Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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leserbe
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par leserbe »

C'est clair ta carrément raison , je vais essayer de te suivre , mais je pence y-aller progressivement en commencent par des repas un peux moins chargé . En faite c'est un mode de vie , mais faut pouvoir le commencer et en prendre l'habitude . icon12
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Bonsoir Nicolv,

Je réponds un peu en retard, je ne passe plus tous les jours sur cette rubrique.
pour ta diete cela semble pas mal, bien équilibrée, de plus pour ton gabarit cela semble assez.
Je note ( sans les fruits )

Proteines : 240 gr soit 960 calories ( 27% )
Glucides : 430 gr soit 1720 calories ( 48% )
Lipides : 95 gr soit 855 calories ( 25% )

Total : 3535 calories
Je pense que tu devrais prendre du poids avec 3 bonnes séances/semaine. icon10
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Merci Jerem68200 pour les remarques :wink:
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Nicolv
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Nicolv »

Un grand Merci pour ta réponce Body' icon10 icon10 icon10
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harry69
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par harry69 »

Bonjour à tous,

BODYnat, je me permets de venir solliciter tes précieux conseils.

J'ai 30 ans, je pèse 51kg pour 1m65, je suis donc très fin.
Je suis un ectomorphe très nerveux (j'ai d'autant plus de difficulté à prendre du poids).
J'ai commencé depuis peu un régime prise de masse en associant à mes 3 séances de muscu hebdomadaires en salle (environ 1h30 à chaque séance, j'ai commencé il y a 3 mois). J'espère ainsi prendre de la masse sans trop de gras et voir se développer mes muscles.

Voici mon diète :

Matin :
1 bol de lait avec 50g de flocons d'avoine
2 oeufs
1 verre de jus d'orange
1 banane

Collation (10h) :
2 tranches de blanc de poulet avec 2 tranches de pain complet
1 verre de lait

Midi :
Salade avec vinaigrette
Viande (poulet, dinde ou steak)
Pâtes ou riz et légumes vertes
Yaourt aux fruits
Fruit (autre que banane)

Collation avant l'entrainement :
2 tranches de blanc de poulet avec 1 tranche de pain complet
1 compote
1 fromage blanc

Collation post-entrainement :
pour le moment je ne prends rien. Vous conseillez la whey, mais pour le moment, je ne suis pas trop tenté de prendre des compléments, j'ai donc vraiment besoin de vos conseils.

Dîner :
Viande (poulet, dinde ou steak)
Pâtes ou riz et légumes
Yaourt aux fruits

Au coucher :
2 fromages blancs


Merci de me dire ce que vous en pensez, ce qu'il faudrait modifier ou garder.
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Bonjour Harry69,

Merci de ta confiance, une chose que je voulais savoir, tu ne t'entraines que depuis 3 mois ? Si c'est le cas tu peux normalement prendre du poids en mangeant normalement, comme pour ton corps c'est " presque tout neuf" il va bouger.
Pour les infos sur ta diete, j'ai mis quelques rectifications.


Matin :
1 bol de lait avec 80gr de flocons d'avoine
4 blcs d'oeufs-1jaune
1 verre de jus d'orange
1 banane

Collation (10h) :
2 tranches de blanc de poulet avec 2 tranches de pain complet
20gr d'amandes

Midi :
Salade avec vinaigrette
120gr Viande de boeuf 5% ou poulet/dinde, 1boite de thon 140gr
100gr pesés crus de Pâtes ou riz et légumes vertes
Yaourt 0%

Collation avant l'entrainement :
2 tranches de blanc de poulet avec 1 tranche de pain complet
1 compote

Collation post-entrainement :
pour le moment je ne prends rien. Vous conseillez la whey, mais pour le moment, je ne suis pas trop tenté de prendre des compléments, j'ai donc vraiment besoin de vos conseils.
> Oui c'est à ce moment là que tu peux en prendre sinon 4blancs d'oeuf + 1 banane, ou tu manges ton repas du soir mais pas trop éloigné de la fin de ta séance.

Dîner :
Viande (poulet, dinde ou steak)
80gr pesés crus de Pâtes ou riz et légumes
1 cuillére d'huile de colza ou noix

Au coucher :
250gr de fromage blc + 20gr d'amande en poudre
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harry69
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par harry69 »

Merci beaucoup Bodynat pour ta réponse très rapide!
Je te confirme que je n'ai commencé la muscu que depuis 3 mois.
Depuis que j'ai comencé ma diète, j'ai pris environ 2kg.
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

ok bonne continuation
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harry69
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par harry69 »

Bodynat, tu me conseilles de prendre 4 blancs d'oeufs et une banane en post-training, mais personnellement ça va me faire beaucoup en plus des oeufs du petit-déjeuner. Par quoi pourrais-je remplacer ces 4 blancs d'oeufs?
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

De la whey
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

je suis un ecto, perso je tourne à la whey scitek

3 doses dans la journée, matin apres le ptit dej, l'aprem apres la sceance de muscu si il y a eu, sinon bah aprem quand meme. et le soir avant de me coucher.
66kg le 06/03/06
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
tafman
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par tafman »

Pour moi la whey est utile surtout en post training,le matin ça peut être remplacé par des oeufs,le soir par une autre source de protéines,l'utiliser 3 fois par jour comme le recommande souvent les fabricant usent le pacquet plus vite,alors que l'utilité de la whey est surtout pour le post training!!
jef59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par jef59 »

Bonjour,

Juste inscrit , je tenai à remercier bodynat59 pour son travail :wink: . Je vait suivre le plus possible se regime sans les prise de caseine , je veut surtout réadapter mon alientation.

Je fait 1m81 pour 54,5 kgs 31 ans , donc bien temps de me prendre en main .

Pour la salle je vait éviter pour le moment pour me concentrer sur mon équilibre alimentaire . Certains vont être surpris de mes mensurations mais j' ai la chance d' avoir une très bonne forme physique .

Merci et à très vite.
Bosco53
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Bosco53 »

:lol: j'aime bien quand tu dit "une très bonne forme physique"
non sérieux moi sais pareil sauf que je fait 1,5kg de plus que toi et j'ai encore que 25 ans :wink:
Merci au Anciens pour leurs précieux conseils de plus ils sont encore présent pour nous répondre icon10
Part ailleurs je compte acheter des prot pour la prise de masse ce week-end, oui mais la quelle ? il y en a tellement.
56kg:19/01/12 objectif prise de masse
jef59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par jef59 »

Salut,

Je reste tres sportif malgré les apparences , 10 ans de course à pied , je faisais partie des meilleurs niveaux régionaux ,plusieurs championnats de france ( cross country ,piste 3000 et 1500 m...).

Même si j' ai du arrêter j' ai la chance de garder une bonne forme .
Bosco53
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Bosco53 »

Ah oui pas mal tous de même
56kg:19/01/12 objectif prise de masse
gogote
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par gogote »

Bonjour Bodynat.

Question un peu particulière.

Je (re)commence la muscu depuis 3 semaines en salle pour prise de masse full body.
Je suis ecto, et mesure 1m72 pour 53 kilos.

Depuis cet été, période durant laquelle je faisais Lafay et avais très vite grimpé à 57kilos, je suis tombé malade, avec une perte de 4-5 kilos et j'ai été diagnotiqué d'une colopathie. Celle ci m'oblige à surveiller très attentivement mon régime alimentaire et éviter certains aliments sous peine de crise. ( en plus d'un régime de vie très contraignant, niveau sommeil notamment )

J'ai vu gastro-entérologue, accupuncteur. Ma flore intestinale est apparemment très fatiguée irritée et il faut la "ressourcer". Pour ça, on m'a prescrit des probiotiques d'une durée d'un mois renouvelable.

Ma question est la suivante :
Me conseilles-tu de faire les collations petit à petit malgré tout pour prendre de la masse ou rester pour l'instant sur une base de repas normaux ?
La seconde : je ne digère pas les oeufs, qui ne sont pas conseillés pour ma colopathie, tout comme je ne désire pas prendre de whey ( pas conseillée avec les probiotiques ). Par quoi puis-je remplacer tout ça ?

De plus, ma colopathie ne me permet pas de manger dès le réveil, me rendant en général malade. Mon ptit dej se fait donc plutot entre 9 et 10h.
Pour ce qui est du régime alimentaire, je souhaitais m'inspirer de celui de Nicolv, pusique pates/riz/thon me sont fortement conseillés et ne me génèrent aucune crises.

En te remerciant beaucoup par avance.
stx34
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par stx34 »

Salut Body Nat,

J'ai une petite question. J'ai 20 ans, et je pèse 56 kilos pour 1m78.
Je me suis décidé à aller à la muscu 3 à 4 fois par semaines sur des séances de 1h10/1h30 (je viens de commencer il y a 1 semaine).
Je voulais savoir, si je m'en tient à ton plan Alimentaire, quel serait le bon moyen pour que je prenne de la masse en complément de ce que je mange ? (Gainer, prot' .... ?)

Merci bien
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Bonjour stx34,

Si tu viens de commencer, mange tout simplement tes 3 repas + eventuellement 2 en cas le matin et aprés midi, pas besoin de compléments si tu viens tout juste d'entamer un programme. Le corps n'étant pas habitué, tu prendras vite, normalement. Ensuite tu pourras aménager et structurer ton alimentation en fonction des résultats.
stx34
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par stx34 »

Merci pour ta réponse rapide !
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Bonsoir Gogote,

Je n'avais pas lu ton message, chose faites, par contre je ne suis pas médecin et pas assez calé pour te dire ce que tu devrais manger en fonction de ta maladie.
Saches qu'il te faut une source de proteine à chaque repas, accompagnés de glucides et un peu de lipides. Ensuite ai un bon suivi avec ton praticien avant de suivre quelques programmes alimentaires que ce soit.
Nofear04
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Nofear04 »

Bonjour,

J'aurais besoin de vos conseils d'experts. J'ai 24 ans,je pése 65 kg pour 1,85m. Je pratique régulièrement une activité physique 6 fois/semaine, 1h, 1h30 en moyenne.
J'ai beaucoup de mal à prendre du poids mais je sais que cela provient de ma nutrition à laquelle je n'ai jamais fait attention.
J'ai l'intention de me lancer dans un régime de prise de masse.
Pouvez vous me dire ce que vous penser du régime suivant?

Matin :
30gr de caseine (protimuscle 4 de chez nutrimuscle)
60gr de flocons d'avoine
100gr de fromage blanc 0%
1 fruit

Collation :
1 banane + 2 tranches de pain complet

Midi :
Salade
120gr de thon,poulet ou viande hachée
80gr de riz/pattes
1 yaourt 0% nature
1 compote

Aprés midi (16h00 )
40gr de flocons d'avoine.

Entrainement ( 17h30/18h )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey (musclewhey4 de nutrimuscle)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150gr de poulet/viande rouge ou poisson
80/100gr de riz/pate
légumes verts
salade avec huile d'olive

Au coucher :
100gr de fromage blanc ou 30 gr de whey (musclewhey4 de nutrimuscle)

Merci
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Bonjour,

Je pense qu'étant donné ton manque d'interet pour ton alimentation auparavant cela va évidamment te booster ce genre d'alimentation, tu devrais prendre assez vite, une autre chose qui est necessaire c'est le repos que tu dois t'imposer dans la semaine, 6 séances/semaine c'est un peu trop, descends à 4 + 1 de cardio.
Pour la répartition :

Matin :
30gr de caseine (protimuscle 4 de chez nutrimuscle)
60gr de flocons d'avoine Tu pourras passer à 100gr dans 15jours si tu bouges pas
100gr de fromage blanc 0%
1 fruit

Collation :
1 banane + 2 tranches de pain complet + 2tranches de poulet

Midi :
Salade
120gr de thon,poulet ou viande hachée
80gr de riz/pattes
1 yaourt 0% nature
1 compote

Aprés midi (16h00 )
40gr de flocons d'avoine + 30gr de proteine nutrimuscle

Entrainement ( 17h30/18h )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey (musclewhey4 de nutrimuscle) 2 tranches pain d'épices

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150gr de poulet/viande rouge ou poisson
80/100gr de riz/pate
légumes verts
salade avec huile d'olive

Au coucher :
250gr de fromage blanc ou 30 gr de whey (musclewhey4 de nutrimuscle)
plutôt protimuscle ou prot totale

Rendez vous dans 1mois, tu devrais avoir décollé icon10
Nofear04
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Nofear04 »

Merci beaucoup pour ta réactivité :)
Une autre question:
Pense tu vraiment qu'il ait un réel plus a avoir 2 types de prot (caseine et whey)?
Tout cela est nouveau pour moi je ne comprend pas trop la différence entre les 2.
tafman
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par tafman »

la caséine est une protéine dites à diffusion lente,la whey c'est l'inverse!!c'est pour ça qu'il préfère que tu prennes de la caséine le soir,ou du fromage blanc car il contient de la caséine,d'ailleurs si tu veux pas trop user ta caséine privilégie le fromage blanc!!Après c'est toi qui voit...La whey se prend autour du training,je dirais même post training!!(Même si certains aiment la prendre au lever du lit le matin,mais bon des oeufs font l'affaire je trouve!)
Nofear04
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Nofear04 »

Une derniere question :)

Pourquoi la whey le matin? Ma séance d'entrainement est vers 18h. La caséine n'est donc pas mieu?
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Vinh
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Vinh »

Bonjour, est ce que j'ai le droit de manger, une compote, des gâteaux/quatre quart, et un peu de flocon d'avoine environ 30min avant ma séance de musculation ? Je précise que je suis en PDM. :) Et après ma séance c'est fromage blanc. :P
vulcain57
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par vulcain57 »

bonjour, bodynat59 je voulais savoir si ton régime était adapté pour moi: 26 ans / 1m74 / 59,5 kg
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Bonsoir,
Oui tu peux essayer, faut adapter les quantités par rapport à ton poids de corps.
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Vinh
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Vinh »

Toujours pas de réponse à ma question. :?
Et si ce n'est pas adapté, qu'est ce que je pourrai prendre avant mon entrainement ( je suis étudiant donc je n'ai pas les moyens de me payer des suppléments, tel les wheys..)
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Si tu as envie de devenir bien gras Oui tu peux manger du quatre quart avec des gateaux aussi, sinon j'ai mis quelques exemples en début de post.
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Vinh
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Vinh »

Donc du flocon d'avoine juste avant l'entrainement avec du lait ? :)
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

1h avant ta séance :
whey ou caseine ou mieux 50/50 pour 30gr maxi en tout + 40-50gr d'avoine ou orge en poudre ( broyé ) que tu trouves sur de nombreux sites.
Pendant ta séance tu peux prendre 30gr de vitargo ou maltodexrtrine avec 10gr bcaa
Aprés ta séance 40gr de whey ou des bcaa puis dans les 45minutes/1h ton repas ( il sera un peu moins chargé en proteine car tu auras déja fait le plein à l'issus de l'entrainement ) aprés ce n'est qu'un avis je procéde ainsi depuis pas mal de temps et ça fonctionne bien.
Si tu ne peux pas manger dans l'heure qui suit, prends ta whey + une source de glucides ( avoine, céréales banane...)
Anthony68320

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Anthony68320 »

Salut Bodynat,

J'ai une question, tu recommande de la casein et des flocons d'avoines instantanées 1h avant, mais les flocons d'avoines ont un IG bas, et la casein est lente à la digestion.

Etre à l'entrainement en pleine digestion, ça ne fait pas perdre de l'énergie plutôt que d'en amener ?

Serait-il pas mieux de faire un bon repas, 2h voir 3h avant, le temps de digérer et d'avoir plus d'énergie ?

(c'est juste une question ^^).
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Oui aprés tout dépend de comment tu perçois, tu assimiles plus ou moins vite c'est pour cela qu'un mixe whey+caseine reste l'idéal ajouté à cela de l'avoine ou orge broyé, c'est trés assimilable, je ne peux pas non plus m'entrainer en ayant trop manger mais faut un minimum, tu peux aussi manger 2/2h30 avant ton repas plus important et que des bcaa 15min avant l'entrainement ou vaso, j'aime bien pour les sensations :)
Anthony68320

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Anthony68320 »

Ok niquel ! Merci de ta réponse

Personnellement je fais, 1 verre de jus de raisin + du miel + des bcaa 45 min avant l'entraînement.
m1x
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par m1x »

Salut, par quoi remplacer les produits laitiers ( au petit dej, et avant d'aller au lit ) si je ne les supporte pas trop ( ca me donne des maux de ventre et bonjours les caisses que je lache après icon5 ) ?
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Vinh
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Vinh »

Le problème vient justement du fait que je n'ai pas les moyens de m'acheter de la whey(y compris tout autre supplément), par quoi pourrais-je le remplacer ? Du lait de soja, un sandwich ?
Merci d'avance :)
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Anthony,
Tu ne t'es pas trompé, c'est pas plutôt aprés ta séance ça ?
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

m1x,

Je ne prends plus de produits laitiers, tu peux remlacer par des blcs d'oeuf, ou proteine delactosée ' chez nutrimuscle y en a ) caseine ça passe aussi ( micellaire ) et toutes sortes de lait ( riz/orge... )
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Vinh,

Pour les palliatifs à la whey tu peux manger des blcs de poulet/dinde thon mais cela te reviendra plus cher donc pourquoi pas une proteine même peu, c'est plus concentré et moins honnéreux.
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Vinh
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Vinh »

Le problème c'est que la Whey je vais devoir l'acheter moi même étant donné que mes parents sont pas pour que je prenne des suppléments alimentaire de ce type (c'est le point de vu de mes parents, je ne saurais de dire pourquoi exactement sans me faire chipoter.. :| ), et étant donné que c'est ma mère qui fait les courses elle pourrait m'acheter ces blancs de poulets ou ces dindes thon que tu m'as proposé, mais il est vrai que c'est cher, je viens de me renseigner sur internet vite fait, 2 € environ pour 150 de blanc de poulet, soit 13,3€ le kilos environ et 7€ le kilos pour le thon.

Si ça ne te déranges pas BODYnat59, tu pourrais me dire quelle quantité de dinde/thon/ blanc de poulet je devrais manger après ma séance stp ? Que j'ai une petite ordre de grandeur du prix que ça correspond et ainsi je pourrai peut être voir plus clair sur la rentabilité de la whey. :)

PS: Pour une prise de masse, je mesure actuellement 1M75 pour 64 kilos (18ans). :)
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

5 blancs d'oeuf ou 100gr poulet ou thon + pain d'épice 50gr et miel, puis tu manges ton repas 1h aprés
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Vinh »

Donc soit :
-5 blancs d’œuf + 50g pain d’épice + miel
-100g de poulet + 50g pain d'épice + miel
-100g de thon + pain d'épice + miel

C'est ça ? :)
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leserbe
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par leserbe »

Bonjour à tous !

Je veut prendre du poids donc je fait une pdm pour atteindre 80 kilos car actuellement je suis à 68 kilos pour 1m86, voici ce que j'ai manger hier :

Matin :
100g de quatre quart
100g flocon d'avoine avec un bol de lait

Collation 10h :
150g patte
2 oeuf

Midi :
150g de pattes
un steak de 100g
du pain
un yaourt

collation 17h :
100g ris
2 oeuf

diner :
70g legume
70g patte
steak 100g
yaourt

avant le coucher :
250g fromage blanc

Voilà, je pence changer plusieurs chose, car je c'est pas ci je mis prend bien mais se sera suivant vos conseil !

total kcal : 3208
total prot : 137,6
total glucid : 459,5
total lipid : 87,4

J'atends des petits conseil pour m'aider dans ma pdm ! Merci
Anthony68320

Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Anthony68320 »

Miel IG haut, jus de raisin sucres rapides, BCAA, tout ça en pré-training, pourquoi après ?

Après j'ai whey, BCAA, Gluta, Crea, jus de raisin.
dervichter
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par dervichter »

BODYnat je voudrais un peu d'aide pour un plan de diète

Pour pas surcharger ce post j'ai créé un autre poste pour moi (avec mon poids ma taille)

ici: prise-de-masse-seche-1m81-72kg-t90432.html

Merci si tu pouvais m'aiguiller :s
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Raph90
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Raph90 »

Bon je vous donne un exemple de souper énorme de la mort qui tue qu'il m'arrive de manger à la seconde où je suis actif pour 5 cennes.. et comme j'ai eu une première séance de retour à la muscu très intense hier....


130 grammes de pâtes (pesé à sec et comme je suis en train de manger au moment où j'écris je doute de passer à travers tout ça de pâtes finalement foutu appétit qui vient pas aujourd'hui...)
~300g de filet de porc non paré(j'ai pas enlevé le très peu de gras qu'il y a )

environs 100g de légumes

J'ai fait sauter tout ça icon13 :twisted:

mais comme j'ai pas eu l'appétit aujourd'hui, j'atteindrai même pas mon objectif calorique...
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eliema
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par eliema »

Bonjour à tous,
Par quoi peut-on remplacer tout ce qui est whey, et cie dans le régime ?
Mon carnet : eliema-t107781.html
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Raph90
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Raph90 »

Bonjour à tous,
Par quoi peut-on remplacer tout ce qui est whey, et cie dans le régime ?
À la base, la whey ce n'est que de la protéine de petit lait, dont on ne veut pas dans le fromage (et nulle part ailleurs finalement, sauf dans don pot de whey au gym ou dans la nourriture animale) :roll: et qu'on vend ensuite comme supplément de protéines pour sa valeur biologique(contient tous les acides aminés) une fois purifiée, mais qui est un supplément.

Bref, il n'y a pas de remplacement à la Whey dans l'alimentation, la Whey est un supplément de protéines dans ton alimentation.

Donc, du coup, si tu manges suffisamment de viandes, de poissons, d'oeufs, de fromage, de produits laitiers, de produits céréaliers et de légumineuses dans ton alimentation, chances are que la whey t'en aura pas besoin... Personnellement, je suis capable sans difficulté aucune d'aller chercher 200+++ g de protéines au total dans une journée, donc dans mon cas 3g/kg de poids corporel et +. :P

Pour certains c'est plus pratique voir même un aliment à part entière essentiel, moi personnellement j'essaie d'éviter cette facilité à mettre 2-3 scoop de poupoudre dans un shake au lieu de me concocter des repas contenant tout ce que j'ai besoin.

La whey n'a en fait aucun autre danger connu que de faire céder certains à la facilité de mettre des scoops de poudre au lieu de se faire une diète équilibrée (et d'entamer le portefeuille bien souvent). C'est histoire de choix. :wink:
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Narcotic83
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Narcotic83 »

Raph90: tu galère a manger 130g de Pates ? :mrgreen: hier soir 1h apres l'entraînement me suis fait 250g de Pates d'alsace ( aux œufs, pesés crus ) + 3 œufs aux plats et c'est passé crème. Le secret c'est de les manger vite pour éviter la sasiete prématuré icon10
" J'attends pas qu'ça tombe du ciel, si t'es pas numéro 10 à Paname , t'es la banane du siècle. "

" Quitte à devoir crever, autant laisser un maximum de bouffe pour les vers. "
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Raph90
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Raph90 »

Ouais, mais j'ai des antécédents familiaux de problèmes de digestion, alors bouffer ça rapido presto, j'ose pas trop.

J'avais mal sauté mes pâtes, elles étaient gluantes et l'huile avait un goût atroce, mais j'avais ~300g de filet de porc je te rappelle :lol:
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Narcotic83
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Narcotic83 »

La viande Ca se mange sans faim :) ( je vais m'attirer la foudre des végétariens :mrgreen: )

Cela dit si elles étaient gluantes Ca peut se comprendre ... Des Pates faut les cuire al dente, ainsi elles sont moins gorgés d'eau et l'IG reste bas-moyens.
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vulcain57
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par vulcain57 »

salut bodynat, je me suis basé sur ton régime et je voulais avoir ton avis (celle des autres :) ) merci.
1m74, 59kg objectif: 70 kg

Matin :
4 blancs d'oeuf, 1 jaune
80 à de flocons d'avoine
150gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée

Matinée :
30gr de caseine 3 tranches de pain complet.
20gr de noix/amandes

Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
120gr de thon en boite ou poulet
80 de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
1 yaourt 0% nature

Aprés midi (15h30/16h00 ):
30gr de caseine + 1pomme verte.

Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine + 30/60gr de maltodextrine

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150 de dinde
80gr de riz complet
légumes verts
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
150gr de fromage blanc 0% et 10gr de caseine
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weisscatch
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par weisscatch »

+1
bon programme d'allimentation
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Bonjour Vulcain57,
Oui c'est pas mal, je me suis permis d'y mettre quelques modifs


salut bodynat, je me suis basé sur ton régime et je voulais avoir ton avis (celle des autres ) merci.
1m74, 59kg objectif: 70 kg

Matin :
5 blancs d'oeuf, 1 jaune
100gr de flocons d'avoine
1 petite banane

Matinée :
30gr de caseine
3 tranches de pain complet.
20gr de noix/amandes
ou
mix whey + caseine ou 120gr poulet en tranches


Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
120gr de thon en boite ou poulet
100gr de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
1 yaourt 0% nature

Aprés midi (15h30/16h00 ):
mix caseine + whey
30-50gr d'avoine mixé
10gr amande



Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine
30gr avoine broyé + 20gr malto ou miel

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150 de dinde
80gr de riz complet
légumes verts
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
150gr de fromage blanc 0% et 10gr de caseine

Augmentes progressivement les hydrates en fonction des résultats
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Bonjour Leserbe,

Il n'y a pas assez de proteines dans ton régime ne serait ce qu'au matin, avec le quatre quart tu vas prendre certes, mais du gras :x
Base toi sur le régime de Vulcain57 ( plus haut )


Bonjour à tous !

Je veut prendre du poids donc je fait une prise de masse pour atteindre 80 kilos car actuellement je suis à 68 kilos pour 1m86, voici ce que j'ai manger hier :

Matin :
100g de quatre quart
100g flocon d'avoine avec un bol de lait

Collation 10h :
150g patte
2 oeuf

Midi :
150g de pattes
un steak de 100g
du pain
un yaourt

collation 17h :
100g ris
2 oeuf

diner :
70g legume
70g patte
steak 100g
yaourt

avant le coucher :
250g fromage blanc

Voilà, je pence changer plusieurs chose, car je c'est pas ci je mis prend bien mais se sera suivant vos conseil !

total kcal : 3208
total prot : 137,6
total glucid : 459,5
total lipid : 87,4

J'atends des petits conseil pour m'aider dans ma prise de masse ! Merci
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Raph90
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Raph90 »

@ Bodynat: mais pourquoi cet éternel gaspillage inutile et peu judicieux de jaunes d'oeufs, en proposant des repas à 5 blancs 1 jaune.... :shock:

EDIT : :arrow: Et je trouve que tu base tes diètes trop autour d'une haute charge en glucides/suppléments.
Voilà, je pence changer plusieurs chose, car je c'est pas ci je mis prend bien mais se sera suivant vos conseil !

total kcal : 3208
total prot : 137,6
total glucid : 459,5
total lipid : 87,4
Et cette répartition, ça fait ~57% de glucides ~24.5 % lipides ~17 % protéines

Je n'appelle pas ça un équilibre, sachant que c'est tellement facile de tomber dans le piège d'avoir une quantité bien trop grande de glucides à haut IG dans une telle répartition.

Personnellement, je préfère tourner autour de 35% lipides 45% glucides 20% protéines pour 3200 calories.

Ses lipides sont à mon sens beaucoup trop basses par rapport aux glucides et à pile poil 2 g/kg de protéines, je trouve ça un peu bas pour un """ectomorphe""". Moi, direct, je mettrais 3 ou 4 oeufs complets au matin et hop, on a nos lipides et on augmente du coup la ration de protéines .

Le Jaune, c'est plein de bonnes lipides poly et mono insaturées, à peine 1,5g d'acides gras saturés (essentiels, ne faut pas totalement les bannir) et de vitamines et minéraux. Et ce n'est pas le cholestérol contenu dans les oeufs qui va causer de problème, surtout en étant actif et si leur diète est saine, à moins que ces gens aient des antécédents familiaux d'hypercholestérolémie, ou qu'ils soufrent d'obésité ou de diabète....et même dans le cas d'antécédents de problèmes de cholestérol familiaux, les études montrent que la consommation d'un oeuf complet par jour n'aurait aucune influence. Alors, partant du postulat selon lequel ce n'est pas leur cas, 5 blanc /1 seul jaune, c'est inutile à mon sens. Et si on a vraiment peur du cholestérol, eh bien, on varie les sources de lipides.
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vulcain57
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par vulcain57 »

merci pour ta réponse bodynat, par contre j'ai aucune notion sur les produits de nutrition...
- whey et mixwhey = la meme chose ?
- caseine et mix caseine = la meme chose ?

Jai trouvé un site (http://www.nutrimuscle.com), mais je ne sais pas si c'est de la bonne ou mauvaise qualité qu'ils vendent.
Si quelqu’un pouvais me conseiller sur: marque, qualité, ou s'en procurer, lequel choisir, etc ...
Merci.
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Fabien Methode Lafay
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Fabien Methode Lafay »

dervichter
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par dervichter »

Alors voilà mon programme de prise de masse, calqué sur celui de BODYNat69.
Je précise, je fais 1m81 pour 70.5 kg (à vide) je compte monter à 80kg si possible... 3 séances de musculation plus 2 petite séances de cardio (45 minutes).

Matin:
30gr de caséine
100gr d'avoine (avec du lait)
100gr de fromage blanc

Matinée:
3 tranches de pain complet
20gr d'amandes

Midi:
Salade
150gr de poulet/poisson ou dinde
100gr de riz complet
1 Yaourt 0%

Après midi:
Pomme

Après entrainement:
30gr de Whey
40gr de Maltodextrine / dextrose

Soir:
150gr de poulet/dinde/thon (selon le midi)
80gr de riz complet
Légumes verts

Couché:
200gr de fromage blanc
10gr de caséine

Voilou, Tout ceci agrémenté de jus de citron et 2 cuillères d'huile d'olive. Si vous avez des conseils à me donner n'hésitez pas, c'est fait pour ça!
vulcain57
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par vulcain57 »

merci pour ta réponse demon gentil. Mais je ne sais toujours pas ce que c'est la mix caseine et mix whey...
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Raph90
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Raph90 »

Commence par manger correctement, tu penseras aux suppléments plus tard :roll:
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Bien dit icon10
joachim
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par joachim »

Je suis en train de lire tous vos diète là et je me demandais ... vos blancs/jaunes d'oeufs au petit dèj, vous les mangez pas cru quand même ? :?
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Raph90
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Raph90 »

Quand je me fais un shake, je met le jaune cru dedans et je bouffe le blanc cuit à part.

Sinon, je mange mes œufs brouillés. Je sais que la recommandation générale sur le forum c'est que le jaune doit pas être cuit pour pas l'altérer, mais je suis incapable de manger un œuf qui coule, ça me lève le cœur. :wink:
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vulcain57
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par vulcain57 »

Raph90 a écrit :Commence par manger correctement, tu penseras aux suppléments plus tard :roll:
+1 mais j'aurais quand meme voulu savoir ce que c'était icon5
joachim a écrit :Je suis en train de lire tous vos diète là et je me demandais ... vos blancs/jaunes d'oeufs au petit dèj, vous les mangez pas cru quand même ? :?
pour moi si. Je gobe les oeufs crus :d

Sinon j'ai une autre question: je fais 2h d'entrainement de foot, 2j dans la semaine (lundi et jeudi).
Est ce qu'il peut y avoir une conséquence sur ma prise de masse?
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Raph90
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Raph90 »

pour moi si. Je gobe les oeufs crus :d

Sinon j'ai une autre question: je fais 2h d'entrainement de foot, 2j dans la semaine (lundi et jeudi).
Est ce qu'il peut y avoir une conséquence sur ma prise de masse?
L'important c'est d'éviter le surentrainement.


Pour tes oeufs, fais gaffe, tu vas te faire trucider par ici... :roll:

Ne mange pas tes oeufs crus ! :wink:

Les chances que tu t'intoxique sont minces là où je vis, si t'es en europe, je ne sais pas, abstiens toi.

Aussi, il y a des acides aminés "toxiques" qui inhibent certains métabolismes(vitamines et minéraux ne me rappelle plus lesquels exactement) dans le blanc cru, et le blanc cru n'est assimilé qu'à 50%.

Le jaune, tu peux le prendre cru, ya pas de problème.
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mikael84
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par mikael84 »

bonjour a tous ,c'est quel proteine pour la prisse de masse whey 100 % proteine? et une autre question 1 ou 2 (selon poids) seule prise de proteine après entrainement et pas 1h avant ? merci
paco1080
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par paco1080 »

Personne pour répondre a mes questions sur mon sujet ' Prise de masse sèche, diète stricte s.v.p? Besoin de conseils
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Total sur la journée: Protéines: 330,24g Glucides: 535,23g Lipides: 61,97g = 3935,4 Kcal

Beaucoup trop de proteines à mon gout pour ton poids, par contre c'est peu en lipides.
Je pense que tu pourrais retirer quelques sucres rapides, jus de fruits. Exclure le lait aussi, surtout aprés ta séance, prendre ta whey pour son action rapide Oui, mais la contrer avec du lait :?
Luckyboy
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Luckyboy »

Le blanc d'oeuf cru n'est pas assimilable, il doit etre cuit pour etre digeré, le jaune lui, doit etre liquide pour etre assimilé. Aucune contestation a ce sujet, c'est un fait prouvé.

Le programme decrit en premier post est beaucoup trop pauvre en glucides. Les protéine penetrent dans la cellule uniquement en presence d'insuline, celle ci étant secreté grace au sucres. Certains de tes repas augmente la secretion de glucagon, hormone catabolisante.

Les repas doivent etre composé de sucres rapides, INSISPENSABLE a une prise de masse (pomme de terre, banane, pain blanc, pates blanche (raffiné, contrairement au croyance les pates ne sont pas des sucres lents, mais les plus lents des sucres rapides . La quantité de protéine ne doit pas depasser 35g à 40g "assimilable" (correspond a env 180g de viande au grand max) au dela le tube digestif n'a pas la capacité de les digerer.
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

C'est trés interessant, ça devient populaire cette méthode, un certain Eagle le suis d'ailleurs icon10 et on voit les bons résultats, associés à la méthode.
Totoo
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Totoo »

C'est plus pour le mythes sur l'alimentation que je l'ai posté ;)
La diète en soit permet une plus grande flexibilité sur la journée.
Mais personnellement je ne suis pas du tout tenté :)
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Yes!! et puis j'aime trop manger pour me priver + de 12h :roll:
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Dyksi
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Dyksi »

Quand on vois les résultats de ces "clients" on se dit que ça à l'air de marché :roll:
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rly
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par rly »

http://www.fascicules.fr/polycopies-nutrition-36.html :mrgreen:

il s'est fait chier à éplucher des études le mec, alors que toutes ces infos sont dans les polys de nutrition de médecine
ZEPH1R
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par ZEPH1R »

Bonjour,

Quelqu'un aurait un lien pour de la caseine, je n'arrive pas à en trouver sur Myprotein par exemple.

Merci d'avance
Sob555
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Sob555 »

Bonjour, merci pour ce programme alimentaire !!!

J'ai eu l'occasion de suivre la méthode mais pour raison de santé j'ai du arretter très vite, ce qui est réglé donc je recommence plus motivé que jamais.

A l'époque je commencais de +- 50 kilos et j'étais monté à 57...

Actuellement, je suis à 63, mesurant 1m 76, ça fait maigre, j'aimerais donc prendre 10 kilos de plus...

J'ai donc organisé mon régime alimentaire en me basant sur ce que tu proposais, je met ça ci-dessous avec les quelques questions que j'ai concernant différents points.

Matin :

5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30 gr caseine
Cuit d'après ce que j'ai lu pour les blancs et liquide pour le jaune
La caséine c'est bien un pot en poudre que l'on mélange avec un liquide, un conseil sur le pot a acheté ou pas d'importance ?

100gr de flocons d'avoine
J'ai beaucoup de mal avec ça mais là encore apparament il ressort des différents post qu'il n'y a pas mieux et pas vraiment d'altertnance ?
1 petite banane
150 gr fromage blanc 0%

Matinée :
30gr de caseine + 1 fruit
3 tranches de pain complet.
3 tranches simple sans rien dessus ? Ou des doubles tranches ?
20gr de noix/amandes


Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
120gr de thon en boite ou poulet
100gr de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
1 yaourt 0% nature

Aprés midi (15h30/16h00 ):
30 gr caseine + banane


Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine + 50 gr maltodextrine
La aussi, ce sont deux pots poudre a mélnager ? Et encore une fois un conseil sur les pots à acheté ?


Repas du soir ( 20h/20h30 )
150 de dinde
80gr de riz complet
légumes verts
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
150gr de fromage blanc 0% et 10gr de caseine



Voilà, désolé si certaines questions peuvent paraitre un peu C.... et merci beucoup de prendre de le temps de lire et de répondre.

Bon entrainement.
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