Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Milouse
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Milouse »

Gainer=gras.
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pixel27
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par pixel27 »

les gainer c'est surtout du sucre apres quand jai commencer a 55kg cela ma bien aider mais je suis maintenant a la whey cela depend de ton physique et le gainer sera efficace avec un bon training et une bonne alimentation a coter icon10
Azuak
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Azuak »

Je fais 72kg pour 1m91, vous me conseillez donc de prendre de la whey ? J'ai entendu parler du Steel Mass Pro qui ne fait pas prendre de gras qu'en pensez vous ?
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Bastoun34
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Bastoun34 »

Ce qui ne te fera pas prendre de gras, c'est avant tout un plan alimentaire bien défini, avec une quantité de kcal et de macro P/G/L en rapport avec ta DEJ.
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

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Azuak
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Azuak »

Ma DEJ est de : 2506 calories par jour

le matin je n'arriverais jamais à manger 5 blancs + 1 jaune si je commence avec 3 blancs d'oeufs + 1 jaune c'est embêtant ? vous me conseillez quel Whey ?

Merci à ceux qui prendront le temps de répondre ;)
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Milouse
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Milouse »

comme dis plus haut :


"une quantité de kcal et de macro P/G/L en rapport avec ta DEJ."
servalafay
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par servalafay »

On t'a vendu du reve pour le steel mass pro :lol: C'est le vendeur de la boutique qui t'a dit ca, non?
Nickoh
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Nickoh »

Super sujet !

J'ai commencé le flocon d'avoine ( enfin du son d'avoine bio car que ça dans mon supermarché bidon )

Pour l'instant j'en mélange avec du fromage blanc.

Franchement, je trouve ça dégueulasse mais le taux de protéines me motive.

Vous auriez une petite recette pour faire passer ça tranquilou ?

Merci !
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Milouse
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Milouse »

J'ai fais plusieurs tentatives sur l'avoine, et j'ai aussi trouvé ça juste infame. Du coup je suis parti sur la poudre d'avoine sans arôme et là c'est très mangeable ! Mélangé à mon shaker ca passe tout seul et je grossi bien plus vite (perso ce sont ses glucides qui me poussent à en prendre)
sapinnoel
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par sapinnoel »

Ce programme nutritionnelle pour prise de masse,ça reviens à combien en euro par mois?Merci
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Milouse
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Milouse »

:lol:
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Fab74
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Fab74 »

Milouse a écrit :J'ai fais plusieurs tentatives sur l'avoine, et j'ai aussi trouvé ça juste infame. Du coup je suis parti sur la poudre d'avoine sans arôme et là c'est très mangeable ! Mélangé à mon shaker ca passe tout seul et je grossi bien plus vite (perso ce sont ses glucides qui me poussent à en prendre)
Je tombe par hasard sur ce message alors que je viens de passer commande pour la poudre :lol:

çà se mélange bien ouais? j'avais laissé de côté les flocons et le son pour çà justement :evil:
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Deadpool27
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Deadpool27 »

Mais c'est très bon les flocons d'avoine icon10
Avec quelques raisins secs icon11
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Fab74
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Fab74 »

Bon oui à la maison quand j'ai le temps mais pour un point de vue pratique il me faut les mélanger en shaker et çà fait pateux à essayer de boire icon5
servalafay
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par servalafay »

met plus d'eau 8)
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Milouse
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Milouse »

Ca se mélange nickel et le goût est bien moins prononcé :)

C'est parfait !
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Fab74
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Fab74 »

servalafay a écrit :met plus d'eau 8)
C'était avec du lait mais je parle bien des flocons pas de la poudre, elle je viens juste de la commander :wink:

Milouse a écrit :Ca se mélange nickel et le goût est bien moins prononcé :)

C'est parfait !
Nikel icon10
Hug-
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Hug- »

Salut,
Vous mettez combien de gramme de poudre d'avoine dans votre sheaker avec vos prot ?
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Milouse
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Milouse »

ca dépend du moment de la journée, de la période (prise de masse ou pas), etc.

A toi de voir suivant tes besoins.
Hug-
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Hug- »

Parce que je vais commencer un programme de prise de masse et je sais que le matin j'ai beaucoup de mal a manger donc je pense opter pour de l'avoine en poudre. J'avais fait un programme où je prenais 100g de flocon d'avoine mais je me demandé si l'avoine en poudre avait les mêmes valeurs ?
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Milouse
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Milouse »

c'est indiqué sur le paquet :)
servalafay
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par servalafay »

Ce sont les memes valeurs. Des carottes entieres auront les memes valeurs que des carottes en rondelles. L'IG change c'est tout
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Ronax95
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Ronax95 »

Je suis éctomorphe et j'y connais rien, en nutrition, J'ai 19ans,je mesure 1m82 et je fait 63 kilos ajun, tu crois que cela me ferrais prendre du poids a coup sur?
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Milouse
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Milouse »

la réponse est non !

Tu ne peux pas te lancer sans apprendre en nutrition. C'est pareil qu'aller à la salle et faire n'importe quoi avec une haltère en espérant que ça te muscle.

Tu dis lire ceci pour commencer

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

et te faire un plan qui TE convienne, si t'as pas le courage de faire ça, abandonnes de suite la musculation :)
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Ronax95
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Ronax95 »

Ok Merci de ton aide
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Petite recette personnelle de crépes équilibrées.

. 2 oeufs entiers bio
. 15gr de proteine d'oeuf ou 3 blancs
. 30gr de farine de chataigne ou de sarrasin
. 30gr de farine de riz
. lait d'amande ou coco
. 1 cuillére à café de cannelle
. gousse de vannille ou en liquide
. pincée de sel

environ
30gr de proteines > 120 calories
50gr de glucides > 200 calories
13gr de lipides > 117 calories
Total : 437 calories

Trés bonne collation, vous pouvez y ajouter du beurre de cacahuétes ou purée d'amande.
Odoumo
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Odoumo »

et sans gluten en plus :). merci :D
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benx13
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par benx13 »

Au début il faut trouver sa dej en observant les variations de poids car les calculs théoriques ne font pas tout, je suis en plein dans cette phase, en général il y a combien de calories de décalage entre la théorie et le réel ?
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

Je viens de recalculer mon DEJ, j'arrive à 4400 calories de dépensées par jour.
( je dors peu, et mal. Travail debout, au froid et très physique, muscu 5 jours par semaine, et mon temps libre c'est mécanique ou bricolage ... )

Ca me parait tout simplement impossible d'ingurgiter autant par jour, pour compenser mes dépenses.

J'ai pas les notes sous les yeux, mais un petit dej de base

1 citron pressé
2 croques monsieur ( 4 tranches de pdm, grosse poignée de gruyère, 1 tranche de jambon )
1 ou 2 œufs dur
2 weetabix, ou 2 / 3 galettes de mais ou flocons d 'avoine
un bout de fromage, ou 2 fromages blancs
1 banane
et parfois une grosse dose de gainer ( 2 dosettes, avec l'eau ca donne plus de 500gr )

le dernier jour ou je me suis forcé à BOUFFER, pesé le matin même, puis le lendemain, j'ai perdu 1 kg. Ca reste vraiment rageant.

Je fais des repas complet : entrée, plat, féculent, légumes, fromage, dessert.

Mais ca veux pas :?
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Odoumo
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Odoumo »

Essaye les produit en poudre, peut-être plus adapté pour des grosses quantités (300g d'avoine en poudre le matin dans de l'eau et tu glougloute).

Prend des aliment très énergétique (ex: beurre d'amande), pas des truc qui bourre le ventre pour rien.

Mais j'avoue que déjà j'ai du mal à faire 3 repas + 1 collation pour 3200 calorie, j'imagine pas 4400 ^^.
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

300 gr d'avoine ca semble énorme, du moins à manger.
A voir en poudre si ca passe mieux, ca doit faire épais à boire, et si on met plus d'eau ca doit donner un énorme shaker. Mais étant donné que je cherche simplicité et rapidité, ca doit être la meilleur solution.

J'ai trouvé un exemple de diet, 3 repas + 3 collations, pour 6000kcal,
je me base un peu la dessus pour l'équilibre P, G, L
ca donne à la fin de journée : 370 P, 743 G, 172 L pour 6004 Kcal

ca fait beaucoup de prot tout de même.

Mais y tout ce qu'il faut pour adapter.
Méthode de nutrition, de qui vous savez icon10
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Bastoun34 »

Attention aux calculateurs: ils ont tendance à gonfler le chiffre obtenu pour peu qu'on indique une activité physique soutenue. C'est en pratique et de manière empirique que tu vas déterminer ta vraie DEJ. Idéalement, faudrait prendre 1 mois pour faire ça tranquillement, avant de se lancer dans sa prise de masse: ta DEJ, c'est tout simplement le total de kcal pour lequel ton poids ne varie pas (ou très peu).
4400 kcal, ça me semble clairement surestimé, même avec un taf très physique. A quel total de kcal montaient tes derniers plans alimentaires? C'est de là qu'il faudrait repartir je pense, au lieu de chercher à recalculer...
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

Bon je n'ai pas trouvé d'avoir en poudre, donc Quaker Oats, en flocons ( le paquet de 800gr est bien plus cher au kg, que celui de 500gr icon13 )

Mes derniers plans alimentaires étaient incomplets.
J'avais le ptit dej et 3 collations de bien planifiés, mais le reste c'était à l'œil.

Je vais reprendre l'avoine et le FB le soir, je verrai déjà ce que ca dit.
Et calculer sur plusieurs jours vers combien de Kcal je me situe
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pixel27
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par pixel27 »

si tu a un mixer le problème est regler pour l'avoine en poudre icon10
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

Oui justement je voulais essayer.

Je viens de voir que l'avoine en poudre se vend sur les site ou y a de la protéine etc ...
Et c'est pas cher. Y aura plus cher de FDP :?
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Romain67
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Romain67 »

Quand je lis ce topic ...
A croire que tous les gens sont ectomorphes (lol)
Avant de pouvoir conclure sur sa morphologie , il faut déjà avoir 1-2 ans d'entraînement sérieuse parce qu'un mec qu'à première vu quand j'ai commencé la musculation (57kg) tout le monde m'avais dit que j'étais ectomorphe alors que pas du tout.
Ne pas se chercher l'excuse de la morphologie , gavez vous tous les jours de glucides sinon vous ne progresserez pas. :mrgreen:
Objectif : 8% Bf 80kg 2015
5% Bf Men's Physic Junior 2016
Actuel : 1m80 87.5kg 14% Bf
romain-t129862.html
PS: Je suis honnête , je vois trop d'entraînement de Half "force" bidon inutile pour construire de la masse musculaire. :lol:
mister-onche94
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par mister-onche94 »

Bonjour à tous,

J'ai 21 ans, je fait 1m70 pour ~60kg. Je reprend la muscu en salle après des mois de pause et cette fois j'ai décidé de surveiller l'alimentation. Voici un programme alimentaire que j'ai élaboré:

Au réveil (entre 05h00 et 07h00)
1 verre d’eau tiède citronnée
1 shaker de Protéines en poudre + lait écrémé
1 bol de flocons d’avoines complets
1 verre de jus de fruit

Matin (09h00)
1 poignée de cerneaux de noix
1 tranche de cake tyrolien

Midi (entre 11h30 et 13h00)
Riz,pâte ou pomme de terre avec viande ou poisson. Je prend des restes du soir avant et tout dépend de ce que mes parents préparent à manger ^^
1cs d’huile d’olive
1 yaourt nature

Après-midi (vers 15h00)
1 poignée de cerneaux de noix
1 tranche de cake tyrolien

Début de soirée (après l'entrainement)
2 cs de miel
1 shaker de Protéines en poudre + lait écrémé

Soir (entre 19h00 et 21h00)
Tout dépend de ce que mes parents préparent. Le plus souvent riz, pâte ou pomme de terre avec viande ou poisson.
Salade et sauce balsamique
1 verre de jus de fruit
1cs d’huile d’olive

Merci de dire ce que vous en pensez :wink:
mister-onche94
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par mister-onche94 »

Je précise que je suis employé de bureau et que mise à part la muscu en salle, je ne pratique pas d'activité physique en dehors.
Mon but étant de prendre de la masse le temps nécessaire. Après, à voir pour la sèche.
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Bastoun34
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Bastoun34 »

Crée toi un topic spécifique en section prise de masse plutôt que de squatter celui-là, ça sera plus visible et t'auras plus de retour.

Sinon, pour ton plan, on peut rien dire du tout, vu qu'il n'y a aucune quantités, ni aucune valeurs (kcal, quantités de P/G/L).
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

J'ai donc essayé l'avoine en poudre, j'ai simplement mixé les flocons.

100gr d'avoine, dans 300ml d'eau, avec une dosette whey ( banane et chez scitec ) ca passe super bien.
par contre, sans la whey, on se retrouve avec un gout d'avoine, et ca donne la gerbe :?

a coté de ce shaker protéine avoine, un bol de FB avoine. plus 2 croques monsieur.

mon petit dej tient il la route ?

je me demande d'ailleur si un peu de cacao en poudre dans le shaker ( quand on met pas de whey ) pourrai donner du gout et aider la dégustation.
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

Existe t il un % à suivre selon les repas ?

sur une journée on cherchera 30% de L, 20% de P et 50% de G

mais sur les différents repas comment doit on repartir cela ?

Je suis sur mon petit dej de base à
P : 57.2gr, G : 110gr, L : 22.5gr, 902kcal
avec un possibilité de rajouter 150gr de PB avec 30gr d'avoine, mais pas tous les jours.

Je viserai 160gr de P, 360 à 540 gr de G et 60 à 100 gr de L,
et semaines après semaines, réadapter selon l'évolution de mon poids.
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Tu n'as pas essayé l'avoine aromatisé ?
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

Non. Je prend en flocon et je le mixe. Petit mixeur a main de chez Toperguerre. Nickel.

A partir de 120 gr ca commence a faire beaucoup a ingurgiter, apres je me sens lourd. Mais c est deja pas mal
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Aromatisée vanille c'est nickel icon10

Tu peux aussi faire des crépes avec...
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

La vanille c est pas mon truc. Mais au chocolat j essairai bien
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didcupcakes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par didcupcakes »

Bonjour à tous,

Petite question sur ma DEJ ! J'ai rempli le tableau mais il est vrai que j'ai de la peine à être exact...

Je dors 8heures
Je travaille (assis) 6h et j'ai 3h30 de cours le soir
Je fais 1h30 de musculation (lundi, mardi, jeudi et vendredi)
Je suis environ 1h30 par jour dans mon véhicule
On peut dire que je bouge (marche) environ 2h
Me reste 1h30 ou je pense que le plus approprier serai : position assise(quand je mange etc)

J'arrive a un total de 2820 kcal et ça me paraît énorme... J'ai fais une année de fitness sans diète... Une année de perdu.. J'ai perdu 6kg et pas pris grand choses... Je mangeais peu

Petit dej : rarement
Dej : normal
Souper : léger

Je grignotait pas rien etc... Je me suis faire une diète pour changer et enfin prendre du muscle.. Je le sais comment avec 3100 kcal mais c'est énorme ... Voilà une semaine que je suis ma diète et je mange que 2800 kcal et j'ai jamais autant manger de ma vie... Pour les intéresser vous pouvez voir ma diète sur ce forum -> ma-diete-prise-de-masse-t137870.html
jeremyb
Messages : 14
Enregistré le : 08 août 2015, 14:46

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par jeremyb »

Bonjour à tous,

Je m'appel jeremy et j'ai 25 ans. Je mesure 1,80m et je fais 80 kg.
Je poste ici car je ne sais pas vraiment où aller. J'ai besoin de vos avis pour améliorer ma prise de masse (si besoin).
Je viens de commencer cela fait 2 semaines, j'ai des bases dans la musculation j'ai été militaire 5 ans. J'ai lu pas mal de chose sur le site et internet.
Je me suis fait un programme dîte moi ce que vous en pensez. Je n'ai pas inclus d'exercice concernant le bas du corps car j'aimerai prendre rapidement du volume sur le haut du corps.
Je prend 1mn30 de repos entre série et 3 minutes entre exercices. je vais essayer de changer l'ordre des exercices tous les mois car j'ai lu que c'était bon de "surprendre" le muscle.
Je fais 1h30 environs la séance et marche entre 30 mn et 2h par jour avec le boulot. Je commence en général la séance à 21h car le matin juste avec le petit déjeuner dans le ventre je trouve que c'est pas assez. Je ne prends pas de gainer pour l'instant.

Alors Le lundi :
dvp couché prise moyenne 5*8-12
dvp incliné prise large 5*8-12
dvp décliné prise serré 5*8-12
dvp avec halter sur les côtés 5*8-12
dvp militaire halter 5*8-12

Le mercredi :
curl barre ez 5*8-12
curl halter alterné 5*8-12
curl barre droite 5*8-12
Dvp incliné halter 5*8-12
dvp couché prise serré 5*8-12

et le vendredi :
traction pronation 5* jusqu'à échec
je fais des pompes jusqu'à l'échec pendant le temps de repos des tractions pronation
traction supination 5* jusqu'à l'échec
crunch avec poids au torse 2*25
Abdo 8 minutes
oblique debout avec halter 4*20
abdo planche décliné 4*20 (je me penche pas tout en bas je remonte pas si non)

Je m'étire quelques fois pendant le temps de repos,
Je ne fais que 3 séances par semaine par manque de temps.
Pensez vous qu'il faut que je fasse d'autre exercice ? du rowing, haussement d'épaule pour trapeze ...?? Je souhaite vraiment prendre du volume, d'autre exercice seraient peut être plus isolé donc inutile pour la prise de masse ? J'essaie de faire pas mal d'abdo car j'ai un petit peu de ventre et avec l'alimentation de la prise de masse j'ai peur d'en prendre plus.

D'ailleurs, concernant ce sujet le matin je mange du fromage blanc avec flocon d'avoine et confiture mélangé, des fois des tartines, beurre confiture, ou des cereales. Je vois beaucoup de personnes qu mangent des oeufs le matin, faut il les faire cuire ? Je pense remplacer les flocons d'avoines par du muesli car c'est pas bon.
A 10h je mange barre cerealière, chocolatine, croissant ou fruit.
A 12h poisson ou poulet ou viande rouge avec des legumes, des fois fromages et ou fromage blanc.
A 16h un sandwich poulet fromage salade beurre. Ca m'arrive de faire la séance sans rien prendre avant si non c'est des restes du midi 1h avant la séance.
Enfin le soir aprés la séance c'est boite de thon, légumes, crudités, fromage blanc fruit.
Mon plan alimentaire laisse un peu à désirer.
Je dors environ 7h30 - 8h par nuit.
Je bois environ 2L d'eau.
Voilà en quelques lignes l'état civil de ma prise de masse, voyez vous des erreurs, des chôses à modifier ?

Merci de m'avoir lu, et merci d'avance de vos réponses éventuelles.
brandad
Messages : 2
Enregistré le : 03 sept. 2015, 04:25

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par brandad »

Bonjour tout le monde,
j'aurai besoin d'un petit avis sur ma diète car je stagne un peu (78kg pour 1m83)

Matin: 20g d amandes
20g de whey
70g de flocon d'avoine
thé + pomme

10h: 60g de flocons d'avoine
10g whey 10g caseine

Midi: 200g de poulet
120g de riz (avant cuisson)
legume + pomme

apres entrainement: 60g de flocons d'avoine
40g de whey

soir: 200g de poulet ou poisson
120g pain
legume+ fruit

Coucher 200g de fromage blanc + 20g caseine

Avec ca je progresse sans trop prendre de gras mais tres très lentement.

Des idées d'amelioration?

Thanks!
body59185
Messages : 4
Enregistré le : 09 oct. 2015, 06:44

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par body59185 »

je voudrais partir sur prise de masse sèche très propre et bien dessiné
je suis actuellement à 12% de matière grasse
j'aimerai descendre à 8 ou 9
j'ai vu sur le net et sur ce forum énormément de programme et diète, il y a donc un large choix de possibilité
que pensez vous de cette diète : edit moderation
ce blogeur est un coach privé pro
sa m'a l'air pas trop mal ce programme
Sainsoilier
Messages : 15
Enregistré le : 18 janv. 2015, 22:01

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Sainsoilier »

Bonjour,
voila je mesure 1M72 pour 57 Kg je viens tous juste de passer les tests pour l'armée tous est bon le sport est passé au la main
mais la visite médicale, il mon juste dit que mon poids est un juste , je devrais prendre 5kg
donc sa fait un mois que je mange comme un fou mais je suis très nerveux je ne grossis pas

voici mon plan de nourriture

matin
bol de céréales +2 tartines pain mie complet avec du beurre de cacahuète
avec 1 yaourt blanc +jus de fruit

10H
fruit ou 1 tartines pain mie complet avec du beurre de cacahuète

12h
120 g de viande +legume +fruit

16H
2 tartines pain mie complet avec du beurre de cacahuète

19H
plan de poulet 120g+1 sachet de riz /1 oeuf +yahourt

21H
fruit ou yaourt

je mange plus mais rien ne change
Hashrif
Messages : 11
Enregistré le : 06 sept. 2015, 20:44

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Hashrif »

Salut ,
Je voudrais savoir si ton régime est bon pour ma prise de masse en sachant que
Je mesure 1m87 pour 76 kg et pourtant je suis déja bien gras o.O
camoes69
Messages : 1
Enregistré le : 28 oct. 2015, 10:24

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par camoes69 »

Bonjour,

Je souhaite dessiner et rendre apparents mes muscles.

Voici ma diète quotidienne :

Petit déjeuner :

- 2 oeufs
- 85 g de capellini (pésée crues)
- 1 tranche de jambon (50 g)
- 1 yaourt nature
- 1 banane
- 10 g de beurre

Déjeuner :
- 85 g de capellini (pesée crues)
- 250 g escalope de dinde ou blanc de poulet ou viande boeuf
- 200 g de brocolis
- 1 c à soupe huile d'olive
- 1 yaourt nature
- 1 kiwi
- 25 g de prot 80 avec 250 ml d'eau

Diner :

- 200 g de brocolis
- 250 g escalope de dinde ou blanc de poulet
- 1 c. à soupe huile colza ou huile de noix
- 1 yaourt nature

Cela sachant que je bois quotidiennement entre 2 et 3 litre d'eau que je suis agé de 39 ans pesant 57 kg et mesurant environ 1.65 m.

Je pratique la musculation à hauteur de 3 séances par semaine (lundi, mercredi et vendredi).

Est ce suffisant ?

Je vous remercie d'avance.

Je vous souhaite une excellente et agréable journée
xPown3d
Messages : 10
Enregistré le : 01 déc. 2015, 23:55

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par xPown3d »

Que veut dire Protéine mixte ?

Je peux prendre de la whey ?
tlib
Messages : 1
Enregistré le : 22 juin 2016, 09:53

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par tlib »

Salut tout le monde. Je suis un débutant dans la musculation je mesure 1.89 pour 73.3kg, ma machine m'indique que j'ai environ 15% de masse grasse même si je sais que ce n'est pas très précis. Je veux débuter une prise de masse sèche et je le demandais si il valait mieux que je commence par descendre ma masse grasse avant de la débuter. Voilà merci d'avance a ceux qui 'intéresseront à ma question.
tlib
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Jordan folk
Messages : 17
Enregistré le : 03 avr. 2014, 15:20

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Jordan folk »

Je pense que tu devrais pas te prendre la tête pour le moment, mange sainement, pousse de la fonte.
quand ton corps changera tu pourras je pense a ce moment la adapté la nourriture.
et aussi tout dépend ton abjectif de base =)
iskoush jamais trop tard après la fonte

post3285974.html?hilit=lskoush#p3285974
Pooli
Messages : 8
Enregistré le : 24 août 2016, 21:59

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Pooli »

Par quoi pouvons-nous remplacer le fromage blanc et la prot en poudre ? :mrgreen:
infusion
Messages : 7
Enregistré le : 26 août 2016, 22:36

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par infusion »

Bonjour tout le monde je suis nouveau sur le forum je m'appelle anis j'ai bientôt 26 ans,1m85 pour 80 kg je me trouve gros ( le haut du corps mai très fin du bas du corps, j'ai pris des photos si c'est possible de les mettre sur le forum pour vous montrez et m'orienter sur le programme à suivre ...)
Je fais pas de sport mai je viens d'acheter un vélo elliptique merci de me répondre
Salutations
Sob555
Messages : 8
Enregistré le : 21 août 2008, 18:43

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Sob555 »

Bonjour, pour le midi, quand tu parles de salade ou légumes, c'est en quelle quantité stp ?

Et petite question, le flocon d'avoine je peux vraiment pas, un substitut possible ou non ?

Merci à toi.
Arthur's
Messages : 12
Enregistré le : 16 déc. 2016, 01:16

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Arthur's »

slt

Tous comme toi je suis hectomorphe
je fais de la muscu depis 1 an et demi
jai bientot 17 ans donc je ne fais ni de pdm ni de seche
je veux gagner du muscle le plus rapidement possible sans pdm
je veux attendre 2500kcal par jour et je narrive pas a depasser les 2300 donc est ce que je peux finir les 200kcal restante par du boulshit (chocolat,gateau,glace...etc)sans avoir un surplus de graisse trop important?
Mon objectif est de prendre du muscle le plus rapidement possible avec un bodyfat le plus bas possible sans seche ni pdm evidement
me recommende tu cette technique?
Si non,qu'elle alternative me propose tu?
cimer bro
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coach-ton-body
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Enregistré le : 07 sept. 2017, 10:19
Localisation : Tours

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par coach-ton-body »

Salut Arthur

Dans ton message tu sembles bien pressé. Et c'est dommage. Sache que c'est quand on est pressé qu'on fait des conneries!
Et voulour compenser tes calories par du bullshit comme tu dis n'est pas une très bonne idée.
Effectivement tu consommeras les calories restantes sans problème, mais au niveau de ta santé, tu le dis si bien c'est du bullshit.
Sans meme parler du poids, les produits chimiques contenus dans ces produits, le taux élevé de sucre et de gras seront à terme dommageable pour ton organisme.
Il serait bête de sacrifier sa santé juste pour ça...

Si tu as besoin de lipide supplementaire, sais-tu que l'avocat a un fort taux calorique ? Idem pour la coco, l'huile d'olive, les graines etc.
Si c'est les glucides, mange quelques bananes espacé dans ta journée. C'est bon, c'est calorique et c'est sain.
Bon courage à toi !
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Qyers
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Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Qyers »

Si il est pressé j’espère qu’il a pas attendu 10 mois ta réponse :lol:

Et franchement quand on mange « bien » sur le reste, si, on peut bien bouffer 200kcal de glace ou de conneries pour se faire plaisir (bon ok mieux vaut une pâtisserie maison/artisanale que des haribos quand même :roll: )
Ava
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Enregistré le : 29 nov. 2017, 13:00

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Ava »

Après des années de pratique j'arrive à une diète très similaire qui me convient très bien.

Je m'interroge néanmoins sur le nombre de protéine qui est elevé (aux alentours de trois grammes/kg les jours d'entrainement). Je pense réduire à 1,8/2g les jours de repos en coupant notamment la whey.

Je voulais connaitre ton volume d'entrainement avec cette diète et le poids qu'elle te permet d'atteindre.
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Bastoun34
Messages : 4572
Enregistré le : 23 nov. 2010, 21:21

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Bastoun34 »

Le 1er post date un peu (plus de 10 ans!), en vérité, il n'est pas utile de monter aussi haut en prot. 1,8g/kg , c'est largement suffisant.
le-mythe-des-2g-kg-de-prot-t141337-18.html
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

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Chris504
Messages : 3
Enregistré le : 23 févr. 2018, 16:41

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Chris504 »

Salut ! Bien que le post initial date de plus d’une dizaine d’années, je trouve que le régime est faisable. D’ailleurs, j’avais pratiquement la même alimentation lorsque je m’entraînais intensivement. Bon, je me suis un peu laissé aller ces derniers temps. Si je vous suis bien, on peut prendre moins de protéines, c’est ça ?
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Carnash
Messages : 287
Enregistré le : 09 nov. 2012, 18:50

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Carnash »

C'est assez drôle la premiere fois que j'ai lu ce post c'était en 2012.
Je me rends compte maintenant de tout les défauts du post avec déjà le terme ectomorphe, la diète généralisé.
Mais bon ça a été une source dans le sens où ce jour là j'ai cherché plus loin et je ne suis pas tomber la dans.
Si vis pacem, para bellum

Carnet d'entraînement
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pierre_fit
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Enregistré le : 03 juin 2018, 05:18

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Message par pierre_fit »

Salut a tous je suis ectomorphe et je vais partager mon expérience sur comment j'ai fait pour prendre de la masse en limitant ma masse graisseuse. Je vous partage 2 de mes repas et n"hésitez pas à dire ce que vous en pensez :D

Déjà je me présente je m'appel Pierre j'ai 25 ans et je suis coach sportif à Toronto au Canada et je viens partager et aider les personnes à atteindre leurs objectifs physique

REPAS 1

Petit dej
Omelette 5 œufs blancs
2tartines pain complet beurre de cacahuète
1 banane
1 orange

Collation du matin
1 scoop de mass gainer
1 banane

Midi
-300 gr de porc (maigre)
-200 gr de pomme de terre
-Légumes a volonté

Après midi (entre 14 et 17h)
3 tranches de dinde (prêt a consommer)
2tranches de pain complet
1 scoop mass gainer

Repas du soir
300 gr de tofu
200 gr de pâtes au blé entier
Légumes a volonté

Avant d’aller se coucher
2 yaourt 0%
100 gr d’amandes
1 thé vert

REPAS 2

Petit dej
100 gr de yaourt grecque
50 gr de flocon d’avoine
2tranche de pain complet (avec beurre de cacahuète ou beurre allegée)
1 tranches de melon
Collation du matin
1 scoop de mass gainer
1 banane

Midi
Salade de thon, 250 gr de thon. Salade, tomate, maïs concombre…et feta chees (25 gr)
2tranches de pain complet
+1/!2avocat
1\2 pamplemousse

Après midi (entre 14et 17h)
3 tranches de poulet (déjà préparé)
1 orange
1 banane
1 tranche de pain complet
1 scoop mass gainer

Repas du soir
-300 gr de dinde
-200 gr de patate douce
-Légumes à volonté

Avant d’aller se coucher (30 a 45min avant)
1 yaourt 0%
10 gr d’amandes
1 tranches de pain complet
1 thé vert

Voila, j'espère que cela vous auras aidez, je vous souhaite un bon appétit :D
Modifié en dernier par pierre_fit le 09 juin 2018, 04:46, modifié 2 fois.
icon10 BEAUCOUP DE PERSONNES N'ONT PAS LE TEMPS D'ALLER EN SALLE DE SPORT
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Qyers
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Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Message par Qyers »

si il y avait que ca ...

Genre je suis curieux de te voir t'enfiler 500g d'avoine au petit dej.
Ou 100g d'amandes avant de dormir (et pourquoi manger avant le coucher ?)
Le mass gainer...
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pierre_fit
Messages : 14
Enregistré le : 03 juin 2018, 05:18

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Message par pierre_fit »

Paddy Berlin je te répond:

Si tu veux voir le résultat tu verras que le début de ma phrase commence mal mais que les résultats se termine bien. Pourquoi toujours vouloir partir du mauvais pieds. POSITIVE

Min insta est fi_pierre et je t'invite grandement a suivre mes conseils si tu veux progresser bye

Et Qyers:
Effectivement un 0 de trop y était j'ai rectifié! Et j'aimerais bien voir une photo de toi sur on instagram pour que l'on puisse voir le résultat de tes repas sur ton physique. J'aimerais beaucoup en apprendre :)
icon10 BEAUCOUP DE PERSONNES N'ONT PAS LE TEMPS D'ALLER EN SALLE DE SPORT
ifax
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Enregistré le : 25 juil. 2018, 01:20

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Message par ifax »

Bonjour, j'ai 17 ans et je pèse 55kg pour 1m70 je voudrais savoir si quelqu'un pourrait me dire ce que je doit manger a quel heure car je n'arrive pas à savoir quoi manger ni quand

Merci de m'aider s'il vous plait.
jeansz
Messages : 2
Enregistré le : 01 juin 2019, 01:06

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Message par jeansz »

Les aliments de bases sont les oeufs, l'avoine et le la viande blanche bien évidemment. Pour ma part en tant que ectomorphe. Je prend aussi de la pâte d'arachide en masse qui est ma seule source de bonne graisse cela me suffit. Une fois tout ceci mis en place je complète cela avec des protéines et la caséine effectivement est d'une aide incroyable.
jeansz
Messages : 2
Enregistré le : 01 juin 2019, 01:06

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Message par jeansz »

Ifax la réponse à ta question:

La matinée 8h-9h: flocon d'avoine + pâte d'arachide beurré sur une tranche de pain. Des protéines ou un fruit (banane de préférence)
11h: une barre protéiné en guise de collation
12h: riz + viande blanche au choix ou saumon
15h: collation> noix d'amande, d'arachide ou une barre proteiné
19h: dîner du soir en fonction de ton entraînement du jour et de celui que tu as prévue pour le lendemain. Si il est intensif prévoit des pâtes pour changer du riz + viande blanche au choix ou viande rouge type boeuf.
21h: pas trop tard histoire de digérer correctement un petit fruit proteïné et de la caséine pour la nuit.
Voilà j'espère que ça t'aidera
Avatar du membre
pierre176
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Message par pierre176 »

Le genre de diet qu’on tiens au Max 3 mois et après on refais n’imp :mrgreen:

Arrêtez d’être obsédé par les soit disant Bons aliments ....

Les oléagineux par ex, c’est très surfait :evil:

Le mieux pour des bonnes graisses les œufs et le foie Et le beurre ( clarifié si possible)

C’est comme les sucres avec l’avoine..encore très surfait

N’importe quel sucre du moment que tu le brule.....un sportif , un vrai n’as jamais de pb avec le sucre en tant que tel.

Les prot idem la viande blanche...très surfait

Meilleur aminogramme les œufs encore une fois, la viande rouge pour ces qualités protéiques .

Et surtout on se fait plaisir avec une glace/ des lasagnes...tout ce qu’on aime en plus dans la mesure où on reste dans une dej personnalisée et des macros et micronutriments bien maîtrisés.

Je dis ça car dernier post au mois de juin , du coup tu peux faire le point si tu lis encore ça :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
SursautGamma
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Message par SursautGamma »

Bonjour,

Quelques questions sur le menu proposé en première page svp :

- 120g de flocons d'avoine ce n'est pas un peu trop ? Comment les cuisiner ? J'en mange 40g pesé sec, soit le tiers, puis lait et micro-ondes et c'est déjà difficile à avaler tellement ça gonfle et prend de la place.
- Pourquoi des flocons d'avoine, puis progressivement dans la journée de l'avoine broyée et ensuite de la farine d'avoine ? Pour ne pas se compliquer les choses, peut-on toujours utiliser de la farine d'avoine ?
- Ce type de régime est à faire tous les jours? Même les jours sans entraînement ?
- Protimuscle : Quelle proporition de whey faut-il mettre et quelle proportion de caseine micellaire ?
- Qu'est ce que la protéine mixte ? En quoi c'est différent de la whey ? Peut-on utiliser la whey à la place de la protéine mixte pour se faciliter la vie ?
- Est-ce que ce n'est pas un peu de trop pour un homme d'1m73 pour 64kg ou est-ce que ça convient bien ?

Merci d'avance.
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Vato
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Message par Vato »

Faudrait surtout retirer ce post-it pour éviter que les gens suivent ce régime qui est obsolète à 90 %.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
SursautGamma
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Message par SursautGamma »

Vato a écrit :
01 juil. 2021, 12:23
Faudrait surtout retirer ce post-it pour éviter que les gens suivent ce régime qui est obsolète à 90 %.
Ben c'est con, j'ai commencé à le suivre.
Est-ce que tu as un lien vers un post pour un régime prise de masse que tu estimes correct stp ?
Avatar du membre
yam57
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Localisation : cote d'or

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Message par yam57 »

il ne faut jamais suivre un régime d'une autre personne. il y a 99 % de chances qu'il ne convienne pas à nos objectifs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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