Forum musculation

Bonjour, je suis nouveau dans le monde de la musculation et j'aimerais savoir comment gérer mon alimentation. Combien de quantité de calories dois-je absorber pour une pdm ? Je mesure 1m85 pour 70kg avec pour objectif 85 kg, je vais à la salle 3x par semaine pendant 1h30/2h

Combien de gramme de protéine/glucides/lipides dois-je idéalement manger par jours et par repas ?

Merci pour vos réponses

salut, c'est ultra simple, il suffit juste de manger légèrement plus que ta maintenance actuelle. mais avant de manger plus, il faut surtout s'entrainer avec un bon programme.

Merci de ta réponses, ma maintenance est d'environ 2750kcal, mon frère qui pratique m'a dit de manger environ 300kcal de plus soit 3050, est-ce correct ?

d'ou sors tu ces 2750 ? une estimation ou du réel ?

Une estimation que j'ai faite sur différents site spécialisé, et le résultat était quasiment similaire

et le réel, ça donne combien ?

Bonjour, comment différencier le calcul calorique estimé et réel ?

Salut
Estimé provient d un simulateur
Réel c est toi qui l a déterminé