Prise de Masse 42 ans
Posté : 10 janv. 2023, 02:30
Bonjour, j'ai fait une prise de masse vers mes 35 ans, de 50kg, je suis passé à 80kg
J'ai tenu ce poids un bon moments mais pour différentes raisons je suis retombé à 66 kilos pour 1m80, parmi ces raisons, il y avait le fait que je m'obligeais à manger des aliments que je n'aimais pas...
J'aimerais reprendre les 15 kilos perdus et j'ai essayé de faire un plan alimentaire, j'aimerais avoir quelques avis, je ne suis pas un pro donc j'ai fait le calcul avec les différentes sites trouvés mais je n'ai pas toujours les mêmes résultats, je mettrai en parenthèse les calories pour chaque aliment, en tout cas de ce que j'ai vu.
Déjeuner :
- Shaker avec : 75gr flocons d'avoine (273), 200ml lait écrémé (70), 3 banane (225), 25gr whey (104), 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (94)
- 100ml jus d'orange (46)
- 100 gr de fromage blanc 0% (46)
TOTAL : 858
Collation :
- 40gr d'amandes (230)
- 1 banane (75)
TOTAL : 305
Midi :
- 3 tranches de jambon (66)
- 100 gr (164)
- 2 œuf en omelette (200)
- 150gr tomate (27)
- 1 cuillère a soupe d'huile de colza (124)
TOTAL : 547
Collation :
- 2 tranches de pain complet (178)
- 35gr confiture (84)
- 1 snickers (241)
TOTAL : 503
Soir :
- 200gr poulet (212)
- 200gr riz basmati (254)
- Légumes (50)
- 1 banane (75)
- 1 cuillère a soupe d'huile de colza (124)
TOTAL : 715
J'arrive donc à +- 2928 calories, de ce que j'ai vu sur un site, je me situerais à une dépense de 2471 kcal par jour.
Est ce que je peux remplacer la whey dans le shaker du matin par autre chose ?
Voilà, si vous avez des suggestions, je vous en remercie d'avance.
J'ai tenu ce poids un bon moments mais pour différentes raisons je suis retombé à 66 kilos pour 1m80, parmi ces raisons, il y avait le fait que je m'obligeais à manger des aliments que je n'aimais pas...
J'aimerais reprendre les 15 kilos perdus et j'ai essayé de faire un plan alimentaire, j'aimerais avoir quelques avis, je ne suis pas un pro donc j'ai fait le calcul avec les différentes sites trouvés mais je n'ai pas toujours les mêmes résultats, je mettrai en parenthèse les calories pour chaque aliment, en tout cas de ce que j'ai vu.
Déjeuner :
- Shaker avec : 75gr flocons d'avoine (273), 200ml lait écrémé (70), 3 banane (225), 25gr whey (104), 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (94)
- 100ml jus d'orange (46)
- 100 gr de fromage blanc 0% (46)
TOTAL : 858
Collation :
- 40gr d'amandes (230)
- 1 banane (75)
TOTAL : 305
Midi :
- 3 tranches de jambon (66)
- 100 gr (164)
- 2 œuf en omelette (200)
- 150gr tomate (27)
- 1 cuillère a soupe d'huile de colza (124)
TOTAL : 547
Collation :
- 2 tranches de pain complet (178)
- 35gr confiture (84)
- 1 snickers (241)
TOTAL : 503
Soir :
- 200gr poulet (212)
- 200gr riz basmati (254)
- Légumes (50)
- 1 banane (75)
- 1 cuillère a soupe d'huile de colza (124)
TOTAL : 715
J'arrive donc à +- 2928 calories, de ce que j'ai vu sur un site, je me situerais à une dépense de 2471 kcal par jour.
Est ce que je peux remplacer la whey dans le shaker du matin par autre chose ?
Voilà, si vous avez des suggestions, je vous en remercie d'avance.