Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Bonsoir,

Y a jamais de mauvaises questions.
. Pour la caseine, oui c'est de la poudre comme la whey proteine, tu la trouves sous plusieurs marques, prends au plus simple, je ne vais pas faire de pub ici, mais tu retrouveras certainement les marques les plus connues sur le nat.
. Pour le pain, oui 3 tranches simples, tu peux aussi varier en prenant des galettes de riz ou mais
. L'avoine c'est une céréale des plus simple, nature et trés nourrissante, sans ajouts de surcres, tu peux y mettre des raisins secs pour agrementer ou 10gr de proteine choco/vanille etc pour casser le gout.
Sob555
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Sob555 »

Bonjour, je te remercie, je me suis basé sur ton menu et j'ai acheté les produits, j'ai commencé il y a 3 jours et c'est nikel. icon10
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Ok pas de soucis, si tu as d'autres questions n'hésites pas.
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simka62
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par simka62 »

Bonjour à tous . Je suis pratiquant de la méthode Lafay et mon poids ne décolle plus , il stagne à 57kg pour 1m75 . Dans l'optique d'un objectif final de 65 kg de masse sèche , j'aimerais entamer une prise de masse , dans gras . C'est pourquoi je suis venu sur ce topic .
Vos programmes ont l'air très bien mais malheurement , je n'ai pas suffisamment d'argent pour me permettre de débourser autant pour de la whei et de la creatine. Je me retourne donc ces vous et plus précisément vers BodyNat pour me venir en aide voir pourquoi pas me concocter un programme alimentaire si vous le pouvez . Merci d'avance :)
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Pour simka62

Tu n'es pas obligé de prendre de compléments il te suffit de manger plus.
Il y a de nombreux exemples de dietes sur le post
Sob555
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Sob555 »

Salut Simka,

Je confirme que ce n'est obligatoire, le menu de body est nikel, tu remplaces la caseine par des aliments et ça ne posera pas de soucis, dans un premier temps c'est ce que j'ai fais et ça ne m'a pas empêché de grossir, mais faut manger, beaucoup manger :D

Bodynat, j'ai quand même une dernière question si tu permets, la maltodextrine fait quoi concrètement car j'ai lu différentes choses mais c'est chaque fois des trucs différents.

Good luck à toi.
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Tu peux en prendre avant pendant ou aprés ta séance, ce qui te convient le mieux et selon objectif
explications :
http://www.nutrimuscle.com/maltodextrin ... ne-6kg.php
KrauserByArena
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par KrauserByArena »

Bonjour :D

Je viens sur ce forum depuis quelques jours et j'ai posté un programme de diète pour savoir qu'il convenait.

Je copie/cool ce que j'avais écrit !

///MessagePosté: Samedi 12 Mai 2012 18:26

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur ce forum, où j'ai glané pas mal d'informations très utiles :D
Je suis depuis deux mois et demi la Méthode Lafay, débutée au niveau 2, j'en suis actuellement au niveau 5. Je prends plutôt bien, mais j'ai envie de faire une prise de masse, à raison sans doute, car je n'ai quasiment pas bougé en poids, en commençant, je faisais 62/63 kilo, j'en fais 64, la progression est faible, vous le concèderez. Sachant que je fais 1m73.

Si je fais comme ça :

Matin : Bol de céréales (tradition chez moi :) Avec du lait entier) + un grand verre de jus d'orange;
Collation à 10h : 1 tranche de blanc de dinde;
Midi : Ce que me fait ma mère;
Collation à 16h : 1 tranche de blanc de dinde;
Soir : Ce que me fait ma mère + 1 banane;
Après dans la soirée : 200-300 grammes de fromage blanc 0% + 1 verre de lait entier.

Je sais pas si j'utiliserai les œufs, et le pain entier sera utilisé à chaque repas avec de la Vache Qui Rit.
Important aussi, très bientôt, je prendrai de la Whey après mes séances.
Possibilité d'ajouter des noix, mais je sais pas où :?

Qu'en pensez-vous ? Des réajustements à faire ? Trop, pas assez ? Concernant la Whey, je dois en prendre tous les jours ? Ou uniquement après la séance ? Le matin, le soir ?

Je vous en remercie d'avance ! icon10 ///

Voilà le message posté ! Je me tourne en particulier vers BODYnat, qui me semble exceptionnellement disponible à la lecture de ce sujet, mais les autres conseils sont bienvenus !
Sachant que je suis cette diète que j'ai établie depuis vendredi !

Merci de me dire si elle est insuffisante ou trop conséquente, pour que je puisse procéder à des réajustements !
Sob555
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Sob555 »

Hello,

Alors si je peux me permettre, ton petit déjeuner est bien trop léger.

Pour tes noix, tu peux les mettre à ta collation entre le matin et midi et en règle général tes collations sont légères je trouve, ajoute des œufs au petit déjeuner et du thon quelque part.

Pas de secret, tu veux prendre de la masse, faut manger et encore manger. :D

Courage et good luck. :)
KrauserByArena
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par KrauserByArena »

Enfin une réponse ! Je désespérais ^^
Effectivement, une tranche de blanc de dinde par collation, c'est peu. Si je rajoute une poignée (4/5 noix) avec les tranches de 10h et 16h ? Pour le thon, pareil, je peux l'intégrer aux collations à la rigueur icon10

Ca ira comme ça ?

Pour le petit déjeuner, je mange un gros bol de céréales par contre j'ai oublié de préciser, je suis toujours calé après. A la rigueur, je peux m'enfiler une poignée de noix à ce moment-là non ?

P.S : merci d'avoir répondu, c'est super icon12
Sob555
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Sob555 »

Si tu veux passe faire un tour sur mon carnet, j'y met en détail mon régime alimentaire, basé sur celui de bodynat que je remercie encore, j'y ai intégré les noix et le thon, après à toi de voir ou il est plus facile de mettre tel ou tel aliment histoire de pas être bloqué pour la journée.

Personnellement le plus difficile pour moi est le petit déjeuner, je met sans mentir 1 heure pour le manger mais ça passe.

Good luck.
KrauserByArena
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par KrauserByArena »

:!: Réajustement de diète.

Matin : Bol de céréales (tradition chez moi :) Avec du lait entier) + un grand verre de jus d'orange; ajout de 2 oeufs sur le plat;

Collation à 10h : 1 tranche de blanc de dinde; ajout d'une poignée de noix + une demi-boîte de thon;

Midi : Ce que me fait ma mère;

Collation à 16h : 1 tranche de blanc de dinde; ajout d'une poignée de noix + demi-boîte de thon;

Soir : Ce que me fait ma mère + 1 banane;

Après dans la soirée : 200-300 grammes de fromage blanc 0% + 1 verre de lait entier.

P.S : utilisation de deux tranches de pain complet au midi et au soir, avec une portion de fromage (Vache qui rit).

Je reçois ma protéine aujourd'hui (Whey), à ne prendre qu'après chaque séance ?
so_sick
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par so_sick »

Bonjour à tous !

J'ai 24 ans et je fais 1m73 pour 60 kg. J'aimerais monter à 70kg. J'ai lu pas mal de vos diètes mais j'ai du mal à en adapter une pour mon cas. Je m'explique : Je travaille dans un casino ce qui fait que je travaille assez souvent la nuit. Mes horaires de nuit sont soit 19h30-4h ou 22h-7h. La nourriture proposée est catastrophique (pastabox, sandwich sodebo etc ...).

Comment organiser mes repas si je me couche à 8h du matin et que je me lève à 15h ? Devrais je me lever vers 13h pr manger et faire une sieste en fin d'aprem ?

Merci.
so_sick
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par so_sick »

Est ce que les corn flakes peuvent remplacer les flocons d'avoine ?
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

so_sick a écrit :Est ce que les corn flakes peuvent remplacer les flocons d'avoine ?
Clairement non. Il me semble que les corn flakes sont assez pauvres comme aliment. :?

Sinon, j'ai la même question que KrauserByArena :mrgreen:
Sob555
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Sob555 »

Tu peux prendre avant et après ta whey.
KrauserByArena
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par KrauserByArena »

Avant et après ? :shock:
Et du genre combien de temps avant et après ?

Désolé, mais je suis un vrai newbie en matière de diét' !
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pixel27
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par pixel27 »

je diré 330 min avant et 1 juste apres l'entrainement
SalimMuscle
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par SalimMuscle »

Pour bruler un tout petit peux de graisse sur la ceinture abdominal ! Besoin de conseil pour la nutrition et pour les exercice !
Fled
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Fled »

Bonjour, franchement, le menu initial est pas mal. Je sais que je peux arriver à bouffer tout ça, cependant je me questionne sur le ''300 grammes de fromage blanc''.
Enfin, je le vois souvent sur des menus pour prise de masse. Si je me questionne, c est que perso, si je mange genre 50 grammes de fromage avant de me coucher, ca me donne plutot mal au coeur! Ici au Québec, le fromage le plus courant( se mange facilement avec n importe quoi, disponible dans tous les supermarchés..) est le fromage chedar (Le p'tit Québec). Un fromage doux, quoi. Alors bref, je me demandais quel type de fromage vous sous-entendez par ''fromage blanc''.
Sachant qu'un paquet de 500 grammes ne se trouve pas à moins de 7$, cela fait une énorme dépense(enfin C'est un autre sujet).
Merci!
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Bonjour,

Pour ton "régime" ( j'aime pas trop ce terme mais plutôt hygiéne alimentaire )
Matin : Bol de céréales (tradition chez moi Avec du lait entier) + un grand verre de jus d'orange;
Collation à 10h : 1 tranche de blanc de dinde;
Midi : Ce que me fait ma mère;
Collation à 16h : 1 tranche de blanc de dinde;
Soir : Ce que me fait ma mère + 1 banane;
Après dans la soirée : 200-300 grammes de fromage blanc 0% + 1 verre de lait entier.


Je te laisse un exemple qui peut être valable pour nombreuses personnes de ton gabarits, ensuite il est possible d'augmenter sensiblement les quantités suivant le poids de corps.

D'abord c'est bien trop léger a chaque prise, si le but est de prendre de la masse c'est top peu.
Voilà un exemple, je m'inspire de ça en ce moment


Matin
4 blancs d'oeufs et 2 jaunes
120gr flocons d'avoine avec eau
30gr raisins sec ou 1 banane
2gélul créatine ( nutrimuscle )
1cuillére d'huile de colza ou lin
1 multivitamines myproteine
cafés

Matinée
100gr de dinde ou poulet + 60gr de riz pesés crus
ou
100gr de Jumbo pro de scitec

Midi
salade ou légumes verts + huile de noix
150gr de poulet ou cheval
100gr de semoule semie complete pesée crue
1 carré de choco noir 99% avec mon café :)
2 gélul nutrimuscle
1 multivitamines myproteine

Aprés midi 30min avant séance
35gr de whey + 50gr avoine en poudre ( Nutrimuscle ou myproteine )

Pendant entrainement
Bcaa ( poudre ... pas de marque précise )

Aprés entrainement
100gr de gainer ( nutrimuscle ou mélange de whey + glucides équivalent )
créatine
Si pas de complements
4blancs d'oeuf + 20gr de dattes ou pain d'épice/galette de riz avec un peu de miel

Soir a prendre 1h aprés au moins la collation post training
200gr de poisson ou 150gr de poulet
100gr de riz pesé cru
légumes + salade avec huile de colza bio

Au couché
200gr de fromage blc + 20gr de whey
30gr de poudre d'avoine

Voilà j'espere que ça pourra t'eclairer un peu :wink: et aider d'autres aussi.
biboup
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par biboup »

Bonjour tout le monde je voualais savoir si il y avait un substitut au oeuf car je ne les digere pas bien merci d'avance .
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

une autre source de proteine. poulet, dinde thon proteine en poudre d'oeuf aromatisée...
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

Poudre d'Oeuf aromatisé ?? :shock: WT… ?
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

Je Me Coucherais Moins Bête :mrgreen: . Merci BODYnat59. icon10
biboup
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par biboup »

Est ce que jumbo est une whey de bonne qualité ?
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Lolorent
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lolorent »

Bonjour Fled,

Le Fromage Blanc n'est pas du fromage à proprement parlé. C'est liquide,et nous l'achetons sous forme de pot de 1kg (2, 3€).
Cela s'apparente plus à du yahourt.

On peut en manger soit nature, soit avec un peu de choco, miel, flocon d'avoine, etc...

Lorsque j'ai étudié à Toronto, il m'étais impossible d'en trouver, donc je crois que le Fromage Blanc te sera difficile d'accès.
Trouve quelque chose qui comble bien l'estomac et est riche en prot' icon10

A bientôt !
Mon chili con carnet

"Tu as bien pris! Combien tu soulèves??"
"Euh, bah ça, il faut le demander à mes chaises"
:)
kardo71
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par kardo71 »

Tous d'abord salut à tous les lafayens et merci BODYnat59 pour ton post icon10 par contre j'aurais éventuellement 2/3 questions...

Deja je ne pense pas utilisé de la whey ou autre produit du style ( chacun son avis dessus pis en plus c'est pas donné :mrgreen: ) bref passons au question :idea: :oops:

:arrow: Des céréales muesli à la place des flocon d'avoine ça serait bon ?

:arrow: "5 blancs d'oeuf, 1 jaune" autre chose à proposer qui est autre que de la whey je pense à des produits "naturels"

:arrow: Autre chose à proposer que les 150 g de dinde à la collation du matin parce que je me vois pas ramener mon bout de dinde pendant mes pose au travail ou même mes semaines en CFA :mrgreen:

:arrow: Par quoi je pourais remplacer la 30g de caséine l'aprem' et les 40gr de whey proteine + 30/60gr de maltodextrine en fin d'entrainement ? :-?

:arrow: "Ne pas oublier, avoir un apport constant de proteine lente entre les repas et pendant les repas principaux" dans quels aliments sont contenues ces protéine lente ?


Voila ca sera tout je pense :oops: en remerciant par avance les personnes qui prendront la peine de me repondre et bon continuation à tous les autres icon10


.
"Mon corps est un jardin, ma volonté son jardinier."
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

kardo71 : Concernant les muesli et les flocons d'avoine, tu peux les mélanger aussi icon12
kardo71
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par kardo71 »

Muesli + flocon d'avoine c'est noté merci icon10
Des personnes pour mes autres questions ? :oops: :mrgreen:
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

biboup : le Jumbo c'est un "gainer" donc proteines + sources de différents glucides, il est interessant et de bonne qualité, j'en prennais aprés l'entrainement, je vais certainement me re laisser tenter
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Kardo 71 : Je comprends que tu ne veuilles pas prendre de compléments et ne manger que naturel, mais sache que les proteines en poudres et tous les compléments sont fait a base de produits naturels " solides ou liquides" a la base. L'avantage est que ça revient moins cher 40gr de proteine en poudre, plutot que de faire cuire l'équivalent en poulet, viande, poisson, fais le calcul pour voir :wink:

Concernant les céréales, du muesli sans sucres ajoutés c'est bien aussi, pain complet, céréales, ou même riz, quinoa semoule compléte.... c'est bon aussi.

Si tu veux faire simple en pré post training, fromage blc+fruits ou céréales. Aprés ta séance blc d'oeuf + compote ou dattes, fruits secs. Mais tu peux tout aussi bien manger ton repas ( midi ou soir )

Les proteines lentes, elles le sont toutes sauf si tu prends de la whey seule qui se digére trés vite, les autres sources de proteines sont plus souvent lentes ( poulet, thon, dinde, fb etc .. ) surtout que tu les manges rarement seules, glucides, lipides se qui ralentie la digestion.
kardo71
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par kardo71 »

Tout d'abord merci pour ta réponse BODYnat59 :D

Bon alors l'excuse du prix n'est plus valide autant pour moi :mrgreen: mais après " à base de produits naturels" je ne pense pas qu'il n'y ai que ça dedans et pour tout te dire je ne fais pas encore confiance à ce type de produits mais comme je l'ai dis plus haut, chacun son avis sur la question sans vouloir critiquer qui que ce soit c'est simplement un avis personnel :wink:

Quand tu parles du post training elle correspond à la collation de l'aprem' ou encore une autre collation entre la collation de l'aprem" et l'entrainement ?
Après l'entrainement pour moi c'est mon repas :mrgreen:

:arrow: Et sinon "Autre chose à proposer que les 150 g de dinde à la collation du matin" :oops:
:idea: Pour ton exemple des pâtes comment sait on si l'on retiens l'eau facilement ?
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

Oui chacun son avis vis a vis des compléments, rassures toi en te disant qu'avant il n'y en avait pas et que certains physiques étaient superbe, voir steeve Reeves pour exemple...
Post training c'est aprés ta séance :wink:
Pour le remplacement des 150gr de dinde pourtant facile a ingurgiter = 34gr de proteines environ, tu peux prendre 400gr de fromage blc, aprés c'est pareil pour les autres sources, 150gr de thon...
Concernant les pâtes j'ai souvent remarqué que par rapport a du riz je retenais plus d'eau, le gluten peut être... aprés comment sait on... tu regardes l'aspect de ta peau à l'abdomen ( peau plus ou moins fine )

Bonne fin de soirée.
Fled
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Fled »

Lolorent a écrit :Bonjour Fled,

Le Fromage Blanc n'est pas du fromage à proprement parlé. C'est liquide,et nous l'achetons sous forme de pot de 1kg (2, 3€).
Cela s'apparente plus à du yahourt.

On peut en manger soit nature, soit avec un peu de choco, miel, flocon d'avoine, etc...

Lorsque j'ai étudié à Toronto, il m'étais impossible d'en trouver, donc je crois que le Fromage Blanc te sera difficile d'accès.
Trouve quelque chose qui comble bien l'estomac et est riche en prot' icon10

A bientôt !
Merci Lolorent. Je dois souligner également que ici, comparé à la France, les produits laitiers, par exemple les yaourts sont moins onctueux, moins crémeux. (Je me souviens m'avoir goinfré de yaourts quand j'étais en France pour les vacances. Vous avez des yaourts meilleurs qu'ici!). Nos yaourts sont malheureusement plus liquides. Il a quand même depuis quelques années des yaourts plus crémeux, très bons, qui ont fait apparition, sous appellation de ''yaourt Balkan'' ou ''yaourt Grecque''.
Pour 125gr: 100 cal-4gr prot. Bon cela reste quand même du yaourt, et non du fromage frais.
Quelqu'un pourrait m'écrire (aurait la gentillesse de..) la valeur nutritive de 300gr de fromage frais?
Ainsi je pourrais faire des comparatifs.
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

kardo71 a écrit :mais après " à base de produits naturels" je ne pense pas qu'il n'y ai que ça dedans et pour tout te dire je ne fais pas encore confiance à ce type de produits mais comme je l'ai dis plus haut, chacun son avis sur la question sans vouloir critiquer qui que ce soit c'est simplement un avis personnel :wink:
Bah tu sais, dans le vie, il faut savoir ce que l'on fait et comprendre pourquoi on le fait. Quand on choisi d'avoir un principe, il faut savoir exactement pourquoi, et ne pas simplement se contenter de choses que l'on a entendu ou lu ici et là.
Donc si tu ne veux pas prendre de protéine en poudre par exemple, ai une bonne raison derrière. Car bon, là, c'est un peu flou. Car selon toi, il n'y a pas que des produits naturels dedans. Je suppose. Un peu comme pour tout ce que tu achètes en fait (de temps à autre, lis les ingrédients icon12 ). Nan parce qu'entre la Whey avec probablement des additifs et les 150 gr de dinde qui n'a probablement mangé que de l'artificiel de son vivant, la différence est mince.
Mon but ici n'est pas de t'influencer d'en prendre ou pas.

Mon message est le suivant : Oublie les rumeurs et préjugés. Saches ce que tu fais et pourquoi tu le fais. Un principe sans raison est comme une barrière haute sécurité sans cloture à côté. :mrgreen:
kardo71
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par kardo71 »

BODYnat59 : C'est sur c'est rassurant icon10 :P
A pardon je pensais pré training donc est ce qu'il y a une collation juste avant l'entrainement donc entre la collation et l'aprem" et l'entrainement qui est plutot vers 18h30 pour moi et si oui combien de temps avant l'entrainement ?
Le problème n'est pas la facilité à l'ingurgité mais plutot le fait que je ne me vois pas avec mes 150g de dinde au travail ou CFA je pensais à quelque chose de plus disons discret et qui paraîtrait moins bizarre pour les autres :mrgreen:
Ah d'accord donc je pense que j'en fais :(

David972 : Je sais évidement sur ce que l'on achète j'ai déjà lu les ingrédients et je sais que ce n'est pas du 100 % naturel. Le truc c'est que déjà de ne pas avoir trop confiance dans les produits en général, de la protéine sous forme de poudre l'est encore moins cela paraît encore plus artificiel...
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

Kardo71 : C'est toi qui voit :wink: .

Perso j'en prends, mais je pense arrêter pendant les vacances histoire de voir la progression sans. Nan parce qu'il y a un truc trop chelou dans les démarches marketing quand même. Que ce soit pour la Whey, les produits pour la musculation, les produits pour mincir, les produits pour avoir une santé en béton, les médicaments généraux et à peu près tout ce que l'on peut prendre hors de son alimention, il est TOUJOURS mais alors TOUJOURS précisé : "À utiliser en complément d'une alimentation saine et équilibrée". Je commence donc à penser que tout ça n'est que du marketing et que l'alimentation saine et équilibrée suffit amplement à elle seule :mrgreen: :lol: .
kardo71
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par kardo71 »

C'est vrai que de nos jours il est souvent difficile de discerner le vrai du faux aux travers tout ce marketing donc à savoir si l'alimentation saine suffirais il faut voir ( même si j'ai déjà mon avis la dessus :mrgreen: ) alors si tu pouvais me tenir au courant de ton évolution et tes ressentis pendant que tu arrêteras ça m'interesse icon10
"Mon corps est un jardin, ma volonté son jardinier."
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

Je n'y manquerai pas icon10
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BODYnat59
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par BODYnat59 »

kardo71
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par kardo71 »

:idea: Je viens de repenser à une chose : il faut adapté l'alimentation en fonction de si tu à une séance dans la journée ou non n'est ce pas ?
:arrow: Alors les jours de repos que conseillerais tu, supprimer les collations ?
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

kardo71 : Nan nan, il faut manger tous les jours de la même façon il me semble :roll:
debutant07
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par debutant07 »

salut, une question quand on fait une prise de masse doit t'on augmenter les apport calorique progressivement ou passer directement au type de menu qui a sur la premiere page ? merci de votre aide !!
lorailes
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par lorailes »

Bonjour,

je suis débutante ds la méthode lafaye, je suis ectomorphe et j'ai plein de questions sur la prise de masse, j'espère profiter de vos lumières.

Depuis maintenant deux semaines j'ai démarré le réquilibrage et je mange plus. La balance bouge doucement mais au moins elle bouge. Est que le gras que je prends va servir à mon corps pour le transformer en muscle une fois que j'aurai démarré la musculation? par gras je veux dire que je commence à avoir des petit sbourrelets autour de la taille et du ventre là où j'étais toute fine, voire maigre. Si c'est nécessaire à mon corps ensuite pour la transformer en muscle, c'est ok pour moi, sinon... est ce que je m'y prends mal?
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

Bonjour lorailes.

Tout d'abord, n'hésite pas à créer ton carnet.
Pour répondre à tes questions, c'est bien que tu commences à manger plus, mais il faut commencer aussi la musculation. Car forcément, si tu n'as toujours pas commencé, l'apparition de bourrelets n'a rien d'étonnant, le surplus que tu manges n'était pas encore utilisé. :roll:
D-Cyclown
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par D-Cyclown »

Salut à tous je vais commencer ce regime dès demain! (ou plutôt aujourd'hui vu l'heure! )
Je voulais juste savoir si je n'est pas de caséine.. je peux la remplacer par quoi d'autre?
Merci d'avance!
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

D-Cyclown : Salut et bienvenu à toi. Si tu n'en a pas, tu peux la remplacer par de la bouffe :mrgreen: . Ce n'est que le début, alors commence par faire sans. Tu verras bien ensuite si tu préfère en prendre :roll: .
Personnellement, je commencé avec le même poids que toi et avec 1m80. Puis j'ai commencé le Mass Gain deux mois après je crois. Et franchement, je n'ai pas vraiment vu de différences dans mon évolution :| .
debutant07
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par debutant07 »

Salut, je suis du type a prendre du gras facilement au niveau du ventre avc le genre lexemple de regime donner que doi je faire pour moin prendre de gras
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

@debutant07 : Salut. Si d'habitude tu ne fais pas d'exercices physiques, prendre du gras est tout à fait normal :roll: . Comme précisé dans le livre, commence avec le régime tel quel. Et si tu vois que ton Tour de Taille augmente plus vite que tes Épaules, là seulement, il faudra limiter sur les aliments gras. Mais ne commence pas déjà à te prendre la tête sur ça si tu n'a pas encore commencé la méthode :wink: .
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JL13
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par JL13 »

Question:

Le Régime en 1er post, par exemple au petit dèj', il faut accumulé les 4 lignes ? à part quand y'a des "ou" ?

Merci de vos réponses
abdou542
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par abdou542 »

je mesure 1m 80 et je pèse 84 , je suis pratiquant de kickboxing et je fais de la musculation depuis 1an et7mois , seulement je n'arrive pas à prendre du volume , au début je suivais un programme de sèche (15 reps ..ets), par ensuite j'ai opté pour un programme de volume musculaire pour justement prendre du volume , et mes mensuration sont les suivante 34cm pr le bras 100cm pr les pectoraux et en ce qui concerne le tour de taille c'est 89cm ( avec un peut de graisse et de l'eau comme a dis la nutritionniste ) quand à mon régime , je ne suis pas un bon élève car j'ai longtemps consommé de la viande uniquement le jour de l'entrainement de musculation ( c'est à dire 2fois par semaine avec un programme adapté ) . je cour pendant entre 45 min et 1heure 3 fois par semaine à un rythme correct

M'a nutritionniste m'a prescris un régime qui comporte 250g de viande avec des légumes vert au déjeuner , une portion de fromage blanc 20% , je ne prends pas de goûter , et au dîner c'est soupe de legume et 1à2 oeufs en coque une portion (3à cuillères de riz complet , ou ebly ) et un yaourts nature . mais parfois je ne peux pas respecter les doses ( de viande notamment )

j’aimerais que vous me donniez votre avis sur mon état et sur la marge de progression ( répartition de ma dose de viande journalière ...etc...) et pour info je ne peux aller au delà de 275 à 300g de viande par jour
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

Salut abdou542. Ton post est plutôt brouillon en fait :/. Dur à déchiffrer. Pense à faire un carnet si tu as commencé la méthode Lafay.
M'enfin, pour prendre de la masse (si tu es ectomorphe), il te faut manger beaucoup, te reposer beaucoup, sans oublié le jour de repos entre deux séances de musculation. C'est aussi simple que ça. Après, tu fais une fixation sur la viande on dirait. Sauf qu'il n'y a pas que la viande qui fait grossir (autrement, je n'aurais jamais pris quelques kg moi XD ).


PS : C'est quoi tous ces gens qui viennent poser leurs questions et ne reviennent jamais ensuite -_-"
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JL13
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par JL13 »

PS : C'est quoi tous ces gens qui viennent poser leurs questions et ne reviennent jamais ensuite -_-"
Moi je reviens mais j'ai pas de réponse :lol:
abdou542
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par abdou542 »

bonjour , cela fait un an et 7 mois que je fais de la musculation et je voudrais que vous me donniez votre avis sur mes mensuration , je vais être très claire :
100cm pr les pectoraux , 36 pr les bras et 89 pour le tour de taille ( avec quelque kilo en trop )
je vous décris mon programme :

jour 1: pectoraux , biceps ,triceps

développé couché 4series ( 12 ,10,8,6)
incliné , 3 *12
poulie vis à vis 3*20 ou écarté 3*20

biceps ,j'ai essayé une nouvelle méthode de travail qui consiste à soumettre le muscle à différent stress ,cet exo est comme suit :

curl à la barre : série de6 à 8 reps par éxo

échauffement prise confortable

prise largeur épaules

prise 15cm plus que la largeur des épaules
5cm moins que la largeur des épaules
10cm +
prise largeur des épaules
5cm -
curl incliné avec haltères 2*6-10

triceps : extension à la poulie basse 3* 12.10.8

dips entre deux banc 4*15

kickback 3*12

jour 2

épaule , dorsaux
pour les épaules c'est un programme pour développé la puissance et la force

rowing debout avec haltères 3* 15.10.8

développé assis avec la barre 3*10.8.5

développé debout avec haltères 2*10

épaules inversé debout ( je le fais pas par ce que je ne l'ai jamais trouvé )

pour les dorsaux je sais que c'est insuffisant mais je vais palier à cela juste après le ramadan

tirage verticale arrière 4*12.10.8.6
rowing à la barre T 3à 4* dégressives
rowing à un bras avec haltères 3*12
pour la bouf c'est

petit déjeuner : café au lait avec des gâteaux

déjeuner salade , poivron et tomates et environ 120 gramme de viande ( poulet)et un yaourt light et du pain complet

dîner

3 à 4 cuillère à soupe d'ébly ( pâte au blé complet) + 180 gramme de viande ( poulet) , pain complet

salade + bouillon ou un autre plat ( cela ne dépend pas de moi )

donc voila SVP ! donnez moi votre avis car je vis en plein doute , ma progression est médiocre je le sais mais ORIENTEZ MOI ! svp
Modifié en dernier par abdou542 le 20 juil. 2012, 12:55, modifié 1 fois.
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

abdou542 : … sinon…tu lis les réponses parfois ?


JL13 : Tu viens justement car tu attends ta réponse. Une fois que tu l'auras, tu te barreras sans merci. Comme les autres :lol: . Malheureusement, je n'ai pas la réponse à ta question ^^"
debutant07
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par debutant07 »

Peut ton remplacer les flocon davoine par du pain complet le matin ? merci
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Camus
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Camus »

Oui
debutant07
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par debutant07 »

en quel quantité svp
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

Bonjours a tous, j aimerai avoir un a avi sur mon petit dej.

J ai 30 ans, 1m92 pour 77 kg. J ai perdu du poids suite a l arret de la muscu du a une blessure. Et j arrive pas a reprendre.

50gr de quaker oat
150gr de fromage blanc
1 verre de ju d orange
Quatre quart 75gr environ
1 poignet d amandes

Mon petit dej est pris vers 4h00
8h30 colation : sandwitch avec charcuterie

Je voudrai deja arranger mon petit dej, l avoine c est pas facile d en manger plus de 50gr. Ca fait deja un bon bol ... Du coup j ai rajouté du 4/4 pour un peu plus de glucide.

Merci d avance
66kg le 06/03/06
75 kg mi 2009
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Istovar
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Istovar »

Alors moi pour le petit dej'... Ca donne ça :


- 4 tartines grillées avec un peu de beurre ou de la confiture dessus, si j'ai pas de tartine je tape dans du pain complet ou de la baguette.
- Bol de café ou chocolat, ca dépend.
- Du bacon ou un steack de boeuf (cuit)
- Deux à trois oeufs (crus, en omelette, au plat, durs ou a la coque)
- Un verre de jus d'orange.
- Deux yaourt ou du fromage blanc
- Ca m'arrive aussi de mettre du fromage dans mon omelette (si j'ai opté pour une omelette).

Autrement essayes aussi de voir si tu pourrait pas manger un p'tit truc avant de dormir (pas trop consistant, sinon les nuits sont horribles).
Capoera
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Capoera »

Comment vous prenez vos œufs le matin ? et le jaune d’œuf que vous prenez pas c'est poubelle :?:
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

Oeufs durs quand j en prend. J en mange 2 donc c est complet.
Plus de 2 oeufs il est preferable de pas manger les jaunes.

1€06 le paquet de 6 oeufs a leclerc et 1€ vu la semaIne derniere sur le marché.
À 17 centime l oeuf on peu se Permetre de jeter le jaune.
66kg le 06/03/06
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Istovar
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Istovar »

Moi ca dépend... Parfois je les gobe cru... Parfois ils sont au plat, parfois en omelette, durs ou à la coque, c'est vraiment selon mon humeur.

Pour les jaunes Lulu à raison il ne faut surtout pas en manger plus de deux (c'est très mauvais pour le cholésterol sinon), donc tu te fait 2 oeufs et puis voilà, y'a pas de gaspillage en plus et c'est un excellent apport en proteine.
Capoera
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Capoera »

Merci lulu et Istovar !

1 semaine que j'ai attaqué la diète et j'avoue avoir du mal avec les œufs dur, vous avez pas des astuces, un passage ou mixeur avec d'être produit ou je sais pas...( j'ai pas encore essayer au plat un matin) j'ai beaucoup plus de faciliter à boire quelque chose, même si c'est franchement dégueulasse!
Istovar
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Istovar »

Et bien si tu pourrait boire quelque chose de dégueulasse... Tu prend deux oeufs que tu casses, tu met les blanc et les jaunes dans un verre et tu boit l'ensemble (rien a cuire).
Je te conseille d'avaler le tout d'une traite.

N'étant pas fan des oeufs durs non plus, je les fait plutôt au plat en général ou à la coque (oeufs mollets, avec un peu de sel et de poivre).
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

Pour les oeufs il faut varier. Dur c est rapide deja cuit de la veille. A la coque faut etre preci avec la cuisson, pas facile le matin au reveil. Au plat c est sympa, j y rajoute une tranche de jambon fummé.

Moi j ai une question sur l avoine. ( quaker oat )
100 gr ca me fait un bol quasiment plein. Je rajoute 150 gr de FB ( pour un melange correct )
Ca fait enorme. Comment manger cela le matin ...
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Istovar »

Remplaces le FB par du lait ? Ce sera déjà moins "chargé :)
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

Je suporte pas l odeur du lait. J en ai pas bu depuis mes 3 ou 4 ans ...
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Istovar »

Si ce n'est que l'odeur, rajoutes quelque chose dedans ? Comme un peu de chocolat en poudre ou autre ?
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Lulu
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Lulu »

Non odeur ou gout ca passe pas. En gateau ou autre ca va.
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Blooty
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par Blooty »

Du sirop 0% dans le fromage blanc c'est sympa aussi, framboise / cramberies, ou grenadine. 8)
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fuma
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par fuma »

Perso, je ne suis pas fan du lait non plus. Mais j'ai testé le lait écrémé avec les flocons d'avoine : Cela change la texture, mais pas tellement le goût. Attention ! Le but est d'avoir une bouillie pour que ce soit plus digeste, pas de les avoir non plus qui flottent dans le lait comme des Chocapic :P
GoGo-916
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par GoGo-916 »

Bonjour, j'aimerais prendre le maximun de poids ( avec un minimum taux de graisse ) par semaine. Je suis à la recherche de conseils.
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fuma
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par fuma »

Déjà en lisant ce sujet, tu apprendras pas mal de chose ! :wink:
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

Bonjour GoGo-916. N'empêche, le but est de prendre un maximum de poids par mois, non par semaine :mrgreen:
debutant07
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par debutant07 »

bonjour je suis un regime de prise de masse qui ressemble un peu a celui la depusi 1 mois et je ne grossi pas esce normal ? je pese 67 kilo je pense avoir un métabolisme lent je stock pas mal au niveau du ventre...et pourtant je ne grossi pas

MATIN: 5 blanc doeuf +3 tranche de pain complet + 1 banane+ 100G a 200 g de fromage blanc

10H: 3 tranche de pain complet + 2 tranche de blanc de dinde + 25 damande

Midi : 120 g de riz ( une cuillere a soupe d'huile dolive) + brocolis ou autre legume + 150/200G de blanc de poulet ou steack haché 5% ou poisson


16H: 2 tranche de blanc de dinde + 3 tranche de pain complet

16h30 entrainement

17H30 40 g de whey bio active


Soir : 120 g de riz ( une cuillere a soupe d'huile dolive) + brocolis ou autre legume + 150/200G de blanc de poulet ou steack haché 5% ou poisson
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David972
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Re: Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomor

Message par David972 »

debutant07 a écrit :bonjour je suis un regime de prise de masse qui ressemble un peu a celui la depusi 1 mois et je ne grossi pas esce normal ? je pese 67 kilo je pense avoir un métabolisme lent je stock pas mal au niveau du ventre...et pourtant je ne grossi pas

MATIN: 5 blanc doeuf +3 tranche de pain complet + 1 banane+ 100G a 200 g de fromage blanc

10H: 3 tranche de pain complet + 2 tranche de blanc de dinde + 25 damande

Midi : 120 g de riz ( une cuillere a soupe d'huile dolive) + brocolis ou autre legume + 150/200G de blanc de poulet ou steack haché 5% ou poisson


16H: 2 tranche de blanc de dinde + 3 tranche de pain complet

16h30 entrainement

17H30 40 g de whey bio active


Soir : 120 g de riz ( une cuillere a soupe d'huile dolive) + brocolis ou autre legume + 150/200G de blanc de poulet ou steack haché 5% ou poisson
Hum, question bête, mais question quand même : Tu suis la méthode Lafay hein ? :roll:
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