J'ai une question concernant mon premier programme alimentaire.
De base je ne mange pas des masses, je mesure 1m75 pour 73 kilos et je débute la musculation.
D'après quelques recherches sur le net, je vois que je devrais tourner autour des 2700kcal par jours pour prendre de la masse. Je ne connais pas le nombre de kcal exacte que je dois avoir pour me maintenir mais j'essaye de faire un programme pour petit a petit arriver à 2700. (Tout en surveillant mon poid pour pas trop grossir d'un coup.).
J'ai du mal à manger assez de glucides pour y arriver (prot et lipides j'y arrives plus ou moins) mais quand je vois la quantité de glucides
c'est énorme (pour moi). Par jour en glucides je mange : 150 gr de flocons d'avoine, 150 gr cru de lentilles et 150 gr cru de pâtes complètes et j'y arrive toujours pas. Par contre en rajoutant des dattes par exemple 100 gr j'y arrive. Mais c'est bourré de fructose et je sais pas si c'est bon
D'où ma question : est ce bien de faire ceci ou dois-je simplement augmenter les quantités de pâtes/riz..?
Merci de vos réponses !
(PS je mange d'autres fruit, fruit sec, et des légumes et des viandes variées..)