Débutant prise de masse

Tout sur la prise de masse ! Comment prendre de la masse et grossir ?

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Seikaaa
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Débutant prise de masse

Message par Seikaaa »

Bonjour, je suis nouveau dans le monde de la musculation et j'aimerais savoir comment gérer mon alimentation. Combien de quantité de calories dois-je absorber pour une pdm ? Je mesure 1m85 pour 70kg avec pour objectif 85 kg, je vais à la salle 3x par semaine pendant 1h30/2h

Combien de gramme de protéine/glucides/lipides dois-je idéalement manger par jours et par repas ?

Merci pour vos réponses
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yam57
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Re: Débutant prise de masse

Message par yam57 »

salut, c'est ultra simple, il suffit juste de manger légèrement plus que ta maintenance actuelle. mais avant de manger plus, il faut surtout s'entrainer avec un bon programme.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Seikaaa
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Re: Débutant prise de masse

Message par Seikaaa »

Merci de ta réponses, ma maintenance est d'environ 2750kcal, mon frère qui pratique m'a dit de manger environ 300kcal de plus soit 3050, est-ce correct ?
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yam57
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Re: Débutant prise de masse

Message par yam57 »

d'ou sors tu ces 2750 ? une estimation ou du réel ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Seikaaa
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Re: Débutant prise de masse

Message par Seikaaa »

Une estimation que j'ai faite sur différents site spécialisé, et le résultat était quasiment similaire
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yam57
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Re: Débutant prise de masse

Message par yam57 »

et le réel, ça donne combien ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
maxouille7
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Re: Débutant prise de masse

Message par maxouille7 »

Bonjour, comment différencier le calcul calorique estimé et réel ?
Yohann003
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Re: Débutant prise de masse

Message par Yohann003 »

Salut
Estimé provient d un simulateur
Réel c est toi qui l a déterminé
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