Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

chodre · Message par **chodre** » 29 déc. 2008, 15:19

Bonjour BODYnat59

J'aimerai que tu me conseil si tu en as le temps.

. mensuration actuelles :17 ans 1,85m 79kg 83cm à la taille et 121 aux épaules
. type morphologique : ectomorphe
. objectifs : pdm
. entrainement actuel : Méthode Lafay depuis un an, niveau 7
. alimentation actuelle
. possibilité de prendre des compléments : Non. De plus je n'aime pas les oeufs et j'ai du arreter les flocons d'avoine, ils sont trop fibreux pour moi...

Alimentation actuelle :

Petit déjeuner :
-200g de fromage blanc 0%
- un fruit
-un verre de lait de soja
-2 tartines de pain complet

10h30 : Une barre de céréales au lycée quand j'y pense.

Déjeuner :
-légumes
-150g de riz/pates ou autres féculents, arrosés d'huile d'olive.
-130g de viande
-un peu de fromage

Goûter
-une tranche de 4/4 (environ 80g)
-200ml de lait de soja

Diner :
Même repas qu'au déjeuner, le fromage en moins et un fruit en plus

23h30
-200g de fromage blanc à O%

Mon poids de départ est de 70kg il y a un an. Je n'ai pratiquement rien pris depuis 6 mois, 1 kg maximum. Depuis que j'ai éliminé les flocons d'avoine, j'ai le sentiment que mon petit déjeuner est très léger.

Betail · Message par **Betail** » 29 déc. 2008, 15:28

Merci à toi je vais pouvoir faire mes modifs de suite

Juste quelques question pour que je comprenne bien:

Le matin tu m'as supprimé le soja, c'est obligatoire? (j'ai du mal avec le lactose)

Le midi pas de pain complet? avec 100gr de pates complete c'est suffisant?

Merci à toi d'avoir pris de ton temps pour m'aider

kamuidragon · Message par **kamuidragon** » 29 déc. 2008, 17:24

Si tu as un prb. avec le lactose qu'au niveau des intestins, fait une cure de Probotiques. Sinon essaye le lait de chèvre.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 29 déc. 2008, 19:05

c'est quoi la différence entre le pain complet et le pain de mie complet sans sucre à part la forme lol

Regarde la composition sur le net éventuellement

La différence c'est, hormis le gout qui je l'avoue est bien meilleur pour le pain de mie complet, évidemment on dirait de la brioche, et qui dit brioche... on la retrouve plus tard souvent mal placée, c'est la composition elle même car au niveau des proteines c'est idem mais les glucides ne sont pas vraiment identiques, le pain complet acheté à la boulangerie est fait avec des ingredients naturels, rie de dénaturé retravaillé. Pour le pain de mie, il comporte des additifs, et plus de lipides.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 29 déc. 2008, 19:09

Bétail,

Pour le lait je trouve que c'était beaucoup autant de lait, essaie comme ça, en fait c'est pour prendre du muscle en évitant le gras.
Pour le midi c'est la même chose, garde 100gr puis tu augmenteras progressivement. Aprés c'est juste un avis si tu te sens bien et que tu as envis de manger plus, que tu en as besoin aussi, vas y

aazaze · Message par **aazaze** » 29 déc. 2008, 19:25

et si on prends le pain de mie complet d'un boulangerie même ?

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 29 déc. 2008, 19:42

Le pain de mie reste du pain de mie, aprés libre à toi

bonne soirée

aazaze · Message par **aazaze** » 29 déc. 2008, 19:50

ah je vois, je croyais que c'étais juste les produits industriels ( aux supers ) qui contenaient des lipides et autres additifs ^^ merci pour la clarification

Betail · Message par **Betail** » 30 déc. 2008, 01:05

Merci pour ton aide precieuse je vais suivre tes conseils et je vais aussi virer le pain de mie

LBJ · Message par **LBJ** » 30 déc. 2008, 04:48

Pain de farine d'épeautre
ou
Pain de seigle

Sa devrait être vos deux seules choix.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 30 déc. 2008, 12:46

Oui plusieurs sortes de pain sont bons.

photos de la semaine derniére :
viewtopic.php?t=2207&start=60

drecker · Message par **drecker** » 30 déc. 2008, 13:15

et si on prends le pain de mie complet d'un boulangerie même ?

Le problème des pains est leur index glycémique assez élevé.
Même le pain complet est à 60, ce qui n'est pas vraiment optimal pour un plan alimentaire vraiment sérieux.

Tous les pains de mie type harry's, briochés, blanc et consort sont à éviter et en terme d'index glycémique, ils sont même pires que le sucre.

Il vaux mieux manger effectivement du pain de sègle, du pain à la farine intégrale ou à la limite, parmi ce qu'on peut assez facilement trouver en supermarché, du pain Waza fibre 24% ou azime.

R.O.H.2.F · Message par **R.O.H.2.F** » 30 déc. 2008, 15:57

plutot eviter le pain je pense...
car meme le pain au seigle..dans ce pain tu as 10-15% de seigle et le reste en farine blanche..
ce que je trouve simple c'est que la cuisson augmente l'ig..

Meme ceux qui cuisent les flocons d'avoine doivent y pensé..
moi perso les flocons avoine je les mange cru..
deja ca fait moins en quantité car cuit ca gonfle et plus lourd a avaler donc..je peux m'enfiler 200g facile!!!tandis que certains auont du mal avec 100...

quand je les cuissait a l'époque...je sentais plus ma glycemie monter rapidement..et j'avais faim plus rapidement...

maintenant je me tourne ver le sarrasin qui passe tres bien en galette nature sans sel..juste de l'eau et de la farine...moins mal au bide et je vois pas de monté en glycémie..et ca coute moin cher que les flocons avoine...
deplus le matin on peux se faire des crepes oeufs+ sarasin et meme ajouter une quantité de flocons si on veux..

bref on peux faire pas mal de chose..la nutrition c'est pas evident!!!

LBJ · Message par **LBJ** » 30 déc. 2008, 18:37

Riz de basmatti? Pâte Bio?

m!cK@ Th£ SeV3n · Message par **m!cK@ Th£ SeV3n** » 31 déc. 2008, 01:26

moi je mange systématiquement 2 ou 3 oeufs après une séance de muscu, mais j'avou que je laisse les jaunes d'oeufs est ce si grave que ça ? est ce vraiment aussi gras que ça ? et je dois dire franchement ca m'embéte beaucoup de jeter de la nourriture comme ça à la poubelle ^^
merci

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 01 janv. 2009, 17:22

Pour 2009, je vous souhaite à tous une trés bonne année, santé, muscles à volonté, et surtout Rechercher, apprenner, liser des bouquins sur la diete, l'entrainement, les effets d'une bonne alimentation, à défaut de rechercher un complément magique qui rapidement vous aménera au sommet.
Pour ma part cela fait presque 18ans que je m'entraine, toujours passionné, me documentant sur la façon de progresser naturellement.
Actuellement il y a beaucoup de personnes qui veulent tout et tout de suite, un plan diete tout cuit sans pour autant rechercher les bienfaits de ce qu'ils mangent ou devraient manger. Personnellement je n'ai plus le temps de prendre du temps à répondre aux mp à des personnes qui parfois n'ont même pas l'amabilité de dire bonjour et de se présenter, avant de demander leur diete, que bien sur je ne peux pas apporter sans un minimum de renseignements.

Il existe sur différents forums des nutritionnistes compétents, qui malheureusement pour quelques questions vous demanderont rémunérations. Mais aprés tout c'est leur métier, moi ce n'est pas le mien, et à présent je souhaite prendre un peu de recul avec tout ça.
Je continuerai à passer de temps en temps ici mais sans plus.

A tous, entrainez vous bien, et ayez confiance en vous, faites ce qui marche pour vôtre propre personne.

Dsubasa · Message par **Dsubasa** » 04 janv. 2009, 11:44

Merci pour l'info mais je pense essayer de me développer sans compléments alimentaires.

m!cK@ Th£ SeV3n · Message par **m!cK@ Th£ SeV3n** » 05 janv. 2009, 10:24

pas de réponse pour ma question SVP ?

Dsubasa · Message par **Dsubasa** » 07 janv. 2009, 19:01

Je pense qu'en dessous de 4 jaunes tu peux les manger, sinon ça peut servir de shampooing

Illidane · Message par **Illidane** » 09 janv. 2009, 13:35

Moi je n'ai pas de questions pour cette année, je tiens juste à remercier Bodynat et son travail enorme.
Un homme présent, précis et sympathique, génial.

(j'ai gagné 2-3 kilos et je me suis elargi

Grace à toi

)

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 10 janv. 2009, 12:36

Merci, et content pour toi si tu t'es étoffé, je pense que tout comme moi, tu dois chercher par apport à ce que tu sais déja le moyen de progresser encore en parcourant certains forums mais ne pas tout prendre au pieds de la lettre et n'oublie pas que nous sommes tous différents, ce qui marche pour l'un ne marchera pas necessairement pour toi.

ValC4 · Message par **ValC4** » 15 janv. 2009, 21:11

Moi j'ai une question qui va peut être paraitre bête mais lorsque que l'ont est arriver au poids qui nous convient faut il continuer a manger comme cella ou réduire un peut ?

hansaplast · Message par **hansaplast** » 15 janv. 2009, 21:19

Moi j'ai une autre question qui peut paraître bête mais est-ce que vous suivez un nombre de calories pour chaque repas avec les pourcentages de prot glu et lip?

Par exemple 900Kcal pour le matin avec 40g de protéines 130g de glucides et 30g de lipides.

Parce que comme je mange souvent des aliments différents je sais pas forcément combien en mettre donc je regarde la composition. Donc j'aimerais bien savoir combien je dois prendre de kcal pour chaque repas avec la répartition des prot glu lip

Clemenza · Message par **Clemenza** » 01 févr. 2009, 21:57

40g de prot'

Non, pas possible?
Moi et mes deux blancs d'oeufs...

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 02 févr. 2009, 06:23

C'est à toi de tester pour les proteines.
Moi j'ai réduit volontairement, exemple de 200 je suis passé à 100gr de viande 5%, les oeufs pareil
Résultats :
- moins de fatigue générale
- pas de baisse des performances ou du volume musculaire, au contraire.
- financiérement je suis gagnant

Essaie de toujours avoir 30-40gr pure ( prot animale+vegetale )

c'est à dire 100gr de dinde ( 25gr de proteines ) + 100gr de pâtes ( 13gr ) un yaourt ( 4gr )= tu as largement ton quotat
pareil pour le petit déj :
100gr de flocons : 11gr
4blc + 2jaunes : envir 20gr
100gr fromage blc : 8gr

tu as déja presque 40gr, tu vois ça va vite

Gaara · Message par **Gaara** » 10 févr. 2009, 01:24

Après plusieurs essais j'en suis arrivé à ça:

Matin :
4 blanc d'oeuf + 1 jaune
2 yaourt 0 %
1 verre de lait de soya
2 tranches de pain complet
1 jus d'orange

Matinée :
3 tranches de pains complet
20gr de noix

Midi :
150gr de thon en boite avec 1.c à soupe d'huile de colza
120gr de riz basmatti
1 yaourt 0%

Après midi (14:30 ):
1 orange
20 g. de noix

Entrainement ( 17:30 )

Fin d'entrainement ( 19:00 )
2 scoop de Mutant Mass soit :
- 26 g de prot
-85 g de glucides
-9 g de lipides
- 525 calories

Repas du soir:
Généralement de la viande rouge, 2 steak en moyenne.
Légumes
1 yaourt 0%

Au coucher si faim :

20 g de noix
1 verre de jus d'orange

Conclusion: Il m'est impossible de manger plus que ça, je crois qu'il-y-a de toute façon une limite au raisonnable. C'est agréable à manger, peut-être pas parfait mais amplement suffisant.

solfacore · Message par **solfacore** » 24 févr. 2009, 12:17

Peut-on varier la prise de gainer et de whey pour les ectomorphes ?
Si j'ai bien compris le gainer est conseillé pour les ectomorphes mais certains post indique qu'il est préférable de prendre de la whey.
Pour l'instant je prends ca:

http://www.lesproteines.com/reflex/instant-whey,265.php sans la créatine.

donc serait il préférable de prendre ca:

http://www.lesproteines.com/reflex/instant-mass,617.php

ou de combiner les deux ?

Sachant que j'alterne scéance de muscu et natation.

Merci de votre réponse.
1,76m - 66 kgs

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 16 mars 2009, 03:07

Je teste en ce moment l'instant mass et whey, pas mal du tout

Demon-king · Message par **Demon-king** » 18 mars 2009, 18:45

tout dépend de ton heure de training, avant / après la collation ?

1234 · Message par **1234** » 04 avr. 2009, 01:35

Bonjour à tous,

J'ai crée un topic mais je préfère reposté ici pour ne pas éparpiller les discussions. J'ai déja eu quelques réponses dans mon topic mais j'ai encore quelques interrogations. J'ai parcouru les premières pages de ce post-it sans trouver de réponse vraiment correspondant à ce que je recherche.
J'ai 17 ans, mon gabarit est petit : 1,64 m pour 54kg. J'ai découvert la méthode lafay et débute l'entrainement ce lundi. Je préfère poser des questions au risque de vous amener à vous répéter (je m'en excuse) mais je prefère ça pour m'assurer du bien fondé de ma démarche car j'entre dans un monde nouveau. Je n'ai pas une connaissance approfondie de la nutrition. Mon objectif est une prise de masse plus ou moins rapide de quelques kilos (trois/quatre...pour commencer:) en prenant un maximum de muscles et un miminum de gras. Je suis également malade (dépression) et il faut prendre en compte que je ne suis pas habitué a manger beaucoup (comment gérer la transition donc ?)...et que ne pas faire d'erreur dans mon alimentation (prise de gras importante) est un véritable enjeu pour mon équilibre.
Je suis étudiant et dispose de moyens qui restent toutefois limités.
Auriez vous des conseils quant à l'alimentation à adopter ?

Merci d'avance !

The Game · Message par **The Game** » 04 avr. 2009, 21:35

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine + 30/60gr de maltodextrine

Pourrait-on renplacé ceci par autre chose un aliment quelle conque ? merci d'avance.

niscott · Message par **niscott** » 05 avr. 2009, 17:43

Salut,

après avoir lu pas mal de pages de ce post, j'ai dû mal à faire une synthèse. En gros, quels sont les "grands principes" à respecter pour prendre le maximum de muscle avec le minimum de gras ? ( environ 2g de prot/PDC/Jour,... ??)

Comment vous faites pour les jaunes d'œufs, vous les jetez ?
Si j'ai bien compris, c'est maxi 2 jaunes/jour ?

Je pense que je posterai très bientôt mon plan alimentaire.

Merci beaucoup à BODYnat59 et à tous ceux qui m'aideront!!

crevtoy · Message par **crevtoy** » 05 avr. 2009, 19:18

Juste un lien qui me paraît utile de figurer dans ce post-it:

http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php

Chacun pourra voir ce que valent en terme d'index de glycémie les aliments qu'ils consomment.

The Game · Message par **The Game** » 07 avr. 2009, 18:09

Bonjour question béte surment mais la caséine c'est le LAIT tout court ? ou juste une substance qu'il faut prendre apart du reste des conposant du lait ? merci bien .

The Game · Message par **The Game** » 12 avr. 2009, 17:24

Matin :
5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine
80 à 120gr de flocons d'avoine ( selon l'objectif )
100 à 200gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée

Au faite jvien de me demandé comme pour le midi c'est un des 4 truc proposé ? ou tous les truc ?

crevtoy · Message par **crevtoy** » 12 avr. 2009, 17:33

TOUS.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 13 avr. 2009, 22:23

Salut,

après avoir lu pas mal de pages de ce post, j'ai dû mal à faire une synthèse. En gros, quels sont les "grands principes" à respecter pour prendre le maximum de muscle avec le minimum de gras ? ( environ 2g de prot/PDC/Jour,... ??)

Comment vous faites pour les jaunes d'œufs, vous les jetez ?
Si j'ai bien compris, c'est maxi 2 jaunes/jour ?

Je pense que je posterai très bientôt mon plan alimentaire.

Bonsoir,

C'est un vaste sujet ce que tu demandes et trés difficile de répondre en peu de temps. Je te conseille d'aller piocher sur d'autres forums égalment, cherche, essaie par toi même en te réferant des grands principes, mais n'oublie pas chaque cas est individuel.
Pour les proteines, oui 2g même 3 c'est pas de trop ensuite tu jongles avec les glucides et ne pas négliger les acides gras essentiels ( lipides : huile de noix colza olive )
Essaies de rester au plus simple sans te noyer dans une multitudes de compléments, qui feront d'avantage grossir le porte monnaies de grands groupes que grossir tes muscles.

niscott · Message par **niscott** » 13 avr. 2009, 22:42

Ok merci beaucoup pour ta réponse!

Que conseilles-tu comme glucides pour l'entrainement ? Et quand ? ( pré-pendant ou post )

Merci

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 13 avr. 2009, 22:46

Pré entrainement ( 2h avant )
avec proteine ( caseine micellaire par exemple )
50-80gr de flocons d'avoine ou pomme de terre ou semoule compléte

Pendant :
je prennais du waxy maize mais j'ai arrété pour les bcaa simplement

Aprés :
Eaas acides aminés ou bcaa + waxy maize

je mange 3/4 d'heure aprés

niscott · Message par **niscott** » 13 avr. 2009, 22:49

Ok merci!!

J'avais lu qu'il ne fallait pas prendre les glucides en post mais pendant, qu'en penses-tu ?

thecatz · Message par **thecatz** » 13 avr. 2009, 23:18

valable pour les glucides à IG élevé !

par contre commence à boire la boisson sucré dès le tout début !

gb75 · Message par **gb75** » 14 avr. 2009, 10:54

Bonjour,

Je suis ectomorphe bien que prenant un peu de bide ces dernier temps (mais c'est léger et stable maintenant). J'ai 35 ans, je fais 1,83m pour 76-77kg, d'apparence filiforme.

Que pensez-vous d'un plan comme ça (j'ai commencé la méthode Lafay):

6h30
140g de fromage blanc avec flocons d'avoine (1 cuillère à soupe)
un verre de jus multivitaminé
2 tartines wasa au miel

9h30
barre weider 60g dont 20 de protéine

12h déjeuner
salade (céleri, betterave, concombre ou autre)
viande 120g
féculent (patate, pâte ou riz)
légumes verts
2 petits pains + beurre
yaourt

16h30
barre weider

21h diner
125g de riz nicois+petite boite de thon (ou 125 de taboulé avec 100g de hareng)
viande (150g)
légume vert
fromage et/ou yaourt.

Dites-moi si ça va ou s'il faut changer des trucs.
Je pars bientôt en vacances alors je voudrais faire des tests pour bien m'y mettre à mon retour.

Sinon, quelle différence entre riz classique (genre oncle bens) et riz complet ?

Question bête (?) : A partir de quand musculation+régime grossissant fait effet ?

Merci

crevtoy · Message par **crevtoy** » 15 avr. 2009, 17:27

Pas de glucides à IG élevé pendant mais simplement post-entraînement.

niscott · Message par **niscott** » 15 avr. 2009, 17:33

Salut crevtoy,

Que conseilles-tu comme glucides ( dextro, malto, waxy,... ) ? Et quand les prendre ?

Merci

crevtoy · Message par **crevtoy** » 16 avr. 2009, 12:09

Si ton budget est limité ce sera un mix de dextrose et maltodextrine, si tu as les moyens optes pour du waxy maize.

Hasting · Message par **Hasting** » 04 mai 2009, 17:15

Le fromage blanc, le problème c'est qu'il y en a comme moi qui le digèrent trop vite, après en avoir mangé je vais direct au WC

.

Surtout le matin, le soir ça passe, au goûter je préfère prendre de la dinde ou du poulet (ou un hamburger nyark!

) .

Mais le matin... les œufs c'est long à préparer et vive l'haleine, et jeter les jaunes que j'aime tant ça me fait mal au cœur

En fait j'sais pas quoi prendre... je crois que ça va se solder par de la poudre

Des idées ?

Nero · Message par **Nero** » 10 mai 2009, 17:23

On peut manger l'avoine au gouter vers 19h si le matin on mange du pain complet avec du FB ? ou est-il préférable de laisser les flocons le matin ? et pourquoi?
Parce que j'essaye de mettre le moins de graisse au gouter donc je prend les flocons (peu chargés en graisse) au gouter

merci

espoir · Message par **espoir** » 10 mai 2009, 17:34

Moi j'aurai aimé avoir un plan type un peu comme ça été fait en début de topic mais pour moi , c'est-à-dire que j'aimerais bien enlever les blancs d'oeufs ça ne m'enchantes pas ...de plus en semaine de cours ..

Saga_des_gémeaux · Message par **Saga_des_gémeaux** » 22 mai 2009, 10:37

Bonjour,
Pour le matin, j'ai lu par ci par là que la whey était une bonne idée,
peut on la coupler avec les blancs d'oeuf? (par exemple, 15g whey+5 blancs d'oeufs 30min après avec le reste du petit déjeuner? Car j'imagine que 30g de whey + les oeufs serait beaucoup) Ou bien supprimer les oeufs pour la whey (30g) ?

Merci.

thecatz · Message par **thecatz** » 22 mai 2009, 10:59

prends la whey ou les egg proteine dès ton réveil. 30gr au total de proteine c'est suffisant ! mélanger les deux c'est mieux que juste la whey je trouve ! mets un peu plus de proteine d'oeuf que de whey (10gr et 20gr)

Saga_des_gémeaux · Message par **Saga_des_gémeaux** » 26 mai 2009, 19:16

Merci,

J'ai encore une petite question,
Si l'on suit ce régime, on arrive à ~200g de prot/jour, sachant que je fais environ 75kg, dois je adapter pour ~150-160g (histoire de faire 2g/kg);
que devient l'"excédent" de protéines?

Keitshu · Message par **Keitshu** » 26 mai 2009, 19:23

Il abime tes reins entre autre

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 31 mai 2009, 08:50

A lire le tome 11 de jean Texier " GUIDE PRATIQUE DE BODYBUILDING "
Maigrir ou grossir, le choix vous appartient

Des supers infos sur les proteines, régimes....

Sinon pour reprendre le sujet sur un complément que certains prennaient, je le teste actuellement 1h30/2h00 avant ma séance.
Je trouve que c'est bien, une bonne combinaison proteines lentes/rapides, et glucides lents ( orge et avoine )
Instant mass de reflex ( 62.5gr avant séance + 10gr de whey )
Conclusion dans 1mois ou 2.

Attention ce n'est pas de la pub pour cette marque car je change réguliérement, mais je trouve que la qualité est là, ensuite je verrai à l'usage.

lagrandebouffe · Message par **lagrandebouffe** » 31 mai 2009, 12:24

Moi ce qui me laisse perplexe avec ces marques, c'est le prix.

Ne vaut-il mieux pas acheter les ingrédients séparemment sur des sites (comme myprotein) et se faire sois-même ses mixtures ?

Illidane · Message par **Illidane** » 04 juin 2009, 09:59

Je cite :

. 30gr de proteine
. 20gr germe de blé
. 30gr lait écrémé en poudre
. 10gr poudre d'amande
LE TOUT dans une bouteille d'eau

30g de prot ? C'est à dire 30g de whey ? (même une Whey de Carrefour ?

)

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 14 juin 2009, 14:32

Oui si tu ne peux pas t'en procurer ailleurs. Tu vas certainement payer beaucoup plus cher c'est tout.

Illidane · Message par **Illidane** » 14 juin 2009, 18:49

Finalement j'ai réglé mon problème, je ne met tout simplement pas de whey dedans ^^

J'ai essayé hier, j'ai emporté ce petit cocktail en allant voir des amis, et c'est vraiment super bon

Merci pour l'idée!

viclam · Message par **viclam** » 21 juin 2009, 15:19

Salut

pour me présenter rapidement, je m'appelle vic, j'ai 31 ans et je démarre la muscu dans qq jours. aujourd'hui, je fais 72 kg pour 1.82 m. je suis assez mince, pas très "musclé" (bras fins, pecs quasi inexistants) et en plus un peu de bide...
mon objectif n'est pas de ressembler à un bodybuilder, juste avoir un physique plus athlétique.

donc, j'ai regardé un peu vos différents messages, notamment concernant l'alimentation.

j'ai quand même 2 ou 3 questions :
- la 1ère est un peu débile, j'imagine que ca dépend de mon objectif : je pense qu'il faudrait que je prenne 6/7 kg pour être bien. comment en être sur ? est ce qu'il faut tabler sur plus ? ou le contraire ?
- dans mon cas, y a t-il une quantité maximum à manger chaque jour, ou vous pensez que je peux y aller ?
- est-il nécessaire de prendre des poudres en plus ? j'en ai essayé une à l'époque où j'étais vraiment maigre, et ça me faisait gerber systématiquement. vous avez des conseils sur ce point ?

desolé si j'ai été un peu long, merci à ceux qui voudront bien me répondre.

Betail · Message par **Betail** » 21 juin 2009, 15:47

Hello, est ce que par hasard tu connaitrais une bonne whey sans lactose? je prend deja une prote d'oeuf mais j'aimerais completer...

Merci

Alex.andre · Message par **Alex.andre** » 21 juin 2009, 17:48

Lorsque l'on prend des prot il faut forcement suivre un régime derriere ? ou on peut continuer a manger comme bon nous semble ?

Keitshu · Message par **Keitshu** » 21 juin 2009, 20:23

- la 1ère est un peu débile, j'imagine que ca dépend de mon objectif : je pense qu'il faudrait que je prenne 6/7 kg pour être bien. comment en être sur ? est ce qu'il faut tabler sur plus ? ou le contraire ?

En général, on se fixe un objectif esthétique, pas un objectif de poids, donc tu t'arrêtes quand ton corps te convient en gros. D'autant que le poids, c'est pas très indicatif !

- dans mon cas, y a t-il une quantité maximum à manger chaque jour, ou vous pensez que je peux y aller ?

Plus tu manges, plus tu prends de poids, mais pas forcément du muscle..
Ton cas est assez normal, t'es a pdc -10, mange un peu plus que la normale.

- est-il nécessaire de prendre des poudres en plus ? j'en ai essayé une à l'époque où j'étais vraiment maigre, et ça me faisait gerber systématiquement. vous avez des conseils sur ce point

Poudres n'est pas le mot approprié! Ce n'est pas nécessaire, mais ca peut être utile... Pour les vomissements, on peut pas t'aider si tu dis pas ce que tu prenais exactement !

viclam · Message par **viclam** » 22 juin 2009, 13:49

merci pour ces réponses.

je pense que je mange plus que la normale (3 repas par jour mais assez copieux), et pourtant je ne grossis plus depuis un bon moment...

concernant la "poudre", de mémoire c'était du méga mass (weider). j'ai essayé avec de l'eau, du lait, dans du yaourt, rien n'y a fait ! j'ai lu que certains était dans le même cas que moi, est ce qu'il existe des compléments plus "supportables" ?

Keitshu · Message par **Keitshu** » 22 juin 2009, 14:19

Ca dépend ce que tu veux comme supplément, gainer, whey... ?

gagou · Message par **gagou** » 23 juin 2009, 12:24

Illidane a écrit :Je cite : 30g de prot ? C'est à dire 30g de whey ? (même une Whey de Carrefour ? )

Dans une bouteille d'eau 50cl?

viclam · Message par **viclam** » 23 juin 2009, 14:11

je ne connais pas la différence entre gainer et whey.
l'idée de départ etait de compléter mon alimentation pour gagner en masse plus rapidement. mais je fais peut être fausse route...
merci de tes conseils en tout cas

Full4619 · Message par **Full4619** » 23 juin 2009, 20:20

Bonjour j'aimerais savoir si la whey de chez décathlon ou intersport était de bonne qualité?
Ayant des problèmes d'estomac se digère t elle facilement?
Merci de vos réponses

Full4619 · Message par **Full4619** » 23 juin 2009, 20:37

Avec quoi peut on la mélanger à part du lait? Es ce qu'on en trouve sous forme de comprimés?

Full4619 · Message par **Full4619** » 23 juin 2009, 21:11

Bon je pense que je vais passer commande alors je suis aller sur le site lesprotéines.com j'ai également trouver des barres de protéines! mais cela n'ai pas donné.... En espérant voir un résultat et ne pas me mettre le bide en vrac... personne qui l'utilise au quotidien pour avoir un retour?

Na$ · Message par **Na$** » 14 juil. 2009, 00:45

Salut, j'ai commencé la méthode depuis 1 mois + la prise de masse (1m72 pour 50kilos) mais j'ai pas pris un kilo même si je commence à voir les muscles

je vais changer mon alimentation et commencer les flocons d'avoine etc...

mais en ce qui concerne la whey et la caséine j'aimerais un peu plus de renseignements sur comment les prendre, laquel prendre et puis savoir un peu tout ce qui à savoir

merci

kolbra · Message par **kolbra** » 23 juil. 2009, 00:32

6 blancs d'oeuf le matin!!

Punaise vous les prennez comment? cuits? meme battus avec du sucre au bout d'un moment j'ai comme envie de gerber.

Na$ · Message par **Na$** » 23 juil. 2009, 00:35

Achète de la caséine à la place non ? moi aussi impossible de prendre les 6 oeufs, déja le prix puis pour tout manger en plus du reste ça doit etre assez dur

arturo13 · Message par **arturo13** » 23 juil. 2009, 10:47

les oeufs et la caséine rien a voir

kolbra · Message par **kolbra** » 23 juil. 2009, 20:21

Ha? donc vous les faites passer comment? ou alors comment les remplacer ces 6 blancs d'oeuf?

Help, j'ai vraiment envie de continuer ma PDM

slayner · Message par **slayner** » 05 août 2009, 03:55

Ben comme dit sur le programme, tu peux remplacer les blancs d'œuf le matin par de la caséine... C'est bien ce que je compte faire

Razor-974 · Message par **Razor-974** » 08 août 2009, 09:15

Bonjour , voici ma diete ( prise de masse légére) conseille moi: ( je nutilise aucun complement et je ne peux pas en acheter pour linstant)

Matin:
3 blanc d'oeuf + 1 jaune
100 gr de flocons davoines
300ml de lait ecrémé
1banane

Dans la matiné:
2tranche de pain complet + 1 tranche de blanc de dinde

Midi : Refectoire du lycée
Toujours du riz ou pates + viandes + légumes + fruit

Collation : 3tranche de pain complet + 2 tranche de blanc de dinde

10min avant entrainement : 1 banane

Pendant entrainement : Eau + mélange de dextrose/malto/siropdeglucose

Juste apres : 2 blanc d'oeuf ou 2 tranche de dinde

30-45 min apres: : Un vrai repas
riz/grain/viande/yaourt 0%/légumes

10 min avant le coucher : 200gr de fromage blanc

(pour info avant je prenais de la whey en post uniquement , mais le fais de la remplacer par des oeufs ou de la dinde me feras perdre de la masSE???
Quen pensez vous?

Skylineer · Message par **Skylineer** » 10 août 2009, 00:49

Bonsoir,
après quelques mois de méthode à un rythme réduit, j'ai du prendre autour de 3kgs mais je vise plus. J'ai bien compris l'importance du fromage blanc et des oeufs + repas sains.

Par contre j'ai des question au niveau de la collation matin et aprem, ainsi que juste avant pendant et après les séances. Je suis ectomorphe, débutant et étudiant au budget limité

Entre weigh gainer (journée / après entrainement), whey..

En gardant à l'esprit l'objectif principal qui est la prise de masse, quels compléments acheter? lequels sont les meilleurs niveau qualité/prix?

Quelqu'un a une solution concrète sans dépasser 2 compléments qui permette de tenir plus que quelques semaines? (50€ / pot c'est cher!)

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 20 août 2009, 03:56

Bojour Razor-974
Ta diete est bien pensée et comme quoi on peut amménager un programme alimentaire sans complements.
Quels sont tes objectifs ?
Si c'est prendre du poids tu peux garder les jaunes au matin, et surtout ajoutes un peu d'huile essentielle ( colza noix ) et mange 2 à 3 fois du poisson gras par semaine ( maqueraux, saumon, sardine )

Rocroi · Message par **Rocroi** » 24 août 2009, 08:40

Salut à tous,

BODYnat, puis-je t'inviter à passer ici pour un conseil personnalisé?

(maxime-prise-de-masse-photos-t52918.html)

Merci d'avance

yanman15 · Message par **yanman15** » 26 août 2009, 05:54

Bonjours a tous

, Je suis un étudiant et je fait 135 livres pour 170 cm. Je suis présentement dans une prise de masse. Ma diete est prette mais il y a tjs quelque chose qui me chicotte

Mon Pré-Pendant-Post trainning!! Voila ce que je pense faire!

Pré
Caffeine (200mg=1 cachet) + Whey (20g)
Pendant
Dextrose (40g) + Bcaa (6g)
Post
Malto/Dext (20,20g) + Whey (30g)

Je trouve que ca fait bcp de sucre a IG haut ? Est-ce dangereux pour le corps trop de sucre rapide?

Caffeine = je prend 1 tasse de thé le matin + en pré
Dext+Mal = pendant et en post
Whey = Pré et post
BCAA = J'en prend juste Pendant la séance, p-t sa serait utile a quelque par d'autre?

J'aimerais vos avis je suis tanner de me casser la tete avec cela Lolll

BODYnat j'aimerais bien ton avis

EDIT: Nésiter pas a modifier ou enlever des complément! J'aimerais que sa ne soie pas trop charger masi efficace

Comme cela jaime bien mais peut etre que j'ai des chose inutile?

dolu · Message par **dolu** » 26 août 2009, 18:33

une petite question, apres un cours de sport de combat bien intense,se terminant vers 22 h je fait un repas copieux avec feculent,legumes,viandes ou autre ,ai je raison ou devrais je retiré les feculent

a oui je ne veut pas faire trop de gras merci