Menue 2700 Kcal
Posté : 19 août 2022, 18:22
Bonjour,
je viens de commencer la musculation et j'ai donc décider de faire attention a mon alimentation:
j'aimerais globalement garder le petit déjeuner ainsi que les collation mais pouvoir de temps en temps remplacer le riz par des pâtes ou autres et le poulet par d'autre viande mais comment savoir la quantité a prendre pour avoir l'équivalent ?
j'espère mettre fait bien comprendre.
Bonne journée et merci d'avance.
Petit déjeuner :
1 mug de lait
80g de Flocons avoine
1 cuillère à soupe de cacao van Houten
2 bananes
2 œufs
Collation :
25 gr d’Impact Whey Protein
30g Amandes
Déjeuner :
50g Crudités
150g de Dinde
100 gr de légumes
130g Riz basmati
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation (30min avant l’entraînement):
50g Flocons avoine + 30 gr d’Impact Whey Protein
Au diner :
300g Légumes
100gr de poulet
100g Quinoa
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Total : 2716 calories / 164g protéines / 332g glucides / 83g lipides
je viens de commencer la musculation et j'ai donc décider de faire attention a mon alimentation:
j'aimerais globalement garder le petit déjeuner ainsi que les collation mais pouvoir de temps en temps remplacer le riz par des pâtes ou autres et le poulet par d'autre viande mais comment savoir la quantité a prendre pour avoir l'équivalent ?
j'espère mettre fait bien comprendre.
Bonne journée et merci d'avance.
Petit déjeuner :
1 mug de lait
80g de Flocons avoine
1 cuillère à soupe de cacao van Houten
2 bananes
2 œufs
Collation :
25 gr d’Impact Whey Protein
30g Amandes
Déjeuner :
50g Crudités
150g de Dinde
100 gr de légumes
130g Riz basmati
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Collation (30min avant l’entraînement):
50g Flocons avoine + 30 gr d’Impact Whey Protein
Au diner :
300g Légumes
100gr de poulet
100g Quinoa
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Total : 2716 calories / 164g protéines / 332g glucides / 83g lipides