Modérateur : modération
. Ensuite cela ne t'empecheras pas de progresser trés bien, seule compte, la patience....
) or au niveau poids j'ai du mal à décoller bien que j'ai augmenté mon alimentation et je ne sais pas quoi penser des nombreux compléments étant novice.
que pense-tu de ce programme alimentaire :
) et comme je voudrais faire simple est-ce que les compléments de chez Décat**** comme "proteine 90" ou "soja 80" (en paquet de 750 gr à respectivement 18 et 15 euros) sont bien c'est le seul endroit ou j'ai regardé les compléments.oui tu peux prendre celle de chez décat mais la marque Inko. Comme le souligne thecatz, si tu as envie de prendre du poids au début il faut manger car si tu dépenses plus que tu n'ingéres impossible de grossir, il faut un excédent. pour moi c'est différent j(ai l'impression d'avoir atteind un palier maximum naturellement donc je cherche les petites astuces qui me permettront de progresser encore davantage. Actuellement j'augmente mes lipides le matin, je vais voir si mon poids évolue, si mes perfs augmentent, et si ma qualité reste la même.Jogar a écrit :salut BODYnat69,
j'ai commencé la méthode lafay, il y a presque un mois, j'ai lu entièrement ton post et j'ai parcouru de manière générale les différents post concernant la nutrition et les compléments et je souhaite tout de même te poser une question car tu as l'air assez calé en la matière.
j'ai 29 ans, mesure 1,81 m pour 73 kgs et je suis la méthode pour prendre 6 ou 8 kg de muscles (évidemment
Voici ce que je changerai car tu n'es pas lourd donc tu peux manger
matin : un bol de muesli + fromage blanc 0% + une grande tasse de chocolat au lait + 4/5 biscottes avec un peu de beurre,
matinée : un fruit vers 10h00
midi : 100/150 gr de viande(toute sorte)/poisson + une bonne portion de légumes/pates/riz + fromage + 1 fuit + yaourt + pain complet
gouter : une barre de céréales + 1 fruit
soir : comme le midi
au coucher : du fromage blanc 0% si j'ai fin
et je bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
aussi je vais attaquer le niveau 2, est-il intéressant d'inclure un complément et si oui à quel moment de la journée (uniquement les jours d'entrainement, avant/après la séance
merci d'avance BODYnat69.
Bonsoir,mat087 a écrit :je parcours le forum depuis pas mal de temps, il y a de bonne idees niveau nutrition , mais je voudrais savoir comment determiner au mieux ce que je dois manger: le nombre de kcal par jour.Ya t'il une methode de calcul ?
Car je ne sais pas si le type de menu proposé en page 1 soit adapter a tout type de poids (78kg pour ma part).
saches que ce n'est pas le prix du produit qui fait sa qualité, j'en ai fait l'experience, certain se font des marges énormes alors que leurs produits ne sont pas plus exceptionnels que ça. je vois que l'on parle de la façon d'emporter ses collations au boulot, alors je reviens faire un petit tour car j'ai une question. j'ai suivi les conseils de BODYnat69 pour une question précédemment posée. je prends en collation le matin de la protéine "active pro 80" (inko) mais il m'arrive parfois de ne pas faire cette collation car j'ai peur pour la conservation du shaker (je mélange 25 gr de complément avec environ 200/230 ml de lait écrémé). existe-t-il des shakers-thermos ? ou sinon peut-être qu'une fois mélangé avec un shaker, le complément peut être mis dans un thermos simple, sans qu'il n'y ai de risque que la poudre retombe au fond et devienne compacte et inconsommable ? je n'ai pas essayé, ne voulant pas perdre la poudre 
aussi j'ai une autre question, à cause des horaires de travail irréguliers, je suis amené à faire mes séances à des heures toutes aussi irrégulières. cela peut être le matin à 10h, le midi quand je rentre et que j'ai 2h de libre avant de retourner au taf (je fait alors les exercices à 12h juste avant de manger) et cela peut être aussi quand je rentre le soir à 18h, juste avant de manger. je voulais savoir à quel moment de la journée la prise de complément est le plus éfficace en fonction des différents horaires possible de mes séances ? j'ajoute que lorsque mes séances sont faites le soir à 18h00, je suis amené à manger quasiment juste après (le temps de récupérer quand même) car je tiens à manger avec ma femme et ma fille et non à manger tout seul à 21h par exemple (j'ai vu que certains le faisait pour prendre le complément 1/2 heure après la séance, puis attendre encore un peu pour manger).Bah, suffit de secouer un bon coup avant de le boire.Jogar a écrit : le complément peut être mis dans un thermos simple, sans qu'il n'y ai de risque que la poudre retombe au fond et devienne compacte et inconsommable ?
Bonjour, ( je n'avais pas vu ta question c'est pour cela que je réponds qu'aujourd'hui )Jogar a écrit :
pour vous aiguiller dans vos réponses, je précise aussi que je ne prends que de la protéine, pas de whey ou autre car je ne souhaite pas avoir différents produits à prendre pour ne pas m'y perdre et aussi pour une question de cout !
merci d'avance.
Par contre ton repas doit être équilibré quand même pour bien récupérer, l'idéal serait viande blanche ( 150-200gr ) pomme de terre ( indice Glycemique élevé ), un yaourt 0%, essaie de limiter les graisses ou alors reprends une proteine 2h30aprés accompagnée d'une cuillère d'huile de colza.Non je ne pense pasbebel59 a écrit :Merci Bodynat et dit moi tu travaille quoi chaque jour ? je sais pas si tu as déjà mis ce que tu faisais sur ce post...
Merci a toi et bonne continuation
Guillaume212 a écrit :Merci pour ta réponse rapide
Juste quelques questions encore.
Est ce que tu penses que la BCCA ou/et de la glutamine est intéressant pour un débutant comme moi (un an de pratique Lafay).
> ce n'est pas indispensable, mais aprés quelques années c'est bien
Pour manger ce genre de chose dans la matinée tu as un emploi du temps relativement flexible (pas d'horaire de bureaux)
> je m'arrange et celui qui n'est pas content tampis pour lui
Tu dines combien de temps avant de dormir, pas de collation avant de te coucher ?
> je mange environ 1h30aprés la collation, vers 20h30 21h00 ensuite si je me couche tard je reprends une caseine ou fromage blc
J'ai l'impression que tu as vraiment peur de prendre de la graisse, est ce que tu as été "gros" a un moment de ta vie ou tu ne t'imagines simplement pas supporter d'avoir de la graisse ?
> peur non ce sont mes habitudes de vie, pourquoi vouloir engraisser, je sais trés bien que prendre 10kilos n'apporteront rien, sauf des ennuis de santé du l'argent supplémentaire dépensé, et un aspect physique moins agréable. Même si je dois rester à 82kilos ce n'est pas grave, je prefere être harmonieux que d'être tout flotteux 6mois de l'année
Tu as déjà essayer la méhode Lafay ?
> non, mais j'aime trop les barres et haltéres
Je n'ai pas ta rigueur et ta determination meme si j'essay de faire de mon mieux mais tu as mis combien de temps (d'année ?) pour arriver environ aux mensus que tu as aujourd'hui? Je veux dire tu progresse encore régulièrement ou tu as atteint un pic que tu entretien depuis un certain temps déjà?
> je progresse toujours tout de même en qualité musculaire surtout et ca les années ne pourront pas remplacer X supplements légaux ou pas.
Allez après je te laisse tranquille promis
Merci encore pour tes conseils
> bcp d'acides gras essentiels, vit E et acides gras saturés mais bon pour la production de testo naturelletibere a écrit :Salut bodynat
Explique plus en détails la cuisson des flocons d'avoines stp
Comme le riz, la quantité cuite est superieur a la quantité cru ? (Donc bourre plus que manger non cuit ? ) ??
> flocons d'avoine sont cuit a l'eau, j'addore comme ca , d'autres trouveront ca vraiment pas bon ( je sais )
- je mets 50gr dans un bol, je mets un peu d'eau pour couvrir et au micro ondes ( je repete l'opération 3fois ) et omelete au dessus ou a part.
> pour le riz, oui bien sur, cuit cela représente presque le double en poids
Les 20g d'amandes ? T'apporte quoi ?
Merci.
Mon copain est aussi a 3 gramme /kg de protéine depuis de nombreuse années, yé encore vivant, jamais eu de probleme de reins 
ya une grande appétie donc 300 gramme de protéine par jour non ya 43 anskamuidragon a écrit :Ton amis gâche pour rien ce surplus de prot. puisque la recommendation est plutôt comrpis entre 1.8 et 2.2gr/kilos.
Ton amis n'a pas encore la cinquentaine... A 25-35ans on est encore en pleine forme. Il y a eu des études scentifiques tu sais pour confimer ces recommandations.
cest sur mais je crois pas que 3g/kg de protéine peut etre nosive pour la santé. beaucoup de gens que je connais sont meme a 4. quelque gramme par kg. sas peut que le systeme digère pas toute mais de la a dire que cest nosive... humm le sujet est encore battu par 50 % des gens qui disent que ca na pas d'importance et d'autre disent ben la c'est pas bon et blablabla... le best c'est de lessayerkamuidragon a écrit :Une personne ne fait pas la généralité.
Moi l'été je me tien entre 130 a 150 gramme de protéine par jour et l'hiver 180 gramme. je suis en prisse de masse constante , meme en seche. Ca va juste m'aider a mieu redescendre pour l'été mais ceux qui débutent peuvent se limiter à cette quantité et s'apercevront qu'a un moment on stagne, a moins de jouer avec les hydrates mais là je ne promets pas que du muscle et je vais passer a 1.5gr puisque je vais faire de l'entretien, donc en gros tu manges le double de prot que moi en une journée.
pourtant yavait que comme sa que j'y arrivait mais je me suis un peut démotivé je doit l'avoué,on ressort toujours plus fort d'une défaite je pensse donc c'est reparti 
