le calculateur je vais essayer de gérer, merci beaucoup pour l'idée de la Whey ça va gérer ca !
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
les calculaterus c'est pas ca qui manque.
fatsecret countercalories sur smartphone est parfait.
sinon des fichiers excel
http://maigrir-gratuit.e-monsite.com/pa ... excel.html
fatsecret countercalories sur smartphone est parfait.
sinon des fichiers excel
http://maigrir-gratuit.e-monsite.com/pa ... excel.html
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Trés bonne Année et Santé surtout aux membres du forum
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
avec un programme comme celui ci, si je le respecte bien avec muscu 3 fois par semaine, combien je vais prendre de kilos?
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Impossible de le savoir puisque cela va dépendre de tes besoins
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Question bête quand tu parle de protéine mixte tu parle de prendre soit de la whey soit de la caseine ou bien du protimuscle?
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
entre la whey et la caseine.
la difference d'absorbtion est elle si importante que cela, en pratique ?
Ou la difference n'est elle pas sensible ...
En tout cas, je prend de la proteine lente le matin avant de partir au boulot, et le soir avant de me coucher desormé. ( en plus du traditionenel bol de FB )
Night Pro ( http://www.nutridiscount.fr/proteines/1 ... AeA#13-139 )
la difference d'absorbtion est elle si importante que cela, en pratique ?
Ou la difference n'est elle pas sensible ...
En tout cas, je prend de la proteine lente le matin avant de partir au boulot, et le soir avant de me coucher desormé. ( en plus du traditionenel bol de FB )
Night Pro ( http://www.nutridiscount.fr/proteines/1 ... AeA#13-139 )
66kg le 06/03/06
75 kg mi 2009
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80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
HAS : Question bête quand tu parle de protéine mixte tu parle de prendre soit de la whey soit de la caseine ou bien du protimuscle?
Jamais de questions bêtes
Proteines mixtes c'est un mélange des deux whey/caseine tout simplement, et la Protimuscle5 vendue par Nutrimuscle en est un bon exemple, y a d'autres marques aussi.
Jamais de questions bêtes
Proteines mixtes c'est un mélange des deux whey/caseine tout simplement, et la Protimuscle5 vendue par Nutrimuscle en est un bon exemple, y a d'autres marques aussi.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
salut ,
pouvons nous remplacer les flocons d'avoines par du muesli, car j'ai comparé les deux et le muesli est plus calorique et protidique que les flocons d'avoines ?
pouvons nous remplacer les flocons d'avoines par du muesli, car j'ai comparé les deux et le muesli est plus calorique et protidique que les flocons d'avoines ?
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Dépends du muesli ( y'à des muesli qui ont les mêmes statistiques que des chocapic, lol )
Mais l'avantage des flocons c'est surtout l'IG de ses derniers. Après des Muesli corrects, oui.
Mais l'avantage des flocons c'est surtout l'IG de ses derniers. Après des Muesli corrects, oui.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
BODYnatt59 salut franchement jaime bien comment t'es fais sec et bien proportionne comment a tu fais pour en arrive la ? tu as commence par une prise de masse puis seche ou alor tu fais une prise de masse prograssive si oui comment tu t'y es prit car c'est se que je compte faire pour apres ma seche ...
quand tu augmente les charge pour les exo faut t'il augmenter l'alimentation ou alor il faut attendre la stagnation de poid pour plus charge les quantite ..
quand tu augmente les charge pour les exo faut t'il augmenter l'alimentation ou alor il faut attendre la stagnation de poid pour plus charge les quantite ..
seche
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Pour le muesli, je compléterais ce que dit acétone en disant que certains mueslis ne sont pas mauvais car composés eux-mêmes en grande partie de flocons d'avoine, avec des fruits secs en plus (et sûrement du sucre aussi mais bon...)
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Évidemment, si je dis qu'il y à de très mauvais muesli, c'est qu'à côté y'en a des bons ;
muesli maison : Quaker Oats ( ou autres flocons ), fruits secs ( raisins, banane ) et puis voilà.
muesli maison : Quaker Oats ( ou autres flocons ), fruits secs ( raisins, banane ) et puis voilà.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Oui d'accord, mais je voulais surtout insister sur l'idée que le muesli, c'était parfois avant tout des flocons
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Bonjour Body,
je voudrais savoir si votre programme est correct pour quelqu'un de 1m72 pour 53 kg et si il était possible de remplacer les 5 blancs et 2 jaunes du matin par 3 oeufs entier ?
Merci d'avance
PS : ha oui et les flocons d'avoine ça se trouve en grande surface rayon alimentaire ?
je voudrais savoir si votre programme est correct pour quelqu'un de 1m72 pour 53 kg et si il était possible de remplacer les 5 blancs et 2 jaunes du matin par 3 oeufs entier ?
Merci d'avance
PS : ha oui et les flocons d'avoine ça se trouve en grande surface rayon alimentaire ?
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Pour les œufs, je pense qu'il n'y a pas de soucis.
Oui, flocons d'avoine au rayon discount, céréales, et rayon bio. À toi de voir en fonction du budget.
Oui, flocons d'avoine au rayon discount, céréales, et rayon bio. À toi de voir en fonction du budget.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
5 oeufs tout les jours ? oh my god, je suis pas sur que ce soit tres bon pour la santé. Surtout 5 oeufs ... c'est pas mal quand meme ! ca fait un gros ptit dej la !
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Si j'avais un fils de 5 ans, il mangerait dans les 10 œufs par jour
En quoi c'est " mauvais pour la santé " ?
En quoi c'est " mauvais pour la santé " ?
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
mes parents m'ont toujours dit : mange pas trop d'oeufs , trop de cholesterol ... j'ai alors pensé que c'était dangereux pour la santé et qu'il fallait donc pas trop en abuser.
Mais bon, d'apres ce que je lis sur internet, je me suis fait une fausse idée de l'oeuf apparement !
Mais bon, d'apres ce que je lis sur internet, je me suis fait une fausse idée de l'oeuf apparement !
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
C'est pour cela qu'on dit de ne garder qu'un jaune pour deux ou trois blancs... (Car le jaune contient du cholestérol.)
Maintenant, est-ce dramatique ? Je ne sais pas...
Maintenant, est-ce dramatique ? Je ne sais pas...
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Et les jeux vidéos, ça rend stupide.
Faut arrêter de propager tout ce qu'on entends et faire des recherches.
Le cholestérol et le gras c'est mauvais pour la santé, mais boire du coca, c'est cool.
Faut arrêter de propager tout ce qu'on entends et faire des recherches.
Le cholestérol et le gras c'est mauvais pour la santé, mais boire du coca, c'est cool.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
He !! Personnellement, je ne suis pas médecin nutritionniste, donc je me fie à ce que je lis. Maintenant, si tu as plus d'infos là-dessus n'hésite pas à démentir
Quand aux jeux vidéos ce n'est pas mon truc, et le coca si j'en bois c'est moins d'une fois par mois
Quand aux jeux vidéos ce n'est pas mon truc, et le coca si j'en bois c'est moins d'une fois par mois
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Ça va, le coca c'est pas comme si c'était un vrai poison. Mais comme y'à pas de lobby pour les œufs, t'entendra que des conneries dessus. Tandis que pour coca et l'industrie du tabac ... Non, tu peux boire du coca et fumer, c'est sain. Si tu crois tout ce que tu lis, tu vas pas t'en sortir. Comparé tes sources.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Aah c'est de l'humour. Je commençais à me poser des questionsacétone a écrit :Ça va, le coca c'est pas comme si c'était un vrai poison. Mais comme y'à pas de lobby pour les œufs, t'entendra que des bêtises dessus. Tandis que pour coca et l'industrie du tabac ... Non, tu peux boire du coca et fumer, c'est sain. Si tu crois tout ce que tu lis, tu vas pas t'en sortir. Comparé tes sources.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
J ai une question tres importante sa fait quoi si je mélange des protéines gain de masse avec des protéines prise de masse sèche ?
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Ça existe pas les protéines gain de masse sèche et protéines gain de masse.
Mais au cas où je me trompe, ajoutes-y des protéines gain de cheveux pour éviter la calvitie.
Tu dois vouloir parler de Gainer et de Whey ?
Mais au cas où je me trompe, ajoutes-y des protéines gain de cheveux pour éviter la calvitie.
Tu dois vouloir parler de Gainer et de Whey ?
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Si sa existe c est se que je prend depuis plus de 5 mois attend j explique c est un bidon de poudre marquer dessus optonia mass gainer puis sur l autre bidon eafit prise de masse sèche je les est achetée les deux dans un magasin de sport la question et est ce que je peut mélanger les deux
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Ouai du whey et du gainer on peut le mélange
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Oui, tu peux, mais la prochaine fois, prends de la Whey et fais ton propre Gainer.
Un gainer c'est de ma Whey et des glucides.
Un gainer c'est de ma Whey et des glucides.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Mais on ma dit que le whey servait juste a entretenir le muscle et non pas le faire grossir alors que le mass gainer oui
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Le gainer ( et surtout celui que tu prends ) aide à la prise de poids. Celui que tu prends va accentuer une prise de gras. Avec de la Whey, tu peux faire ton propre gainer, et utiliser la Whey en post training. En fonction de ton alimentation, la Whey peut t'aider à perdre du poids, maintenir ton poids, prendre du poids. Mais c'est pas le complément en lui même, c'est autour de ton équilibre calorique que tout s' articule.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Et c est sur que je peut mélanger le deux produit ? Y auras quelle effets ?
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Ça va te faire un gainer avec un taux de protéines plus élevé. Après, tout dépends de ton alimentation. Mais garde ta Whey pour tes fins de séances.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Fin je prend surtout c est produit parce que a la base je suis fin et je voudrais prendre beaucoup plus de volume et de masse .et une derniere question si je fait une pause de 2 mois sans produit je vais perdre beaucoup ou pas ?
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Si tu manges en conséquence et que tu t'entraînes à côté, au contraire.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Merci beaucoup
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
De rien. Si tu veux faire ton propre gainer, tu fais Whey + flocons d'avoine, éventuellement, banane, beurre de cacahuètes ...
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Vous auriez des conseille pour prendre beaucoup plus de masse et de volume musculaire au niveaux des bras ?
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
On ne peut pas te donner de conseils pour prendre de la masse à un seul endroit uniquement grâce à l'alimentation... Si tu veux prendre des bras, occupe-toi de ton alimentation en général, et focalise éventuellement ton travail sur les bras.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Salut,
Je voudrai savoir si les fameux flocon d'avoine peuvent ce mélanger avec un peut de sucre pour leur donner du gout ?
Ensuite je compte prendre 30gr de whey le matin au petit déjeuner, et 30gr après ma séance je termine la séance a 21h et mange tout de suite après. Vous pensez que c'est mieux d'attendre de manger après avoir pris la whey ?
Je voudrai savoir si les fameux flocon d'avoine peuvent ce mélanger avec un peut de sucre pour leur donner du gout ?
Ensuite je compte prendre 30gr de whey le matin au petit déjeuner, et 30gr après ma séance je termine la séance a 21h et mange tout de suite après. Vous pensez que c'est mieux d'attendre de manger après avoir pris la whey ?
Ne jamais lâcher.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Miel d'acacia, mieux ( pour le goût et la santé )
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Ok merci, et pour ma deuxième question des avis ?
Ne jamais lâcher.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Prends plutôt 45gr en post-training.
Oui, le mieux c'est d'attendre 30 min avant de manger.
Oui, le mieux c'est d'attendre 30 min avant de manger.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Daccord, et pour le matin je peut en prendre ou non ?
Ne jamais lâcher.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Oui, tout dépends de tes besoins/apports.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Perso j'en prends le matin, avec des flocons d'avoine mixés.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Bonsoir à tous, je viens poster ici car je suis moi même ectomorphe. J'ai commencé la Musculation il y a 6 moi et je faisait environ 62 kg pour 1m78 voici mes mensurations au jour d'aujourd'hui :
Tour épaules : 114cm
Poitrine : 100cm
Taille : 76cm
Hanche : 84cm
Biceps: 33cm
Cuisse : 54cm
Avant bras: 27 cm
Mollets : 37cm
Poignets : 17cm
Cou : 42cm
Que pensez vous de ces mensurations? je vais à la salle 3 fois par semaine. Le gérant me tiens un programme full body qu'il me change toutes les 4 séances donc la dessus c'est ok.
Pour la nutrition :
Je mange totalement normalement, malheureusement je n'ai pas le temps dans la journée pour prendre plusieurs repas en plus des 3 fondamentaux, donc je prend de la Whey +bcaa+créatine+Glutamine avant entrainement et avant Coucher Gainer ( Super Mass de chez Dymatize) .
Toute critique est bonne à prendre donc n'hésitez pas " tout en restant poli svp" .
Mon Objectif est clairement d'atteindre les 75kg. Tout en augmentant proportionnellement mes mensurations globales.
Merci d'avance à tous.
Tour épaules : 114cm
Poitrine : 100cm
Taille : 76cm
Hanche : 84cm
Biceps: 33cm
Cuisse : 54cm
Avant bras: 27 cm
Mollets : 37cm
Poignets : 17cm
Cou : 42cm
Que pensez vous de ces mensurations? je vais à la salle 3 fois par semaine. Le gérant me tiens un programme full body qu'il me change toutes les 4 séances donc la dessus c'est ok.
Pour la nutrition :
Je mange totalement normalement, malheureusement je n'ai pas le temps dans la journée pour prendre plusieurs repas en plus des 3 fondamentaux, donc je prend de la Whey +bcaa+créatine+Glutamine avant entrainement et avant Coucher Gainer ( Super Mass de chez Dymatize) .
Toute critique est bonne à prendre donc n'hésitez pas " tout en restant poli svp" .
Mon Objectif est clairement d'atteindre les 75kg. Tout en augmentant proportionnellement mes mensurations globales.
Merci d'avance à tous.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Je prendrais le gainer avant l'entraînement, pendant, Bcaa, puis Whey+ Bcaa apres entraînement.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Merci du conseil
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Bonsoir, j'ai pris note de se regime.
J'ai par contre quelque questions.
Qu'entend tu par proteine mixte.
Le midi, peut on par fois changer la salade? si oui par quoi?
Pour le repas du soir, peut on manger n'importe quel viande? car en famille ces pas evidant ^^
J'espere avoir de vos nouvel rapidement afin de pouvoir mettre mon regime en place !!
J'ai par contre quelque questions.
Qu'entend tu par proteine mixte.
Le midi, peut on par fois changer la salade? si oui par quoi?
Pour le repas du soir, peut on manger n'importe quel viande? car en famille ces pas evidant ^^
J'espere avoir de vos nouvel rapidement afin de pouvoir mettre mon regime en place !!
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
bonsoir,
est-ce que le matin on peut prendre de la whey a la place de manger des oeufs ou autres aliment proteiné?
(j'ai pas le temps de prendre un vrai petit dej')
est-ce que le matin on peut prendre de la whey a la place de manger des oeufs ou autres aliment proteiné?
(j'ai pas le temps de prendre un vrai petit dej')
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Tu peux prendre de la whey au petit déjeuner, mais pas que ça non plus... L'idéal c'est whey + flocons d'avoine.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Bonjour à Tous,
Un lien trés enrichissant sur des exemples de dietes, à vos questions...
http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... &start=210
Un lien trés enrichissant sur des exemples de dietes, à vos questions...
http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... &start=210
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Bonsoir, tu tournes à combien de protéines au juste? non je veux dire plus de 2gr par kilos du corps c'est du gachit, c'est pas parce que on prend plus de protéines que le gain de muscle viendra plus vite.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Bonjour,
Je suis débutant (1m90, 75kg) actuellement en train de me préparer un programme diététique car je vais commencer la musculation en salle.
J'ai lu une bonne partie du topic. Quelques questions :
- Le plus souvent question féculents, il est noté 100 à 150g de pates ou riz. Pour le repas du midi et pour le repas du soir. Donc en gros, ce n'est pas génant de manger 7 fois des pates dans la semaine (tous les midis par exemple) et 7 fois du riz (les soirs) ?
- Concernant le thon, là encore cela ne me dérange pas du tout, mais certains disent qu'il ne faut pas en abuser (nottament à cause du mercure je crois...). En manger tous les jours (avec les pates par exemple) n'est-il pas dangereux ?
(Pour le soir ce serait poulet ou dinde par exemple).
Merci d'avance.
Je suis débutant (1m90, 75kg) actuellement en train de me préparer un programme diététique car je vais commencer la musculation en salle.
J'ai lu une bonne partie du topic. Quelques questions :
- Le plus souvent question féculents, il est noté 100 à 150g de pates ou riz. Pour le repas du midi et pour le repas du soir. Donc en gros, ce n'est pas génant de manger 7 fois des pates dans la semaine (tous les midis par exemple) et 7 fois du riz (les soirs) ?
- Concernant le thon, là encore cela ne me dérange pas du tout, mais certains disent qu'il ne faut pas en abuser (nottament à cause du mercure je crois...). En manger tous les jours (avec les pates par exemple) n'est-il pas dangereux ?
(Pour le soir ce serait poulet ou dinde par exemple).
Merci d'avance.
- Golden Boy
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
hola !
le thon est a limiter a 3fois max par semaine (c'est bien a cause du mercure et des métaux lourd qui son néfaste pour la santé). pour les glucides tu peut manger toute l'année des pates, du riz bazmati etc . le mieu et de varier tes sources de glucides : pate compléte ou semi compléte, riz bazmati, quinoa, lentille etc .
pour le soir dinde, poulet, poisson, les oeufs, le fromage blanc 0% et j'en passe..tu a du choix.
le thon est a limiter a 3fois max par semaine (c'est bien a cause du mercure et des métaux lourd qui son néfaste pour la santé). pour les glucides tu peut manger toute l'année des pates, du riz bazmati etc . le mieu et de varier tes sources de glucides : pate compléte ou semi compléte, riz bazmati, quinoa, lentille etc .
pour le soir dinde, poulet, poisson, les oeufs, le fromage blanc 0% et j'en passe..tu a du choix.
Si Si Belfort :
http://m.youtube.com/watch?v=imHxLIjvME0
Street Workout Highlight :
http://www.youtube.com/watch?v=J78KCl2ajFI
http://m.youtube.com/watch?v=imHxLIjvME0
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http://www.youtube.com/watch?v=J78KCl2ajFI
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Bonjour, je voudrais connaitre un programme avec barre de traction pour de la prise de masse, je mesure 1m80 pour 65 kg merci
- Golden Boy
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Si Si Belfort :
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http://www.youtube.com/watch?v=J78KCl2ajFI
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Bonjour
Je suis nouveau (3-semaines d'entrainement) 50kilos au début, 52kilos maintenant sur 175cm.
J'ai manger un peu de tout jusqu’à présent mais j'ai lu qu'il étais tres important de manger après son entrainement ok, mais en supposant que je m'entraine vers 14h30 ou 15h je mange quoi juste apres mon entrainement dans ton programme page 1 ?
J'aimerais eviter les poudres j'ai depenser trop d'argent dedans avant...
Merci
Je suis nouveau (3-semaines d'entrainement) 50kilos au début, 52kilos maintenant sur 175cm.
J'ai manger un peu de tout jusqu’à présent mais j'ai lu qu'il étais tres important de manger après son entrainement ok, mais en supposant que je m'entraine vers 14h30 ou 15h je mange quoi juste apres mon entrainement dans ton programme page 1 ?
J'aimerais eviter les poudres j'ai depenser trop d'argent dedans avant...
Merci
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
bjs a tous, j'aurais besoin d'un ti conseil.
voila j'ai commencé il y à 2semaines j'ai deja quelques resultats mais je m'inquiéte car j'ai une petite
ceinture de graisse que je n'arive pas a faire partir, sachant que j'ai suivi un régime de 4mois avant de commencé je ne c'est plus comment geré ma prise de masse.
merci d'avance.
voila j'ai commencé il y à 2semaines j'ai deja quelques resultats mais je m'inquiéte car j'ai une petite
ceinture de graisse que je n'arive pas a faire partir, sachant que j'ai suivi un régime de 4mois avant de commencé je ne c'est plus comment geré ma prise de masse.
merci d'avance.
- Golden Boy
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
faut manger des glucides, des proteines et des lipides apres une bonne séance de fonte ou de sport..c'est les bases ^^
Si Si Belfort :
http://m.youtube.com/watch?v=imHxLIjvME0
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Salut, concernant les blancs d’œufs et les jaunes, il faut les manger cuits ou cru ? Et il y a beaucoup de protéines, ce n'est pas dangereux pour le foie ? Merci
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Merci Body pour tes infos enrichissantes depuis 2006Bonjour à Tous,
Un lien très enrichissant sur des exemples de diètes, à vos questions...
http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... &start=210
Amicalement, Loïc.
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
J'aimerai savoir si on peut faire sans les produits (les protéines) j'ai 16 ans est c'est interdit au mineur
pour vous aidez a les remplacer voici ma taille et poids 1m85 65 Kg
pour vous aidez a les remplacer voici ma taille et poids 1m85 65 Kg
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Je suis entrain d'élaborer mon plan alimentaire et quelques conseil/avis serait les bienvenue ^^
Voici le lien : topic-t112927.html
Merci
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Merci
Mon carnet d'entrainement + diète évolution 65 kg -> 80 kg
Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor
Tout d ab merci pour vos ecoute sa fais vraiment plaisir ,
Sans pouvoir etre aussi ennuyeux je suis un ectomorphe agee de 23 ans je tiens toujours au 55kg
J ai passė 6 mois d entrainement pour passer a 58,5
Ma question est a propos des suppléments j ai commandé un x treme wheight gainer, du coup mon frère a son arriver ma ramner la Whey elite
Ma question est en prise des deux produits en meme temps, on ma recommander de prendre le gainer 3 fois par jours/ matin apres entraînement et avant d aller se coucher , je voulais s avoir si en prennent de la whey est favorable pour moi ou non ? Si oui le programedes deux produits serais quoi
Mon bute et de prendre encore et encore du poid
Merci
Sans pouvoir etre aussi ennuyeux je suis un ectomorphe agee de 23 ans je tiens toujours au 55kg
J ai passė 6 mois d entrainement pour passer a 58,5
Ma question est a propos des suppléments j ai commandé un x treme wheight gainer, du coup mon frère a son arriver ma ramner la Whey elite
Ma question est en prise des deux produits en meme temps, on ma recommander de prendre le gainer 3 fois par jours/ matin apres entraînement et avant d aller se coucher , je voulais s avoir si en prennent de la whey est favorable pour moi ou non ? Si oui le programedes deux produits serais quoi
Mon bute et de prendre encore et encore du poid
Merci